Самые болезненные болевые приёмы по времени завершения — Ранжированы по механизму боли и соревновательным данным

Не все болевые приёмы вызывают одинаковую боль, и не все вызывают её в одинаковый момент. Исследование 2014 года, опубликованное в Orthopaedic Journal of Sports Medicine и анализировавшее травмы на турнирах по бразильскому джиу-джитсу, зафиксировало приблизительно 9 травм на 1000 участий спортсменов, при этом атаки болевыми захватами суставов — а не удушающие приёмы с нарушением кровоснабжения — обеспечивали наивысшие показатели повреждения тканей на один инцидент. Это различие принципиально: приёмы, которые завершаются быстрее всего, не всегда вызывают наиболее немедленную боль. Пяточный рычаг (heel hook), например, разрушает связки колена прежде, чем нервная система в полной мере регистрирует опасность — именно поэтому он запрещён на уровне начинающих, и именно поэтому понимание данного списка имеет такое же значение для безопасности, как и для технического совершенствования.

×

Вопрос о том, какие болевые приёмы наиболее опасны, возник не вчера. Дзигоро Кано, формализуя дзюдо Кодокан в 1882 году, разделил партерные техники на шиме-вадза (удушающие) и кансэцу-вадза (болевые на суставы). С самого начала система признавала градиент безопасности: удушающие с нарушением кровоснабжения вызывают потерю сознания и обратимы; болевые на суставы вызывают структурные повреждения сухожилий, связок и хрящей, которые могут оказаться необратимыми. Кано ограничил кансэцу-вадза взрослыми практикующими и исключил болевые на позвоночник из стандартной соревновательной программы. Та же логика пронизывает все последующие правила.

Разработка семьёй Грейси дзюдо в бразильское джиу-джитсу с 1920-х годов расширила каталог болевых приёмов, однако сохранила иерархию опасности. На поединках-вызовах (вале-тудо), проводившихся в середине XX века, болевые на ноги и скручивания шеи были разрешены именно потому, что никакой защитной сети не существовало — тап был единственной защитой. Когда IBJJF в 1990-е и 2000-е годы формализовала соревновательные правила, она перевела иерархию опасности в систему ограничений по поясу: наиболее опасные приёмы резервируются для практикующих, имеющих достаточный опыт, чтобы распознать момент перед повреждением и вовремя тапнуть.

Современный грэпплинг без кимоно, и прежде всего революция болевых на ноги, систематизированная Джоном Данахером и продемонстрированная Гордоном Райаном на ADCC 2019 и 2022, вновь открыл весь каталог. Применение Райаном внешних пяточных рычагов и коленных рычагов (kneebar) против элитных соперников доказало, что атаки на ноги не просто опасны — они являются техниками с наивысшим процентом завершения, когда оба спортсмена понимают позицию. Подробная карта всех болевых приёмов грэпплинга в BJJ Submissions: The Complete List помещает каждый приём в его механическую категорию; в данной статье они ранжируются по иной оси: скорость завершения относительно интенсивности боли.

Приведённое ниже ранжирование использует два совокупных фактора.

Интенсивность боли — объём ноцицептивного (болевого) сигнала, генерируемого техникой за секунду применения. Техники, нацеленные на суставы с высокой плотностью нервов (запястье, колено) или компрессирующие крупные нервные пучки (каф-слайсер против общего малоберцового нерва), стоят выше по показателю немедленной боли. Удушающие с нарушением кровоснабжения — заднее удушение (rear naked choke), треугольник, гильотина — исключены из верхней части данного ранжирования, поскольку вызывают потерю сознания, а не боль; тап, когда он следует, обусловлен осознанием сжимающегося удушения, а не острой болью в тканях.

Время завершения — насколько быстро техника вызывает тап или принудительную остановку на соревнованиях. Это не тождественно «боли», поскольку одни из самых быстро завершающихся болевых приёмов быстры именно потому, что повреждение наступает раньше боли (пяточные рычаги), тогда как другие быстры потому, что боль немедленна и непереносима (болевые на запястье, шейные кранки).

