BJJ降服技完整列表——绞技、关节技与腿部攻击详解
巴西柔术（BJJ）包含100多种命名降服技，按四种力学类别进行分类：血管绞技（blood choke）、气管绞技（air choke）、关节技（joint lock）和腿部技（leg lock）。在1993年至2025年UFC赛事（共8,457场比赛）中，五种降服技占所有降服完赛的82.9%：裸绞（Rear Naked Choke）（39.8%）、断头台（Guillotine Choke）（17.8%）、直臂锁（Armbar）（11.5%）、手臂三角绞（Arm Triangle）（7.8%）和三角绞（Triangle Choke）（6.0%）。其余17.1%包括木村锁（Kimura）、跟钩（Heel Hook）、踝关节锁、膝关节杠杆技（Kneebar）、肩胛技（Omoplata）、D'Arce绞以及此处编录的数十种专业变体。理解完整的降服技库需要了解每种技术的力学类别、主要位置及其在比赛中的可行性。
摘要
- 四个类别涵盖所有降服技：血管绞技（颈动脉压迫）、气管绞技（气管压迫）、关节技（肘、肩、腕）和腿部技（膝、踝）。
- 五种降服技占UFC降服完赛的83%。每位认真的BJJ练习者都必须训练这五种技术。
- 跟钩（Heel Hook）是受伤率最高的腿部技——IBJJF将其限制在道服比赛的棕带和黑带级别。
- UFC和ADCC的数据显示，裸绞（Rear Naked Choke）是所有规则集中最有效的单一完赛技术。
- 按比赛成功率排名的十大最有效降服技 →
BJJ降服技的历史与起源
巴西柔术的降服技库源于讲道馆柔道，嘉纳治五郎于1882年在东京将其系统化。嘉纳将地面技分为两类：绞技（shime-waza）（勒颈技术）和关节技（kansetsu-waza）（关节锁技术）。讲道馆将裸绞（Hadaka-jime/Rear Naked Choke）、送衣绞（Okuri-eri-jime/Sliding Lapel Choke）、十字固（Juji-gatame/Cross Armbar）和腕缄（Ude-garami/Kimura Lock）系统化，建立了标准化名称、力学描述以及以拍击信号投降的安全规程。腿部技——归类于足技（ashi-waza）——在早期柔道中存在，但逐渐受到限制；IJF自2010年起在比赛中禁止所有膝关节技。
传入巴西的路径始于前田光世，他是在讲道馆受训的柔道冠军和自由式摔跤手，于1914年移居巴西，定居在帕拉州贝伦。前田大约从1917年开始教授卡洛斯·格雷西。卡洛斯将训练传给他的兄弟埃利奥，后者为补偿自己较小的体型而调整了技术。埃利奥更强调从防守（guard）进行杠杆和时机——这一位置可以发动降服攻击，无需站立摔法所需的爆发力。到1950年代，这种适应大大扩展了防守降服技目录，远超讲道馆原始课程。
格雷西家族通过在里约热内卢举行的挑战赛（vale tudo）完善了这一系统。当罗里安·格雷西1993年将BJJ带入美国并共同创立UFC时，霍伊斯·格雷西以裸绞（Rear Naked Choke）和直臂锁（Armbar）击败体格更大的选手，向全球观众证明了降服技库的有效性。此后三十年的MMA比赛带来了进一步发展：约翰·达纳赫的腿部技系统——记录在他从2017年起发布的"Enter the System"教学系列中——将跟钩和膝关节杠杆技系统化到之前仅在自由式摔跤和森波中见过的竞技标准。戈登·瑞安、加里·托农和克雷格·琼斯在ADCC最高级别展示了腿部攻击，将跟钩（Heel Hook）确立为一线竞技武器。
柔道与BJJ的历史渊源解释了为什么两种武术共享相同的核心降服技词汇——直臂锁（Armbar）、木村锁（Kimura）、裸绞（Rear Naked Choke）——同时在侧重点上有所分歧：柔道奖励投技和压制，BJJ奖励随后从地面进行降服的位置转换。
BJJ降服技的工作原理：四种力学类别
所有BJJ降服技都通过以下四种物理机制之一发挥作用：
1. 血管绞技（血管闭塞） 压迫一条或两条颈动脉，将流向大脑的血液减少到意识阈值以下。裸绞（Rear Naked Choke）是最典型的例子：绞技手臂以"数字四"的形式横过喉咙前方，同时压迫两条颈动脉。完全施用时5至10秒内失去意识。血管绞技是比赛中最有效的类别，因为它们绕过了疼痛耐受——无论对手是否愿意抵抗，大脑都会关闭。所有背部控制绞技变体，请参见Fight Encyclopedia的后方绞技系列。
