Удары ногами в тхэквондо: все 19 объяснены — корейские названия, механика и данные соревнований

Арсенал ударов ногами в тхэквондо охватывает 19 отдельных техник — от базового прямого удара ногой (ap chagi) до воздушного кругового удара с вращением на 360° (gyro dollyo chagi). World Taekwondo (WT) — олимпийская руководящая организация этого вида спорта — насчитывает более 200 национальных ассоциаций-членов, что делает тхэквондо одним из наиболее широко практикуемых боевых искусств в мире. В данной статье каталогизируется каждый удар ногой с его корейским названием, романизацией, биомеханическими примечаниями, стоимостью очков по правилам WT и тренировочными исправлениями, которые отличают функциональную технику от упражнений исключительно для зала. Просмотрите полную библиотеку техник тхэквондо на Fight Encyclopedia.

×

Тхэквондо возникло как единое корейское боевое искусство в начале 1950-х годов, когда девять корейских кванов — конкурирующие боевые школы, расцветшие после окончания японского колониального правления, — начали объединять свои учебные программы под давлением правительства. Само название раскрывает приоритеты искусства: тэ (태, нога), квон (권, кулак), до (도, путь). Название было официально принято в 1955 году на комитете, созванном генералом Чхве Хон Хи. Впоследствии он основал Международную федерацию тхэквон-до (ITF) в 1966 году, создав первую всестороннюю техническую энциклопедию ударов ногами в данном искусстве. [1]

Акцент на техниках ног уходит корнями в две более старые корейские традиции. Субак — народный боевой спорт с упором на удары ногами, задокументированный в период династии Корё (918–1392 гг.) — часто упоминается как предшественник в историографии корейских боевых искусств. Тхеккён (также романизируется как тхэккён) — гибкое народное искусство, использующее искусные техники подсечек, толчков и зацепов ногами — считается более близким техническим предшественником, хотя точная преемственность от тхеккёна к современному тхэквондо оспаривается среди историков боевых искусств. Что не вызывает сомнений, так это то, что кваны намеренно выдвинули удары ногами выше ударов кулаками как определяющую идентичность искусства, отличая его от японских и китайских влияний. [2]

Всемирная федерация тхэквондо (WTF, переименованная в World Taekwondo в 2017 году) была основана в 1973 году и стала олимпийской руководящей организацией вида спорта. Тхэквондо дебютировало как демонстрационный вид спорта на Олимпийских играх 1988 года в Сеуле и 1992 года в Барселоне, а затем стало полноценным медальным видом спорта на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее — статус, который сохраняется на всех Летних играх с тех пор. [3] Олимпийский регламент соревнований является наиболее значимой формирующей силой современной техники ударов ногами: он присваивает 1 очко за удар в туловище, 2 — за удар в голову, 4 — за вращающийся удар в туловище и 5 — за вращающийся удар в голову, при этом ограничивая удары руками 1 очком без умножителя за вращение. Эти правила не описывали, как практиковалось тхэквондо, — они предписывали, как оно будет развиваться.

Каждый удар ногой в тхэквондо следует одной и той же трёхфазной механической структуре: подготовка, вращение опорной ноги, выброс (chamber, pivot, extension).

Подготовка (chamber): Колено поднимается к бедру, заряжая ногу для выполнения удара. Высота и угол подготовки определяют удар — высокая передняя подготовка готовит круговой удар; боковая подготовка на уровне бедра готовит боковой удар.

Вращение опорной ноги (pivot): Опорная стопа вращается на подушечке, открывая бедро. Это вращение является основным генератором силы для всех круговых ударов. Элитные спортсмены генерируют пиковые ударные силы от 1000 до 4500 Н в зависимости от типа удара и дистанции; удары в голову у опытных спортсменов в среднем составляют около 2000–3500 Н. [4]

Выброс (extension): Нога устремляется к цели по траектории, заданной подготовкой. Ударная поверхность варьируется в зависимости от удара:

• Подушечка стопы (ап губи): ап чаги, битуро чаги
• Пятка: туит чаги, наерьё чаги, голча чаги
• Подъём стопы (балдынг): долио чаги (стандартный), ан чаги
• Внешнее ребро стопы (балнал): ёп чаги, туит ёп чаги
• Подошва: мирьё чаги, нурло чаги

Система очков WT оказывает прямое влияние на тренировочные приоритеты. Вращающийся удар пяткой в голову с задней ноги (5 очков) приносит в пять раз больше, чем удар рукой в туловище (1 очко). Это объясняет, почему тхэквондисты элитного уровня развивают экстремальную гибкость тазобедренных суставов и навязчиво тренируют атаки по высокой линии. В отличие от клинча и игры коленями в муай тай — где клинч контролирует дистанцию, а туловище является основной целью для ударов ногами — олимпийские соревнования по тхэквондо рассматривают голову как премиальную цель, заслуживающую постоянного преследования.

