Comment s'entraîner au BJJ à la maison sans partenaire — Exercices solo, programmation et progression
Le jiu-jitsu brésilien exige un partenaire pour presque chaque technique — mais un entraînement solo systématique peut construire les bases de mouvement qui rendront chaque future session sur le tatami plus productive. Une enquête menée en 2023 auprès de 412 compétiteurs de l'IBJJF par le coach mental de BJJ Gustavo Dantas a révélé que 68 % d'entre eux utilisaient des exercices solo structurés entre les sessions en salle. Les compétiteurs les plus performants de ce groupe effectuaient en moyenne 3,2 sessions solo par semaine en dehors des cours. Ce guide couvre chaque catégorie de travail solo productif en BJJ et propose une structure hebdomadaire programmable.
Résumé
- L'entraînement solo en BJJ ne peut pas remplacer le travail avec un partenaire, mais il construit le vocabulaire de mouvement qui accélère l'apprentissage technique.
- Les exercices solo les plus précieux sont le crevette (shrimping), le pont (bridging), le retour debout technique (technical stand-up) et les flux de rétention de garde.
- Un tapis de chute ou un tatami puzzle est nécessaire pour les exercices au sol ; minimum 2m × 2m.
- S'exercer aux mouvements sans partenaire grave les schémas moteurs — le même mécanisme qui sous-tend toute acquisition de compétence athlétique.
- Voir aussi : la liste complète des soumissions en jiu-jitsu, lutte vs BJJ : projections vs soumissions et BJJ en gi vs sans gi : les vraies différences.
Pourquoi l'entraînement solo fonctionne — et où il échoue
Le jiu-jitsu brésilien est un art martial dépendant du contact physique. La résistance d'un partenaire vivant, le retour du grip et l'imprévisibilité ne peuvent pas être reproduits seul : vous ne pouvez pas vous étrangler vous-même, et un armbar dans le vide n'a aucune conséquence mécanique.
Ce que l'entraînement solo peut faire est significatif :
Acquisition de schémas moteurs. Les travaux de Schmidt et Lee dans Motor Control and Learning (5e éd., 2011) documentent que la répétition sans résistance construit les voies neuronales qui sous-tendent l'exécution habile. Le schéma pour une esquive de hanche, un pont ou un retour debout se forme par la répétition, non par la résistance.
Conscience kinesthésique. Comprendre où se trouvent vos hanches par rapport aux hanches de votre adversaire exige une proprioception entraînée. Les exercices solo, notamment les séquences de crevette, développent cette conscience de hanche que les débutants n'ont pas.
Conditionnement cardiovasculaire spécifique aux positions de BJJ. Le sparring brûle de l'énergie à des angles spécifiques : sprawl, pont, contrôle latéral. Les exercices solo à ces angles développent une endurance positionnelle que le cardio général ne peut pas offrir.
Souplesse et mobilité dans les amplitudes du BJJ. La flexion de hanche pour fermer la garde, la rotation thoracique lors du passage de garde et la souplesse de cheville pour le De La Riva s'améliorent par des mouvements répétés dans ces amplitudes.
Le mode d'échec est courant chez les débutants : ils s'exercent solo à des mouvements incorrects et arrivent en salle avec un mauvais schéma gravé. La solution est la supervision — ne pratiquez que des mouvements correctement enseignés en cours.
Histoire : Comment les exercices solo sont entrés dans le BJJ
Les exercices solo en BJJ n'ont pas été systématisés avant le milieu des années 2000. Le programme original de la famille Gracie, enseigné en cours particuliers à contact rapproché, supposait la disponibilité permanente d'un partenaire. Les combats de défi et les combats de vale tudo étaient les tests de performance ; les exercices étaient secondaires.
Deux forces ont changé cela :
La diaspora mondiale du BJJ (après 2000). L'exposition à l'UFC entre 1993 et 2005 a entraîné une inscription mondiale. Les étudiants dans des villes sans instructeurs de BJJ qualifiés avaient besoin de matériel d'entraînement complémentaire. Les premières vidéos pédagogiques — Mastering Jujitsu de Renzo Gracie et John Danaher (2003), Jiu-Jitsu University de Saulo Ribeiro (2008) — ont commencé à documenter explicitement des séquences d'exercices solo.
