How To | Outside Low Leg Kick with TJ Dillashaw
0
Външен Нисък Ритник·TjDillashaw
Low leg kicks are the most common kicks in MMA. With proper technique and blocking they are a safe option that can do a …
Външен Нисък Ритник
GenusTranslation: външен нисък ритник
Overview
Външният нисък ритник е най-често прилаганият нисък ритник в бойните спортове, насочен към външната страна на предния бедрен мускул на противника (vastus lateralis и илиотибиален тракт), нанасян с кръгово движение на пищяла. [1] Външният нисък ритник атакува голямата мускулна група на четириглавия бедрен мускул, предизвиквайки натъртвания и прогресивна загуба на функцията на крака, което засяга способността на противника да се движи, рита и поддържа равновесие. [1],[2] При многократно нанасяне в едно и също място, външните ниски ритници произвеждат кумулативен ефект, който може да направи засегнатия крак почти неподвижен, както е демонстрирано в множество известни двубои, в които натрупването на ритници в крака е довело до спиране на мача. [2],[3]
History & Origin
Външният нисък ритник е типичната атака на крака в Muay Thai и е основна техника от най-ранния период на съревнователното изкуство. [1] Нидерландски кикбоксьори като Роб Каман, Ернесто Хост и Рамон Декерс издигнаха външния нисък ритник до основно оръжие в международните кикбокс състезания през 80-те и 90-те години. [2],[3]
Country of origin· shown in random order
- Japan外ローキック (Soto Rō Kikku)Hybrid
Effectiveness
Външният нисък ритник е насочен към страничния четириглав мускул и малкия перонеален нерв от външната страна на предния крак на противника, причинявайки кумулативни мускулни увреждания, които намаляват подвижността, стабилността на стоежа и способността за ритане в хода на двубоя. [1] Муай тай състезанията са демонстрирали, че продължителните ниски ритници могат да направят противника неспособен да стои на крака в по-късните рундове. [1]
Lineage
Ниските ритници са централна техника в Muay Thai от векове, като атаките в крака се считат за също толкова основни, колкото ударите с ръце. [1] Нидерландската кикбокс школа, развита от треньори като Йохан Вос и Люсиен Карбен в Mejiro Gym и Chakuriki Gym в Амстердам през 70-те и 80-те години, набляга особено на тежките ниски ритници в комбинация с боксови серии. [2]
Competition Record
Ернесто Хост бе прочут с опустошителните си ниски ритници по време на четирите си шампионски титли на K-1 World Grand Prix (1997, 1999, 2000, 2002), като често нанасяше такива щети на краката на противниците, че мачовете завършваха с ТКО. [1] Ниските ритници на Педро Рицо нанасяха видими травми на противници в множество двубои в UFC в началото на 2000-те. [2]
Images
No images yet for this technique.
Sign in to suggest an image.
Biomechanical Mechanism
Основно действие — Балистично разгъване или завъртане на крака — пищялът или стъпалото удрят целта с висока скорост
Задействани стави — Тазобедрена (флексия/ротация), коляно (екстензия при предни ритници, флексия-екстензия при маваши), глезен (стабилизиран)
Вектор на силата — Линеен (преден ритник/тийп — флексия на тазобедрената става и екстензия на коляното) или ротационен (маваши — ротация на таза с контакт на пищяла)
Кинетична верига — Завъртане на опорното стъпало → завъртане на таза → замах на бедрото → контакт на пищяла — кракът действа като тежка бухалка, а тазът е ос на въртене
Position & Entry
От боен стоеж (заден крак) — Завъртете се на предния крак, замахнете задния крак по кръгова дъга, ударете с пищяла, завъртете таза изцяло през целта
От боен стоеж (преден крак) — Направете смяна на стъпките или ритнете директно, по-кратка дъга, но по-бърза — използва се за скорост и контрол на дистанцията
Като контраатака (след блок) — Блокирайте ритника на противника, стъпете и незабавно отвърнете с маваши
Videos
1 video
Learn This Technique
No instructional courses yet for this technique.
Sign in to suggest a course.
Ratings
Risk of injury to the person this technique is applied to
6
High6/10
Висок — най-честият нокаутиращ ритник; генерира ~1000 N сила към главата (Falco et al. 2009)
Skill level needed to execute this technique reliably
Intermediate
Whether this technique is allowed under major competition rule sets
Illegal
WBC/Бокс — Всички ритници са забранени в бокса {src— WBC Rules of Boxing}
— WKF — Ритниците под кръста са забранени в спортното карате
WKF Competition Rules 2024PDF— WT — Ритниците под кръста са забранени
WT Competition Rules 2024PDFLegal
— Единни правила за MMA — Разрешена ударна техника
Unified Rules of MMA, August 2025PDFКиокушин — Разрешено с пълна сила {src— IKO Kyokushin Tournament Rules}
— WAKO — Разрешено във форматите Low Kick и K-1
WAKO Competition RulesPDFK-1/GLORY — Разрешено — ниските ритници са основна техника {src— K-1/GLORY Kickboxing Rules}
— IFMA — Разрешено — ритниците в крака се оценяват високо в...