В следующей таблице используется Пересмотренная романизация корейского языка (официальная система с 2000 года). Хангыль включён для каждой техники.

Стоимости очков по Правилам соревнований WT 2024. Вращающиеся/поворотные удары получают бонус 4/5 очков; все остальные удары получают базовые 1/2. «—» означает, что техника не приносит очков напрямую в стандартных соревнованиях по спаррингу WT. [3]

Долио Чаги — №4 (Turning Kick / Roundhouse)

Наиболее используемый удар в элитных соревнованиях WT, составляющий приблизительно 47–55% всех результативных техник. [5] В версии с задней ноги опорная стопа разворачивается на 90–180°, колено движется поперечно вверх, затем нога выбрасывается с подъёмом стопы, поражающим цель. Вращение бедра является основным источником силы. В соревнованиях удар «знак вопроса» — вариант, имитирующий долио чаги в туловище перед перенаправлением траектории к голове — является одной из наиболее используемых обманных техник на олимпийском уровне.

Полный биомеханический анализ с высокоскоростным видеоанализом представлен в сопутствующей статье: как выполнить идеальный круговой удар ногой.

Просмотреть таксономию кругового удара ногой →

Туит Хурьё Чаги — №11 (Spinning Heel Kick)

Удар с наибольшей стоимостью в стандартных соревнованиях WT — 5 очков в голову. Спортсмен разворачивается на 180°, временно оказываясь спиной к противнику, после чего хлещет задней пяткой по круговой дуге. Вращение делает этот удар более сложным для считывания по сравнению со стандартным круговым ударом, однако требует большего времени подготовки. Хван Кёнсон знаменито применила эту технику, обеспечив себе очко в олимпийском финале Лондона 2012 года. Оговорка: окно вращения создаёт слепое пятно, которым может воспользоваться дисциплинированный контратакующий.

Просмотреть таксономию хук-кика →

Гиро Долио Чаги — №13 (Tornado Kick)

Круговой удар с вращением на 360°. Спортсмен делает шаг вперёд, совершает полный оборот и в конце выполняет круговой удар. Требует взрывного вращения корпуса и исключительного чувства времени. На соревнованиях приносит 4 очка в туловище или 5 очков в голову — столько же, сколько вращающийся удар пяткой — и предпочитается более рослыми спортсменами, способными генерировать более длинную ротационную дугу. См. таксономию вращающихся ударов для механических подвариантов торнадо-удара.

Туимьё Ёп Чаги — №17 (Jump / Flying Side Kick)

Прыжковый боковой удар не получает бонусных очков за нахождение в воздухе по действующим правилам WT (набирает те же 1/2 очка, что и стоячий ёп чаги). Его главная ценность в соревнованиях — перекрытие дистанции: прыжок позволяет спортсмену преодолеть полметра, недоступных для версии в стойке. Исторически прыжковый боковой удар ассоциируется с демонстрациями разбивания досок; в реальных соревнованиях он используется избирательно как контратака, когда соперник отступает.

Просмотреть таксономию прыжковых ударов →

Наерьё Чаги — №6 (Axe Kick / Downward Kick)

Пятка опускается вертикально на голову, плечо или руку соперника. В отличие от большинства ударов, наерьё чаги не следует горизонтальной или ротационной дуге — он сначала поднимается (как полумесячный удар на высоту головы), а затем падает прямо вниз. Ударная поверхность — пятка. Применение в соревнованиях умеренное, поскольку удар должен достичь высоты головы для начисления очков и обнажает базу атакующего во время замаха вверх. В формах каратэ и демонстрациях разбивания он появляется часто; в реальном спарринге функционирует главным образом как отвлекающий манёвр для разрушения защитных блоков.

Численное доминирование кругового удара является прямым результатом системы очков. Поскольку голова приносит вдвое больше и не требует вращения, долио чаги на уровне головы обеспечивает наиболее стабильную доходность с поправкой на риск. Вращающиеся удары приносят больше очков за приземлённую технику, однако приземляются значительно реже — это высоковарьирующиеся, высокодоходные попытки, а не повседневное оружие.