Совокупность этих факторов даёт ранжирование, в котором наиболее опасные приёмы занимают верхние позиции, а наиболее безопасные — с точки зрения контролируемого применения и значимого предупреждения — располагаются в нижней части.

1. Внешний пяточный рычаг (Outside Heel Hook)

Внешний пяточный рычаг атакует латеральный связочный комплекс колена: ЛКС (латеральная коллатеральная связка), подколенная связка и при экстремальном вращении — передняя крестообразная связка (ПКС). Захват атакующего фиксирует пятку и вращает её кнаружи при контролируемом бедре. Механизм — чистое вращение: голень поворачивается, бедро нет.

Почему возглавляет список: Скорость завершения пяточного рычага обусловлена не немедленной болью — она обусловлена тем, что разрыв связки может предшествовать болевому сигналу мозга. Опытные спортсмены, работающие с болевыми на ноги, распознают «щелчок» или внезапную податливость связки как сигнал к тапу; у неопытных практикующих тап может последовать уже после структурного повреждения. На соревнованиях ADCC Гордон Райан неоднократно заставлял капитулировать высококлассных соперников посредством внешних пяточных рычагов менее чем за 30 секунд работы в болевых захватах на ноги.

Соревновательный статус: Запрещён ниже коричневого пояса в соревнованиях IBJJF в кимоно; разрешён в большинстве форматов без кимоно и ADCC без ограничений по поясу.

2. Внутренний пяточный рычаг — Рил (Inside Heel Hook)

Внутренний пяточный рычаг вращает пятку внутрь (к средней линии), непосредственно атакуя ПКС и медиальные структуры. В ряде анализов он считается несколько более безопасным, чем внешний, поскольку бедренная кость не используется в качестве рычага против наружной стороны колена, — однако механизм разрушения ПКС не менее стремителен.

Опасность: Внутренние пяточные рычаги в позиции аси-гарами (переплетение ног) позволяют атакующему создавать крутящий момент для завершения при минимальном предупреждающем давлении на ногу защищающегося. Здесь нет аналога «давления плечом», сигнализирующего о надвигающемся рычаге на руку, — пятка просто вращается до разрушения тканей.

Соревновательный статус: Ограничен по тем же правилам IBJJF, что и внешний пяточный рычаг; широко применяется в Eddie Bravo Invitational (EBI), Combat Submission Wrestling и форматах ADCC.

3. Шейный кранк / Болевой на шейный отдел позвоночника (Neck Crank / Cervical Spine Lock)

Семейство болевых на позвоночник — включая «открывалку» (can opener), скручивающий шейный кранк из позиции «север-юг» и шейную компрессию из захвата головы спереди — компрессирует или скручивает шейные позвонки и окружающую мускулатуру. Боль немедленна, сильна и с трудом отделима от ощущения структурной опасности, что влечёт почти мгновенный тап.

Механизм: В отличие от суставных атак на колено или плечо, воздействующих на одно направление движения, компрессия шейного отдела позвоночника одновременно задействует несколько болевых путей: фасеточные суставы, фиброзные кольца дисков и окружающие мышечные группы генерируют ноцицептивные сигналы одновременно.

Соревновательный статус: Запрещён на большинстве организованных соревнований по BJJ и MMA ввиду риска повреждения шейных дисков и компрессии спинного мозга. Разрешён на соревнованиях по кэтч-реслингу (catch wrestling) и в ряде ивентов по грэпплингу без кимоно без ограничений.

4. Коленный рычаг (Kneebar)

Коленный рычаг переразгибает коленный сустав путём контроля голени с рычагообразным воздействием на колено через бедро или грудь атакующего. Он атакует заднюю крестообразную связку (ЗКС) и заднюю суставную капсулу. Механизм завершения аналогичен рычагу на руку по направлению — переразгибание, — однако болевой порог колена существенно ниже, чем у локтя, что обеспечивает более быстрый тап.

