Болевые и Удушающие Приёмы BJJ: Полный Список — Удушения, Болевые и Атаки на Ноги

×

Бразильское джиу-джитсу содержит более 100 именованных болевых и удушающих приёмов, организованных в четыре механические категории: сосудистые удушения (кровяные), воздушные удушения, суставные болевые приёмы и атаки на ноги. В соревнованиях UFC за 1993–2025 годы, охватывающих 8 457 поединков, пять приёмов составляют 82,9% всех побед болевым или удушающим приёмом: удушение сзади (rear naked choke) (39,8%), гильотина (guillotine choke) (17,8%), рычаг локтя (armbar) (11,5%), треугольник рукой (arm triangle) (7,8%) и треугольник (triangle choke) (6,0%). Оставшиеся 17,1% составляют кимуры (kimura), хилхуки (heel hook), замки на голеностоп, рычаги колена, омоплаты, удушения D'Arce и десятки специализированных вариаций, каталогизированных здесь. Понимание полной библиотеки сабмиссий требует знания механической категории каждой техники, её основной позиции и соревновательной применимости.

Кратко

• Четыре категории охватывают все сабмиссии: сосудистые удушения (компрессия сонной артерии), воздушные удушения (компрессия трахеи), суставные болевые (локоть, плечо, запястье) и атаки на ноги (колено, голеностоп).
• Пять приёмов составляют 83% всех победных сабмиссий в UFC. Каждый серьёзный практикующий BJJ обязан отрабатывать все пять.
• Хилхук (heel hook) — наиболее травмоопасный замок на ноги по уровню травматизма; IBJJF ограничивает его применение коричневым и чёрным поясами в соревнованиях в кимоно.
• Данные UFC и ADCC свидетельствуют, что удушение сзади (rear naked choke) является наиболее эффективным одиночным финишем во всех наборах правил.
• Топ-10 наиболее эффективных сабмиссий по уровню успеха в соревнованиях →

Библиотека болевых и удушающих приёмов бразильского джиу-джитсу берёт начало от дзюдо Кодокан, которое Дзигоро Кано систематизировал в Токио в 1882 году. Кано классифицировал техники в партере на две категории: шимэ-вадза (shime-waza) (удушающие техники) и кансэцу-вадза (kansetsu-waza) (болевые приёмы на суставы). Кодокан кодифицировал хадака-дзимэ (удушение сзади — rear naked choke), окури-эри-дзимэ (скользящее удушение лацканом — sliding lapel choke), дзюдзи-гатамэ (рычаг локтя крест — cross armbar) и удэ-гарами (болевой Кимура — kimura lock), установив стандартизированные наименования, механические описания и протокол безопасности — подачу знака о сдаче постукиванием. Атаки на ноги — классифицированные под аши-вадза (ashi-waza) — существовали в раннем дзюдо, но были постепенно ограничены; IJF запретил все болевые на колено на соревнованиях начиная с 2010 года.

Путь передачи в Бразилию начался с Мицуё Маэды — чемпиона по дзюдо, обученного в Кодокан, и борца кэтч-рестлинга, эмигрировавшего в Бразилию в 1914 году и осевшего в Белен-ду-Пара. Маэда преподавал Карлосу Грейси приблизительно с 1917 года. Карлос передал обучение своему брату Элио, который адаптировал техники, компенсируя своё меньшее телосложение. Элио сделал больший акцент на рычаге и тайминге из гарды — позиции, из которой можно проводить атаки болевыми приёмами без взрывной силы, необходимой для бросков в стойке. Эта адаптация существенно расширила каталог сабмиссий из гарды, далеко за пределы того, что было в оригинальной программе Кодокан, к 1950-м годам.