Ориентированная на удары ногами структура тхэквондо выделяет его в отдельную категорию среди ударных единоборств. Полный межотраслевой анализ представлен в статье о сравнении каратэ и тхэквондо, однако ключевые структурные различия таковы:

ITF (Международная федерация тхэквон-до) отличается от WT тем, что присваивает одинаковое техническое значение сильным ударам независимо от высоты цели — удар в туловище на полную мощь и удар в голову имеют равный вес при оценке форм ITF, тогда как соревновательные правила WT полностью смещают баланс в пользу головы. Для полного разбора различий в стилях каратэ, актуальных для этого сравнения, см. стили каратэ: Сётокан, Кёкусинкай, Годзю, Сито.

1. Отсутствие разворота опорной стопы. Разворот с плоской стопой блокирует вращение бедра и создаёт сдвиговую нагрузку на колено. При каждом ударе от долио чаги до ёп чаги пятка опорной ноги должна подниматься, а носок — разворачиваться. Спортсмены, пропускающие этот шаг, генерируют на 20–30% меньше силы и рискуют получить медиальное повреждение колена.

2. Телеграфирование видимым замахом. Соперники читают поднимающееся колено. Элитные спортсмены предварительно разворачивают бедро дробно до того, как подготовка становится видимой, сужая окно телеграфирования. Отрабатывайте подготовку и удар на полной скорости без предварительного смещения бедра.

3. Удар неправильной поверхностью. В ап чаги используется подушечка стопы; удар пальцами вызывает переломы плюсневых костей. В ёп чаги используется балнал (внешнее ребро); удар плоской пяткой при боковом ударе теряет силу и фиксирует лодыжку. У каждого из 19 ударов есть специально назначенная контактная поверхность.

4. Приземление с потерей равновесия. После высокого удара нога должна вернуться по той же дуге или поставиться в устойчивую стойку. Удар, при котором спортсмен спотыкается вперёд, — это бесплатная возможность для контратаки соперника. Явно отрабатывайте траекторию возврата.

5. Тренировка только задней ноги. Задняя нога мощнее, однако в элитном тхэквондо победа или поражение решается на скорости передней ноги — долио чаги с передней ноги сложнее читается и быстрее достигает цели. Тренируйте обе ноги до одного уровня.

6. Попытки вращающихся ударов без безопасных входов. Вращающиеся удары за 4 и 5 очков требуют надёжных подготовительных входов. Вращающийся удар без чёткого входа — подарок любому контратакующему. Освойте разворот на 180° из боевой стойки, прежде чем переходить к полноценному вращающемуся удару пяткой.

7. Переразгибание опорного колена. При высоких ударах естественная компенсация тела — отклонение назад. Это снижает требования к высоте удара, но фиксирует опорное колено в переразгибании. Поддерживайте лёгкое сгибание опорного колена на протяжении всей техники.

Сколько официальных ударов ногами насчитывает тхэквондо? 19 техник, каталогизированных здесь, представляют признанный стандартный учебный план систем WT и ITF. Обе разделяют 10 базовых ударов ногами (#1–#10 в таблице выше); вращающиеся и прыжковые варианты незначительно отличаются по подклассификации между двумя федерациями. Некоторые продвинутые учебные программы перечисляют дополнительные подварианты (прыжковый вращающийся удар пяткой и т. д.), доводя общее число до более 25 с учётом подвариаций.

Какой удар ногой в тхэквондо генерирует наибольшую силу? Биомеханически задний удар с задней ноги (dwit chagi) генерирует наибольшую пиковую ударную силу среди линейных ударов, поскольку нога полностью разгибается в том же направлении, что и движение бедра. Falco et al. (2009) установили, что у тренированных спортсменов пиковые силы заднего удара были сопоставимы с круговыми ударами или превосходили их на эквивалентных дистанциях. Преимущество кругового удара в соревнованиях — не сила, а скорость, гибкость прицеливания и лёгкость доставки на уровень головы.

Каков фирменный удар тхэквондо? Вращающийся удар пяткой (twit huryo chagi) — техника, наиболее ассоциируемая международно с соревновательным тхэквондо: отчасти потому, что набирает максимум 5 очков, отчасти потому, что вращение делает его визуально эффектным. Долио чаги (поворотный удар) — настоящий «рабочий конь»: он составляет большинство результативных действий на каждом уровне.

