Броски в дзюдо: Полное руководство по всем техникам бросков системы Кодокан

×

Дзюдо — это искусство броска. Каждый поединок в дзюдо начинается в стойке, и самый решительный способ победить — бросить противника на спину с силой и контролем — иппон, идеальный бросок, победа одним движением, которая мгновенно заканчивает поединок. Ни одно другое боевое искусство не довело науку о бросках до такой же глубины.

Кодокан — основополагающее учреждение дзюдо, основанное Дзигоро Кано в 1882 году — признаёт 67 официальных техник бросков (нагэ вадза), организованных в пять групп: техники рук, техники бедра, техники ног и стоп, техники жертвования назад и техники жертвования вбок. Эти 67 бросков формируют один из самых полных и систематических технических каталогов во всех боевых искусствах.

Но 67 — это лишь официальное число. Когда включаешь вариации, комбинации, контрприёмы и адаптации, используемые в современных соревнованиях, число значительно возрастает. Fight Encyclopedia в настоящее время каталогизирует 174 техники бросков из дзюдо, борьбы, самбо, шуай-цзяо и других бросковых искусств — все организованы в единую таксономию, показывающую, как каждый бросок связан со своим семейством и его эквивалентами в других дисциплинах.

Данное руководство охватывает четыре основные семейства бросков в дзюдо, наиболее важные техники каждого, их использование в соревнованиях, а также то, как система бросков дзюдо переносится в ММА и другие боевые искусства.

×

Дзигоро Кано разделил все техники бросков на две основные категории: техники в стойке (тати вадза) и техники жертвования (сутэми вадза). Техники в стойке далее подразделяются в зависимости от того, какая часть тела выполняет основную работу. В результате получаются четыре семейства, которыми должен овладеть каждый дзюдоист:

Тэ вадза — Техники рук

Броски техникой рук используют руки и кисти как основной бросковый механизм. Исполнитель поднимает, тянет или прокручивает противника, используя силу рук и вращение тела, а не контакт бедра или ноги.

Ключевые техники:

• Сэой нагэ (бросок через плечо) — самый популярный бросок в соревнованиях по дзюдо в мире. Исполнитель поворачивается внутрь, нагружает противника на спину/плечо и проецирует вперёд. Сэой нагэ приносит больше оценок иппон в олимпийском дзюдо, чем любая другая отдельная техника.
• Тай отоси (опрокидывание телом) — бросок руками, при котором исполнитель выставляет блокирующую ногу, перетягивая противника через неё. Без контакта бедром — чистая сила рук и вращение тела.
• Ката гурума (мельница) — исполнитель нагружает противника на плечи. В настоящее время ограничена в соревнованиях IJF (захваты за ноги запрещены с 2010 года), но остаётся одним из самых разрушительных бросков, когда разрешена.
• Уки отоси (плавающее опрокидывание) — бросок на тайминге, использующий импульс противника вперёд. Без телесного контакта — исполнитель опускается и тянет, позволяя гравитации и инерции сделать работу.

Броски тэ вадза благоприятствуют борцам с сильной борьбой за захват (куми ката) и взрывным вращением верхней части тела. Более низкие борцы часто специализируются на сэой нагэ, поскольку могут входить под более высоких противников.

Коси вадза — Техники бедра

Броски техникой бедра используют бедро исполнителя как точку опоры. Исполнитель поворачивается, осуществляет контакт бедро к бедру и проецирует противника через бедро рычажным действием. Это одни из самых мощных бросков в дзюдо, поскольку бедро — самый сильный сустав тела.

Ключевые техники:

• О госи (большой бросок через бедро) — основополагающий бросок бедром. Исполнитель обхватывает рукой талию противника, осуществляет контакт бедром и поднимает. Это первый бросок, которому обучают в большинстве додзё, и шаблон для понимания всей механики бедра.
• Харай госи (подхват бедром с подбивом) — сочетает вход бедром с подбивающим движением ноги. Исполнитель контактирует бедром и одновременно подбивает ногу противника, создавая вращательную силу, от которой крайне трудно защититься.
• Уки госи (плавающий бросок бедром) — более лёгкий бросок бедром, использующий вращение больше, чем подъёмную силу. Сам Дзигоро Кано предпочитал эту технику.
• Коси гурума (колесо через бедро) — исполнитель обхватывает рукой шею противника (не талию) и использует бедро как ось вращения. Мощный, но требует близкой дистанции.

Броски коси вадза требуют, чтобы исполнитель повернулся спиной к противнику — обязательство, создающее уязвимость при неудачном входе. Эта динамика риска и вознаграждения является фундаментальной для тактики дзюдо.

