Trap N' Roll
0
Trap And Roll·Lucas Adverse
I decided to try clubs and this is a compilation of all the best doable ideas I had in one year of practice. Most of the…
Trap And Roll
SubFamilyTranslation: Захват и преобръщане
Overview
Trap and Roll (известен също като упа или мост и преобръщане) е най-основното излизане изпод маунт в BJJ — долният боец захваща едната ръка на противника отгоре и крака му от същата страна, след което избухващо се мостира под ъгъл от 45 градуса, за да преобърне противника и да завърши в неговия затворен гард. [1] Обикновено това е първото излизане от маунт, което се преподава на всеки начинаещ в BJJ, тъй като е механично просто, не изисква гъвкавост и работи срещу противници от всякакъв ръст, когато се изпълнява с правилно усещане за момента. [1],[2] Техниката използва основен принцип: ако противникът не може да се опре с ръка И не може да се базира с крак от едната страна, мощен мост в тази посока ще го преобърне независимо от теглото му. [2],[3] Trap and Roll е най-ефективен, когато противникът отгоре посяга към захват за ставна техника или натиска от гърдите, създавайки възможност за улавяне на ръката. [3]
УпаМост и преобръщанеИзлизане чрез захват и преобръщане
History & Origin
Effectiveness
Lineage
Competition Record
Trap and roll се изпълнява на всяко ниво на BJJ и MMA състезания. [1]
Images
No images yet for this technique.
Sign in to suggest an image.
Biomechanical Mechanism
Основно действие — Захващане на ръката на противника (предотвратявайки опора с ръка) и крака от същата страна (предотвратявайки опора с крак), след което избухващо мостиране под ъгъл от 45 градуса за преобръщане
Засегнати стави — Тазобедрени (избухващо мостиране — цялото излизане се захранва от тазовото избутване нагоре), стъпала (стъпалата на долния боец са плоско на мата близо до тазобедрените стави за максимална сила на моста), ръце (едната ръка захваща ръката на противника плътно към гърдите, другата може да контролира китката или лакътя)
Вектор на силата — Нагоре и диагонално — мостът повдига противника, а диагоналният ъгъл (към захванатата страна) го накланя, тъй като той не може да се опре с ръка или крак
Механика на излизането — Trap and Roll следва принципа на лоста: мостът създава сила нагоре, която измества противника; захватите премахват способността му да устоява в посоката на преобръщането; резултатът е контролирано обръщане до гард отгоре
Position & Entry
Стандартен trap and roll — От долен маунт прегърни плътно дясната ръка на противника към гърдите си с двете ръце, закачи десния му крак с десния си крак и се мостирай избухващо под ъгъл от 45 градуса наляво — той се преобръща през тялото ти и завършваш в неговия гард отгоре [1]
Trap and roll срещу натискане — Когато противникът натиска от гърдите ти с двете ръце, захвани едната му ръка с прегръщане и веднага се мостирай към тази страна — натискането създава идеална възможност за захват
Trap and roll срещу опит за ставна техника — Когато противникът посяга към американа или кимура от маунт, захвани посягащата ръка и веднага се мостирай — опитът за ставна техника създава отвора за излизането [2]
Videos
Trap & Roll Basics
0
Trap And Roll·Grapplers Elite
Learn important details of how to escape mount.
2 videos
Learn This Technique
No instructional courses yet for this technique.
Sign in to suggest a course.
Ratings
Risk of injury to the person this technique is applied to
1
Low1/10
Много ниска — trap and roll е една от най-безопасните техники в BJJ; движенията са контролирано преобръщане на земята с минимален удар
Skill level needed to execute this technique reliably
Beginner
Whether this technique is allowed under major competition rule sets
— Единни правила на MMA — Законна отбранителна/преходна тех...
Unified Rules of MMA, August 2025PDF— IBJJF — Разрешена
IBJJF Rules Book v6.0, June 2024PDF— IJF — Разрешена
IJF Sport and Organisation Rules 2025, Article 27PDF— ADCC — Разрешена
ADCC Rules Update, April 2025PDF— свободна борба
UWW International Wrestling Rules, January 2026PDF— FIAS Спортно самбо — Разрешена
FIAS International Sambo Competition RulesPDF— NCAA Folkstyle — Разрешена; излизането носи 1 точка, обръ...
