Comment se défendre contre un étranglement arrière nu : chaque phase, de la prévention à l'évasion

L'étranglement arrière nu (rear naked choke) est la soumission la plus conclue dans l'histoire des sports de combat — il représente 39,8 % de toutes les soumissions à l'UFC sur plus de 8 000 combats — ce qui signifie que se défendre contre lui est la compétence défensive la plus importante du grappling. La défense n'est pas une technique unique : c'est un système par phases qui commence avant que l'adversaire n'atteigne votre dos et ne se termine que lorsque vous vous êtes retourné pour lui faire face et avez récupéré la garde. Chaque phase est progressivement plus difficile à exécuter. Cet article décompose l'intégralité du système de défense, du premier signe d'alerte jusqu'à l'évasion finale.

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La formalisation de la défense contre l'étranglement arrière nu comme système enseignable est relativement récente, bien que l'étranglement par-derrière lui-même soit ancien. Durant la majeure partie du premier siècle du judo (fondé en 1882), le travail au sol était secondaire par rapport aux projections, et les protocoles d'évasion depuis le dos recevaient une attention limitée.

La première vague d'instruction documentée est apparue dans les manuels de catch wrestling du début du XXe siècle. Karl Gotch, le lutteur de catch belgo-américain formé en Grande-Bretagne et au Japon, a popularisé les mécaniques de « fuite de hanche » qui sous-tendent les évasions modernes depuis le dos — le principe que le défenseur doit déplacer l'ensemble du corps plutôt que de combattre des membres individuels. L'influence de Gotch s'est répandue à travers le catch professionnel et le coaching précoce du MMA.

Le programme formel d'évasion depuis le dos du jiu-jitsu brésilien a émergé à mesure que le sport s'est professionnalisé dans les années 1990 et 2000. Mastering Judo: Brazilian Jiu-Jitsu (2001) de Renzo Gracie et John Danaher contenait des éléments défensifs systématiques précoces, mais la formalisation la plus influente est venue plus tard.

« Enter the System: Back Attacks » (2018) de John Danaher et le complément « Escapes: Go Further Faster » (2020) sont les premiers ressources pédagogiques largement distribuées qui traitent l'évasion depuis le dos comme un sous-système complet avec phases définies, priorités positionnelles et le principe explicite que les évasions doivent traiter la position avant la soumission. Les élèves de Danaher — Gordon Ryan, Garry Tonon, Nicky Ryan — ont démontré ces principes à l'ADCC et à l'EBI.

Le Krav Maga et le Systema russe ont développé indépendamment des défenses contre l'étranglement arrière nu debout. L'approche du Krav Maga (utilisée par les Forces de défense israéliennes depuis les années 1950) donne la priorité aux contre-attaques explosives immédiates sur les évasions au sol. Voir Techniques de Krav Maga pour l'autodéfense pour le cadre complet.

Le problème structurel est positionnel. L'étranglement arrière nu est appliqué depuis le contrôle de dos (back control) — universellement considéré comme la position de plus grande valeur dans le grappling car le défenseur ne peut pas voir les mains de l'attaquant, ne peut pas générer d'attaques offensives et dispose d'un levier mécanique limité.

Depuis le contrôle de dos avec ceinture (seatbelt back control), l'attaquant contrôle simultanément le haut du corps et les jambes. La prise en ceinture (seatbelt) fixe le torse du défenseur. L'ajout de crochets ou d'un triangle de corps empêche le défenseur de se lever ou de rouler. L'attaquant est dans une position mécaniquement dominante avant même que le bras étrangleur n'entre en jeu.

C'est pourquoi le conseil standard — « rentre le menton et combats la main » — est incomplet comme défense. Rentrer le menton retarde l'étranglement ; cela ne résout pas la position. Un attaquant avec un contrôle de dos stable attendra simplement. Le système de défense complet doit traiter la position, pas seulement la soumission.

Pour une analyse complète, voir l'article dédié Étranglement arrière nu (Rear Naked Choke). Le jiu-jitsu brésilien est le sport de compétition dans lequel les attaques de dos et les évasions sont les plus systématiquement développées.

La défense contre l'étranglement arrière nu fonctionne en quatre phases. Chaque phase requiert des mécaniques différentes. Plus la phase est précoce, plus la probabilité de succès est élevée.

Phase 1 : Prévention — Ne cédez pas le dos

La défense la plus efficace est de ne jamais se retrouver sous contrôle de dos. Le dos est pris à travers un ensemble fini d'entrées : un roulé depuis la position tortue (turtle), une prise de dos depuis un échec de simple-jambe ou de double-jambe, une transition depuis le contrôle latéral, ou un trip de dos debout.