Аси вадза — Техники ног и стоп

Броски техникой ног и стоп используют ноги и стопы для подсечек, подхватов или блокирования ног противника. Эти техники часто менее рискованны, чем броски бедром, поскольку исполнителю не нужно полностью поворачиваться спиной.

Ключевые техники:

• О сото гари (большая подсечка снаружи) — исполнитель подсекает ногу противника снаружи, толкая его назад. Один из самых мощных и распространённых бросков на всех уровнях — от белого пояса до олимпийского финала.
• Ути мата (подхват изнутри) — исполнитель подбивает внутреннюю часть бедра, вращаясь. Ути мата — статистически самый результативный бросок в международных соревнованиях по дзюдо — больше иппонов на чемпионатах мира было завоёвано ути матой, чем любой другой техникой.
• Дэ аси барай (подсечка выдвигающейся ноги) — подсечка на тайминге, ловящая стопу противника в момент движения вперёд. Требует идеального тайминга, а не силы. Многие мастера дзюдо считают дэ аси барай высшим выражением принципа дзюдо — максимальной эффективности.
• Ко ути гари (малая подсечка изнутри) — малая, быстрая подсечка стопы противника. Используется постоянно как подготовка и начало комбинаций. Ко ути гари с переходом в сэой нагэ — одна из самых распространённых двойных комбинаций в дзюдо.

Броски аси вадза — это основа комбинационных атак в дзюдо. Одна подсечка редко приносит иппон сама по себе — но подсечка, выводящая противника из равновесия, создаёт проход для броска бедром или руками, который это делает.

Сутэми вадза — Техники жертвования

×

Броски жертвованием требуют, чтобы исполнитель отказался от собственной стойки — падая на землю, чтобы бросить противника. Они делятся на жертвование назад (ма сутэми вадза) и жертвование вбок (ёко сутэми вадза).

Ключевые техники:

• Томоэ нагэ (бросок через голову) — исполнитель падает назад, ставит стопу на живот противника и использует инерцию, чтобы перебросить его через себя. Самый узнаваемый бросок жертвованием — часто встречается в фильмах о боевых искусствах.
• Суми гаэси (переворот из угла) — бросок жертвованием с использованием крюка «бабочка» (стопа внутри бедра). Незаменим в современном соревновательном дзюдо, особенно при переходе из стойки в партер.
• Тани отоси (падение в долину) — исполнитель падает вбок, блокируя ногу противника и перетягивая его через себя. Эффективна как контрбросок, когда противник атакует первым.
• Ура нагэ (бросок назад) — зрелищный бросок прогибом, при котором исполнитель поднимает противника и бросает его назад через голову. Высокий риск, высокая награда — когда проходит чисто, это одна из самых впечатляющих техник во всех единоборствах.

Броски жертвованием — это техники высокого уровня. В соревнованиях неудачный бросок жертвованием оставляет исполнителя на земле в потенциально невыгодной позиции. Но при правильном тайминге против агрессивного противника они становятся разрушительными контрприёмами.

Каждый бросок в дзюдо — независимо от семейства — следует трём фазам, которые Дзигоро Кано определил как фундаментальные:

1. Кудзуси (выведение из равновесия) — Нарушение баланса противника в направлении броска. Без кудзуси ни один бросок не работает против сопротивляющегося противника. Вот почему борьба за захват в дзюдо настолько интенсивна — захват определяет направление кудзуси.

2. Цукури (вход/подстройка) — Перемещение тела в позицию для броска. Для броска бедром это означает поворот и контакт бедром. Для подсечки это означает позиционирование подсекающей ноги. Вход должен произойти в тот момент, когда противник выведен из равновесия.

3. Какэ (исполнение) — Финальное взрывное действие, завершающее бросок. Подъём, подсечка, подбив, вращение. Какэ без правильного кудзуси и цукури — это просто применение грубой силы, которое работает против более слабых противников, но не действует против равных.

Эти три фазы применимы к броскам во всех боевых искусствах, не только в дзюдо. Проход в две ноги в борьбе следует тому же паттерну: опустить голову противника (кудзуси), сменить уровень и проникнуть (цукури), дожать и завершить (какэ). Система дзюдо даёт язык универсальному принципу бросков.

×

Статистика Международной федерации дзюдо (IJF) показывает, какие броски доминируют на высшем уровне. Данные получены из тысяч размеченных поединков на чемпионатах мира, Гран-при и Олимпийских играх:

Самые успешные броски по проценту иппон (международный уровень среди взрослых):

Гендерные различия: Мужское дзюдо предпочитает силовые броски (ути мата, харай госи, о сото гари). Женское дзюдо демонстрирует более высокие проценты сэой нагэ и техник жертвования — техник, опирающихся на тайминг и технику, а не на грубую силу.