La culture de compétition en ligne (2010–présent). Les Championnats du monde de l'IBJJF, l'ADCC et l'EBI ont élevé les exigences de performance. Les équipes professionnelles sous Danaher, Marcelo Garcia et Andre Galvao ont intégré un conditionnement solo structuré dans la programmation quotidienne. Les régimes de Gordon Ryan (FloGrappling, 2018–2024) incluent des séquences solo de mobilité de hanche et de rétention de garde dans la préparation pré-compétition.
Saulo Ribeiro a identifié dans Jiu-Jitsu University (2008) que les ceintures blanches passent 80–90 % de leur temps de sparring en position basse. Cette observation a suscité un intérêt pour les exercices solo en position basse — crevette, pont, rétention de garde — les mouvements les plus nécessaires aux débutants.
Équipement : Ce dont vous avez vraiment besoin
| Élément | Spécification minimale | Notes |
|---|---|---|
| Tapis de chute / tatami puzzle | 2m × 2m, 40 mm d'épaisseur | Dalles de mousse EVA emboîtables, ~$60–120 pour 4m² |
| Gi ou rashguard | Optionnel pour le travail solo | Le gi aide à prendre conscience des schémas de grip col-manche |
| Élastique de résistance (bande boucle) | Résistance moyenne | Pour compléter les fléchisseurs de hanche et les schémas de traction |
| Miroir ou caméra | N'importe lequel | L'auto-révision vidéo détecte les erreurs de position |
| Application minuteur | N'importe quel minuteur d'intervalles | Structure travail/repos — 30s actif / 15s repos est standard |
Vous n'avez pas besoin d'un mannequin de grappling pour les catégories d'exercices couvertes ici, bien qu'un mannequin soit utile pour la répétition des finitions de soumission (extension de hanche pour l'armbar, travail des mains pour l'étranglement arrière). Un tapis de chute seul couvre 90 % du travail solo productif.
Catégorie d'exercice 1 : Esquive de hanche (Crevette / Shrimp)
L'esquive de hanche — appelée crevette (shrimp) dans la plupart des salles — est le drill solo le plus important du BJJ. C'est le mouvement fondamental pour la rétention et la récupération de garde depuis les positions inférieures, et il apparaît dans la mécanique d'échappée du contrôle latéral, du mont et du genou sur le ventre (knee-on-belly).
Crevette standard
Commencez sur le dos, pieds à plat sur le tatami, genoux fléchis. Poussez avec un pied pour propulser les hanches latéralement depuis la position initiale, en atterrissant sur le bord de l'autre pied et de la hanche. La colonne reste basse — ne vous asseyez pas. Répétez continuellement en ligne droite jusqu'au bord du tatami, puis faites demi-tour et recommencez.
Repères clés :
- Poussez avec le talon, pas avec la plante du pied
- Les hanches se déplacent en s'éloignant de la pression, pas vers le haut
- Gardez les coudes devant le corps (position de cadre)
- La tête reste basse — regarder vers le haut expose votre nuque
Crevette vers le cadre coude-genou
Il s'agit de la crevette liée à la récupération de la demi-garde ou de la garde fermée. Depuis la même position initiale, reculez les hanches avec la crevette, puis remontez immédiatement le genou extérieur et établissez un cadre coude-genou. Cette séquence de mouvement correspond directement à la récupération de la garde fermée depuis une tentative d'échappée du contrôle latéral.
Crevette avec inversion
Utilisée pour la rétention de garde avancée — dans le contexte du De La Riva et de la garde inversée. Après la crevette, continuez à faire pivoter les hanches vers le plafond et inversez. Cela entraîne la souplesse de hanche et la conscience spatiale nécessaires aux systèmes de garde d'inversion.
Volume : 3–5 séries de 20 mètres (ou 30 secondes en continu). Commencez lentement, privilégiez la mécanique sur la vitesse.