Время завершения в сравнении с рычагом на руку: Наблюдения за соревнованиями показывают, что коленные рычаги при равнозначном техническом исполнении вызывают тап быстрее прямых рычагов на руку. Более низкая болевая толерантность колена и немедленное ощущение компрессии суставной капсулы обусловливают более раннюю капитуляцию, тогда как локоть некоторое время можно «перетерпеть».

Соревновательный статус: IBJJF запрещает коленные рычаги ниже фиолетового пояса в соревнованиях в кимоно. Разрешены в большинстве форматов без кимоно, включая ADCC.

5. Болевой на запястье (Wrist Lock)

Болевой на запястье относится к числу технически самых быстро завершаемых приёмов на соревнованиях — не потому что вызывает катастрофические структурные повреждения, а потому что запястье содержит наибольшую концентрацию механорецепторов и болевых нервных окончаний среди всех суставов, регулярно атакуемых в грэпплинге. Болевой сигнал немедленен и подавляющ по отношению к приложенной силе.

Замечания по соревнованиям: Болевые на запястье разрешены во всех форматах IBJJF на всех поясных уровнях — один из немногих суставных захватов без ограничений по поясу. Они обычно применяются как неожиданные болевые из закрытого гарда, при проходах в гард или маунте, когда запястье соперника оказывается изолированным в переразогнутом положении. Время завершения от начала захвата до тапа, как правило, одно из кратчайших среди всех приёмов на соревнованиях.

Технический путь: Группа болевых на запястье включает захваты в ладонном сгибании, в тыльном сгибании и в лучевом/локтевом отведении, каждый из которых воздействует на иной диапазон движения. Полная библиотека болевых приёмов →

6. Кимура (Удэ-гарами)

Кимура — удэ-гарами в дзюдо — прикладывает силу внутренней ротации к плечу за пределы его естественного диапазона. Захват «цифра четыре» (контроль одноимённого запястья, захват противоположным запястьем своего запястья) позволяет атакующему рычагообразно воздействовать на локоть назад и вверх, нагружая капсулу плечелопаточного сустава, вращательную манжету (особенно подлопаточную и подостную мышцы) и акромиально-ключичный сустав.

Механизм боли: Плечо имеет меньшую структурную устойчивость к внутренней ротации, чем колено к переразгибанию, поэтому кимура нередко завершается раньше, чем происходит фактический разрыв сухожилия. Боль значительна и нарастает, предоставляя защищающемуся значимое предупредительное время, — именно поэтому кимура считается более безопасной для тренировок, чем пяточные рычаги или шейные кранки.

Применение на соревнованиях: Завершение Хабиба Нурмагомедова кимурой против Конора Макгрегора на UFC 229 (2018) — из контроля за спиной — является одним из наиболее просматриваемых завершений кимурой в истории MMA. Тап последовал приблизительно через 4 секунды после полного наложения захвата.

7. Захват за носок (Toe Hold)

Захват за носок прикладывает вращательный и разгибательный крутящий момент к голеностопному суставу путём контроля стопы и вращения пятки. Он атакует малоберцовые связки и латеральный комплекс голеностопного сустава. Он быстрее, чем прямой рычаг на голеностоп (болевой на ахиллово сухожилие), поскольку добавляет ротационный компонент, воздействуя на структуры, которые чистый компрессионный захват не затрагивает.

Соревновательный статус: IBJJF ограничивает захваты за носок ниже синего пояса в ряде форматов без кимоно; как правило, разрешены в продвинутых соревнованиях без кимоно.

Отличие от рычага на голеностоп: Прямой рычаг на голеностоп (компрессия ахиллова сухожилия) генерирует более длительный предупреждающий сигнал — ахиллово сухожилие, хотя и болезненное под давлением, способно выдерживать компрессию дольше, прежде чем структурный риск станет критическим. Ротационный компонент захвата за носок нагружает иные связки с меньшим предупреждением, что обеспечивает более быстрое завершение.

8. Каф-слайсер — компрессионный захват (Calf Slicer)

Каф-слайсер является компрессионным захватом, а не атакой переразгибания сустава. Предплечье или колено вдавливается в заднюю мышцу голени, сдавливая общий малоберцовый нерв о кость и одновременно оказывая давление на мускулатуру голени.