2. 气管绞技（气管压迫） 压碎气管或限制气流。标准形式的断头台（Guillotine Choke）部分是气管绞技，部分是血管绞技，取决于手臂位置；从防守内部施用的以西结绞（Ezekiel Choke/袖车绞）是直接的气管压迫器。气管绞技比血管绞技更慢使人失去意识——需要数分钟而非数秒——但作为引发拍击的疼痛技术有效，在无法建立背部控制时也有用。
3. 关节技（肘、肩或腕部结构过载） 将力量施加到关节无法移动的方向，造成疼痛，如果不拍击则造成结构损伤。直臂锁（Armbar）过度伸展肘部；木村锁（Kimura Lock）将肩部向内旋转超出范围；美国锁（Americana）将同一关节向外旋转。关节技需要精确定位，因为它们依赖于隔离特定的解剖轴。木村锁和美国锁属于Fight Encyclopedia的肩关节技系列，该系列还包括肩胛技（Omoplata）和单肩技（Monoplata）。
4. 腿部技（膝、踝关节过载） 跟钩（Heel Hook）、膝关节杠杆技（Kneebar）、踝关节锁和趾关节技（Toe Hold）攻击膝部、踝部和脚部。内侧跟钩（Inside Heel Hook）将膝部向外旋转，对前交叉韧带和内侧副韧带施加主要压力。外侧跟钩（Outside Heel Hook）从相反方向攻击相同结构。跟钩系列和踝关节锁系列记录了Fight Encyclopedia分类中所有入场和完成变体。腿部技比手臂技风险更高，因为膝韧带可能在疼痛信号提供足够警告之前就已损伤——这就是IBJJF将跟钩限制在高级组别的原因。
BJJ降服技按类别完整列表
血管绞技（背部控制）
| 降服技 | 分类 | 主要位置 |
|---|---|---|
| 裸绞（Rear Naked Choke / Hadaka-jime） | 背控绞技——后方绞 | 背部控制 |
| 弓箭绞（Bow and Arrow Choke） | 衣领送进后方绞 | 背部控制（道服） |
| 棒球棒绞（Baseball Bat Choke） | 棒球棒衣领后方绞 | 龟背位/背部（道服） |
| 滑动衣领绞（Sliding Lapel Choke / Okuri-eri-jime） | 滑动衣领后方绞 | 背部控制（道服） |
| 交叉衣领后方绞（Cross Lapel Rear Choke） | 交叉衣领后方绞 | 背部控制（道服） |
| 单翼衣领绞（Single Wing Lapel Choke） | 单翼衣领绞 | 背部控制（道服） |
| 前臂压迫后方绞（Forearm Compression Rear Strangle） | 前臂压迫后方绞 | 背部控制 |
血管与气管绞技（前方/防守位置）
| 降服技 | 分类 | 主要位置 |
|---|---|---|
| 断头台（Guillotine Choke） | 前臂缠绕断头台 | 前方头锁/封闭式防守 |
| 手臂内侧断头台（Arm-In Guillotine / High-Elbow） | 前臂缠绕断头台变体 | 前方头锁 |
| D'Arce绞（Brabo） | 穿臂压迫器 | 半防守/侧面控制 |
| 蟒蛇绞（Anaconda Choke） | 鳄鱼翻滚缠绕 | 龟背位/前方头锁 |
| 秘鲁领带（Peruvian Necktie） | 领带杠杆 | 龟背位/前方头锁 |
| 日本领带（Japanese Necktie） | 日本领带 | 前方头锁 |
| 三角绞（Triangle Choke / Sankaku-jime） | 防守绞技——胫骨压颈 | 封闭式防守 |
| 反向三角绞（Reverse Triangle） | 防守绞技变体——胫骨压颈 | 侧面控制 |
| 手臂三角绞（Arm Triangle / Kata Gatame） | 手臂三角绞技 | 侧面控制/骑乘位 |
| 南北绞（North-South Choke） | 南北绞 | 南北位 |
| 以西结绞（Ezekiel Choke / Sode Guruma Jime） | 基础绞技 | 骑乘位/封闭式防守（道服） |
