How to escape out of bottom position in wrestling!
0
Излизане от долна позиция·Wrestling 101
When your ever stuck in bottom position and need to get out, moves like the Peterson, Oklahoma State hip heist, Granby r…
Излизане от долна позиция
GroupTranslation: Излизане от долна позиция
Overview
Излизането от долна позиция обхваща всички техники за бягство от неизгодни долни позиции, при които противникът е установил доминиращ горен контрол — защитните умения за оцеляване, които държат бойца в схватката след загуба на позиционната битка. [1] Тази група разглежда излизанията от маунт, страничен контрол, коляно на корема, норд-сауд и други долни позиции, използвайки основните принципи на рамкиране (създаване на скелетни бариери), движение на ханша (скариране за генериране на пространство) и мост (взривна силa нагоре за нарушаване на баланса на горния играч). [1],[2] Философията на Хелио Грейси, че по-малък и по-слаб боец трябва да може да оцелее и в крайна сметка да избяга изпод по-голям противник, е основополагащият принцип на системата за излизане от долна позиция в BJJ. [2],[3] В състезания излизанията от долна позиция не се оценяват директно, но са от съществено значение за оцеляването — боец, който не може да избяга от долни позиции, ще бъде подчинен, притиснат или наказан с удари в MMA. [3]
Излизане от долна позицияБягство от долна позицияВъзстановяване на гард
History & Origin
Техниките за излизане от долна позиция са основополагащи за всички борбени традиции — излизанията на долния борец в борбата са систематизирани от повече от един век, а излизането от осаекоми (притискания) в джудото е основен набор от умения. [1] В BJJ системата за излизане е издигната до изкуство от Хелио Грейси, който изгражда целия си подход около оцеляването под по-едри противници и евентуалното излизане. [1],[2] Концепцията на Сауло Рибейро за „поза на оцеляване
Effectiveness
Lineage
Излизанията от долна позиция водят началото си от излизанията на долния борец в борбата, преминават през системата за излизане от осаекоми (от яп. osaekomi, „задържане“) в джудото и стигат до методологията за оцеляване в грейси BJJ. [1] Систематизацията на Сауло Рибейро в Jiu-Jitsu University (2008) предоставя съвременната рамка. [1],[2]
Competition Record
Излизанията от долна позиция не се оценяват директно в повечето правилници, но са от съществено значение за оцеляването. [1] При народностния стил борба излизането от долна позиция носи 1 точка. [1],[2] В джудото излизането от осаекоми (от яп. osaekomi, „задържане“) преди 10 секунди не позволява на противника да вземе точка. [2]
Images
No images yet for this technique.
Sign in to suggest an image.
Biomechanical Mechanism
Основно действие — Създаване на пространство между долния боец и натиска на горния играч, след което използване на това пространство за възстановяване на гард, обръщане на позицията или ставане на крака
Включени стави — Ханш (двигателят на излизането — мостът генерира сила нагоре, скаренето генерира странично пространство), лакти и предмишници (рамки, създаващи скелетни бариери срещу натиска на противника), колена (възстановяване на гард чрез вкарване на коляното между вас и противника)
Вектор на силата — Нагоре (мост за нарушаване на баланса на горния играч или за създаване на моментно пространство), настрани (скаране/бягство с ханша за плъзгане изпод противника) и ротационен (завъртане с лице към противника и възстановяване на гард)
Механика на излизането — Всички излизания от долна позиция следват един и същи принцип: контролът на горния играч разчита на поддържане на контакт тяло в тяло и предотвратяване на движението на ханша; излизанията работят чрез (1) създаване на моментно пространство чрез мост или рамка, (2) придвижване на ханша в това пространство (скаране) и (3) вкарване на защитна бариера (гард, рамка или ставане на крака)
Position & Entry
Излизане от маунт (захващане и търкаляне) — Хванете ръката и крака на противника от същата страна, направете взривен мост под ъгъл 45 градуса, претъркалете го и завършете в неговия затворен гард [1]
Излизане от страничен контрол (лакът-коляно) — Рамкирайте срещу ханша и врата на противника, избягайте с ханша настрани за създаване на пространство, прекарайте близкото коляно за възстановяване на полугард или пълен гард
Излизане от коляно на корема — Рамкирайте срещу коляното на противника, направете мост в едната страна, докато скарате, след което или възстановете гард, или се изправете на колена
Излизане от норд-сауд — Рамкирайте срещу ханша на противника, създайте пространство с мост, завъртете се в едната страна и възстановете гард или преминете в костенурка
Videos
How To Get Away From EVERYONE (bottom wrestling)
0
Излизане от долна позиция·David Carr
wrestling can be frustrating when you can't get off the bottom position here are some of my favorite tips and tricks to …
2 videos
Learn This Technique
No instructional courses yet for this technique.