IFMA Muay Thai RulesPDFTraining Notes
✓Прицелвайте се към външната страна на бедрото (мускул vastus lateralis) или малкия перонеален нерв от външната страна на предния крак
✓Външният нисък ритник е най-разпространеният ритник в крака в бойните спортове, нанасян с нарязващ низходящ ъгъл
✓Завъртете опорното стъпало и насочете пищяла надолу в бедрото, сякаш режете дърво
✓Изберете момент, когато тежестта на противника е върху предния крак — при крачка напред, след удар с ръка или при смяна на стоежа
✓Външният нисък ритник схваща четириглавия мускул, което прави стоенето, движението и отблъскването при удари болезнени
✓Роб Фонт, Хосе Алдо и Ернесто Хост са известни с последователното си използване на външни ниски ритници
✓Винаги дръжте задната ръка при брадичката, когато ритате ниско — стандартният отговор на нисък ритник е контраудар с десен прав отгоре
Common Mistakes
!Ритане в коляното, което е забранено в повечето правилници и опасно — прицелвайте се в меката тъкан на бедрото над коляното
!Неизпълнение на нарязващо надолу движение и вместо това нанасяне на плосък маваши, който е по-лесно за блокиране
!Спускане на двете ръце при нисък ритник — това е основната причина боксьорите да бъдат нокаутирани при нанасяне на нисък ритник
!Оставане в дистанция след ритника без движение на главата, което позволява незабавна контраатака с ръце
!Използване само на нисък ритник с задния крак и никога с предния крак, който е по-бърз, но по-слаб
!Неизкаляване на пищяла — нанасянето на ритници с пълна сила в блокиран пищял без предварителна подготовка води до контузии
!Ритане на едно и също място без вариации — противникът просто ще блокира след първия успешен удар
Related Techniques
Counter Techniques
Setup Chain
1Стоеж и дистанция — проверете правилното разстояние, за да достигне ударът с пълно разгъване
2Вдигане на коляното — повдигнете коляното, за да подготвите траекторията на ритника
3Изпълнение на ритника — насочете крака към целта с подходящата ударна повърхност
4Възстановяване — приберете крака и се върнете в боен стоеж
Sources & References
Primary Source
Karate-Do Kyohan: The Master Text (Gichin Funakoshi, 1935)
1BookMuay Thai: The Art of Fighting (Kraitus, 2002)
Alias sources — [1] Muay Thai: The Art of Fighting (Kraitus & Kraitus, 1988) [2] Dynamic Karate (Nakayama, 1966) [3] Muay Thai Unleashed (Delp, 2006)
2BookKarate-Do Kyohan (Funakoshi, 1935)
Effectiveness sources — [1] Muay Thai: The Art of Fighting (Kraitus & Kraitus, 1988)
3OtherJapanese Martial Arts Hybrid Terminology
Mixed Japanese-Western terminology — combines traditional Japanese terms with katakana loanwords
4CitationMuay Thai: The Art of Fighting (Kraitus, 2002)
Alias sources — [1] Muay Thai: The Art of Fighting (Kraitus & Kraitus, 1988) [2] Dynamic Karate (Nakayama, 1966) [3] Muay Thai Unleashed (Delp, 2006)
5CitationKarate-Do Kyohan (Funakoshi, 1935)
Effectiveness sources — [1] Muay Thai: The Art of Fighting (Kraitus & Kraitus, 1988)
Community
Athletics
Изисква
гъвкавост на тазобедрената става, ротационна сила на таза, равновесие на опорния крак
Облагодетелства
дълги крака за обсег, гъвкави тазобедрени стави за високи ритници
Ключови мускули
флексори на тазобедрената става, седалищни мускули, четириглав мускул, косите мускули на корема, прасци
Sub-techniques
Стандартен Външен Нисък Удар с Крак
SpeciesСтандартният външен нисък удар с крак е фундаменталният външен удар по крака, изпълняван чрез въртене на предния крак, ротация на бедрата и забиване на долната част на пищяла в外侧 бедрото на противника откъм водещия му крак. [1] Ударът е насочен към четириглавия мускул и илиотибиалната лента с твърдата кост на пищяла, като ударникът следва инерцията на удара с пълна ротация на бедрата. [1,2] Това е най-често нанасяният удар в Муай Тай и кикбокса, служещ като постоянно изтощително оръжие в хода на двубоя. [2,3]
3 varieties·3 techniquesExplore
Switch Outside Low
SpeciesSwitch Outside Low Kick е удар с крак по外ната страна на бедрото, предшестван от бърза смяна на стойката, при която водещият крак се превръща в крака за удар с увеличена сила, произтичаща от моментарното зареждане в задна позиция. [1] Смяната на стойката създава времево нарушение, което прави удара по-трудно предвидим, а промяната в позицията ангажира пълната ротация на ханша и прехвърлянето на тежестта, характерни за ударите с задния крак. [1,2] Switch low kick е ефективен като водещ удар или контра, използвайки напредването на противника с неочаквана атака по крака. [2,3]
Explore
Frequently Asked Questions
What's the safest way to practice outside low kicks when starting out?
