Топ 10 наиболее эффективных болевых приёмов по проценту завершения — данные UFC, ADCC и спортивного грэпплинга

Удушающий приём сзади (rear naked choke) является наиболее эффективным болевым и удушающим приёмом в профессиональном ММА: по данным публично доступной базы UFC Stats (ufcstats.com), он составляет приблизительно 37% всех зафиксированных победных сдаче в истории UFC. За ним следуют болевой на локоть (armbar) и удушение «гильотиной» (guillotine choke) с суммарным показателем около 27%. В настоящей статье представлен рейтинг десяти наиболее эффективных болевых приёмов по документально подтверждённому проценту завершения — на основе данных UFC Stats, рецензируемых научных исследований в области единоборств и результатов Чемпионата мира ADCC — с техническим разбором и наиболее вероятными контрприёмами против каждого из них.

×

«Эффективный» в данном контексте означает процент завершения, а не процент попыток. Техника, опробованная 1000 раз и завершённая 100 раз, менее эффективна, чем техника, применённая 200 раз и завершённая 100 раз. Там, где данные разграничивают попытки и завершения, настоящая статья отдаёт приоритет соотношению завершений к попыткам. Там, где доступны лишь счётчики завершений (большинство публичных баз данных), ранжирование производится по доле от общего числа побед путём сдачи.

На протяжении всей статьи используются три набора данных:

1. UFC Stats (ufcstats.com) — отслеживает все результаты поединков UFC по методу завершения, доступна для публичного поиска. Наиболее полный набор данных по болевым и удушающим приёмам в ММА.
2. Результаты Чемпионата мира ADCC — публично доступные скомпилированные результаты с 1998 по 2022 год по грэпплингу без кимоно.
3. Данные Чемпионата мира IBJJF (Международная федерация бразильского джиу-джитсу) — доступны через опубликованные таблицы результатов IBJJF; проанализированы в академических работах, указанных в разделе ссылок.

Для контекста относительно полного набора вариантов болевых и удушающих приёмов, доступных спортсмену, см. болевые приёмы в джиу-джитсу: полный список и базовый арсенал техник ММА.

---

#1 — Удушающий приём сзади (Rear Naked Choke / RNC)

Доля в победах удушающим/болевым в UFC: ~37% (UFC Stats, 2024)

Удушающий приём сзади не является самым атлетичным болевым приёмом, однако он наиболее надёжен. Его доминирование имеет структурное объяснение: он требует контроля спины, который уже является наиболее доминирующей позицией в грэпплинге. Боец, обеспечивший контроль спины с обоими крюками, уже выиграл позиционную борьбу; удушающий приём является механизмом завершения позиции, из которой соперник не может быстро вырваться.

Механически: один рукав обвивается вокруг горла, в то время как рука с той же стороны захватывает бицепс противоположного рукава, оказывая давление на заднюю поверхность шеи. Предплечье и бицепс создают двустороннее сдавление, одновременно перекрывая обе сонные артерии, что вызывает потерю сознания за 3–10 секунд при правильном применении. Семейство удушающих приёмов с контролем спины в таксономии Fight Encyclopedia насчитывает 11 задокументированных вариантов, включая RNC с входом через «ремень безопасности», RNC с помощью телесного треугольника и версию с давлением предплечья (mata leão).

Почему он столь часто завершает поединок: механика работает вне зависимости от разницы в габаритах соперника, позиция самозащитная (атакующий находится сзади соперника), а удушающий приём двусторонний — нет единственного захвата, который можно сорвать. По данным UFC с 2001 по 2023 год ни одна другая отдельная техника даже не приближается к нему.

Ключевая деталь: Правильное расположение руки за ухом (а не на макушке головы) — это то, что отличает кровяное удушение от воздушного или от рывка шеи. Предплечье должно ложиться поперёк горла на уровне сонных артерий, а не трахеи.

Основной контрприём: Прижатие подбородка для блокирования удушающего рукава перед тем, как он пересечёт горло, в сочетании с борьбой за руки с целью разрушить захват «ремня безопасности» до его установки. Как только оба крюка вставлены и удушающий приём зафиксирован, процент выходов резко падает.