Reconnaître et bloquer ces transitions avant qu'elles ne se complètent :

• Position tortue (turtle) : L'adversaire tentera un roulé du côté proche ou un roulé avec croisé de visage. Le principal contre est un appui intérieur actif — une jambe étendue pour prévenir le triangle de corps — ou un underhook immédiat pour commencer à se retourner vers l'adversaire.
• Échec de simple-jambe : Si l'adversaire sprawle et libère le bras éloigné, il prendra le dos avec la ceinture. La défense est de combattre immédiatement le bras de ceinture par l'extérieur — les deux mains saisissant le bras avant que le second ne se ferme.
• Trip de dos debout : Gardez les hanches basses et ne laissez jamais un adversaire se placer complètement derrière vous. Faites un pas de côté si vous sentez des mains arriver autour de votre taille.

Si le dos est pris, avant que les crochets soient posés :

• Posez un pied à l'extérieur pour prévenir le triangle de corps
• Sortez un crochet en poussant votre genou vers l'extérieur contre le talon de l'attaquant
• Tentez de vous retourner pour faire face à l'adversaire avant que la prise en ceinture ne soit sécurisée

Phase 2 : Bloquer l'entrée du bras

Une fois en contrôle de dos avec ceinture, l'objectif immédiat est d'empêcher le bras étrangleur de passer sous le menton. La séquence de l'attaquant : (a) libérer le bras supérieur de la ceinture, (b) le faire glisser sur la gorge vers le côté éloigné, (c) verrouiller le figure-four en connectant la main au biceps, (d) placer la main libre derrière la tête.

La fenêtre pour bloquer se situe entre les étapes (a) et (b).

Mécanique du blocage de l'entrée du bras :

1. Gardez les deux bras au niveau de la mâchoire, coudes rentrés, pour que le bras supérieur de la ceinture n'ait pas de chemin clair vers la gorge.
2. Quand vous sentez le bras supérieur se libérer, rentrez immédiatement le menton et saisissez le bras entrant avec les deux mains au-dessus du coude, pas du poignet.
3. Tirez le bras vers le bas et loin de la gorge. La lutte de prise commence ici.

La défense avec élévation d'épaule : Quand le bras étrangleur atteint votre corps, élever l'épaule proche pousse votre épaule contre votre menton, créant une barrière physique. Combinée avec le rentrée du menton, cela augmente significativement la difficulté de l'entrée du bras.

Phase 3 : Combattre le bras avant que le figure-four ne se verrouille

Si le bras étrangleur atteint la gorge avant d'être bloqué, l'objectif est d'empêcher le figure-four. Une fois verrouillé, l'avantage structurel bascule décisivement vers l'attaquant.

Mécanique du rentrée du menton : Descendez le menton vers la poitrine aussi loin que possible. Cela empêche le bras d'atteindre les artères carotides et force le bras dans une position de levier de mâchoire plutôt qu'un étranglement sanguin. Un levier de mâchoire est inconfortable mais significativement plus lent à conclure.

Prise à deux mains sur le poignet : Saisissez le poignet étrangleur avec les deux mains et tirez-le loin de la gorge. La prise doit être sur le poignet — au poignet, vous avez la longueur de levier maximale et pouvez redresser le bras. L'objectif est de créer suffisamment d'espace pour se retourner vers l'adversaire.

L'estoc du coude : Avec le coude proche, enfoncez-le vers le bas sur la cuisse ou la hanche de l'attaquant pour perturber la prise de ceinture de l'autre côté, créant une fenêtre pour commencer à se retourner.

Ces défenses de la Phase 3 doivent être combinées — rentrer le menton seul est temporaire, combattre le poignet seul est insuffisant, l'estoc du coude seul ne traite pas le bras. L'évasion en combattant les mains (RNC hand-fighting escape) documente la mécanique en détail.

Phase 4 : L'évasion après que le figure-four se verrouille

Si le figure-four est verrouillé, vous êtes dans la position la plus dangereuse. Deux évasions principales sont documentées et testées en compétition :

L'évasion en marchant sur les épaules (shoulder walk escape)

L'évasion en marchant sur les épaules (RNC shoulder walk escape) est l'évasion à plus fort pourcentage depuis un figure-four verrouillé.