NCAA Wrestling Rules 2025-26PDFTraining Notes
✓Мостът трябва да е избухващ и насочен — мостирай под ъгъл от 45 градуса, а не право нагоре; правите мостове лесно се яздят от противника отгоре [1]
✓Захватът на ръката трябва да е ПЛЪТЕН — прегърни ръката на противника към гърдите си с двете ръце; хлабав захват му позволява да се опре по време на моста
✓Стъпала плоско и близо до таза — колкото по-близо са стъпалата до седалището, толкова по-мощен е мостът; разтегнатите напред крака = слаб мост
✓Избери правилния момент — най-добрите моменти са когато противникът посяга към ставна техника, натиска от гърдите или коригира позицията си
✓Захватът на крака е задължителен — ако противникът може да се базира с крак, самият мост няма да го преобърне; захвани крака, като закачиш глезена с крака си
✓Това е първото излизане, което всеки начинаещ трябва да научи — упражнявай го стотици пъти от самото начало [2]
✓Комбинирай с излизане лакът-коляно — ако trap and roll не успее, веднага премини към излизане с тазово плъзгане (лакът-коляно)
Common Mistakes
!Мостиране право нагоре вместо под ъгъл от 45 градуса — правите мостове се яздят; насочи моста към захванатата страна
!Непоставяне на захват на крака — без захват на крака противникът се базира и преобръщането се проваля
!Хлабав захват на ръката — ръката трябва да е прегърната плътно към гърдите; хлабав захват му позволява да се опре
!Стъпалата твърде далеч от таза — разтегнатите крака = никаква сила за мостиране
!Опит когато двете ръце на противника са свободни — trap and roll изисква поне една ръка да е контролирана; не се мостирай, когато и двете ръце на противника са свободни за опора
!Непълно посвещаване на моста — полупосветените мостове се провалят; избухни с максимални усилия
Related Techniques
Counter Techniques
Setup Chain
1Изчакай момента — противникът посяга към ставна техника или натиска
2Захвани ръката — прегърни я плътно към гърдите
3Захвани крака — закачи глезена от същата страна
4Мостирай избухващо — под ъгъл от 45 градуса към захванатата страна
5Доведи до край — преобърни се върху противника, завършвайки в неговия гард
6Установи горна позиция — изправи стойката в гард отгоре
Sources & References
Primary Source
Jiu-Jitsu University (Saulo Ribeiro, 2008)
1BookJiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Description sources — [1] Jiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008) [2] Gracie self-defence curriculum [3] Biomechanical analysis
2BookMastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
3CitationJiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Description sources — [1] Jiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008) [2] Gracie self-defence curriculum [3] Biomechanical analysis
4CitationMastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
Community
Athletics
Изисква
избухваща сила за мостиране, захватна сила за улавяне на ръката
Благоприятства
силни седалищни мускули (мостиране), сила на захвата
Ключови мускули
седалищни (мост), корем (преобръщане), предмишници (захват на ръката), крака (закачане на крака)
Sub-techniques
Half Upa
GenusПолу-упа е вариация на захвата и преобръщането, при която защитаващият се захваща само ръката на противника (без да захваща крака) и вдига моста, за да създаде достатъчно смущение, което да му позволи да премине към скариране или възстановяване на гард, вместо да завърши пълно преобръщане. [1] Полу-упа се използва, когато противникът защитава краката си от захващане, което прави пълното преобръщане невъзможно — мостът все пак нарушава баланса на противника и създава пространство за вторична защита. [1,2] Полу-упа демонстрира принципа на свързване на техниките — използване на една техника за подготовка на следващата. [2,3]
Explore
Стандартна Упа
GenusСтандартната упа (капан и преобръщане) улавя китката на противника и закача глезена от същата страна с крака, след което избухва в мост — бедрата се издигат към тавана, тялото се завърта към уловената страна в едно непрекъснато движение, преобръщайки противника. [1] Мостът трябва да е мощен и решителен — бедрата се вдигат право нагоре, а после тялото се завърта към уловената страна. [1,2] Защитаващият следва преобръщането и завършва в позиция отгоре в затворения гард на противника, изпълнявайки обрата. [2,3]
Explore
Frequently Asked Questions
What's the most common mistake people make when trying to execute a trap and roll?
According to Grapplers Elite, a common mistake is trying to simply roll the opponent over without proper setup. The key is that you can't roll them effectively if their weight is still on you and you don't have a post forward—you need to use your legs and hips to lift and knock their weight forward so they can't catch themselves.