---

#2 — Удушение «Гильотина» (Guillotine Choke)

Доля в победах удушающим/болевым в UFC: ~13% (UFC Stats, 2024)

«Гильотина» является ведущим болевым/удушающим из переднего захвата за голову и наиболее доступным удушающим приёмом для бойцов, осуществляющих переход в партер. Её распространённость в ММА обусловлена простым триггером: любая неудавшаяся попытка дубля или одиночного прохода, позволяющая защищающемуся бойцу обхватить шею атакующего. «Гильотина» с рукой внутри (arm-in guillotine) расширяет диапазон шей, которые она может перекрыть.

Стандартная «гильотина» использует изгиб локтя поперёк горла, рука захватывает противоположное запястье, а вытяжение/прогиб в бёдрах создаёт давление. Версия с высоким локтем, разработанная бойцами ММА, использует более высокое положение руки, компрессирующее сонную артерию, а не трахею. Полная таксономия, включая вариант с рукой внутри, японский галстук и «гильотину» с перекатом, представлена в семействе удушений из переднего захвата за голову.

Примечание о проценте успеха: Процент попыток «гильотины» высок относительно процента завершений. Это один из наиболее часто применяемых болевых приёмов в ММА, однако многие попытки поверхностны и отыгрываются соперником выпрямлением корпуса или обходом. Соотношение завершений к попыткам ниже, чем у RNC — зафиксированная «гильотина» менее надёжна, чем зафиксированный RNC.

Детальный механический анализ представлен в статье что такое удушение «гильотина» — объяснение.

Основной контрприём: Наваливание (давление вперёд через соперника для уменьшения вытяжения в бёдрах), прижатие подбородка для предотвращения введения руки или немедленный переход на дубль для ликвидации пространства, необходимого «гильотине».

---

#3 — Болевой на локоть (Armbar / Juji Gatame)

Доля в победах удушающим/болевым в UFC: ~14% (UFC Stats, 2024); Входит в топ 3 болевых приёмов Чемпионата мира IBJJF во всех весовых категориях

Болевой на локоть является наиболее широко изученным замком суставов в спортивной науке, отчасти потому, что встречается в дзюдо (Ронда Роузи использовала его в шести подряд защитах титула UFC), BJJ и системах, производных от борьбы. Стандартный болевой: локтевой сустав помещается поверх тазобедренного сустава атакующего, оба ноги фиксируют руку и плечо, производя гиперэкстензию локтя.

Семейство замков на руку включает не только стандартный juji gatame, но и летающие болевые на локоть, болевые на локоть из S-маунта, болевой Ройлера и переход из вращающегося болевого в кимуру. Принципиально важно, что семейство замков на руку также содержит пути к болевому на локоть из различных позиций гарда — механический анализ, подробно рассмотренный в статье что такое болевой на локоть и почему он работает.

По данным IBJJF о соревнованиях чёрных поясов (Moreira et al., 2020), болевой на локоть занял второе место по числу болевых/удушающих во всех дивизионах — после удушающего сзади и впереди треугольника.

Почему он настолько опасен: Рука может быть сломана до того, как защищающийся успеет сдаться. Локоть гиперэкстендируется с очень малым механическим предупреждением — в отличие от удушения, при котором обычно есть период до потери сознания. Именно это стало причиной накопления данных о травмах в дзюдо, побудивших к изменению правил для юниоров.

Основной контрприём: «Перекат для выхода» — поворот запястья большим пальцем вверх для разгибания сустава и вытягивание руки — в сочетании с немедленным наваливанием. Контрприём требует раннего распознавания; поздние выходы из полностью зафиксированного juji gatame биомеханически крайне затруднены.

---

#4 — Треугольник (Triangle Choke / Sankaku Jime)

Доля в победах удушающим/болевым в UFC: ~7%

«Треугольник» использует ноги для воспроизведения геометрии руки и тела удушающего сзади: одна нога перекрещивает горло, а рука соперника внутри треугольника сдавливает сонную артерию на безрукой стороне, тогда как внутренняя сторона колена сдавливает сонную артерию на стороне с рукой. Это технически наиболее требовательный приём среди высокопроцентных болевых/удушающих, поскольку требует одновременно активной работы в гарде и подъёма таза под сопротивлением.

