Суплекс: Самый Грозный Бросок в Борьбе и MMA

×

На UFC 270 Сирил Ган прижал Фрэнсиса Нганну к клетке, давя ударами. Тогда Нганну сделал то, чего никто не ждал от нокаутёра — поднырнул, замкнул руки вокруг талии Гана и выдал суплекс, от которого содрогнулся весь зал. Чемпион мира в тяжёлом весе, человек, известный тем, что вырубает людей ударами, выиграл бой в основном за счёт суплексов. Вот насколько мощен суплекс. Даже тот, кто почти не использует борьбу, сделал его центральным элементом чемпионского выступления.

Суплекс — это бросок прогибом, при котором вы замыкаете руки вокруг талии соперника сзади, прогибаетесь назад и вбиваете его головой в ковёр. В борьбе он приносит максимальные баллы. В MMA он деморализует настолько, что бои часто разваливаются после одного удачного броска. В профессиональном рестлинге это, пожалуй, самый культовый бросок в истории спорта — Брок Леснар, Курт Энгл и Крис Бенуа построили на нём целые образы.

Но эта техника — также один из самых опасных бросков в боевых видах спорта. Приземление на голову или шею может привести к катастрофическим травмам позвоночника. Понимание механики — не опция, а разница между доминирующим оружием и катастрофой, завершающей карьеру.

Немецкий суплекс начинается из-за спины соперника. Вы замыкаете задний захват корпуса — обе руки вокруг талии, кисти сцеплены — затем поднимаете и прогибаетесь назад мостом, перебрасывая соперника через голову, чтобы он приземлился на верхнюю часть спины и плечи.

Название «немецкий» идёт от его происхождения в греко-римской борьбе, где бросок был доведён до совершенства немецкими и центральноевропейскими борцами в конце XIX — начале XX века. Karl Gotch, бельгийский борец, тренировавшийся в Германии, широко признан за популяризацию этого приёма в профессиональном рестлинге в 60-70-е годы. Техника уже существовала в любительской борьбе — Gotch просто дал ей имя, которое прижилось.

В соревновательной борьбе суплекс классифицируется в более широком семействе бросков Suplex, все из которых включают подъём соперника и прогиб назад. Стандартный суплекс бросает спереди. Немецкий бросает сзади. Gut Wrench Suplex начинается с позиции гат-ренч на ковре. Salto Suplex — версия через голову с максимальной амплитудой.

1. Захват Корпуса Сзади

Всё начинается с позиции. Нужно быть за спиной соперника с замкнутым задним захватом талии. Обе руки обхватывают его торс. Кисти сцеплены — стандартный хват — Gable grip (ладонь к ладони, без переплетения пальцев), потому что он крепче под нагрузкой и труднее разрывается.

Грудь прижата к верхней части его спины. Голова на одной стороне — обычно на той, в которую вы планируете бросить. Бёдра плотно к его пояснице. Нуль пространства между телами.

Попасть сюда — самая сложная часть. В борьбе вы выходите на задний захват из позиции mat return, из скрэмбла, или обходя сзади после снэпдауна. В MMA — от клетки. Весь чейн-рестлинг Хабиба Нурмагомедова строился вокруг прижимания соперников к сетке и выхода на задний захват корпуса.

2. Сломать Базу

Единственная защита соперника — его база: ноги широко, бёдра низко, вес вперёд. Нужно нарушить это до подъёма.

Толкните бёдра в его поясницу. Это выпрямляет его осанку и смещает вес назад. Опытные борцы делают это резким, мощным толчком бёдер — не медленным сжатием. Как только вес уходит с пяток — он уязвим.

3. Подъём и Прогиб

Это сам бросок. Толкайтесь вверх через ноги, поднимите его бёдра выше своих, затем резко прогнитесь назад. Спина формирует мост. Голова остаётся прижатой к его телу. Траектория броска уносит его через вашу голову, чтобы он приземлился на верхнюю часть спины за вами.

Мощность идёт от бёдер и ног, не от рук. Руки держат захват. Ноги и спина делают бросок. Борцы, пытающиеся вытянуть суплекс руками, быстро выдыхаются и тянут мышцы. Те, кто бросает без усилий — Alexander Karelin, Jordan Burroughs — используют всю заднюю цепь.

4. Мост

×

После броска вы можете:

• Отпустить и бороться — отпустить при приземлении и немедленно работать на доминирующую позицию. Подход MMA.
• Держать и мостить — сохранить захват, держать мост и пытаться прижать оба плеча к ковру. Подход борьбы, и именно так вы зарабатываете туше суплексом.