Механизм боли: Боль от компрессии нерва отличительна — она сочетает местную давящую боль с иррадиирующей болью, распространяющейся в стопу и нижнюю часть голени. Спортсмены нередко немедленно тапают именно при нервной компрессии, не ожидая нарастания давления, поскольку ощущение неврологически тревожно даже до наступления структурного повреждения.

Соревновательный статус: Разрешён на всех уровнях в ряде форматов без кимоно; ограничен в соревнованиях IBJJF в кимоно ниже определённых поясных уровней. Сплэдл (spladle) — вариант — также классифицируется в семействе компрессионных захватов.

9. Прямой рычаг на руку — Дзюдзи-гатамэ (Juji-Gatame)

Прямой рычаг на руку переразгибает локтевой сустав. Он входит в число наиболее распространённых болевых приёмов на соревнованиях — третий по частоте болевой в UFC с 11,5% всех завершений, — однако не является наибольшим по скорости, поскольку болевой порог локтя выше, чем у колена, и рычаг на руку предоставляет большее предупредительное время, чем любой болевой на ноги.

Почему стоит ниже, несмотря на частоту: Конкурентоспособность рычага на руку обусловлена не скоростью завершения, а универсальностью выходов на приём. Рычаг на руку можно выполнить из закрытого гарда, маунта, контроля за спиной и из стойки, охватывая больше позиционных входов, чем почти любой другой болевой приём. Именно доступность из разнообразных позиций обусловливает высокий показатель завершений, а не быструю болевую эскалацию.

Для более глубокого разбора того, почему рычаг на руку структурно эффективен, невзирая на то что не является самым быстрым болевым приёмом, см. What Is the Armbar and Why It Works.

10. Гильотина (Guillotine Choke)

Гильотина замыкает данный список, основанный на болевом факторе, — не потому что неэффективна: это второй по частоте болевой приём UFC с 17,8% всех завершений, — а потому что она функционирует преимущественно как удушающий приём с нарушением кровоснабжения или воздухоснабжения, а не болевой. Тап от гильотины обусловлен ощущением сосудистой компрессии (сонные артерии) или трахеальной компрессии, а не острой суставной или тканевой болью.

Контекст времени завершения: Гильотины, обеспечивающие компрессию кровотока (гильотина с высоким локтем, гильотина с рукой), вынуждают тапнуть в течение 3–6 секунд полного захвата; воздушные удушения (трахеальная компрессия) занимают больше времени, поскольку организм дольше переносит кислородное голодание, чем нарушение кровоснабжения. Отсутствие суставной боли означает, что защищающиеся порой сопротивляются гильотине дольше, чем следует, рискуя потерей сознания.

Полный механический разбор см. в What Is the Guillotine Choke Explained.

Данные о частоте травм: Скоггин и др. (2014) выявили примерно 9 травм на 1000 участий спортсменов на турнирах по BJJ. Последующий анализ ивентов грэпплинга без кимоно с полным разрешением пяточных рычагов показал более высокие показатели травм колена, что соответствует установленной выше иерархии опасности.

1. Удержание пяточных рычагов слишком долго на тренировках. Наиболее опасная особенность пяточного рычага состоит в том, что повреждение предшествует болевому сигналу. Партнёры по тренировкам обязаны тапать заблаговременно — при первом ощущении вращательного давления, — а не когда придёт боль. Тренеры, позволяющие спортсменам «прочувствовать» захват на отработке, создают риск разрыва ПКС.

2. Отпускание коленного рычага при ощущении сопротивления. Коленный рычаг завершается посредством устойчивого давления переразгибания. Отпускание в момент напряжения соперника нередко сбрасывает позицию без болевого. Применяйте ровно и непрерывно.

3. Применение шейного кранка как «временной замены» гильотины. Эти две техники имеют различную механику. Шейный кранк компрессирует шейный отдел позвоночника; гильотина компрессирует сосудистые или трахеальные каналы. Их путаница влечёт одновременно неэффективную гильотину и незаконный шейный кранк.