«Треугольник» выполняется преимущественно из гарда (атакующий снизу), однако задокументированы варианты из маунта, бокового контроля и даже из стойки. На Чемпионатах мира IBJJF он стабильно присутствует как в дивизионах в кимоно, так и без него. По данным UFC, большинство завершений «треугольником» происходит из гарда — это один из немногих высокопроцентных болевых/удушающих, который можно инициировать из проигрышной позиции.

Основной контрприём: Наваливание на соперника (выпрямление вперёд для нейтрализации подъёма таза), переход к навалившейся стороне для снижения давления ног или захват атакующей ноги для предотвращения затягивания. Окно для контрприёма больше, чем при RNC или болевом на локоть, поскольку поддержание подъёма таза под давлением более затруднено.

---

#5 — Кимура (Kimura / Gyaku Ude Garami)

Доля в победах удушающим/болевым в UFC: ~8%

Кимура — названа в честь Масахико Кимуры, применившего этот приём против Элиу Грейси в 1951 году — представляет собой замок плечевого сустава, создающий ротационную нагрузку на плечевой (гленоплечевой) сустав. Замок «четыре» на запястье с локтем, захваченным под рукой атакующего, создаёт рычаг, поворачивающий плечо во внутреннюю ротацию, а затем в гиперэкстензию.

Кимура примечательна своей двойной полезностью: она непосредственно завершает поединок (плечевой сустав разрушается прежде, чем защищающийся успевает сдаться), но также служит инициатором контроля и перебросок из множества позиций. Система «ловушки кимуры», разработанная такими бойцами, как Роузимар Палхарес и Дин Листер, стала основополагающей позиционной игрой в ММА: захват кимуры используется как точка контроля для установления верхней позиции, выхода на спину или переброски, а сам болевой — лишь один из нескольких вариантов из одного захвата.

Полный диапазон вариантов — кимура из гарда, полугарда, sprawl и контроля спины — представлен в семействе замков плечевого сустава.

Основной контрприём: Захват пояса или дальней ноги («контрзахват кимуры») для предотвращения ротации с последующим перекатом вперёд для снижения давления на плечо. После установки захвата и при положении локтя защищающегося выше запястья выход требует значительной скорости или силы.

---

#6 — Пятка (Heel Hook)

Чемпионат мира ADCC 2022: Замки ног (преимущественно варианты пятки) стали наиболее частым методом завершения болевым/удушающим; соревнования по грэпплингу без кимоно 2018–2024: пятки составляют большинство завершений болевыми/удушающими среди специалистов по замкам ног

Траектория пятки является одной из наиболее драматичных в данных о единоборствах. В ранний период UFC замки ног (особенно пятки) были редкостью и широко считались атаками с низким процентом завершения. К ADCC 2019 и 2022 специалисты по пяткам (Гордон Райан, Крейг Джонс, Лахлан Джайлс, Никита Михайлов) продемонстрировали, что систематические атаки с запутыванием ног дают процент завершений, сопоставимый с атаками на шею.

Пятка оборачивает руку вокруг пятки и прикладывает вращательный момент к коленному суставу (конкретно — задней крестообразной связке, наружной боковой связке и подколенным структурам). Внешние пятки (ashi garami к внешней пятке) нагружают медиальные структуры; внутренние пятки (более опасный вариант) одновременно нагружают боковые и задне-боковые структуры.

Семейство замков пятки разграничивает внутренние и внешние пятки и их входы через запутывание ног. Примечание о безопасности: Пятки практически не дают механического предупреждающего сигнала — повреждение сустава происходит быстро при относительно небольшом вращательном воздействии. Именно этим объясняются как их эффективность, так и повышенный уровень травматизма на соревнованиях.

Основной контрприём: Не вступать в запутывание ног из невыгодного положения (ответ «не попадаться»), либо при раннем распознавании внутренней пятки немедленно «сжать икру (calf crunch)» (согнуть колено в направлении, противоположном ротации). Поздние выходы из внутренних пяток регулярно приводят к травмам.