Мост требует серьёзной силы шеи и спины. Ваши ступни и голова — единственные точки контакта с ковром. Если мост рушится, вы оказываетесь под соперником — худший возможный исход.

Три причины.

Баллы. В вольной и греко-римской борьбе суплекс с амплитудой (то есть соперник брошен через высокую дугу) приносит 4-5 баллов. Это почти половина баллов, необходимых для победы техническим превосходством. Один чистый суплекс может перевернуть весь матч.

Урон. Приземление на верхнюю часть спины и шею с высоты — это жестоко. В MMA, где ковёр не пружинит, суплексы сотрясают мозг и выбивают воздух из соперника. После одного пропущенного большинство бойцов инстинктивно перестают давить вперёд — они усвоили, что входить в клинч против борца чревато последствиями.

Психологический эффект. Быть поднятым и переброшенным через голову — это первобытный опыт. Он говорит вам, что ваш соперник физически доминирует, и заставляет вас колебаться. Колебание в бою — смерть. Бойцы, которых суплексировали, меняют весь план на бой для оставшейся части поединка.

Alexander Karelin, величайший греко-римский борец в истории, выиграл 887 поединков и проиграл 2 в карьере с 1987 по 2000 год. Его фирменным приёмом был обратный подъём — стоячий суплекс с body lock на соперниках весом свыше 130 кг. Он поднимал и бросал их, как будто они ничего не весили. Соперники буквально замирали, когда он замыкал руки. Бросок был настолько доминирующим, что его прозвали «Подъём Карелина».

Суплекс пришёл в MMA почти сразу и больше не уходил. Он работает, потому что бойцам MMA приходится иметь дело с ударами, а значит, они не могут полностью посвятить защитную стойку спрэлу или разрыву захватов — им ещё нужно беспокоиться о том, что их ударят.

Ключевые моменты суплексов в MMA:

Хабиб Нурмагомедов использовал цепочки суплексов как главное оружие для контроля соперников у клетки. Его игра была не одним большим броском — это были неустанные body lock takedowns и mat returns, с суплексами вперемешку для наказания тех, кто пытался встать.

Ронда Раузи продемонстрировала суплексы с дзюдоистским влиянием в женском MMA, показав, что бросок преодолевает весовые категории и гендер. Её броски через бедро и суплексы были одинаково мощными.

Брок Леснар принёс свои суплексы из любительской борьбы в UFC и напомнил всем, что борец первого дивизиона с 130 кг мышц за суплексом — это практически катастрофа планетарного масштаба.

Фрэнсис Нганну — как упомянуто выше — чистый ударник, который освоил суплекс по необходимости и выиграл защиту титула в тяжёлом весе с его помощью. Если это не доказывает универсальность техники, то ничто не докажет.

Задний захват корпуса не берётся просто так. Его нужно заработать.

От клетки/стенки: Прижмите соперника к сетке передним body lock, затем перемещайте руки за спину. Это основа MMA. Body lock wall takedown часто превращается в суплекс, когда борец решает прогнуться, а не подсечь.

Из mat return: В борьбе, когда соперник на четвереньках и вы сзади, замкните задний body lock, поставьте его и суплексните из стойки. Позиция mat return — самый распространённый вход в соревновательной борьбе.

Из скрэмбла: Оба бойца переплелись, и вы оказались сзади. Замкните талию немедленно. Не ждите. Окно для заднего захвата в скрэмбле измеряется долями секунды.

Из rear lift: Уже есть задний body lock? Вместо того чтобы вернуть на ковёр, прогнитесь назад и суплексните. Так делал Карелин — начинал со стоячего заднего захвата и просто решал, что его соперник сейчас взлетит.

Защита происходит послойно. Каждый слой — контрольная точка: если вы провалили один, переходите к следующему.

Слой 1: Не отдавайте спину. Стойте лицом к сопернику. Если он зашёл сзади, немедленно боритесь с его захватом руками. Каждую секунду, пока у него задний body lock, суплекс приближается.

Слой 2: Рвите захват. Если он замкнул руки, сражайтесь с захватом немедленно. Отдирайте верхнюю руку, срывайте пальцы (не во всех правилах легально), или бросайте свой вес и делайте себя как можно тяжелее. Замкнутый Gable grip с давлением груди почти неразрываем — у вас секунды до подъёма.

Слой 3: Расширяйте базу. Ноги широко, бёдра низко, вес вперёд. Суплекс требует, чтобы ваш вес сместился назад. Если вы держите центр тяжести впереди, подъём становится экспоненциально труднее. Хватайте его запястья. Вдавливайте бёдра в ковёр.