Catégorie d'exercice 2 : Pont (Upa / Bridge)
Le pont est le deuxième mouvement solo fondamental du BJJ. Il apparaît de manière la plus prominente dans l'échappée du mont par piège et retournement (upa) et dans les échappées nord-sud et de contrôle latéral.
Pont standard
Sur le dos, pieds plantés près des hanches. Poussez simultanément avec les deux talons, en projetant les hanches vers le plafond. Au sommet du pont, levez les hanches le plus haut possible. Redescendez sur le tatami avec contrôle.
Repères clés :
- Pieds près des hanches avant la poussée — des pieds éloignés réduisent la puissance
- Poussez avec les talons, pas avec les orteils
- Les bras restent à plat sur le tatami au départ (simulant une position de contrôle de coude)
- La poussée est explosive, pas progressive
Pont et retournement
Cela étend le pont standard à la mécanique de piège et retournement. Faites le pont de manière explosive, puis pivotez brusquement d'un côté au sommet du pont, en faisant tourner votre corps de 90 degrés. Cela entraîne l'engagement directionnel nécessaire pour l'échappée réelle en upa.
Tableau des variations de pont
| Variation | Position initiale | Application principale |
|---|---|---|
| Pont standard à deux jambes | Sur le dos, genoux fléchis | Échappée du mont (upa), pont de base |
| Pont à une jambe | Sur le dos, une jambe tendue | Esquive de hanche du contrôle latéral, échappée nord-sud |
| Pont latéral | Pont + roulade latérale | Direction de l'échappée piège-et-retournement |
| Pont vers retour debout technique | Pont + roulade en appui | Récupération en scramble depuis toutes les positions |
Volume : 3–4 séries de 15–20 répétitions (standard), 3 séries de 10 (pont et retournement).
Catégorie d'exercice 3 : Retour debout technique (Technical Stand-Up)
Le retour debout technique est le mouvement qui passe du sol à la position debout en toute sécurité face à un adversaire. Il est utilisé dans les scrambles, lors de l'échappée des positions inférieures et comme compétence autonome pour l'entraînement à la lutte.
Séquence standard de retour debout technique
- Commencez assis, les deux mains posées sur le tatami derrière vous pour l'appui.
- Posez une main et le pied opposé à plat sur le tatami.
- Levez les hanches et tendez la jambe d'appui, en amenant l'autre pied sous vous.
- Revenez en appui. Alternez les côtés.
Ce mouvement apparaît dans la récupération de la garde ouverte, quand un balayage vous place au-dessus mais que vous devez reprendre votre appui, et lors de l'échappée des tentatives de projection. En contexte sans gi, il est fondamental pour les transitions de lutte de combat — un format exploré dans lutte vs BJJ : projections vs soumissions.
Volume : 3 séries de 10 par côté.
Catégorie d'exercice 4 : Flux de rétention de garde
La rétention de garde est la capacité à maintenir, récupérer ou substituer votre configuration de garde lorsqu'un passeur tente de la franchir. La mécanique de rétention de garde inclut le cadrage, le mouvement de hanche et les actions de re-garde.
Exercice de cadrage (solo)
Sur le dos, jambes levées en configuration de garde. Pratiquez l'établissement des positions de cadre standards : cadre de hanche (avant-bras sur le pli de la hanche), cadre genou-coude et cadre bras tendu. Transitionnez entre les cadres sur minuteur. Cela construit le schéma réflexe d'atteindre le cadre avant que le drill de mouvement de hanche commence.
Récupération de garde oscillante
Sur le dos, simulez une tentative de passage en balançant vos jambes d'un côté (comme si un passeur exerçait une pression). Propulsez vos hanches latéralement (mouvement de crevette), puis récupérez votre configuration de garde : garde fermée, demi-garde ou garde papillon selon la position de vos jambes. Cela combine la crevette avec un objectif de complétion.
Séquence de flux de rétention de garde
Il s'agit d'un exercice solo continu combinant tous les éléments de rétention de garde :
- Commencez en garde fermée (pieds croisés)
- Décroisez les pieds → garde ouverte → amenez une jambe en position de tibia
- Adversaire (imaginaire) passe à votre droite → propulsez les hanches vers la gauche (crevette)
- Remplacez : garde papillon avec bouclier genoux
- Adversaire passe au-dessus de votre genou → inversez → récupérez le crochet De La Riva
- Réinitialisez et répétez de l'autre côté
La séquence complète prend 45–60 secondes. Trois passages constituent une série significative.