Sign in to suggest a course.
Ratings
Risk of injury to the person this technique is applied to
3
Moderate3/10
Ниско-умерена — излизането е по своята същност рисковано, тъй като включва движение от неизгодна позиция, докато противникът има контрол; основните рискове са подчиняване по време на опита за излизане (ако излизането излага врата или крайниците) и получаване на удари от земя в MMA по време на работа по излизането
Skill level needed to execute this technique reliably
Beginner
Whether this technique is allowed under major competition rule sets
— Унифицирани правила на MMA — Разрешена защитна/преходна т...
Unified Rules of MMA, August 2025PDF— IBJJF — Разрешена
IBJJF Rules Book v6.0, June 2024PDF— IJF — Разрешена
IJF Sport and Organisation Rules 2025, Article 27PDF— ADCC — Разрешена
ADCC Rules Update, April 2025PDF— свободна борба
UWW International Wrestling Rules, January 2026PDF— FIAS Sport Sambo — Разрешена
FIAS International Sambo Competition RulesPDF— NCAA Folkstyle — Разрешена, излизането носи 1 точка, обръ...
NCAA Wrestling Rules 2025-26PDFTraining Notes
✓Излизанията трябва да се тренират при реалистична съпротива — упражняването на излизания срещу нерезистиращ партньор развива неправилно усещане за момент; добавяйте прогресивна съпротива за изграждане на реални умения за излизане (Рибейро, Jiu-Jitsu University, 2008) [1]
✓Бягството с ханша (скаре) е най-важното движение в цялото борбено изкуство — упражнявайте стотици скарения седмично, докато движението стане напълно рефлекторно
✓Рамка преди движение — създайте скелетна рамка (предмишница срещу врата или ханша на противника), преди да се опитате да избягате с ханша; движение без рамки ви оставя притиснати
✓Момент на моста — мостовете са най-ефективни, когато противникът измества теглото си; правете мост в посоката на неговото изместване, а не срещу вече установения натиск
✓Излизайте незабавно — колкото по-дълго оставате в долна позиция, толкова повече противникът консолидира контрола; опитвайте излизания в рамките на първите 5 секунди от притискането [2]
✓Развийте множество излизания от всяка позиция — ако знаете само едно излизане от маунт, ставате предвидими; развийте поне две излизания от всяка основна позиция
✓В MMA пазете главата на първо място — когато сте отдолу в MMA, използвайте ръцете за блокиране на удари от земя, докато работите механиките на излизане; чисто излизане, при което получавате чист удар, е лош обмен
✓Свързвайте излизанията — ако първият опит за излизане се провали, незабавно преминете към следващия; напр. неуспешното захващане и търкаляне от маунт директно преминава в излизане лакът-коляно
Common Mistakes
!Лежане по гръб и приемане на позицията — паниката или примирението водят до оставане в хоризонтално положение; излизанията изискват активни усилия от първата секунда
!Бутане само с ръце вместо с ханша — бутането с ръце е слабо и бързо изморява; ханшът генерира реалната сила на излизане
!Липса на рамка преди движение — опитът за скаре без предварително установяване на рамки води до следване на ханша от страна на противника и поддържане на контрол
!Мост директно нагоре — мостовете трябва да са насочени (под ъгъл) за създаване на използваемо пространство; мостовете директно нагоре лесно се укротяват
!Предвидимо излизане — използването на едно и също излизане всеки път позволява на противника да го предвиди и противодейства; разнообразявайте опитите за излизане
!Излагане на гърба — много опити за излизане (особено от страничен контрол) излагат гърба при неправилно изпълнение; поддържайте осъзнатост за излагането на гърба по време на излизанията
!Нетрениране на излизания срещу по-едри противници — излизанията трябва да работят срещу по-едри и по-тежки противници; тренирането само с партньори на еднакъв размер дава фалшива увереност
Related Techniques