Закономерности по весовым категориям: В лёгких весах больше сэой нагэ (более мелкие борцы входят под более высоких противников). В тяжёлых весах больше о сото гари и ути мата (более крупные борцы используют рычаг и длину ног).

Система бросков дзюдо не изолирована. Те же биомеханические принципы появляются в единоборствах под разными названиями:

Борьба: О сото гари в дзюдо — это «зацеп снаружи» в борьбе. Ката гурума в дзюдо — это «мельница» в борьбе. Ура нагэ в дзюдо — это «суплес» в борьбе. Борцы, изучающие таксономию бросков дзюдо, обнаруживают, что уже знают десятки техник дзюдо — просто используют другие названия.

Самбо: Русское боевое искусство самбо унаследовало значительную часть своей программы бросков от дзюдо (Василий Ощепков, сооснователь самбо, имел чёрный пояс Кодокана). Ознакомьтесь с разделом бросков самбо, чтобы увидеть совпадения.

ММА: Броски дзюдо становятся всё более важными в ММА. О госи и харай госи Ронды Раузи доминировали в женском ММА. Ути мата и харай госи Каро Парисяна сделали его одним из самых зрелищных бойцов раннего UFC. Кейла Харрисон использует полный арсенал бросков дзюдо в соревнованиях PFL. Ключевая адаптация для ММА: без кимоно означает, что захваты переходят от воротника и рукава к оверхуку, андерхуку и обхвату тела.

Шуай-цзяо: Китайская борьба (шуай-цзяо) развивалась независимо от дзюдо, но пришла ко многим тем же решениям. Межвидовое сравнение в энциклопедии показывает, как биомеханика человека приводит к конвергентным техникам вне зависимости от культурного происхождения.

Гокё но вадза (пять наборов техник) — это официальная учебная программа Кодокана — структурированная прогрессия от базовых к продвинутым броскам. Установленная в 1895 году и пересмотренная в 1920 и 1982 годах, Гокё представляет собой одну из самых ранних попыток создать систематическую таксономию боевых техник.

Дай Иккё (Первый набор): Фундаментальные броски, которые должен освоить каждый начинающий — Дэ Аси Барай, Хидза Гурума, Сасаэ Цурикоми Аси, Уки Госи, О Сото Гари, О Госи, Оути Гари, Сэой Нагэ. Эти восемь бросков обучают основным принципам выведения из равновесия, входа и исполнения.

Дай Никё (Второй набор): Броски среднего уровня, развивающие первый набор — Ко Сото Гари, Ко Ути Гари, Коси Гурума, Цурикоми Госи, Окури Аси Барай, Тай Отоси, Харай Госи, Ути Мата. Они вводят более сложный тайминг и комбинационный потенциал.

Дай Санкё до Гокё (Третий по Пятый набор): Всё более продвинутые броски, включающие техники жертвования, контрброски и специализированные техники, требующие многолетней практики для надёжного исполнения.

Эта прогрессивная структура — от простого к сложному, от фундаментального к специализированному — является моделью, которую Fight Encyclopedia использует для собственной таксономии. Когда вы переходите от Класс → Группа → Семейство → Вид, вы следуете той же педагогической логике, которую Кано установил более века назад.

Если вы начинаете заниматься дзюдо или хотите добавить броски дзюдо в свой арсенал грэпплинга, вот рекомендуемый путь обучения, основанный на прогрессии Гокё и современных соревновательных данных:

Месяцы 1–3 (Белый пояс): Освойте три броска — по одному из каждого семейства в стойке:

• О Госи (бедро) — обучает механике бедра и входу с поворотом
• О Сото Гари (нога) — обучает подсекающему движению и движущей силе
• Сэой Нагэ (руки) — обучает входу для броска через плечо и проекции вперёд

Месяцы 3–6: Добавьте комбинированные атаки:

• Ко Ути Гари → Сэой Нагэ — комбинация малой внутренней подсечки с броском через плечо — самая фундаментальная двойная атакующая последовательность в дзюдо
• Оути Гари → О Сото Гари — внутренняя подсечка во внешнюю подсечку, атакуя противоположные ноги

Месяцы 6–12: Добавьте бросок жертвованием и контрприём:

• Томоэ Нагэ (жертвование) — обучает принципу использования давления противника вперёд против него самого
• Ути Мата или Харай Госи (силовой бросок) — развивайте свой «коронный бросок», который станет вашей фирменной техникой

Год 2+: Изучите систему контрбросков. Каждый основной бросок имеет конкретные контрприёмы — О Сото Гари контрируется О Сото Гаэси, Ути Мата — Ути Мата Сукаси. Понимание системы контрприёмов трансформирует ваше дзюдо из атакующего в тактическое.

