Стандартен Супплекс

According to Coach Brian at TeachMeGrappling, you should arch straight back and turn out at the last moment so your opponent takes the impact instead of you. The key is to pop your hips explosively and ensure the opponent lands first before you make contact with the mat.

Coach Brian recommends progressing from a throwing dummy with a gable grip, where you focus on popping your hips and arching straight back to let the dummy hit first. Once you're confident, move to a crash pad, which Coach Brian emphasizes is better than a regular wrestling mat because it allows you to throw hard without injuring your training partners.

Your partner should keep their chin down with their head neutral—not up—and cross their arms across their chest rather than sticking them out. Coach Brian warns that if the partner's head goes up, they risk hitting the back or top of their head, and extending the arms backward can lead to dislocated elbows or shoulders.

Coach Brian explains that turning out too early prevents your opponent from landing properly on their back, which can cause them to land on their neck, shoulder, or head instead—especially problematic in competition if they don't know how to fall properly.

Coach Brian advises not to wait too long after getting behind someone, as this gives them time to establish hand control or hook your leg with theirs, which will slow down your suplex.

Стандартният супплекс е основната форма на семейството техники супплекс, изпълнявана от предна захватка около тялото, при която нападателят обгръща двете си ръце около тялото на противника, повдига го от земята, като избутва бедрата напред и изправя гръбнака, и се извива назад, за да хвърли противника над себе си върху мата зад гърба си. Стандартният супплекс е най-основният и най-широко преподаван вариант на супплекса, изграждащ основата, върху която се надграждат по-напреднали вариации (германски супплекс, салто, гът рентч).

Стандартният супплекс е основна техника в гръко-римската и свободната борба от момента на официалното им формализиране през 19-ти век. Простотата и ефективността на техниката са осигурили мястото й като едно от първите хвърляния, преподавани в борбени секции по целия свят.

IJF: легална — Разрешена техника за хвърляне; IBJJF: забранена — Хвърлянията супплекс са забранени — хвърляне на противника назад върху глава/шия; UWW: легална — Разрешено в свободна и гръко-римска борба; Unified MMA: легална — Разрешена техника за хвърляне; ADCC: легална — Разрешено; FIAS Спортно Самбо: легална — Разрешено; FIAS Бойно Самбо: легална — Разрешено

Оценка на опасност 8/10. Много висок — хвърляне с голяма амплитуда и извиване назад; висок риск от сериозно нараняване на глава/шия (данни за наранявания на UWW)

Стандартната верига за подготовка: Установяване на захвата (Куми-ката) → Нарушаване на равновесието (Кузуши (от яп. kuzushi, „разбалансиране“)) → Влизане (Цукури) → Изпълнение (Какé).

Стандартните контри включват: Снижаване на центъра на тежестта — огъни коленете и спусни бедрата, за да затрудниш изпълнението на хвърлянето / Блокиране на бедрото — постави ръка на бедрото на атакуващия, за да предотвратиш натоварването / Заобикаляне — движи се встрани от посоката на хвърлянето, за да избегнеш натоварването / Разбиване на захвата — не позволявай на атакуващия да установи предпочитаната от него захватна конфигурация.

Чести варианти: Стандартно хвърляне с бедро (пълно завъртане с бедрото под центъра на тежестта на прот…); Хвърляне с бедро без ги (адаптирано без захвати за ги, използвайки овърхук и захва…); Хвърляне с бедро чрез пад (спускане на едно коляно за снижаване на точката на опора); Комбинирано хвърляне с бедро (верижно след неуспешна техника с крак или ръка).

Редовно точкуван в гръко-римската борба на всички нива.

Основни грешки, за които да внимавате: Непритискане на гърди към гърди преди хвърлянето — пространството позволява на противника да блокира с бедрата / Захващане с преплетени пръсти вместо правилен Гейбъл грип (длан към длан) — пръстите могат да бъдат разчупени / Извиване без избутване на бедрата — последователното синхронизиране бедро-след-това-извив е от съществено значение / Невъртене настрани по време на хвърлянето — супплекс директно назад крие риск от нараняване на глава/шия.

Стандартен Супплекс е известна също като Sūpurekkusu, Класически Супплекс, Основно Хвърляне Супплекс, Бросок Прогнувшись.