| 循环绞（Loop Choke） | 前臂与衣领绞 | 防守/半防守（道服） |
| 交叉衣领绞（Cross Collar Choke / Juju-jime） | 前臂与衣领绞 | 骑乘位/封闭式防守（道服） |
| 半防守D'Arce绞（Darce from Half Guard） | 穿臂压迫器 | 半防守底部/顶部 |
手臂与肩部关节技
| 降服技 | 分类 | 主要位置 |
|---|---|---|
| 直臂锁（Armbar / Juji-Gatame） | 肘关节技——直臂锁 | 防守/骑乘位/背部/侧面控制 |
| 木村锁（Kimura Lock / Ude-Garami） | 肩关节技——木村锁 | 侧面控制/防守/前方头锁 |
| 美国锁（Americana / Reverse Ude-Garami） | 肩关节技——木村锁系 | 侧面控制/骑乘位 |
| 肩胛技（Omoplata） | 肩关节技——肩胛技亚科 | 封闭式防守/蜘蛛防守 |
| 单肩技（Monoplata） | 肩关节技——单肩技亚科 | 改良侧面控制 |
| 腕关节技（Wristlock） | 腕关节技——伸展/屈曲 | 防守/骑乘位/多种 |
| 腹固（Hara-Gatame/俯卧直臂锁） | 肘关节技——腹固 | 龟背位攻击/翻滚 |
| 腋固（Waki-Gatame/腋窝关节技） | 肘关节技——腋固 | 站立扭打/手臂拖拽 |
| 直线臂锁（Straight Armlock） | 肘关节技——直线臂锁 | 背部控制/骑乘位 |
| 旋转直臂锁（Spinning Armbar） | 肘关节技——直臂锁（种） | 过防守转换 |
| S骑乘直臂锁（S-Mount Armbar） | 肘关节技——直臂锁（种） | 顶部S骑乘位 |
腿部技
| 降服技 | 分类 | 主要位置 |
|---|---|---|
| 内侧跟钩（Inside Heel Hook） | 跟钩技 | 足缄（Ashi garami）/马鞍位 |
| 外侧跟钩（Outside Heel Hook） | 跟钩技 | 411/外侧跟钩入场 |
| 直线踝关节锁（Straight Ankle Lock / Achilles Lock） | 踝关节锁——俯卧式 | 标准腿部缠绕 |
| 趾关节技（Toe Hold） | 踝关节锁——趾关节技亚科 | 腿部缠绕/龟背位 |
| 膝关节杠杆技（Kneebar） | 膝关节技 | 过防守/腿部缠绕 |
| 小腿切割（Calf Slicer / Calf Crush） | 压迫技 | 半防守/腿部缠绕 |
| 膝缄（Hiza Garami） | 腿部技——膝缄亚科 | 腿部缠绕入场 |
统计数据：比赛中的降服技频率
UFC降服完赛（1993–2025年，8,457场比赛）
| 降服技 | 完赛场次 | 占所有降服技% |
|---|---|---|
| 裸绞（Rear Naked Choke） | 635 | 39.8% |
| 断头台（Guillotine Choke） | 284 | 17.8% |
| 直臂锁（Armbar） | 184 | 11.5% |
| 手臂三角绞（Arm Triangle） | 124 | 7.8% |
| 三角绞（Triangle Choke） | 95 | 6.0% |
| 其他所有（木村锁、跟钩、D'Arce等） | ~272 | ~17.1% |
来源：UFCStats.com，UFC累计数据1993–2025年
ADCC世界锦标赛（2022–2024年）
| 降服技 | 完赛场次 | 占所有降服技% |
|---|---|---|
| 裸绞（Rear Naked Choke） | 27 | 31.4% |
| 跟钩（Heel Hook） | 9 | 10.5% |
| 直臂锁（Armbar） | 9 | 10.5% |
| 断头台（Guillotine） | 6 | 7.0% |
| D'Arce绞（D'Arce Choke） | 6 | 7.0% |
来源：ADCC官方比赛记录
