Как защититься от удушающего приёма сзади: все фазы — от предотвращения до освобождения

Удушающий приём сзади (rear naked choke) является наиболее результативным болевым и удушающим приёмом в истории боевых видов спорта — на него приходится 39,8% всех болевых приёмов в UFC на протяжении более 8 000 боёв, — что делает защиту от него единственным наиболее важным оборонительным навыком в грэпплинге. Защита не является единственной техникой: это поэтапная система, которая начинается ещё до того, как противник добирается до вашей спины, и завершается лишь тогда, когда вы повернулись к нему лицом и восстановили захват. Каждая последующая фаза прогрессивно сложнее в исполнении, чем предыдущая. В данной статье рассматривается полная система защиты — от первого предупреждающего признака до окончательного выхода.

×

Формализация защиты от удушающего приёма сзади как преподаваемой системы является сравнительно недавним явлением, хотя сам удушающий приём сзади имеет древнее происхождение. На протяжении большей части первого столетия дзюдо (основано в 1882 году) борьба в партере занимала второстепенное место по сравнению с бросками, а протоколы выхода из захвата сзади получали ограниченное систематическое внимание в опубликованных учебных программах.

Первая волна документированного обучения выходу из захвата сзади появилась в руководствах по кэтч-рестлингу начала XX века. Карл Гоч, бельгийско-американский борец вольного стиля, интенсивно тренировавшийся в Великобритании и Японии перед переездом в Соединённые Штаты в 1960-х годах, популяризировал механику «выхода через бёдра», лежащую в основе современных выходов из захвата сзади, — принцип, согласно которому защитник должен двигать всё тело, а не бороться с отдельными конечностями. Влияние Гоча распространилось через профессиональную борьбу и ранний коучинг ММА.

Формальная учебная программа выхода из захвата сзади в бразильском джиу-джитсу сложилась по мере профессионализации спорта на протяжении 1990-х и 2000-х годов. Раннее БЖЖ делало акцент на взятии спины и проведении удушающего приёма сзади; соответствующая защитная система отставала от атакующего развития. Книга Ренцо Грейси и Джона Данахера Mastering Judo: Brazilian Jiu-Jitsu (2001) содержала ранние систематические защитные материалы, однако наиболее влиятельная формализация появилась позже.

«Enter the System: Back Attacks» (2018) Джона Данахера и сопутствующий «Escapes: Go Further Faster» (2020) являются первыми широко распространёнными образовательными ресурсами, рассматривающими выход из захвата сзади как полноценную подсистему с определёнными фазами, позиционными приоритетами и явным принципом, согласно которому выходы из захвата сзади должны устранять позицию прежде, чем болевой приём. Ученики Данахера — Гордон Райан, Гэрри Тонон, Никки Райан — демонстрировали эти принципы выхода на ADCC и EBI, выводя систему на документально подтверждённое тестирование в соревнованиях высокого уровня.

Крав-мага и русская Система независимо разработали защиты от удушающего приёма сзади в стойке через программы военной подготовки и подготовки сотрудников правоохранительных органов. Подход крав-мага (применяемый Силами обороны Израиля с 1950-х годов) отдаёт приоритет немедленным взрывным контрприёмам — наклону вперёд через бёдра с ударами — перед выходами в партере, что отражает требование самозащиты по восстановлению стойки. Полная система самозащиты представлена в статье Техники крав-мага для самозащиты.

Структурная проблема защиты от удушающего приёма сзади носит позиционный характер. Удушающий приём сзади проводится из контроля спины (back control) — позиции, повсеместно признанной наиболее ценной в грэпплинге, поскольку защитник не видит рук атакующего, не может проводить собственные атаки и располагает ограниченным механическим рычагом против удушающего приёма.

Из контроля спины с «ремнём» (seatbelt back control) атакующий одновременно контролирует верхнюю часть тела и ноги. Захват «ремень» (seatbelt — одна рука над плечом, другая под мышкой) фиксирует корпус защитника. Добавление крюков (пятки внутри бёдер защитника) или «треугольника тела» не позволяет защитнику встать или перекатиться. Атакующий находится в механически доминирующем положении ещё до того, как душащая рука входит в контакт.

Именно поэтому стандартный совет — «прижми подбородок и борись с рукой» — является неполноценной защитой. Опускание подбородка задерживает удушение, но не разрешает позицию. Атакующий со стабильным контролем спины просто будет ждать. Полная система защиты должна устранять позицию, а не только болевой приём.

Полный анализ биомеханики удушающего приёма сзади и причин, по которым он завершает 39,8% всех болевых приёмов в UFC, представлен в специальной статье Удушающий приём сзади (Rear Naked Choke). Бразильское джиу-джитсу является основным соревновательным спортом, в котором атаки со спины и выходы из захвата сзади наиболее систематически разработаны.