Catégorie d'exercice 5 : Flux de mouvement (Granby Roll et inversions)
Le Granby Roll est une inversion roulante qui vous permet de suivre un adversaire autour de votre garde, de maintenir l'engagement et de récupérer des positions inférieures. Il a été systématisé par Billy Robinson et adopté largement dans les contextes de BJJ sans gi.
Mécanique du Granby Roll
- Depuis la position assise avec les jambes devant, posez un bras.
- Roulez sur l'arrière d'une épaule — pas la colonne — en menant avec l'épaule.
- Complétez la roulade jusqu'à la hanche opposée.
- Répétez en ligne.
La roulade entraîne la rotation basée sur l'épaule qui vous permet de vous inverser sous un adversaire qui passe et de sortir par la porte arrière. En compétition BJJ sans gi, où les heel hooks rendent le pummeling de jambes critique, ce mouvement est l'entrée vers les situations d'exposition du dos.
Volume : 3 séries de 10 rotations (5 par direction).
Catégorie d'exercice 6 : Mécanique de finition de soumission (Répétition solo)
Plusieurs mécaniques de finition de soumission peuvent être exercées sans partenaire :
Extension de hanche en clé de bras (Armbar)
Allongé sur le dos avec les bras tendus au-dessus de la tête (simulant le bras d'un adversaire dans votre garde). Propulsez les hanches vers le plafond dans le mouvement d'extension de hanche de la clé de bras. Cela entraîne la poussée de hanche qui génère la force dans la finition de la clé de bras.
Serrage du verrouillage en triangle (Triangle Choke)
En position d'étranglement en triangle (une jambe sur la nuque, un genou fléchi), pratiquez le serrage final : tirez la tête vers le bas avec les bras tout en poussant les hanches vers le haut et en serrant le genou verrouillé vers le sol. La mécanique du serrage est entraînable en solo.
Travail des mains pour l'étranglement arrière (Rear Naked Choke)
La prise finale pour l'étranglement arrière (rear naked choke) — paume sur le biceps, avant-bras à travers la gorge, second bras derrière la tête — peut être établie et ajustée en solo contre son propre bras. Cela entraîne la composante de travail des mains : la transition de la ceinture (contrôle du corps) à la position d'étranglement.
Ces exercices solo de soumission complètent le catalogue complet des soumissions couvert dans la liste complète des soumissions de jiu-jitsu, qui inclut les mécaniques de finition pour toutes les grandes familles de soumissions.
Catégorie d'exercice 7 : Souplesse et mobilité
Le travail de mobilité spécifique au BJJ est qualitativement différent des étirements généraux. Les positions requises en BJJ — flexion de hanche en garde fermée, inversion de rétention de garde, poitrine contre poitrine en contrôle latéral — exigent un travail d'amplitude spécifique.
Complexe fléchisseurs de hanche et adducteurs
La garde ouverte et la garde fermée requièrent toutes deux une flexion active de hanche. Les étirements standards des fléchisseurs de hanche (position de fente) combinés avec des élévations actives de jambes (allongé sur le dos, élévation alternée d'une jambe en extension complète) développent l'amplitude nécessaire.
Objectif minimum : Capacité à lever une jambe tendue à 90° activement depuis la position couchée sur le dos tout en maintenant l'autre jambe à plat. La plupart des adultes ne peuvent pas le faire le premier jour ; cela se développe en 4 à 8 semaines de travail quotidien.
Rotation de hanche (passage et jeu de garde)
Assis en tailleur, pratiquez la rotation des hanches pour amener chaque genou vers le sol. Cette rotation externe de hanche est requise dans le jeu de passage de garde et dans plusieurs configurations de garde (garde papillon, X-guard).
Rotation thoracique
Assis avec les bras croisés sur la poitrine, faites pivoter la partie supérieure du corps à gauche et à droite sur toute l'amplitude. La restriction thoracique est courante chez les travailleurs de bureau et limite directement le passage de garde, la pression du dessus et la mécanique de finition des soumissions.