UFC和ADCC数据的对比说明了规则集如何影响降服技频率。在UFC中，跟钩相对不常见，因为选手优先考虑站立拼抢和爆发性单腿防御，而非系统性腿部缠绕。在ADCC中——规则结构明确奖励降服尝试，跟钩入场在所有级别均合法——跟钩与直臂锁在完赛频率上相当。这证实裸绞（Rear Naked Choke）和直臂锁（Armbar）在所有规则集中普遍有效，而跟钩需要经过专门训练的腿部技许可打法才能在比赛级别使用。
关于哪些降服技在多个赛事中最有效率地结束比赛的排名分析，请参阅按成功率排名的十大最有效降服技。关于完整降服技武器库如何融入完整MMA打法——包括从打击、摔倒和位置转换进行设置——请参阅MMA基础技术武器库。
BJJ降服技与更广泛的格斗世界
BJJ的降服技目录与摔跤完整技术库的降服技大量重叠——尤其是自由式摔跤传统，在BJJ正式化之前就使用跟钩、木村锁和前方头锁绞技。森波贡献了跟钩和腿部缠绕系统；柔道提供了构成BJJ核心的直臂锁（Armbar）、木村锁（Kimura）和绞技目录。共同词汇意味着降服格斗——以BJJ、摔跤、森波或MMA的形式练习——在所有系统中都从相同的力学库中汲取。
BJJ的具体贡献是系统性的位置发展：按先决位置组织每种降服技，绘制位置之间的转换和降服攻击的地图，并为完整目录建立钻研方法论。这就是将BJJ与附带包含降服技的武术区分开来的地方——BJJ将降服技目录视为需要逐个位置掌握的完整分类体系。浏览完整的BJJ武术页面，了解降服技博弈如何融入BJJ的位置层级。
常见错误及应对方法
将血管绞技施用于错误的解剖目标。 放置于颈后的裸绞（Rear Naked Choke）是颈部曲折技，而非颈动脉绞技。手臂必须横过喉咙前方。应对方法：如果感受到后颈而非前喉处的压力，绞技施用有误，可通过缩下巴防御存活，同时尝试背部逃脱。
在控制臀部之前攻击直臂锁。 最常见的直臂锁（Armbar）失败是在完全建立臀部角度和腿部位置之前向下拉手腕。没有近腿压胸和远腿压脸，对手可以站起来叠压。应对方法：向攻击者的脸部叠压，向上推其臀部以破坏角度。
混淆内侧和外侧跟钩的力学。 内侧跟钩（Inside Heel Hook）和外侧跟钩（Outside Heel Hook）是针对膝关节不同方面的解剖学上不同的攻击。在外侧跟钩位置施用内侧跟钩抓握会产生扭矩减小并创造拼抢机会。应分别训练每个入场，注意脚跟的握持方向。
在未建立角度的情况下设置三角绞。 当在闭合腿部之前臀部与对手躯干不垂直时，三角绞（Triangle Choke）会失败。被夹住的手臂必须越过中心线。应对方法：挺起姿势，抓住正在闭合的腿并叠压，在垂直角度建立之前完成。
拍击后继续施压。 降服技——尤其是跟钩和肩部关节技——可能在运动员能够说出拍击之前就撕裂韧带。在训练中，双方都有责任在拍击信号发出的瞬间——无论是口头还是身体——结束技术。
防御降服技而非位置。 当被从背后骑乘且裸绞（Rear Naked Choke）正在推进时，仅用二对一手腕抓握防御双手而忽略勾腿，会无限期保持主导位置。正确防御：先解除一只勾腿，转向攻击者，恢复防守——解决位置问题，而非仅仅是当前的降服企图。
过度依赖力量进行木村锁入场。 木村锁（Kimura Lock）是基于杠杆的肩关节技；对完全抵抗的对手用蛮力向上抬起手臂会预告攻击并耗尽攻击者的体能。正确的木村锁力学使用体重、臀部抬升和肩部对垫子的压力，而非肱二头肌力量。
在三角绞之前忽略防守绞技入场。 许多三角绞（Triangle Choke）失败源于跳过防守控制步骤：对手的姿势必须首先被打破。没有打破的姿势，有经验的过防守者会在三角绞闭合之前直接站起来甩开。
常见问题解答
BJJ中有多少种降服技？ Fight Encyclopedia的分类体系记录了四种力学类别中的100多种命名降服技。在比赛中，五种技术占UFC所有降服完赛的82.9%：裸绞（Rear Naked Choke）、断头台（Guillotine Choke）、直臂锁（Armbar）、手臂三角绞（Arm Triangle）和三角绞（Triangle Choke）。
BJJ中最有效的降服技是什么？ 根据比赛数据，是裸绞（Rear Naked Choke）。在8,457场UFC比赛（1993–2025年）中，它占据635次降服完赛——占所有降服技的39.8%，超过第二名技术的两倍以上。在ADCC无道服格斗（2022–2024年）中，它占完赛的31.4%。没有其他单一降服技在多个规则集中接近这种统治地位。（来源：UFCStats.com；ADCC官方记录）