Защита от удушающего приёма сзади функционирует в четыре фазы. Каждая фаза требует различной механики. Чем раньше фаза, тем выше вероятность успеха.

Фаза 1: Предотвращение — не отдавайте спину

Наиболее эффективная защита от удушающего приёма сзади — никогда не оказываться под контролем спины. Спина берётся через ограниченный набор входов: перекат из позиции «черепаха» (turtle), взятие спины после неудавшегося прохода на одну или две ноги, переход из бокового контроля или сбивание со спины в стойке.

Распознавание и блокирование этих переходов до их завершения:

• Позиция «черепаха» (turtle): Находясь на четвереньках для защиты от попытки броска, противник будет пробовать перекат с ближней стороны или перекат через крест. Основным контрприёмом является активная внутренняя опора — одна нога вытянута вперёд для предотвращения «треугольника тела» — или немедленный поднырок для начала разворота в сторону противника.
• Неудавшийся проход на одну ногу: Если противник спроулился от прохода на одну ногу и освободил дальнюю руку, он возьмёт спину захватом «ремень». Защита состоит в немедленной борьбе с рукой «ремня» снаружи — обе руки захватывают руку «ремня» до того, как вторая рука замкнётся.
• Сбивание со спины в стойке: Держите бёдра низко и никогда не позволяйте противнику полностью зайти за спину с обеими руками на корпусе. Сделайте шаг в сторону, если почувствуете руки, тянущиеся к вашей талии.

Если спина взята, до фиксации крюков:

• Поставьте одну ногу наружу для предотвращения «треугольника тела»
• Выбросьте крюк, толкая колено наружу против пятки атакующего до глубокой фиксации крюка
• Попытайтесь развернуться лицом к противнику до полной фиксации захвата «ремень»

Фаза 2: Блокирование входа руки

Оказавшись под контролем спины с «ремнём», немедленная задача — не допустить прохода душащей руки под подбородок. Последовательность действий атакующего: (а) освободить верхнюю руку «ремня», (б) провести её через горло к дальней стороне, (в) зафиксировать «четвёрку», соединив кисть с бицепсом, (г) положить свободную руку за голову.

Окно для блокирования входа руки находится между шагами (а) и (б).

Механика блокирования входа руки:

1. Удерживайте обе руки на уровне линии челюсти, локти прижаты, чтобы верхняя рука «ремня» не имела прямого пути к горлу.
2. Почувствовав освобождение верхней руки, немедленно опустите подбородок и захватите входящую руку обеими руками выше локтя, а не за запястье.
3. Тяните руку вниз и от горла. Борьба за захват начинается здесь.

Защита с подъёмом плеча: Когда душащая рука достигает тела, подъём ближнего плеча (плеча со стороны душащей руки) прижимает плечо к подбородку, создавая физический барьер. В сочетании с опусканием подбородка это существенно увеличивает сложность входа руки.

Фаза 3: Борьба с рукой до фиксации «четвёрки»

Если душащая рука достигла горла до блокирования, следующая цель — не допустить фиксации «четвёрки» (figure-four). После фиксации «четвёрки» (соединение кисти с бицепсом) структурное преимущество решительно смещается в пользу атакующего.

Механика опускания подбородка: Опустите подбородок к груди настолько низко, насколько возможно. Это не позволяет руке достичь сонных артерий и принуждает руку к положению болевого воздействия на нижнюю челюсть (над подбородком), а не к кровоостанавливающему удушению. Болевое воздействие на нижнюю челюсть дискомфортно, но завершается значительно медленнее.

Захват запястья двумя руками: Захватите душащее запястье обеими руками и тяните его от горла. Захват должен быть за запястье — у запястья у вас максимальная длина рычага, и вы можете выпрямить руку. Цель — создать достаточно пространства для разворота к противнику.

Тычок локтем: Используя ближний локоть (со стороны душащей руки), резко направьте его вниз на бедро или тазобедренный сустав атакующего, чтобы нарушить захват «ремня» с другой стороны и открыть окно для начала разворота.

Эти защиты Фазы 3 должны применяться в комплексе — одно лишь опускание подбородка временно, одна лишь борьба за запястье недостаточна, один лишь тычок локтем не устраняет проблему руки. В статье Выход через борьбу за захват (RNC hand-fighting escape) подробно описана механика борьбы за захват в данной фазе.

Фаза 4: Выход после фиксации «четвёрки»

Если «четвёрка» зафиксирована, вы находитесь в наиболее опасном положении. Два основных выхода документированы и проверены в соревнованиях:

Выход «ходьбой на плечах» (shoulder walk escape)

Выход «ходьбой на плечах» из удушающего приёма сзади (RNC shoulder walk escape) является выходом с наибольшим процентом успеха из зафиксированной «четвёрки».