Programme d'entraînement solo hebdomadaire
Le programme suivant suppose 3–4 sessions solo par semaine, chacune de 25–40 minutes. Il est conçu pour s'intégrer à un emploi du temps classique de 2–3 jours par semaine en salle.
| Jour | Objectif de la session | Durée |
|---|---|---|
| Lundi | Crevette + pont (volume) | 25 min |
| Mardi | Cours en salle | — |
| Mercredi | Flux de rétention de garde + Granby | 30 min |
| Jeudi | Cours en salle | — |
| Vendredi | Retour debout technique + mécanique des soumissions | 25 min |
| Samedi | Cours en salle (optionnel) ou flux solo complet | 40 min |
| Dimanche | Récupération active : mobilité uniquement | 15 min |
Exemple de session du lundi (25 min)
| Exercice | Séries | Reps/Durée | Repos |
|---|---|---|---|
| Crevette (standard) | 4 | 30 sec | 15 sec |
| Crevette vers cadre | 3 | 30 sec | 15 sec |
| Pont standard | 4 | 15 reps | 20 sec |
| Pont et retournement | 3 | 10 reps/côté | 20 sec |
| Mobilité : fléchisseur de hanche | 2 | 60 sec/côté | — |
Exemple de session du mercredi (30 min)
| Exercice | Séries | Reps/Durée | Repos |
|---|---|---|---|
| Flux de rétention de garde | 4 | 60 sec | 20 sec |
| Crevette avec inversion | 3 | 30 sec | 15 sec |
| Granby Roll | 3 | 10 rotations | 20 sec |
| Retour debout technique | 3 | 10/côté | 20 sec |
| Mobilité : adducteur + thoracique | 2 | 60 sec chacun | — |
Variantes et formats de l'entraînement solo en BJJ
| Format | Description | Idéal pour |
|---|---|---|
| Séries d'exercices isolés | Mouvement unique répété en blocs de volume | Construction de schémas moteurs, débutants |
| Exercices de flux de séquence | Mouvements enchaînés pratiqués comme une séquence | Continuité de position, intermédiaire/avancé |
| Visualisation + ombre | Répétition mentale de chaînes de techniques sans mouvement | Préparation pré-compétition, espace limité |
| Travail avec élastique de résistance | Flexion de hanche résistée par élastique, schémas de traction | Force spécifique aux positions de BJJ |
| Travail avec mannequin de grappling | Finitions de soumissions sur un mannequin de forme corporelle | Mécanique de finition sans partenaire vif |
Statistiques : Prévalence et résultats de l'entraînement solo
| Métrique | Valeur | Source |
|---|---|---|
| Compétiteurs IBJJF rapportant des exercices solo structurés | 68% | Dantas, G. BJJ Mental Coach Survey (2023), n=412 |
| Sessions solo moyennes/semaine chez les plus performants | 3,2 | Même enquête |
| Amélioration de la rétention des compétences motrices avec pratique bloquée | ~22% vs. sans exercices | Schmidt & Lee, Motor Control and Learning, 5e éd. (2011) |
| Temps de sparring des ceintures blanches en position basse | ~80–90% | Ribeiro, Jiu-Jitsu University (2008) |
| Temps estimé pour une rétention de garde fonctionnelle en ceinture blanche (avec complément d'exercices solo) | 4–8 semaines plus rapide qu'en salle seule | Estimé depuis les rapports d'entraîneurs ; non révisé par les pairs |
Erreurs courantes dans l'entraînement solo en BJJ
Pratiquer des mouvements sans instruction préalable. Des schémas moteurs incorrects sans correction sont pires que l'absence d'entraînement. Ne pratiquez que des mouvements déjà enseignés en cours.
Faire la crevette avec la colonne arquée. La hanche s'échappe avec le dos plat ; arquer le bas du dos limite le déplacement de hanche.
Faire le pont depuis la nuque. La puissance du pont vient des hanches et des jambes. Ponter en appuyant la tête sur le tatami abîme la colonne cervicale.