Гард — позицията, най-често възстановявана чрез излизания от долна позицияМаунт, страничен контрол — позициите, от които са необходими излизанияЗащита от подчинявания — защита от подчинявания по време на работа по излизанияСметане — някои излизания преминават директно в сметания, обръщащи позициятаЗащита от сваляне — предотвратяването на свалянето избягва необходимостта от излизания от долна позиция
Counter Techniques
При позиция отгоре, противодействайте на излизанията чрез: поддържане на тежък натиск с гърдитеПредусещане на посоката на излизане и блокиране с ханш или коляноПреминаване към нова позиция, когато текущата е застрашенаИзползване на опита за излизане за поставяне на подчинявания (напр. излагането на ръка от долния боец по време на излизане позволява армбар)
Setup Chain
1Оцеляване — пазете врата и ръцете от непосредствени заплахи за подчиняване
2Рамкиране — установете скелетни рамки срещу тялото на противника
3Създаване на пространство — използвайте мост, скаре или комбинация от двете за генериране на пространство между себе си и противника
4Движение — използвайте създаденото пространство за вкарване на коляно (възстановяване на гард), завъртане (обръщане) или ставане на крака
5Възстановяване на позицията — установете гард, постигнете обръщане или се върнете в правостоящо положение
Sources & References
Primary Source
Jiu-Jitsu University (Saulo Ribeiro, 2008)
1BookJiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Description sources — [1] Jiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008) on escape hierarchy [2] Mastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003) on Hélio Gracie's philosophy [3] Competition application
2BookMastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
History sources — [1] Wrestling escape traditions [2] Gracie family history [3] Jiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
3BookWrestling Physical Conditioning Encyclopedia (Jesse, 1974)
4CitationJiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Description sources — [1] Jiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008) on escape hierarchy [2] Mastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003) on Hélio Gracie's philosophy [3] Competition application
5CitationMastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
History sources — [1] Wrestling escape traditions [2] Gracie family history [3] Jiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
6CitationWrestling Physical Conditioning Encyclopedia (Jesse, 1974)
Community
Athletics
Изисква
подвижност на ханша (скаренето е основното движение при излизане), взривна сила при мост, сила при рамкиране (поддържане на рамки под натиск)
Облагодетелства
гъвкав ханш, силни седалищни мускули (сила при мост), кардио издръжливост (опитите за излизане са изтощителни)
Основни мускули
седалищни мускули (мост), флексори на ханша (скаране), предмишници (рамкиране), ядро (свързване на движенията мост и скаре)
Sub-techniques
Излизане от кеса гатаме
FamilyСемейството от техники за излизане от кеса гатаме (захват с шал) обхваща методите за освобождаване от позицията кеса гатаме, при която противникът контролира от страни — с едната ръка обгърнал главата на защитаващия се, а с другата контролирайки близката му ръка. [1] Излизанията от кеса гатаме трябва да преодолеят контрола чрез захват за глава, който отличава тази позиция от стандартния страничен контрол — обгърнатата глава ограничава способността на долния да се обърне и създава компресия върху шията. [1,2] Основните методи за излизане включват мост и преобръщане към противника, както и прехвърляне на крака над главата на противника за създаване на обрат. [2,3]
2 subfamilies·4 techniquesExplore
Излизане от колено на корем
FamilyСемейството техники за излизане от позиция „колено на корем
2 subfamilies·4 techniquesExplore
Излизане от маунт
FamilyСемейството от техники за излизане от маунт обхваща всички методи за освобождаване от позиция маунт, при която противникът седи върху гърдите на защитаващия се с крака, наредени от двете страни на тялото. [1] Маунтът е една от най-доминиращите позиции в грапълинга и MMA — горният боец има гравитационно предимство, достъп до удари и може да преминава към техники за подчинение — което прави излизането от маунт едно от най-критичните умения за оцеляване. [1,2] Основните методи за излизане включват трап и рол (упа), скариду към полугард или пълен гард, изкарване на крак и излизане с тласък на таза. [2,3]