Пошаговое описание:

1. Подъём бёдер: Поставьте обе стопы плоско на татами и толкните бёдра вверх и в сторону (к душащей руке).
2. Ходьба на плечах: При поднятых бёдрах «идите» плечами по татами в направлении душащей руки. Это изменяет положение вашей головы относительно руки атакующего.
3. Опускание бёдер: Опустите бёдра на противоположную сторону от ходьбы на плечах, создавая вращение, нарушающее базу атакующего.
4. Разворот лицом: Используйте вращательный импульс для завершения разворота, оказываясь грудью к груди с атакующим и восстанавливая захват.

Ходьба на плечах работает, поскольку изменяет геометрию «четвёрки» без прямой борьбы с силой руки. Движение тела вынуждает атакующего либо следовать за вами (корректируя позицию), либо терять компрессию.

Критический момент: Ходьба на плечах должна начаться до нарушения сознания (в 5–10-секундном окне). Отрабатывайте до уровня рефлекса, чтобы она начиналась автоматически при контакте с «четвёркой».

«Навал и разворот» (stack and turn)

Альтернатива, применяемая преимущественно в ММА и самозащите:

1. Захват запястья двумя руками при одновременном толчке бёдер вперёд и вниз, нагружая ноги атакующего.
2. Перекат к душащей руке: используя импульс толчка бёдер, перекатитесь на плечо со стороны душащей руки.
3. Вдавите ближний локоть в рёбра или солнечное сплетение атакующего по мере образования разрыва.

«Навал и разворот» менее технически отточен, чем ходьба на плечах, но выполняется в условиях стресса при меньшей подготовке на татами — актуально для контекста самозащиты. Для сравнения подходов крав-мага и Системы к стоячим версиям данной защиты см. Крав-мага против Системы: российская и израильская самозащита.

«Треугольник тела» (body triangle — ноги атакующего скрещены вокруг туловища, одна голень давит на живот) исключает возможность вытолкнуть крюки. Механика выхода из удушающего приёма сзади остаётся прежней, однако «треугольник тела» должен быть устранён в первую очередь:

1. Захватите верхнюю голень и тяните её к своему бедру — это компрессирует треугольник внутрь, снижая зажим.
2. Поверните бёдра к верхней ноге (той, колено которой направлено к вашей груди) — это снижает рычаг треугольника.
3. Навал вперёд: перенесите вес вперёд на ноги атакующего, чтобы нарушить его базу и вынудить перераспределение веса.

После ослабления «треугольника тела» переходите к стандартному выходу ходьбой на плечах или через борьбу за захват.

1. Захват кисти вместо запястья. Захват кисть в кисть не даёт длины рычага и легко разрывается. Захватывайте запястье двумя руками как можно ближе к стороне большого пальца.
2. Опускание подбородка без борьбы за захват. Опускание подбородка без борьбы за запястье задерживает удушение, но не освобождает от позиции. Атакующий адаптируется к болевому воздействию «над подбородком», что всё равно вынуждает к сдаче иным механизмом.
3. Ожидание действий атакующего. Каждая секунда под контролем спины увеличивает вероятность финиша. Начинайте выход сразу после установления контроля спины — не ждите душащей руки.
4. Борьба с удушением прежде устранения крюков. Если крюки зафиксированы глубоко и «треугольник тела» заперт, борьба лишь с рукой неэффективна. Устраняйте позицию послойно: крюки, «ремень», затем душащая рука.
5. Ходьба на плечах в неверную сторону. Ходьба на плечах должна быть направлена к душащей руке, а не от неё. Движение от душащей руки увеличивает компрессию; движение к ней разрушает механический угол.
6. Руки за головой для давления на локоть. Давление на локоть душащей руки не открывает «четвёрку» — оно заводит руку глубже. Сосредоточьтесь на запястье для создания пространства, а не на локте.
7. Статичная борьба за захват без движения тела. Все выходы через борьбу за захват требуют одновременного движения тела. Статичная борьба за захват против стабильного контроля спины — проигрышная позиция: рычаг всегда в пользу атакующего сверху.

Соревнования (БЖЖ, ММА): Выходы ходьбой на плечах и через борьбу за захват применимы, поскольку атакующий использует стандартный контроль спины. В рамках регламента имеется время для методичной работы по выходу.

Самозащита и уличный контекст: Приоритет — немедленное возвращение в стойку. При удушающем приёме сзади в стойке (атакующий берёт спину в вертикальном положении) защита состоит в наклоне через бёдра вперёд: резкий наклон бросает вес атакующего вперёд и открывает окно для разворота. Защитные удары (локоть в корпус, удар головой в лицо атакующего) доступны в самозащите, но запрещены в соревнованиях. Полная система, включая защиты в стойке, изложена в статье Техники крав-мага для самозащиты.