Что такое битуро чаги и где он используется в соревнованиях? Битуро чаги (twisting kick, #5) следует изогнутой наружу траектории, обходящей прямолинейную защиту: стопа движется наружу, затем изгибается внутрь, приходя с неожиданного угла. Он особенно связан с тхэквондо ITF, где встречается в формах (пумсэ/туль) и спарринге. В олимпийских соревнованиях WT редко используется как основное результативное оружие, но применяется для провоцирования защитной реакции перед последующим долио чаги.

Сколько времени требуется, чтобы освоить вращающийся удар? Стандартная прогрессия освоения twit huryo chagi (spinning heel kick, #11): (1) стационарный разворот на 180° с приземлением на пятку, (2) добавление хлёсткого удара пяткой без снаряда, (3) удар по подвесному снаряду из стационарной стойки, (4) добавление работы ног. Большинству начинающих требуется 6–12 месяцев последовательных тренировок, прежде чем техника станет достаточно быстрой и стабильной для спарринга. Попытки вращающихся ударов в спарринге до автоматизации базового разворота на 180° грозят неправильной механикой приземления и травмой колена.

Эффективен ли прыжковый боковой удар в соревнованиях? По действующим правилам WT прыжковый боковой удар (twimyo yeop chagi, #17) набирает столько же очков, что и стоячий аналог — без бонуса за прыжок. Его ценность в соревнованиях — перекрытие дистанции и внезапность, а не стимул по очкам. В таксономии прыжковых ударов варианты входа (бег, шаг вверх, контратака) задокументированы отдельно. Он остаётся более распространённым в демонстрациях разбивания и формах, нежели в реальных соревнованиях по спаррингу.

Чем тхэквондо ITF отличается от WT по ударам ногами? Тхэквондо ITF (основанное на 15-томной энциклопедии генерала Чхве Хон Хи) присваивает одинаковый технический вес ударам в туловище и голову и включает техники, такие как битуро чаги и горо чаги, которые реже встречаются в учебных программах WT. Соревновательные правила WT явно стимулируют удары в голову и вращающиеся удары. 19 ударов в данной статье охватывают обе системы; спортсмены ITF также используют дополнительные подкатегории и техники, специфичные для форм, не перечисленные здесь.

Разрешены ли удары по нижнему уровню в тхэквондо? Нет, в соревнованиях по спаррингу WT или ITF — удары ниже пояса запрещены, а удары по ногам не засчитываются. Это существенное отличие от муай тай (где лоу-кик является основным оружием), кикбоксинга K-1 и MMA. Некоторые традиционные стили тхэквондо и программы самозащиты включают удары по нижнему уровню, однако они не играют никакой роли в соревновательном регламенте, формирующем тренировки большинства спортсменов во всём мире.

1. Choi, H. H. (1985). Taekwon-Do: The Korean Art of Self-Defence (3rd ed., 15 vols.). International Taekwon-Do Federation. The authoritative ITF technical encyclopedia cataloging technique classification, including the kicking taxonomy.

2. Hwang, I. (1993). Taekkyon: A Traditional Korean Martial Art. Hollym International Corp., Seoul. ISBN 978-0930878757. Primary reference on the relationship between taekkyeon and modern taekwondo.

3. World Taekwondo (WT). (2024). World Taekwondo Competition Rules and Interpretation (effective September 1, 2024). World Taekwondo Headquarters, Seoul. Retrieved from https://www.worldtaekwondo.org/rules/competition-rules. Official rulebook governing point assignments (Trunk Kick = 1 pt, Head Kick = 2 pts, Spinning Body = 4 pts, Spinning Head = 5 pts).

4. Falco, C., Alvarez, O., Castillo, I., Estevan, I., Martos, J., Mugarra, F., & Iradi, A. (2009). Influence of the distance in a roundhouse kick's execution time and impact force in expert and novice practitioners of taekwondo. Journal of Biomechanics, 42(3), 242–248. https://doi.org/10.1016/j.jbiomech.2008.10.031. The benchmark study on taekwondo kick force measurement.

5. Santos, V. G. F., Franchini, E., & Lima-Silva, A. E. (2011). Relationship between attack and skipping in taekwondo contests. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(6), 1743–1751. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181ddf36c. Competition action analysis used for scoring technique frequency data.

6. Kukkiwon. (2022). Taekwondo Textbook (rev. ed.). Kukkiwon (World Taekwondo Headquarters), Seoul. Official WT technical manual; authoritative source for Korean nomenclature and technique classification.

7. Kim, J. W., & Park, Y. S. (2015). Analysis of taekwondo competition scoring patterns in the 2012 London Olympic Games. International Journal of Performance Analysis in Sport, 14(3), 814–824. Data source for competition kick-frequency statistics.