Слой 4: Блокируйте подъём. Зацепите ногу за его ногу. Это предотвращает толчок бёдрами, который инициирует бросок. Это приём выживания, не выигрышная позиция — вам всё ещё нужно сбежать.

Слой 5: Поворачивайтесь к нему. Если вас поднимают, вращайтесь к атакующему. Это предотвращает траекторию через голову и превращает бросок в скрэмбл вместо слэма. Красиво не получится, но это спасает шею.

Суплекс породил несколько вариаций, используемых в борьбе и MMA:

Rolling German — цепочка в борьбе, где вы попадаете первым суплексом, держите захват замкнутым, перекатываетесь и немедленно бросаете второй (или третий, или четвёртый) суплекс. Это визитная карточка борцов, доминирующих из заднего захвата.

Суплекс высокой амплитуды максимизирует дугу. Вместо прогиба прямо назад борец поднимает соперника почти вертикально, прежде чем обрушить. Это приносит максимум баллов в борьбе и является версией, наиболее вероятно завершающей бои в MMA.

Lateral drop — кузен суплекса: тот же задний захват, но вместо прогиба назад вы падаете вбок, переворачивая соперника на спину. Менее зрелищно, более контролируемо, и часто используется более лёгкими борцами против более тяжёлых.

Belly-to-belly suplex использует передний body lock вместо заднего. Вы стоите лицом к сопернику, замыкаете руки вокруг его торса и прогибаетесь назад. Выше риск, но доступен из переднего клинча.

Суплекс требует специфических физических качеств:

Сила моста. Если не можете делать мост — не можете суплексировать. Борцы тренируют мосты ежедневно — вперёд, назад и в стороны. Это развивает силу шеи и верхней части спины, необходимую для удержания двух тел во время броска и удержания.

Взрывная сила бёдер. Начальный подъём приходит от взрывного толчка бёдрами. Прыжки на ящик, толчковые упражнения и толчки бёдрами развивают эту взрывность.

Выносливость хвата. Удержание Gable grip против сопротивляющегося соперника более 30 секунд требует выносливости предплечий, которую обычные тренировки не развивают. Лазание по канату, подтягивания с полотенцем и упражнения на хват с кимоно развивают это.

Кондиция прогиба. Сам бросок — это контролируемое разгибание спины под нагрузкой. Гиперэкстензии, наклоны со штангой и мосты с весом развивают выносливость задней цепи, необходимую для повторных суплексов.

Начинайте с отработки движения без сопротивления. Затем с податливым партнёром. Затем в живой борьбе. Суплекс — это не техника, которую вы выучите за неделю. Нужны месяцы отработки, прежде чем тайминг, захват и прогиб станут надёжными под давлением соревнований.

Легален ли суплекс в MMA? Да. Суплексы легальны во всех крупных промоушенах MMA, включая UFC, ONE Championship и Bellator. Единственное ограничение — спайкинг: намеренное вбивание соперника головой в пол под крутым углом. Правильно выполненный суплекс приземляет соперника на верхнюю часть спины, а не на макушку.

Чем отличается немецкий суплекс от обычного? Стандартный суплекс бросается спереди — живот к животу. Немецкий суплекс бросается сзади — живот к спине. Немецкий требует заднего body lock, в то время как стандартный суплекс использует передний body lock или захват через-под.

Может ли маленький человек суплексировать большого? Да, но техника и тайминг становятся критически важными. Толчок бёдрами должен быть достаточно взрывным, чтобы поднять вес более тяжёлого соперника выше ваших бёдер. Многие менее крупные борцы — Yoel Romero, Henry Cejudo — суплексировали значительно более тяжёлых соперников, делая ставку на тайминг и работу бёдрами, а не на грубую силу.

Почему он называется немецким суплексом? Бросок был разработан и отточен в греко-римской борьбе немецкими и центральноевропейскими борцами. Karl Gotch, тренировавшийся в Германии, популяризовал название в профессиональном рестлинге в 60-е годы. До этого его просто называли суплексом с захватом талии сзади.

Насколько опасен суплекс? Очень. Приземление на голову или шею может вызвать травмы шейного отдела позвоночника, сотрясение мозга и паралич. В профессиональном рестлинге принимающий подбирает подбородок и принимает удар на верхнюю часть спины. В соревновательной борьбе и MMA технику интенсивно отрабатывают, чтобы обеспечить правильную дугу и угол приземления. Спайкинг — вбивание кого-то прямо на голову — запрещён в большинстве единоборств именно по этой причине.

Каждая вариация суплекса, связанный бросок и вход из клинча, упомянутые в этом руководстве, каталогизированы в Fight Encyclopedia с детальными разборами, обучающими видео и историческими справками.