Семья Грейси совершенствовала систему через поединки-вызовы (vale tudo) в Рио-де-Жанейро. Когда Рорион Грейси привёз BJJ в США и стал соучредителем UFC в 1993 году, победы Ройса Грейси с помощью удушения сзади (rear naked choke) и рычага локтя (armbar) над более крупными бойцами продемонстрировали библиотеку сабмиссий мировой аудитории. Последующие тридцать лет соревнований по MMA породили дальнейшую эволюцию: система атак на ноги Джона Данахэра — задокументированная в его инструктажной серии «Enter the System», выпускавшейся с 2017 года, — систематизировала хилхуки и рычаги колена до соревновательного стандарта, ранее встречавшегося лишь в кэтч-рестлинге и самбо. Гордон Раян, Гэрри Тонон и Крейг Джонс демонстрировали атаки на ноги на высших уровнях ADCC, утвердив хилхуки как оружие первого уровня в соревнованиях.

Историческая взаимосвязь дзюдо и BJJ объясняет, почему оба вида единоборств разделяют один и тот же базовый словарь сабмиссий — рычаг локтя (armbar), кимура (kimura), удушение сзади (rear naked choke) — при различии в акцентах: дзюдо поощряет броски и удержания, BJJ — позиционные переходы с последующими сабмиссиями в партере.

Все сабмиссии BJJ реализуются посредством одного из четырёх физических механизмов:

1. Сосудистые удушения (окклюзия сосудов) Они сдавливают одну или обе сонные артерии, снижая приток крови к мозгу ниже порога сознания. Удушение сзади (rear naked choke) — определяющий пример: удушающая рука пересекает переднюю часть горла в конфигурации «цифра четыре», одновременно сдавливая обе сонные артерии. При полном применении потеря сознания наступает через 5–10 секунд. Сосудистые удушения — наиболее эффективная категория в соревнованиях, поскольку они обходят болевой порог — мозг отключается вне зависимости от готовности соперника сопротивляться. Смотрите семейство удушений из контроля сзади на Fight Encyclopedia для всех вариантов.

2. Воздушные удушения (компрессия трахеи) Они сдавливают трахею или ограничивают поток воздуха. Гильотина (guillotine choke) в стандартном варианте является частично воздушным, частично сосудистым удушением в зависимости от положения руки; эзекиль (Ezekiel Choke/Sode Guruma Jime), применяемый изнутри гарды, является прямым компрессором трахеи. Воздушные удушения медленнее сосудистых в плане потери сознания — минуты, а не секунды — однако эффективны как болевые приёмы, вызывающие тап, и полезны, когда контроль сзади недостижим.

3. Суставные болевые приёмы (структурная перегрузка локтя, плеча или запястья) Они прикладывают усилие к суставу в недоступном для него направлении, создавая боль и, при отсутствии тапа, структурные повреждения. Рычаг локтя (armbar) гиперэкстендирует локоть; кимура (kimura lock) производит внутреннюю ротацию плеча за пределы диапазона движений; американа (americana) производит наружную ротацию того же сустава. Болевые на суставы требуют точного позиционирования, поскольку зависят от изоляции конкретной анатомической оси. Кимура и американа относятся к семейству болевых на плечо Fight Encyclopedia, в которое также входят омоплата (omoplata) и монопла (monoplata).

4. Атаки на ноги (перегрузка коленного и голеностопного суставов) Хилхуки (heel hook), рычаги колена (kneebar), замки на голеностоп и тоу-холды (toe hold) атакуют колено, голеностоп и стопу. Внутренний хилхук (inside heel hook) производит наружную ротацию колена, создавая основную нагрузку на ПКС и МКС. Внешний хилхук (outside heel hook) атакует те же структуры с противоположного направления. Семейство хилхуков и семейство замков на голеностоп документируют все варианты входов и завершений в таксономии Fight Encyclopedia. Атаки на ноги несут более высокий риск травм, чем болевые на руки, поскольку связки колена могут быть повреждены до того, как болевой сигнал даст достаточное предупреждение — именно поэтому IBJJF ограничивает хилхуки продвинутыми дивизионами.