TJ Dillashaw recommends practicing on a heavy bag in your gym or garage rather than constantly kicking a partner, as this allows you to build endurance, strength, power, and technique repeatedly without wearing out your training partner.
How should I position my body when throwing an outside low kick?
According to TJ Dillashaw, you need to rotate your hips, get your head outside, and step outside to move your body offline. Your knee, hip, and belly button should all be in line with your kick, and you should keep your hand in your opponent's face to block counter strikes.
What part of my shin should I use to land the kick?
TJ Dillashaw emphasizes landing with the middle of your shin, as this is where you can generate the most speed and distance.
Where exactly should I target with an outside low kick?
TJ Dillashaw advises aiming just above the knee in a real fight for maximum damage, but when practicing in the gym with a partner, target the middle of the leg to avoid injuring them.
Как работи Външен Нисък Ритник?
Външният нисък ритник е най-често прилаганият нисък ритник в бойните спортове, насочен към външната страна на предния бедрен мускул на противника (vastus lateralis и илиотибиален тракт), нанасян с кръгово движение на пищяла. Външният нисък ритник атакува голямата мускулна група на четириглавия бедрен мускул, предизвиквайки натъртвания и прогресивна загуба на функцията на крака, което засяга способността на противника да се движи, рита и поддържа равновесие.
Откъде произлиза Външен Нисък Ритник?
Външният нисък ритник е типичната атака на крака в Muay Thai и е основна техника от най-ранния период на съревнователното изкуство. Нидерландски кикбоксьори като Роб Каман, Ернесто Хост и Рамон Декерс издигнаха външния нисък ритник до основно оръжие в международните кикбокс състезания през 80-те и 90-те години.
Разрешена ли е Външен Нисък Ритник в състезания?
Единни правила за MMA: легална — Разрешена ударна техника; WBC/Бокс: забранена — Всички ритници са забранени в бокса; WKF: забранена — Ритниците под кръста са забранени в спортното карате; Киокушин: легална — Разрешено с пълна сила; WT: забранена — Ритниците под кръста са забранени; WAKO: легална — Разрешено във форматите Low Kick и K-1; K: легална — 1/GLORY — Разрешено — ниските ритници са основна техника; IFMA: легална — Разрешено — ритниците в крака се оценяват високо в Muay Thai
Колко опасна е Външен Нисък Ритник?
Оценка на опасност 6/10. Висок — най-честият нокаутиращ ритник; генерира ~1000 N сила към главата (Falco et al. 2009)
Как се подготвя Външен Нисък Ритник?
Стандартната верига за подготовка: Стоеж и дистанция → Вдигане на коляното → Изпълнение на ритника → Възстановяване.
Как да се защитя срещу Външен Нисък Ритник?
Стандартните контри включват: Блок с пищял — вдигнете пищяла, за да прехванете ритника преди да удари / Хващане и повличане — хванете ритащия крак и подметете стоящия крак / Влизане навътре — намалете дистанцията, за да удушите ритника в ефективния му обсег.
Какви са вариантите на Външен Нисък Ритник?
Чести варианти: Стандартен вариант (основно изпълнение на удара от най-разпространения стоеж); Силов вариант (модифицирана механика за максимална сила); Скоростен вариант (минимален предварителен сигнал за по-бързо и трудно за че…); Контравариант (приложен така, че да се възползва от ангажираността на пр…).
Колко ефективна е Външен Нисък Ритник в състезания?
Ернесто Хост бе прочут с опустошителните си ниски ритници по време на четирите си шампионски титли на K-1 World Grand Prix (1997, 1999, 2000, 2002), като често нанасяше такива щети на краката на противниците, че мачовете завършваха с ТКО. Ниските ритници на Педро Рицо нанасяха видими травми на противници в множество двубои в UFC в началото на 2000-те.
Какви са честите грешки при изпълнение на Външен Нисък Ритник?
Основни грешки, за които да внимавате: Ритане в коляното, което е забранено в повечето правилници и опасно — прицелвайте се в меката тъкан на бедрото над ко… / Неизпълнение на нарязващо надолу движение и вместо това нанасяне на плосък маваши, който е по-лесно за блокиране / Спускане на двете ръце при нисък ритник — това е основната причина боксьорите да бъдат нокаутирани при нанасяне на ни… / Оставане в дистанция след ритника без движение на главата, което позволява незабавна контраатака с ръце.
Какви други имена има Външен Нисък Ритник?
Външен Нисък Ритник е известна също като Soto Rō Kikku, Тий Тад, Гедан Маваши Гери, Ритник в Крака.