How should I position my arms and legs when trapping the ankle?
Grapplers Elite emphasizes keeping your elbows down to your opponent's thighs while trapping the ankle, and make sure you're using the same side (e.g., left side hooking right side). After trapping the ankle, your knee should angle slightly outward as you set up the roll.
What should my opponent watch out for to defend against the trap and roll?
The defender should prevent you from getting up on their ribs by applying pressure and scooting down while keeping their elbows tight to your thighs. They should also be careful not to leave their hand posted too far out wide, as this exposes their wrist and fingers to being rolled during the trap.
Are there grip variations I can use for the trap and roll?
Grapplers Elite shows that you can grab the sleeve or the gi, and if your opponent's hands aren't on you, you can hook with your thigh to knock them forward. You can also support and hook the ankle while maintaining a nice arch in your hips for different entry angles.
Как работи Trap And Roll?
Trap and Roll (известен също като упа или мост и преобръщане) е най-основното излизане изпод маунт в BJJ — долният боец захваща едната ръка на противника отгоре и крака му от същата страна, след което избухващо се мостира под ъгъл от 45 градуса, за да преобърне противника и да завърши в неговия затворен гард. Обикновено това е първото излизане от маунт, което се преподава на всеки начинаещ в BJJ, тъй като е механично просто, не изисква гъвкавост и работи срещу противници от всякакъв ръст, когато се изпълнява с правилно усещане за момента.
Откъде произлиза Trap And Roll?
Trap and roll (упа) е една от оригиналните техники за самозащита на Грейси BJJ, преподавана като основно излизане от маунт от най-ранните учебни програми на академията Грейси. Хелио Грейси я разработва като техника, която работи независимо от разликата в размерите между бойците.
Разрешена ли е Trap And Roll в състезания?
Единни правила на MMA: легална — Законна отбранителна/преходна техника; IBJJF: легална — Разрешена; IJF: легална — Разрешена; ADCC: легална — Разрешена; UWW: легална — Разрешена; излизането носи 1 точка (свободна борба), обръщането носи 1 точка; FIAS Спортно самбо: легална — Разрешена; NCAA Folkstyle: легална — Разрешена; излизането носи 1 точка, обръщането носи 2 точки
Колко опасна е Trap And Roll?
Оценка на опасност 1/10. Много ниска — trap and roll е една от най-безопасните техники в BJJ; движенията са контролирано преобръщане на земята с минимален удар
Как се подготвя Trap And Roll?
Стандартната верига за подготовка: Изчакай момента → Захвани ръката → Захвани крака → Мостирай избухващо → Доведи до край → Установи горна позиция.
Как да се защитя срещу Trap And Roll?
Стандартните контри включват: От маунт позиция: опри ръката на мата, за да предотвратиш преобръщането / Базирай крака широко, за да устоиш на моста / Оплети краката (грейпвайн), за да неутрализираш моста / Премини към висок маунт, където ръката и кракът са по-трудни за захващане.
Какви са вариантите на Trap And Roll?
Чести варианти: Стандартен trap and roll (захват на ръка и крак, мостиране към захванатата страна [1]); Trap and roll с ръка в хедлок позиция (захват на ръката, която е в позиция хедлок); Trap and roll срещу опит за яка (захват на ръката, посягаща към яката); Trap and roll с преход към гръб (ако противникът устоява на преобръщането, преминаване към…); Вариации на trap and roll с различни закачания на крак (различни закачания (глезен, стъпало, пета) за захват на к…).
Колко ефективна е Trap And Roll в състезания?
Trap and roll се изпълнява на всяко ниво на BJJ и MMA състезания.
Какви са честите грешки при изпълнение на Trap And Roll?
Основни грешки, за които да внимавате: Мостиране право нагоре вместо под ъгъл от 45 градуса — правите мостове се яздят; насочи моста към захванатата страна / Непоставяне на захват на крака — без захват на крака противникът се базира и преобръщането се проваля / Хлабав захват на ръката — ръката трябва да е прегърната плътно към гърдите; хлабав захват му позволява да се опре / Стъпалата твърде далеч от таза — разтегнатите крака = никаква сила за мостиране.
Какви други имена има Trap And Roll?
Trap And Roll е известна също като Torappu Ando Rōru, Упа, Мост и преобръщане, Излизане чрез захват и преобръщане.