Сосудистые Удушения (Контроль Сзади)

Сосудистые и Воздушные Удушения (Фронтальные / Гардовые Позиции)

Болевые на Руку и Плечо

Атаки на Ноги

Победы Болевым/Удушающим в UFC (1993–2025, 8 457 поединков)

Источник: UFCStats.com, накопленные данные UFC 1993–2025

Чемпионат Мира ADCC (2022–2024)

Источник: Официальные соревновательные протоколы ADCC

Контраст между данными UFC и ADCC иллюстрирует, как наборы правил формируют частоту применения сабмиссий. В UFC хилхуки относительно редки, поскольку бойцы предпочитают стойкие схватки и взрывную защиту от одноногих захватов систематической сцепке ног. В ADCC — где структура правил явно поощряет попытки сабмиссии, а входы в хилхук легальны на всех уровнях — хилхуки по частоте побед не уступают рычагу локтя. Это подтверждает, что удушение сзади (rear naked choke) и рычаг локтя (armbar) универсально эффективны при всех наборах правил, тогда как хилхуки требуют специально натренированной игры атаками на ноги для применения на соревновательном уровне.

Для ранжированного анализа того, какие сабмиссии наиболее эффективно завершают поединки в различных промоушнах, обратитесь к материалу топ-10 наиболее эффективных сабмиссий по уровню успеха. О том, как полный арсенал сабмиссий интегрируется в комплексную игру в MMA — включая постановки от ударов, тейкдаунов и позиционных переходов — читайте в материале фундаментальный арсенал техник MMA.

Каталог сабмиссий BJJ в значительной степени пересекается с приёмами из полной библиотеки борцовских техник — в особенности с традицией кэтч-рестлинга, который применял хилхуки, кимуры и удушения из переднего захвата головы ещё до формализации BJJ. Самбо внесло хилхук и систему сцепки ног; дзюдо обеспечило рычаг локтя, кимуру и каталог удушений, составляющий ядро BJJ. Общий словарь означает, что грэпплинг на сабмиссии — практикуемый как BJJ, борьба, самбо или MMA — черпает из одной и той же механической библиотеки вне зависимости от системы.

Специфический вклад BJJ состоял в системном позиционном развитии: организации каждой сабмиссии по её позиции-предпосылке, картографировании переходов между позициями и атаками сабмиссий, и выстраивании методологии отработки для всего каталога. Именно это отличает BJJ от единоборств, в которых болевые приёмы присутствуют случайно — BJJ рассматривает каталог сабмиссий как полную таксономию, подлежащую освоению позиция за позицией. Ознакомьтесь с полной страницей боевого искусства BJJ для понимания того, как игра на сабмиссии вписывается в позиционную иерархию BJJ.

1. Применение сосудистого удушения к неверной анатомической цели. Удушение сзади (rear naked choke), приложенное к задней поверхности шеи, является шейным краном, а не удушением сонной артерии. Рука должна пересекать переднюю часть горла. Контрмера: если ощущается давление на заднюю шейную поверхность, а не на переднее горло, удушение применяется неправильно и может быть пережито за счёт защиты с убранным подбородком при одновременной работе над выходом из контроля сзади.

2. Проведение рычага локтя до взятия под контроль бёдер. Наиболее распространённая ошибка при рычаге локтя (armbar) — потягивание запястья вниз до полного установления угла бёдер и положения ног. Без ближней ноги, прижатой к груди, и дальней ноги на лице соперник может выпрямиться и опрокинуть атакующего. Контрмера: опрокидывать в лицо атакующего, толкать его бёдра вверх для слома угла.

3. Путаница в механике внутреннего и внешнего хилхука. Внутренний хилхук (inside heel hook) и внешний хилхук (outside heel hook) — анатомически различные атаки, нацеленные на разные аспекты коленного сустава. Применение захвата для внутреннего хилхука в позиции для внешнего хилхука снижает крутящий момент и создаёт возможности для скрэмбла. Следует отрабатывать каждый вход отдельно, обращая внимание на то, в каком направлении удерживается пятка.