Примечание о данных ADCC 2022: По данным публично доступных таблиц ADCC 2022, составленных Grapple Arts и BJJ Fanatics, приблизительно 31% завершений болевыми/удушающими на Чемпионате мира ADCC 2022 в Лас-Вегасе составили завершения замками ног (с преобладанием пяток). Это стало наивысшим процентом замков ног за всю задокументированную историю ADCC.

---

#7 — Удушение Д'Арсе (D'Arce Choke / Brabo Choke)

Доля в победах удушающим/болевым в UFC: ~3%

Д'Арсе (названный в честь Джо Д'Арсе, хотя распространён также под бразильским наименованием «brabo») является вариантом удушения рука-треугольник, выполняемым когда атакующий находится сверху в позиции переднего захвата за голову или «черепаха». Атакующая рука продевается под ближней рукой и шеей соперника в направлении, противоположном стандартному удушению рука-треугольник, создавая перекрёстное сдавление рук, воздействующее на обе сонные артерии.

Ценность Д'Арсе носит позиционный характер: оно чаще всего появляется, когда защищающийся боец находится в «черепахе» или в переднем захвате за голову и уступает ближнюю руку (пытаясь оттолкнуть голову атакующего). Это делает его надёжным вариантом завершения из игры sprawl-and-brawl, где бойцы ММА нередко оказываются в верхнем переднем захвате за голову после отбития прохода. Вариант с продеванием руки-компрессора представлен в семействе удушений из переднего захвата за голову.

Основной контрприём: Держать ближний локоть прижатым к телу для блокирования продевания руки и не отталкивать голову атакующего (это втягивает ближнюю руку в геометрию удушения).

---

#8 — Треугольник-болевой на локоть и Омоплата (Triangle Armbar and Omoplata)

Суммарная доля в UFC: ~3–4%

Эти два болевых/удушающих перечислены совместно, поскольку используют общую конфигурацию гарда: установка треугольника является первым этапом как для треугольного удушения, так и для болевого из треугольника, а омоплата разворачивается из неудавшейся попытки треугольника при выпрямлении соперника. В соревновательных условиях они функционируют как система болевых/удушающих, а не как отдельные техники.

Омоплата обездвиживает руку соперника в положении внутренней ротации, захватывая её между ногами атакующего из гарда, затем поворачивает плечо соперника в замок посредством контроля на уровне туловища. В завершениях UFC она встречается реже, чем болевые/удушающие 1–7, однако имеет устойчивое присутствие в соревнованиях чёрных поясов IBJJF, особенно в лёгких весовых категориях.

Замок омоплата и входы из гарда с подъёмом и гарда паука задокументированы в семействе замков плечевого сустава.

---

#9 — Американа (Americana / Ude Garami)

Присутствие в IBJJF: Входит в топ 5 болевых/удушающих на низших поясах; редко встречается у чёрных поясов

Американа (замок плечевого сустава «четыре» с рукой, согнутой вниз, в противоположную от кимуры сторону) создаёт ту же нагрузку на гленоплечевой сустав, что и кимура, но посредством захвата «четыре», сгибающего запястье к полу, когда соперник лежит на спине. Применяется преимущественно из маунта.

Попадание в топ 10 отражает доминирование на уровне синих-фиолетовых поясов, где соперники нередко оставляют ближнюю руку доступной из маунта. У чёрных поясов и в профессиональном ММА американа завершает поединок редко — опытные бойцы немедленно распознают захват и рано ведут борьбу за руки. Данные из высококонкурентных соревнований свидетельствуют о том, что её доля в завершениях болевыми/удушающими на соревнованиях среднего уровня выше, чем на соревнованиях элитного уровня.

Основной контрприём: Держать ближний локоть прижатым к телу и перекатиться, уступая спину, вместо того чтобы допустить контроль из маунта — уступка, которая всё же предпочтительнее завершённой американы.

---

#10 — Замок на голеностоп (Ankle Lock / Straight Foot Lock)

Грэпплинг без кимоно: стабильно в топ 5; UFC: ~2%

Прямой замок на голеностоп (также называемый механическим предшественником пятки) создаёт давление гиперэкстензии на голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Доступен из ashi garami (X-гард на одну ногу) и наружного ashi garami, разрешён в большинстве правил без кимоно. Встречается в завершениях UFC, когда специалисты по замкам ног выставляют пятки, а соперник вместо этого подставляет прямой голеностоп.