4. Отсутствие контроля таза перед кимурой. Кимура без контроля таза позволяет сопернику перекатиться вперёд, превращая ваш захват в его уход. Таз к полу — обязательное условие перед приложением крутящего момента на плечо.

5. Отношение к болевому на запястье как к шутке на тренировке. Поскольку болевой на запястье завершается быстро и нередко застаёт соперников врасплох, его часто отвергают как трюк. На соревнованиях он вызывал тап на всех уровнях, включая чёрный пояс, — работайте над ним всерьёз.

6. Забывать о непредсказуемости болевого порога. Индивидуальные болевые пороги существенно разнятся у разных спортсменов. Приём, вызывающий почти мгновенный тап у одного партнёра, может встретить значительно более длительное сопротивление у другого. Никогда не исходите из того, что боль остановит приём раньше структурного повреждения.

7. Применение прямого рычага на голеностоп без изоляции колена. Болевой на голеностоп без контроля колена позволяет сопернику вращаться и уходить инвертированием из позиции. Болевой на голеностоп — это завершение, а не захват. Сначала зафиксируйте ногу.

8. Недооценка скорости гильотины. Поскольку гильотина является удушающим, а не суставным приёмом, ряд защищающихся пытается «перебороть её». Гильотины с нарушением кровоснабжения (с высоким локтем, с рукой) способны привести к потере сознания за 4–6 секунд вне зависимости от мышечной силы. Тапайте прежде, чем сознание начнёт угасать.

Почему пяточные рычаги запрещены для начинающих, если они настолько быстры? Именно скорость и является проблемой. Повреждение связок при пяточном рычаге может произойти прежде, чем нервная система защищающегося подаст сигнал опасности. Начинающим недостаёт как рефлекторного распознавания давления на связки, так и моторной памяти для тапа до критического порога. Ограничения по коричневому/чёрному поясу существуют потому, что опытные практикующие специально тренировали рефлекс распознавания — они тапают по давлению, а не по боли.

Можно ли безопасно тренировать пяточные рычаги? Да, при соблюдении конкретных протоколов: медленное, постепенное применение; тап при первом ощущении крутящего момента; партнёр, немедленно и полностью отпускающий захват по тапу; и чёткая коммуникация перед отработкой. Публично заявленный протокол Джона Данахера: «Тапай рано, тапай часто, тапай при распознавании позиции — а не боли». Спарринг с пяточными рычагами на полной скорости с неопытными партнёрами — принципиально иная ситуация, влекущая травмы.

Опаснее ли удушающие, чем болевые на суставы? Удушающие с нарушением кровоснабжения — заднее удушение, треугольник, «рычаг-треугольник» — несут риск потери сознания при удержании после тапа или если тап не был замечен. При кратковременном применении они обратимы и не оставляют долгосрочных повреждений. Болевые на суставы, напротив, способны причинить необратимые структурные повреждения (разрывы связок, износ хряща) в результате единственного применения, задержанного на долю секунды. В плане долгосрочного накопления травм грэпплинга болевые на суставы — особенно болевые на ноги и болевые на плечо при форсированном перекате — вызывают бо́льший суммарный ущерб, чем удушающие с нарушением кровоснабжения.

В чём разница между компрессионным захватом и болевым на сустав? Болевой на сустав переразгибает или переротирует сустав за пределы его анатомического диапазона (рычаг на руку, коленный рычаг, пяточный рычаг). Компрессионный захват (каф-слайсер, сплэдл) вдавливает твёрдую поверхность в мягкие ткани — мышцу, нерв или сосуд — без обязательного переразгибания сустава. Механизм боли различен: нервная компрессия (каф-слайсер против общего малоберцового нерва) в сравнении с растяжением суставной капсулы (рычаг на руку против капсулы локтевого сустава). Оба приёма вызывают тап; компрессионный захват генерирует отличительное нейрогенное болевое ощущение, которое многие практикующие находят исключительно трудным для сопротивления.