4. Постановка треугольника без установки угла. Треугольники (triangle choke) не срабатывают, если бёдра не перпендикулярны торсу соперника до смыкания ног. Захваченная рука должна пересекать центральную линию. Контрмера: выпрямить осанку, взяться за смыкающуюся ногу и опрокинуть до установки перпендикулярного угла.

5. Продолжение давления после тапа. Сабмиссии — особенно хилхуки и болевые на плечо — могут разорвать связки быстрее, чем спортсмен успеет озвучить тап. На тренировках оба партнёра несут ответственность за немедленное прекращение приёма при подаче знака о сдаче — голосом или физическим постукиванием.

6. Защита от сабмиссии вместо защиты позиции. При контроле сзади с прогрессирующим удушением сзади (rear naked choke) защита только рук захватом «два против одного» на запястье при игнорировании крюков сохраняет доминирующую позицию на неопределённый срок. Правильная защита: сначала убрать один крюк, повернуться в сторону атакующего, восстановить гарду — бороться с позицией, а не только с текущей попыткой сабмиссии.

7. Чрезмерная опора на силу при входах в кимуру. Кимура (kimura lock) — болевой на плечо, основанный на рычаге; мышечное поднятие руки грубой силой против полностью сопротивляющегося соперника телеграфирует атаку и истощает выносливость атакующего. Правильная механика кимуры использует вес тела, подъём бёдер и давление плечом в настил, а не усилие бицепса.

8. Пренебрежение входом через гардовое удушение перед треугольником. Многие неудачи с треугольником (triangle choke) вызваны пропуском шага контроля гарды: сначала необходимо сломить осанку соперника. Без сломанной осанки опытный пассёр просто встанет и стряхнёт треугольник до его смыкания.

Сколько приёмов-сабмиссий в BJJ? Таксономия Fight Encyclopedia документирует более 100 именованных болевых и удушающих техник в четырёх механических категориях. В соревнованиях пять техник составляют 82,9% всех побед сабмиссией в UFC: удушение сзади (rear naked choke), гильотина (guillotine choke), рычаг локтя (armbar), треугольник рукой (arm triangle) и треугольник (triangle choke).

Какой приём является наиболее эффективным в BJJ? По данным соревнований — удушение сзади (rear naked choke). За 8 457 поединков UFC (1993–2025) оно обеспечило 635 побед болевым/удушающим — 39,8% всех сабмиссий, что более чем вдвое превышает показатель ближайшей техники. В грэпплинге без кимоно ADCC (2022–2024) — 31,4% побед. Ни одна другая единичная техника не демонстрирует подобного превосходства при различных наборах правил. (Источник: UFCStats.com; официальные протоколы ADCC)

Разрешены ли хилхуки (heel hook) на соревнованиях по BJJ? Правила варьируются в зависимости от организации и уровня. Соревнования в кимоно IBJJF ограничивают хилхуки дивизионами коричневого и чёрного поясов; они запрещены для белых — фиолетовых поясов в кимоно и во многих открытых дивизионах среднего уровня без кимоно. ADCC и EBI разрешают хилхуки на всех соревновательных уровнях. Ограничение отражает повышенный риск травм: связки колена могут быть повреждены до того, как защищающийся получит достаточное болевое предупреждение.

В чём разница между кимурой (kimura lock) и американой (americana)? Обе техники воздействуют на плечевой сустав захватом «цифра четыре» на запястье (семейство удэ-гарами), но в противоположных направлениях ротации. Кимура производит внутреннюю ротацию плеча — атакующий поднимает запястье соперника за его спину. Американа производит наружную ротацию плеча — атакующий давит запястьем к настилу у уха соперника. Кимуры, как правило, применяются из гарды или бокового контроля, когда рука расположена у бедра; американы — из верхней позиции или бокового контроля, когда рука поднята выше уровня плеча.