BJJ比赛中允许跟钩（Heel Hook）吗？ 规则因组织和级别而异。IBJJF道服比赛将跟钩限制在棕带和黑带组别；在道服比赛中，白带至紫带以及许多中级无道服公开组别中禁止使用。ADCC和EBI允许在所有比赛级别使用跟钩。该限制反映了更高的受伤风险：膝韧带可能在防御者感受到足够疼痛警告之前就已失效。
木村锁（Kimura Lock）和美国锁（Americana）有什么区别？ 两者都用手腕数字四抓握攻击肩关节（腕缄Ude-garami系列），但旋转方向相反。木村锁将肩部向内旋转——攻击者将对手的手腕提到背后。美国锁将肩部向外旋转——攻击者将手腕推向对手耳边的垫子。木村锁通常在手臂位于臀部旁边时从防守或侧面控制施用；美国锁在手臂高于肩部水平时从骑乘位或侧面控制施用。
完全锁定后最难逃脱的降服技是什么？ 根据比赛数据，数字四完全建立后，裸绞（Rear Naked Choke）的完成率最高——结构性压迫几乎不可能在不解决背部控制位置本身的情况下打破。在腿部技中，内侧跟钩（Inside Heel Hook）在高级水平具有非常高的完成率，因为膝韧带损伤在小旋转角度时开始，在受伤前提供的警告时间极少。
可以从封闭式防守（closed guard）降服对手吗？ 可以——封闭式防守是BJJ中降服技最丰富的位置。可用攻击包括：三角绞（Triangle Choke）、直臂锁（Armbar）、木村锁（Kimura）、肩胛技（Omoplata）、断头台（Guillotine）、交叉衣领绞（Cross Collar Choke，道服）、循环绞（Loop Choke，道服）、腕关节技（Wristlock）以及肩胛技到三角绞的转换。埃利奥·格雷西对防守格斗的重视专门设计为：在无需爆发力的情况下，让体型较小者能够从该位置对更大的对手发动降服攻击。
IBJJF道服比赛中哪些降服技是非法的？ 所有腰带级别均禁止：跟钩（Heel Hook）、膝部切割（Knee Reaping）、无附带绞技的脊椎技以及颈部曲折技（Neck Crank）。棕带以下禁止：膝部超过臀部矢状面施用的直线踝关节锁（切割位置），以及所有扭转膝关节技。腕关节技在部分组别中成人蓝带以下禁止。具体内容请查阅IBJJF当前规则集，因为规则更新定期发生。
在实战比赛中运用BJJ降服技需要多长时间？ 防御意识——识别何时施用降服技并执行训练有素的回应——通常在12至24个月持续训练后形成。在实战对练中对训练对手的进攻性降服完赛通常在6至18个月之间出现。对技术熟练的竞争者的高成功率降服进攻（紫带及以上的标准）通常需要3至5年的定期垫上时间。腿部技熟练程度通常需要超出一般BJJ课程的额外专项训练。
参考资料
UFCStats.com — 包含降服技类型、完赛方式及1993–2025年累积数据的逐场比赛统计。网址：http://ufcstats.com/statistics/events/completed
ADCC降服摔跤世界锦标赛官方比赛记录 — 2022年和2024年版降服技类型和频率数据。网址：https://adcombat.com/adcc-history/
格雷西，伦佐和格雷西，罗伊勒. 巴西柔术：理论与技术. Invisible Cities Press, 2001. ISBN 978-1-931229-08-5.
嘉纳治五郎. 讲道馆柔道. Kodansha International, 1986. ISBN 978-0-87011-766-1.（第6至8章：*绞技（shime-waza）和关节技（kansetsu-waza）*分类与技术描述。）
国际巴西柔术联合会（IBJJF）. 分级总系统与分级要求. 当前规则集、禁用技术和组别限制。网址：https://ibjjf.com/rules
达纳赫，约翰. 进入系统：背部攻击. BJJ Fanatics, 2018.（系统性背部控制方法论和裸绞完赛力学。）
国际柔道联合会（IJF）Judobase. 比赛统计、技术分类及历史赛事数据。网址：https://judobase.ijf.org