4 subfamilies·11 techniquesExplore
Излизане от позиция север-юг
FamilyСемейството техники за излизане от позиция север-юг обхваща методи за освобождаване от контрола, при който противникът е позициониран глава към глава, с гърди върху гърдите на защитаващия се и лице в обратна посока. [1] Позицията север-юг е особено тежка за контрол, тъй като теглото на противника е директно върху гърдите на защитаващия се, а позицията ограничава движението на ханша, което прави стандартното придвижване настрани (скарида) трудно. [1,2] Основните техники за излизане включват придвижване настрани за създаване на ъгъл и възстановяване на гард, както и инверсии, използващи гъвкавостта на защитаващия се за възстановяване на гард. [2,3]
2 subfamilies·4 techniquesExplore
Излизане от страничен контрол
FamilyГрупата техники за излизане от страничен контрол в рамките на категорията „Излизане от долна позиция
4 subfamilies·9 techniquesExplore
Излизане от долна позиция в борбата
FamilyСемейството техники за излизане от долна позиция в борбата обхваща методите за излизане от долната (позицията на съдията) — позицията на ръце и колене, използвана в народностилова борба, при която единият борец е отдолу, а противникът е зад него в позиция на ездач. [1] Това е специфично за борбата семейство техники, което отговаря на уникалните предизвикателства на долната позиция при народностиловата борба: борецът отгоре контролира с хват около кръста и китката (подобно на предпазен колан отзад), а борецът отдолу трябва да се изправи на крака, да обърне позицията или да създаде неутрален скрамбъл. [1,2] Четирите основни излизания от долна позиция са: изправяне на крака (експлозивно ставане), сед встрани (сядане напред с обръщане към противника), обрат (достигане назад за обръщане на позицията) и ролката по рамо Granby (излизане чрез преобръщане по рамо). [2,3] В народностиловата борба излизането от долна позиция носи 1 точка (escape), а обръщането на позицията — 2 точки (reversal), което прави тези техники пряко точкуващи. [3]
2 subfamilies·3 techniquesExplore
Notes
Излизанията от долна позиция — от маунт, страничен контрол, коляно на корема, норд-сауд — следват йерархията на оцеляване на Рибейро: рамка → създаване на пространство → бягство с ханша → възстановяване на гард. Излизането от маунт и излизането от страничен контрол са двете най-важни умения за всеки начинаещ в BJJ. (Рибейро, Jiu-Jitsu University; Грейси и Данахър, Mastering Jujitsu)
Frequently Asked Questions
What's the key body position when escaping from bottom in wrestling?
David Carr emphasizes keeping a bend in your elbows for explosiveness, curling your toes, keeping your head up with a straight back, and maintaining a strong wrestling stance rather than standing straight up—this allows you to anticipate and react to your opponent's moves.
How do I stop my opponent from controlling my arm during a bottom escape?
Block and seal one side of your opponent's arm so it can't move, then use a strong arm block by grabbing four fingers and pushing into your back to prevent them from locking their hands and controlling you.
What should I do if my opponent tries to cradle me from bottom position?
Block his arm with your elbow and control his wrist, then circle toward your head on your feet so his leg comes into range, get up on your feet, grab his leg, and roll across your back into position.
Why is staying on my feet after escaping just as important as the escape itself?
David Carr stresses that staying on your feet is equally important as getting up because your opponent will try to mat return you; if you can block their hips and avoid being picked up, you conserve energy and eventually they'll have to give up or hit you for stalling.
Как работи Излизане от долна позиция?