Процент завершений замком на голеностоп ограничен в ММА тем, что голеностопный сустав выдерживает значительную гиперэкстензию до повреждения — механическое окно для сдачи больше, чем при пятке. На соревнованиях ADCC замки на голеностоп функционируют преимущественно как атаки-подготовки к более высокопроцентным замкам ног, а не как основные попытки завершения.

---

Показатели доли в UFC являются приближёнными оценками, полученными в результате анализа базы данных UFC Stats (ufcstats.com) по состоянию на 2024 год. Цифры округлены; показатель RNC наиболее хорошо задокументирован и наиболее последовательно цитируется в независимых анализах.

---

---

1. Попытка удушающего сзади без обеспечения обоих крюков. Удушающий без позиционного контроля открывает соперника для переката и выхода. Обеспечьте телесный треугольник или контроль крюками прежде, чем инициировать расположение руки.

2. Гильотина с вялой позицией руки внутри. Гильотина с рукой внутри, при которой локоть не контролирует плечо, даёт сопернику рычаг для выпрямления. Заблокируйте локоть плотно к боку шеи.

3. Преждевременное вытяжение при болевом на локоть. Выброс таза до установки захвата и позиции ног позволяет сопернику навалиться и двинуться вперёд. Сначала установите захват «четыре» на запястье.

4. Пятка без правильного ухода таза. Попытка внутренней пятки из плоского, неугловатого положения даёт сопернику рычаг для перешагивания через ногу и выхода. Опустите таз перпендикулярно ноге перед применением ротации.

5. Захват кимуры без контроля осанки. Кимура работает, когда соперник не может выпрямиться вверх. Из гарда контроль головы или удержание гарда для предотвращения выпрямления является предпосылкой.

6. Защита от болевых/удушающих чистой силой. Силовое удержание из зафиксированного удушающего сзади лишь откладывает, но не предотвращает потерю сознания. Ранняя сдача безопаснее, чем попытка переждать правильное применение силой шеи.

7. Игнорирование концепции «болевой как позиция». На элитном уровне болевые/удушающие редко являются изолированными атаками — они представляют собой финальную стадию позиционной последовательности. Попытка кимуры без понимания выхода на спину или переброски, вытекающих из того же захвата, оставляет ценность на столе.

---

Почему удушающий сзади встречается намного чаще всего остального? Контроль спины является доминирующей позицией в грэпплинге, а удушающий сзади — естественным завершением из контроля спины. Боец, достигший контроля спины с обоими крюками, как правило, сначала пытается применить удушающий сзади. Сама позиция труднодоступна для выхода, поэтому удушающий успевает быть применён правильно. Он также доступен для бойцов всех типов телосложения и не требует кимоно или воротника.

Есть ли болевой/удушающий, резко выросший в последние годы? Пятка выросла наиболее резко. Её доля в завершениях болевыми/удушающими на высоком уровне без кимоно (ADCC, Polaris, EBI) выросла с незначительной в начале 2000-х до уровня большинства к 2019–2022 годам. В ММА рост менее драматичный, но измеримый: такие бойцы, как Райан Холл и Брэд Таварес, успешно демонстрировали пятку в соревнованиях UFC.

Болевой на локоть более эффективен в кимоно или без? Болевой на локоть встречается в обоих форматах соревнований с высокими показателями. В кимоно кресты на воротнике и контроль отворота обеспечивают дополнительные углы входа. Без кимоно болевой на локоть нередко выставляется из выходов из-под контроля спины или неудавшихся дублей. Общий процент завершений, по всей видимости, не имеет существенных различий в зависимости от правил.

Почему треугольник встречается реже в ММА, чем на соревнованиях по BJJ? Подъём таза из гарда труднее осуществить в ММА, поскольку верхний боец может широко разоснов, наносить удары вниз по корпусу и не давать атакующему бойцу поднять таз. В спортивном BJJ (в кимоно и без) верхний боец не может наносить удары, что снижает стоимость удержания атакующей позиции, необходимой для входа в треугольник.