Полная система контрбросков отображена в энциклопедии: откройте любой бросок и перейдите по ссылкам к его контрам и защитам.

Даже если вы никогда не будете участвовать в соревнованиях по дзюдо, понимание системы бросков делает вас лучшим единоборцем. Вот почему:

Для практикующих BJJ: Большинство матчей по BJJ начинаются в стойке, и у большинства бойцов BJJ слабые сваливания. Изучение трёх бросков дзюдо — сэой нагэ, о сото гари и ко ути гари — даёт вам игру в стойке, с которой большинство соперников по BJJ не могут сравниться. Бросок также определяет, в какую позицию на земле вы попадаете, что определяет ваши варианты для болевого или удушающего.

Для борцов: Таксономия бросков дзюдо даёт названия и структуру техникам, которые борцы уже используют интуитивно. Что ещё важнее, броски жертвованием и бедром из дзюдо добавляют измерения, которые вольная и греко-римская борьба не акцентируют. Борец, добавивший томоэ нагэ и суми гаэси в свой арсенал, становится непредсказуемым.

Для бойцов ММА: Клинч — это место, где живут броски дзюдо в ММА. Понимание связи между захватом, выведением из равновесия и входом для броска напрямую переносится на борьбу за оверхук/андерхук в ММА. Бойцы, изучающие системный подход дзюдо к броскам — вместо заучивания случайных сваливаний — развивают цельную игру в стойке.

Просматривайте полную таксономию бросков: Все броски | Аси вадза | Тэ вадза | Коси вадза | Сутэми вадза | Борцовские броски

Узнайте больше: Техники А-Я | Каталог боевых искусств

• Гильотина — удушающий приём, наказывающий каждую неудачную попытку сваливания и броска
• Удушающие приёмы со спины — что происходит после того, как бросок обеспечивает контроль спины

Сколько бросков существует в дзюдо?

Кодокан признаёт 67 официальных техник бросков (нагэ вадза), организованных в пять групп. Однако при включении вариаций, комбинаций и адаптаций, используемых на соревнованиях, число значительно возрастает. Fight Encyclopedia каталогизирует 174 техники бросков из дзюдо, борьбы, самбо и других бросковых искусств.

Какой бросок в дзюдо самый эффективный?

Статистически ути мата (подхват изнутри) приносит больше иппонов на международном уровне, чем любая другая техника. Сэой нагэ (бросок через плечо) применяется чаще всего. «Лучший» бросок зависит от вашего телосложения, стиля захвата и соперников — универсально превосходящей техники не существует.

Каковы пять групп бросков в дзюдо?

Пять групп: Тэ вадза (техники рук — сэой нагэ, тай отоси), Коси вадза (техники бедра — о госи, харай госи), Аси вадза (техники ног/стоп — о сото гари, ути мата), Ма сутэми вадза (жертвование назад — томоэ нагэ, ура нагэ) и Ёко сутэми вадза (жертвование вбок — тани отоси, ёко отоси).

Какой бросок в дзюдо самый простой для начинающих?

О Госи (большой бросок через бедро) традиционно является первым броском, которому обучают начинающих, поскольку он наглядно демонстрирует три фазы кудзуси (выведение из равновесия), цукури (вход) и какэ (исполнение). Дэ Аси Барай (подсечка) также отлично подходит начинающим для развития чувства тайминга.

Можно ли использовать броски дзюдо в ММА?

Да. Броски дзюдо становятся всё более эффективными в ММА. Основная адаптация — захват: в ММА нет кимоно, поэтому дзюдоисты должны использовать оверхук, андерхук и обхват тела вместо захватов за воротник и рукав. Ронда Раузи, Каро Парисян и Кейла Харрисон продемонстрировали броски дзюдо высокого уровня в профессиональном ММА.

В чём разница между бросками дзюдо и борьбы?

Многие техники идентичны под разными названиями — О Сото Гари — это зацеп снаружи в борьбе, Ката Гурума — мельница. Основная разница в начальном захвате: дзюдо использует кимоно (воротник и рукав), борьба использует контакт с телом (андерхук, оверхук, захваты). Дзюдо также включает броски жертвованием, которые редки в борьбе.

Что такое иппон в дзюдо?

Иппон — это высшая оценка в дзюдо — мгновенная победа. Присуждается, когда бросок укладывает противника на спину с силой, скоростью и контролем. Иппон также может быть получен за болевой приём (удушение или рычаг) или за удержание противника на спине в течение 20 секунд (осаэкоми). Стремление к иппону — идеальной технике — является философским ядром дзюдо.