Почему рычаг на руку стоит ниже коленного рычага, если он чаще встречается на соревнованиях? Частота на соревнованиях отражает позиционный доступ (рычаг на руку доступен из большего числа позиций и в большем числе переходов, чем коленный рычаг), а не скорость боли. При равной скорости прикладываемой силы коленный рычаг вызывает тап быстрее, поскольку болевой порог связок колена ниже, чем у локтя. Данные о частоте измеряют возможность; болевое ранжирование измеряет скорость воздействия приёма.

Какой болевой приём вызывает наибольшее число долгосрочных травм в BJJ? Пяточные рычаги стабильно ассоциируются с наивысшими показателями значимых травм колена в исследованиях по соревнованиям без кимоно; следом идут коленные рычаги и захваты за носок. Травмы плеча от недостаточно контролируемых кимуры и американы образуют второй кластер. Именно эти закономерности определяют систему поясных ограничений IBJJF.

Бывают ли болевые на позвоночник разрешены на соревнованиях? В редких случаях. Большинство ведущих промоушнов по грэпплингу (IBJJF, ADCC, NAGA, USAG) запрещают шейные кранки и скручивающие болевые на позвоночник на соревнованиях. Ивенты по кэтч-реслингу и ряд андеграундных соревнований исторически допускали их. IJF запретила все подобные техники в соревнованиях по дзюдо ещё в 1980-е годы. Консенсус различных форматов таков: риск травмы слишком высок относительно соревновательной ценности приёма.

Подходит ли болевой на запястье для начинающих? Да, при контролируемой отработке. Болевой на запястье разрешён на всех поясных уровнях IBJJF именно потому, что болевой сигнал немедленен и однозначен — защищающийся тапает до структурного повреждения. На тренировках болевые на запястье следует отрабатывать медленно и с чёткой коммуникацией, поскольку быстрота тапа защитна лишь при условии немедленного отпускания атакующим. Болевые на запястье, применяемые на скорости в спарринге, несут повышенный риск травмы вне зависимости от их легального статуса.

1. Scoggin JF, Brusovanik G, Pi M, et al. (2014). «Assessment of injuries during Brazilian jiu-jitsu competition». Orthopaedic Journal of Sports Medicine, 2(2). doi:10.1177/2325967114522588.

2. Bledsoe GH, Hsu EB, Grabowski JG, Brill JD, Li G. (2006). «Incidence of injury in professional mixed martial arts competitions». Journal of Sports Science and Medicine, Combat Sports Special Issue, 136–142.

3. International Brazilian Jiu-Jitsu Federation (IBJJF). General Competition Rules, Version 5.3, 2022. Доступно по адресу https://ibjjf.com/rules. (Основной источник по ограничениям болевых приёмов по поясным уровням.)

4. Danaher, J. (2017). Enter the System: Leg Locks [серия инструктажных видеоматериалов]. BJJ Fanatics. (Основное системное изложение пяточных рычагов, коленных рычагов и механики болевых приёмов на нижнюю часть тела в современном грэпплинге без кимоно.)

5. Kano, J. (1994). Kodokan Judo. Kodansha International. ISBN 978-4770017994. (Исходная кодификация кансэцу-вадза и шиме-вадза с обоснованием требований безопасности; первое японское издание 1937 г.)

6. Rainey CE. (2009). «Determining the prevalence and assessing the severity of injuries in mixed martial arts». North American Journal of Sports Physical Therapy, 4(4):190–199. PMCID: PMC2953297.

7. Cynarski WJ, Kudłacz M. (2008). «Injuries in martial arts — a review of the research». Archives of Budo, 4:91–100. (Сравнительные показатели травматизма в борцовских единоборствах, охватывающие данные соревнований по дзюдо, BJJ и самбо.)

8. База данных UFC FightMetric: https://ufcstats.com. (Источник данных о числе завершений гильотиной: 284 завершения, 17,8% всех болевых UFC; рычаг на руку: 184 завершения, 11,5%.)