Действительно ли замки ног настолько эффективны, как следует из данных ADCC? В соревновательном грэпплинге (без кимоно, без ударов) — да. Специалисты по пяткам на ADCC 2019 и 2022 продемонстрировали экстраординарные проценты завершений. В ММА данных меньше: угроза ударов в партере усложняет входы с запутыванием ног. «Революция замков ног» реальна в спортивном грэпплинге; её перенос в ММА подлинный, но не настолько полный, как утверждают некоторые приверженцы.

Какой болевой/удушающий наиболее опасен с точки зрения безопасности? Внутренняя пятка. Она даёт наименьший механический предупреждающий сигнал до повреждения сустава, одновременно нагружает несколько связочных структур (задняя крестообразная связка, наружная боковая связка, подколенный комплекс), а вовлечённая ротация происходит быстрее, чем большинство защищающихся успевают среагировать и сдаться. Данные о травматизме на соревнованиях неизменно определяют внутреннюю пятку как болевой/удушающий с наивысшим риском травмы.

Следует ли начинающим практиковать пятки? Нет, без опытного руководства и партнёра по тренировкам, с которым налажена чёткая коммуникация. Риск травмы при пятках на уровне начинающих существенно повышен, поскольку механический предупреждающий сигнал отсутствует, а начинающие не обладают позиционным сознанием, чтобы понять, что они попались. Большинство авторитетных программ без кимоно ставят отработку пяток после значительного периода освоения основ нижней части тела (контроль ashi garami, механика прямого замка на голеностоп и надёжное поведение при сдаче).

---

1. База данных UFC Statistics. ufcstats.com. Публично доступная для поиска запись всех результатов поединков UFC, включая методы завершения путём болевых/удушающих. (Первичный источник показателей долей по UFC на протяжении всей статьи.)

2. Moreira, A. et al. (2020). «Submission Methods in Brazilian Jiu-Jitsu Black Belt World Championship: A Longitudinal Analysis». International Journal of Performance Analysis in Sport, 20(4), 601–614. DOI: 10.1080/24748668.2020.1778060. (Первичный источник данных о распределении болевых/удушающих в IBJJF.)

3. Del Vecchio, F. B. et al. (2011). «Analysis of the technical-tactical actions in top-level fighters in mixed martial arts competitions». Perceptual and Motor Skills, 113(2), 639–650. DOI: 10.2466/05.25.PMS.113.5.639-650. (Анализ эффективности в единоборствах.)

4. Kreiswirth, E. M., Myer, G. D., & Rauh, M. J. (2014). «Incidence of injury among male Brazilian jiujitsu fighters at the World Jiu-Jitsu No-Gi Championship 2009». Journal of Athletic Training, 49(1), 89–94. DOI: 10.4085/1062-6050-49.1.03. (Данные о травматизме в контексте риска болевых/удушающих.)

5. Чемпионат мира по грэпплингу ADCC. Официальный архив результатов, 1998–2022. adccinfo.com. (Источник данных о распределении болевых/удушающих в ADCC.)

6. Kochhar, T., Back, D. L., Mann, B., & Skinner, J. (2005). «Risk of cervical injuries in mixed martial arts». British Journal of Sports Medicine, 39(7), 444–447. DOI: 10.1136/bjsm.2004.011270. (Риск травмы шеи применительно к защите от удушений.)

7. Grapple Arts / BJJ Fanatics скомпилированные результаты ADCC 2022. «ADCC 2022 Statistics: Submission Analysis». Опубликовано в сентябре 2022 г. (Компиляция третьей стороны публично доступных данных таблиц и завершений ADCC 2022; использована для показателя 31% замков ног на ADCC 2022.)

---

Удушающий сзади является доминирующим болевым/удушающим с момента зарождения организованного ММА в 1993 году и не проявляет признаков утраты этой позиции — контроль спины служит слишком мощным позиционным якорем. Тенденция, за которой следует наблюдать, — пятка: ближайшие пять лет данных из без-кимоно и ММА покажут, продолжат ли системы замков ног сокращать разрыв с атаками на шею или же оборонительные адаптации ограничат их потолок. Для полного разбора каждого болевого/удушающего в таксономии см. полный список болевых и удушающих приёмов джиу-джитсу.