Из какого приёма труднее всего вырваться после полного взятия? По данным соревнований, удушение сзади (rear naked choke) демонстрирует наивысший процент завершения после полного установления «цифры четыре» — структурная компрессия практически не поддаётся разрушению без решения самой задачи контроля сзади. Среди атак на ноги внутренний хилхук (inside heel hook) показывает очень высокий процент завершения на продвинутом уровне, поскольку повреждение связок колена начинается при малом угле ротации, оставляя крайне мало времени для предупреждения о травме.

Можно ли взять соперника на болевой из закрытой гарды? Да — закрытая гарда является наиболее насыщенной болевыми и удушениями позицией в BJJ. Доступные атаки включают: треугольник (triangle choke), рычаг локтя (armbar), кимура (kimura), омоплата (omoplata), гильотина (guillotine), крест-воротниковое удушение (cross collar choke, кимоно), петлевое удушение (loop choke, кимоно), болевой на запястье (wristlock) и переходы с омоплаты на треугольник. Акцент Элио Грейси на ведении борьбы из гарды был специально разработан для обеспечения атак болевыми из позиции, в которой физически более слабый боец мог противодействовать более крупному сопернику без взрывной силы.

Какие приёмы запрещены в соревнованиях в кимоно IBJJF? Запрещены на всех уровнях поясов: хилхуки (heel hook), заведение колена (knee reaping), спинальные болевые без сопровождающего удушения и кранки шеи (neck crank). Запрещены ниже коричневого пояса: прямые замки на голеностоп с коленом, выведенным за сагиттальную плоскость бедра (позиция заведения), и все скручивающие болевые на колено. Болевые на запястье запрещены ниже синего пояса у взрослых в ряде дивизионов. Для получения актуальной информации следует обращаться к действующему своду правил IBJJF, поскольку обновления правил происходят регулярно.

Сколько времени требуется, чтобы применять сабмиссии BJJ в живых соревнованиях? Защитная осведомлённость — распознавание момента применения сабмиссии и выполнение натренированного ответа — как правило, формируется в течение 12–24 месяцев регулярных тренировок. Результативные атаки болевыми в живых спаррингах против тренированных соперников обычно появляются в промежутке от 6 до 18 месяцев. Высокопроцентная атака сабмиссиями против опытных соперников (стандарт с фиолетового пояса и выше) в общем случае требует 3–5 лет регулярной работы на ковре. Владение атаками на ноги, как правило, требует дополнительной специализированной подготовки сверх общей программы BJJ.

1. UFCStats.com — Статистика по каждому поединку, включая тип сабмиссии, метод победы и накопленные данные за 1993–2025 гг. Доступно по адресу: http://ufcstats.com/statistics/events/completed

2. Официальные соревновательные протоколы Чемпионата Мира по грэпплингу ADCC — Данные о видах и частоте применения сабмиссий, выпуски 2022 и 2024 гг. Доступно по адресу: https://adcombat.com/adcc-history/

3. Грейси, Ренцо и Грейси, Ройлер. Бразильское Джиу-Джитсу: Теория и Техника. Invisible Cities Press, 2001. ISBN 978-1-931229-08-5.

4. Кано, Дзигоро. Дзюдо Кодокан. Kodansha International, 1986. ISBN 978-0-87011-766-1. (Главы 6–8: Классификация и описание техник шимэ-вадза и кансэцу-вадза.)

5. Международная федерация бразильского джиу-джитсу (IBJJF). Общая система аттестации и требования к аттестации. Действующие правила, запрещённые техники и дивизионные ограничения. Доступно по адресу: https://ibjjf.com/rules

6. Данахэр, Джон. Войди в систему: Атаки сзади. BJJ Fanatics, 2018. (Системная методология контроля сзади и механика завершения удушением сзади.)

7. Международная федерация дзюдо (IJF) Judobase. Соревновательная статистика, классификация техник и исторические данные турниров. Доступно по адресу: https://judobase.ijf.org