Для сравнения с оборонительными подходами к другим болевым приёмам — включая принцип, что выходы должны устранять позицию прежде техники — см. Что такое рычаг на локоть и почему он работает.

Какова наилучшая защита от удушающего приёма сзади? Наиболее эффективная защита является поэтапной: блокирование входа руки (Фаза 2), борьба за запястье двумя руками с опусканием подбородка (Фаза 3) и выполнение выхода ходьбой на плечах при фиксации «четвёрки» (Фаза 4). Начало защиты на ранней стадии — в Фазе 2 — даёт наибольшую вероятность успеха. Ходьба на плечах является основным полным выходом из зафиксированной «четвёрки».

Действительно ли опускание подбородка останавливает удушающий приём сзади? Опускание подбородка предотвращает кровяное удушение, блокируя руку от сонных артерий — оно действует как механизм задержки, а не полноценная защита. Атакующий, которому не удаётся пройти под подбородок, применит удушение над подбородком как болевое воздействие на нижнюю челюсть, достаточно болезненное для принуждения к сдаче иным механизмом. Опускание подбородка должно сочетаться с активной борьбой за захват и движением тела.

Сколько времени у вас есть для выхода из удушающего приёма сзади? С момента полного сдавливания обеих сонных артерий потеря сознания наступает через 5–10 секунд. Большинство попыток удушающего приёма сзади не достигают полного двустороннего сдавливания немедленно — обычно имеется окно в 15–30 секунд, пока атакующий корректирует и фиксирует «четвёрку». Начинайте выход в момент, когда захват «ремень» затягивается, а не когда вы чувствуете руку на горле.

Можно ли выйти после начала потери сознания? Как только координация движений начинает нарушаться вследствие снижения уровня кислорода, произвольный выход становится ненадёжным. Стандарт — начинать выход до того, как рука достигает сонных артерий. При появлении туннельного зрения, предшествующего потере сознания, немедленно сдавайтесь — на этой стадии нет надёжной техники восстановления.

Что делать, если атакующий применяет «треугольник тела»? «Треугольник тела» должен быть устранён до того, как ходьба на плечах станет возможной. Захватите верхнюю голень и поверните бёдра к верхней ноге для ослабления фиксации, затем продолжайте стандартный выход. Не пытайтесь выполнять ходьбу на плечах при полностью зафиксированном «треугольнике тела» — компрессия нейтрализует движение тела.

Отличается ли защита от удушающего приёма сзади в ММА и БЖЖ? Основная механика идентична. В ММА добавляется возможность ударов — локти в корпус атакующего, удар головой в лицо — как инструментов отвлечения перед выходом. Защитники в ММА испытывают большую срочность, поскольку атакующий может наносить удары при постановке удушающего приёма. Ходьба на плечах и опускание подбородка с борьбой за запястье применяются в обоих контекстах.

Что представляет собой выход ходьбой на плечах? Ходьба на плечах — это основной выход из зафиксированной «четвёрки» удушающего приёма сзади. При поднятых бёдрах защитник «идёт» плечами по татами в сторону душащей руки, затем опускает бёдра на противоположную сторону, завершая вращение, позволяющее развернуться лицом к атакующему и восстановить захват. Техника работает за счёт изменения геометрического расположения «четвёрки», а не прямой борьбы с силой руки. Полное описание техники: Выход «ходьбой на плечах» (RNC Shoulder Walk Escape).

Применима ли данная защита к гильотине? Система защиты от удушающего приёма сзади специфична для контроля спины и не применяется непосредственно к гильотине, атакующей спереди. Принцип опускания подбородка переносится, однако механика выхода полностью различается. Подробнее о гильотине и защите от неё см. в статье Что такое гильотина и как от неё защититься.

1. Ufcstats.com. UFC Submission Statistics — All Fights 1993–2025. Доступно на: ufcstats.com. Проверено май 2026.
2. Данахер, Джон. Enter the System: Back Attacks (серия обучающих видео). BJJ Fanatics, 2018.
3. Данахер, Джон. Escapes: Go Further Faster (серия обучающих видео). BJJ Fanatics, 2020.
4. Кестинг, Стефан. A Roadmap for Brazilian Jiu-Jitsu. Grapplearts Publications, 2012. Документирует поэтапный подход к выходам из захвата сзади, включая ходьбу на плечах.
5. Галвао, Андре. Drill to Win: 12 Months to Better Brazilian Jiu-Jitsu. Victory Belt Publishing, 2010. ISBN 978-0981855035. Охватывает упражнения для выхода из захвата сзади и протоколы защиты от удушающего приёма сзади.
6. IBJJF. General Competition System — Official Rulebook. Международная федерация бразильского джиу-джитсу, издание 2024 года. Доступно на: ibjjf.com.
7. ADCC. Submission Wrestling World Championship Official Results 2022–2024. Абу-Даби Комбат Клуб. Доступно на: adcombat.com.