Étape par étape :

1. Pont de hanches : Placez les deux pieds à plat sur le tapis et poussez vos hanches vers le haut et d'un côté (vers le bras étrangleur).
2. Marcher sur les épaules : Les hanches élevées, marchez vos épaules sur le tapis dans la direction du bras étrangleur. Cela change la position de votre tête par rapport au bras de l'attaquant.
3. Coup de hanche : Descendez les hanches du côté opposé à la marche, créant une rotation qui perturbe la base de l'attaquant.
4. Se retourner pour faire face : Utilisez l'élan rotationnel pour compléter un retournement, terminant poitrine contre poitrine avec l'attaquant et récupérant la garde.

Marcher sur les épaules fonctionne car cela change la géométrie du figure-four sans combattre directement la force du bras. Bouger le corps force l'attaquant soit à suivre soit à perdre la compression.

Timing critique : Marcher sur les épaules doit commencer avant que la conscience soit affectée (dans la fenêtre de 5 à 10 secondes). Pratiquez-le comme un réflexe pour qu'il s'initie automatiquement au contact du figure-four.

L'empilement et retournement (stack and turn)

Une alternative utilisée principalement en MMA et en autodéfense :

1. Prise à deux mains sur le poignet tout en poussant simultanément les hanches vers l'avant et le bas, empilant le poids sur les jambes de l'attaquant.
2. Rouler vers le bras étrangleur en utilisant l'élan de la poussée de hanche.
3. Poussez le coude proche dans les côtes ou le plexus solaire de l'attaquant tandis que la séparation se crée.

L'empilement et retournement est moins techniquement raffiné que marcher sur les épaules mais s'exécute sous stress avec moins d'entraînement. Pour comparer comment le Krav Maga et le Systema russe abordent les versions debout, voir Krav Maga vs. Systema : défense russe vs. israélienne.

Le triangle de corps (body triangle) — jambes de l'attaquant croisées autour de la taille, un tibia appuyant sur l'estomac — élimine la capacité à sortir les crochets. La mécanique d'évasion reste la même, mais le triangle de corps doit être traité en premier :

1. Saisissez le tibia supérieur et tirez-le vers votre hanche — cela comprime le triangle vers l'intérieur, réduisant l'étranglement.
2. Faites pivoter vos hanches vers la jambe supérieure (dont le genou pointe vers votre poitrine) — cela réduit l'effet de levier du triangle.
3. Empilage vers l'avant : faites descendre votre poids vers l'avant contre les jambes de l'attaquant pour perturber sa base.

Une fois que le triangle de corps se desserre, continuez avec l'évasion standard.

1. Saisir la main plutôt que le poignet. Une prise main contre main ne donne aucune longueur de levier et se brise facilement. Saisissez le poignet, à deux mains, aussi près que possible du côté du pouce.
2. Rentrer le menton sans combattre les mains. Rentrer le menton sans combattre le poignet retarde l'étranglement mais n'échappe pas à la position. L'attaquant s'adapte à un levier de mâchoire sur la barbilla qui force quand même à l'abandon.
3. Attendre de voir ce que fait l'attaquant. Chaque seconde en contrôle de dos augmente la probabilité d'une conclusion. Commencez l'évasion dès que le contrôle de dos est établi.
4. Combattre l'étranglement avant de traiter les crochets. Si les crochets sont profonds et le triangle de corps est verrouillé, combattre uniquement le bras est inefficace. Traitez la position couche par couche.
5. Marcher sur les épaules du mauvais côté. La marche doit aller vers le bras étrangleur. S'en éloigner augmente la compression ; s'y déplacer effondre l'angle mécanique.
6. Mains derrière la tête pour pousser le coude. Pousser le coude du bras étrangleur enfonce le bras plus profondément. Concentrez-vous sur le poignet pour créer de l'espace.
7. Lutte de mains statique sans mouvement corporel. Toutes les évasions en combattant les mains requièrent un mouvement corporel simultané. La lutte de mains statique contre contrôle de dos stable est une position perdante.

Compétition (BJJ, MMA) : Les évasions en marchant sur les épaules et en combattant les mains sont valides car l'attaquant utilise un contrôle de dos standard. Il y a le temps de travailler les évasions méthodiquement dans le cadre du règlement.

Autodéfense et contexte de rue : La priorité est de se remettre debout immédiatement. Pour un étranglement arrière nu debout, la défense est une inclinaison de hanche vers l'avant — se plier soudainement vers l'avant jette le poids de l'attaquant vers l'avant et crée une fenêtre pour se retourner. Les défenses par frappes sont disponibles en autodéfense mais interdites en compétition. Voir Techniques de Krav Maga pour l'autodéfense pour le cadre complet.