Излизането от долна позиция обхваща всички техники за бягство от неизгодни долни позиции, при които противникът е установил доминиращ горен контрол — защитните умения за оцеляване, които държат бойца в схватката след загуба на позиционната битка. Тази група разглежда излизанията от маунт, страничен контрол, коляно на корема, норд-сауд и други долни позиции, използвайки основните принципи на рамкиране (създаване на скелетни бариери), движение на ханша (скариране за генериране на пространство) и мост (взривна силa нагоре за нарушаване на баланса на горния играч).
Откъде произлиза Излизане от долна позиция?
Техниките за излизане от долна позиция са основополагащи за всички борбени традиции — излизанията на долния борец в борбата са систематизирани от повече от един век, а излизането от осаекоми (притискания) в джудото е основен набор от умения. В BJJ системата за излизане е издигната до изкуство от Хелио Грейси, който изгражда целия си подход около оцеляването под по-едри противници и евентуалното излизане.
Разрешена ли е Излизане от долна позиция в състезания?
Унифицирани правила на MMA: легална — Разрешена защитна/преходна техника; IBJJF: легална — Разрешена; IJF: легална — Разрешена; ADCC: легална — Разрешена; UWW: легална — Разрешена, излизането носи 1 точка (свободна борба), обръщането носи 1 точка; FIAS Sport Sambo: легална — Разрешена; NCAA Folkstyle: легална — Разрешена, излизането носи 1 точка, обръщането носи 2 точки
Колко опасна е Излизане от долна позиция?
Оценка на опасност 3/10. Ниско-умерена — излизането е по своята същност рисковано, тъй като включва движение от неизгодна позиция, докато противникът има контрол; основните рискове са подчиняване по време на опита за излизане (ако излизането излага врата или крайниците) и получаване на удари от земя в MMA по време на работа по излизането
Как се подготвя Излизане от долна позиция?
Стандартната верига за подготовка: Оцеляване → Рамкиране → Създаване на пространство → Движение → Възстановяване на позицията.
Как да се защитя срещу Излизане от долна позиция?
Стандартните контри включват: При позиция отгоре, противодействайте на излизанията чрез: поддържане на тежък натиск с гърдите / Предусещане на посоката на излизане и блокиране с ханш или коляно / Преминаване към нова позиция, когато текущата е застрашена / Използване на опита за излизане за поставяне на подчинявания (напр. излагането на ръка от долния боец по време на изл….
Какви са вариантите на Излизане от долна позиция?
Чести варианти: Излизане от маунт (захващане и търкаляне (упа), лакът-коляно (скаране), влач…); Излизане от страничен контрол (бягство с ханша за възстановяване на гард, мост и търкаля…); Излизане от коляно на корема (рамкиране и скаране, възстановяване на гард и завъртане о…); Излизане от норд-сауд (бягство с ханша на база рамки и възстановяване на гард); Излизане от шарф-холд (кеса гатаме) (мост и търкаляне за обръщане, или рамкиране и плъзгане назад); Излизане от контрол на гърба (борба за позиция на ръцете, плъзгане на ханша към мата и …); Излизане от разпятие (мост и търкаляне за освобождаване на хванатите ръце).
Колко ефективна е Излизане от долна позиция в състезания?
Излизанията от долна позиция не се оценяват директно в повечето правилници, но са от съществено значение за оцеляването. При народностния стил борба излизането от долна позиция носи 1 точка.
Какви са честите грешки при изпълнение на Излизане от долна позиция?
Основни грешки, за които да внимавате: Лежане по гръб и приемане на позицията — паниката или примирението водят до оставане в хоризонтално положение; излиза… / Бутане само с ръце вместо с ханша — бутането с ръце е слабо и бързо изморява; ханшът генерира реалната сила на излизане / Липса на рамка преди движение — опитът за скаре без предварително установяване на рамки води до следване на ханша от … / Мост директно нагоре — мостовете трябва да са насочени (под ъгъл) за създаване на използваемо пространство; мостовете….
Какви други имена има Излизане от долна позиция?
Излизане от долна позиция е известна също като Botomu Esukēpu, Излизане от долна позиция, Бягство от долна позиция, Възстановяване на гард.