Pour comparer avec les approches défensives contre d'autres soumissions, voir Qu'est-ce que l'armbar et pourquoi il fonctionne.

Quelle est la meilleure défense contre un étranglement arrière nu ? La défense la plus efficace est par phases : bloquer l'entrée du bras (Phase 2), combattre le poignet à deux mains en rentrant le menton (Phase 3), et exécuter l'évasion en marchant sur les épaules si le figure-four se verrouille (Phase 4). Commencer la défense tôt — à la Phase 2 — donne la plus grande probabilité de succès.

Rentrer le menton arrête-t-il vraiment un étranglement arrière nu ? Rentrer le menton empêche un étranglement sanguin en bloquant le bras des artères carotides — il fonctionne comme mécanisme de retardement, pas comme défense complète. Un attaquant qui ne peut pas atteindre sous le menton appliquera l'étranglement au-dessus du menton comme un levier de mâchoire, suffisamment douloureux pour forcer l'abandon. Rentrer le menton doit être combiné avec une lutte de mains active et un mouvement corporel.

Combien de temps avez-vous pour vous échapper d'un étranglement arrière nu ? À partir du moment où les deux artères carotides sont entièrement comprimées, la perte de conscience survient en 5 à 10 secondes. Il y a généralement une fenêtre de 15 à 30 secondes pendant que l'attaquant ajuste et verrouille le figure-four. Commencez l'évasion dès que la prise en ceinture se resserre, pas quand vous sentez le bras autour de la gorge.

Peut-on s'échapper après avoir commencé à perdre conscience ? Une fois que la coordination motrice commence à se dégrader, l'évasion volontaire devient peu fiable. Le standard est de commencer à s'évader avant que le bras atteigne les artères carotides. Si vous ressentez la vision tunnel qui précède la perte de conscience, abandonnez immédiatement.

Et si l'attaquant a un triangle de corps ? Le triangle de corps doit être traité avant que marcher sur les épaules puisse fonctionner. Saisissez le tibia supérieur et faites pivoter les hanches vers la jambe supérieure pour réduire le verrouillage, puis continuez avec l'évasion standard.

La défense est-elle différente en MMA vs. BJJ ? La mécanique de base est identique. Le MMA ajoute l'option des frappes — coudes dans le corps de l'attaquant, coups de tête au visage — comme outils de distraction avant d'exécuter l'évasion. Les défenseurs de MMA font également face à une plus grande urgence car l'attaquant peut frapper pendant qu'il prépare l'étranglement.

Qu'est-ce que l'évasion en marchant sur les épaules (shoulder walk escape) ? Marcher sur les épaules est l'évasion principale depuis un figure-four verrouillé. Les hanches élevées, le défenseur marche ses épaules sur le tapis vers le côté du bras étrangleur, puis abaisse les hanches du côté opposé, complétant une rotation qui permet au défenseur de faire face à l'attaquant et de récupérer la garde. Cela fonctionne en changeant l'alignement géométrique du figure-four plutôt qu'en combattant la force du bras. Technique complète : Évasion en marchant sur les épaules (RNC Shoulder Walk Escape).

Cette défense s'applique-t-elle à la guillotine ? Le système de défense est spécifique au contrôle de dos et ne s'applique pas directement à la guillotine, qui attaque de face. Le principe de rentrer le menton se transpose, mais la mécanique d'évasion diffère entièrement. Pour la guillotine et ses défenses, voir Qu'est-ce que l'étranglement en guillotine expliqué.

1. Ufcstats.com. UFC Submission Statistics — All Fights 1993–2025. Disponible sur : ufcstats.com. Consulté mai 2026.
2. Danaher, John. Enter the System: Back Attacks (série de vidéos pédagogiques). BJJ Fanatics, 2018.
3. Danaher, John. Escapes: Go Further Faster (série de vidéos pédagogiques). BJJ Fanatics, 2020.
4. Kesting, Stephan. A Roadmap for Brazilian Jiu-Jitsu. Grapplearts Publications, 2012. Documente l'approche par phases des évasions de dos.
5. Galvao, Andre. Drill to Win: 12 Months to Better Brazilian Jiu-Jitsu. Victory Belt Publishing, 2010. ISBN 978-0981855035. Couvre les exercices d'évasion de dos et les protocoles de défense.
6. IBJJF. General Competition System — Official Rulebook. International Brazilian Jiu-Jitsu Federation, édition 2024. Disponible sur : ibjjf.com.
7. ADCC. Submission Wrestling World Championship Official Results 2022–2024. Abu Dhabi Combat Club. Disponible sur : adcombat.com.