Pratiquer à pleine vitesse avant que la mécanique soit propre. Pratiquez lentement jusqu'à ce que le mouvement soit correct, puis augmentez la vitesse.
Négliger le bas du corps dans les exercices de soumission. Entraîner uniquement les positions de mains ignore les composantes de hanche et de jambe qui génèrent la force dans ces soumissions.
Pas de révision vidéo. Un miroir ou la relecture vidéo est le principal mécanisme de correction d'erreurs sans partenaire.
Pas de suivi de la progression. Sans journal d'entraînement, l'entraînement solo manque de structure. Notez l'exercice, le volume et les remarques mécaniques après chaque session.
Considérations gi vs sans gi pour l'entraînement solo
Les différences entre le BJJ en gi et sans gi affectent l'entraînement solo de manières spécifiques. En gi : simulez le grip de col, la conscience du grip de manche et les entrées de garde basées sur le revers (worm guard, lapel triangle). Sans gi : le cadrage en underhook, la rétention en overhook et le contrôle de poignet ont tous des équivalents solo. Le retour debout technique est particulièrement important sans gi, où les scrambles de lutte dominent les transitions de position.
Foire aux questions
Q : Peut-on progresser en BJJ en s'entraînant seul à la maison ? R : Vous pouvez améliorer la qualité du mouvement, la mobilité de hanche, la mécanique de rétention de garde et l'endurance positionnelle. Vous ne pouvez pas développer le timing, la reconnaissance de pression et la prise de décision réactive que seul le sparring vivant procure. L'entraînement solo accélère l'apprentissage en salle ; il ne le remplace pas.
Q : De combien d'espace de tatami ai-je besoin pour les exercices solo de BJJ ? R : Minimum 2m × 2m. La plupart des exercices de crevette fonctionnent mieux dans une bande de 4m × 1,5m. Un espace de 10m × 5m (approximativement la taille d'une petite chambre plus un couloir) couvre toutes les catégories d'exercices solo y compris les inversions roulantes.
Q : Ai-je besoin d'un mannequin de grappling ? R : Non, pour les catégories de mouvement couvertes ici. Un mannequin est utile pour la finition de soumission (extension de hanche en clé de bras, positionnement des mains pour l'étranglement arrière) et la mécanique de passage de garde. Tous les exercices basés sur le mouvement — crevette, pont, retour debout technique, flux de rétention de garde — fonctionnent sans mannequin.
Q : Quel est l'exercice solo de BJJ le plus important pour une ceinture blanche ? R : La crevette (esquive de hanche). C'est le mouvement fondamental pour la rétention de garde, l'échappée du mont et l'échappée du contrôle latéral. Si vous ne faites qu'un seul exercice, faites la crevette.
Q : Quelle doit être la durée d'une session d'exercices solo de BJJ ? R : 20–40 minutes est la plage efficace. Moins de 15 minutes est trop court pour développer des schémas moteurs. Au-delà de 60 minutes sans partenaire, les rendements décroissent car la fatigue dégrade la qualité du schéma sans retour correctif.
Q : Dois-je m'exercer en gi ou sans gi à la maison ? R : Les deux fonctionnent. S'exercer en gi développe la conscience du grip et la proprioception du poids du tissu. S'exercer en short (sans gi) tend à augmenter la vitesse de mouvement. Faites correspondre le format de votre pratique à la maison à votre format de compétition principal si vous participez à des tournois.
Q : La visualisation peut-elle remplacer l'entraînement physique ? R : Non. La visualisation améliore les performances en compétences motrices — la méta-analyse de Driskell, Copper et Moran (1994, Journal of Applied Psychology) le documente clairement. Mais elle complète l'entraînement physique sans le remplacer. La répétition physique construit le substrat neuromusculaire ; la visualisation affine le timing sur ce substrat.
Q : Quelle est la différence entre la crevette et le Granby Roll ? R : La crevette déplace les hanches latéralement en s'éloignant de la pression — outil défensif pour la rétention de garde et la survie en position basse. Le Granby Roll déplace le corps autour de la colonne dans une inversion rotatoire — outil offensif de repositionnement pour suivre le passage de garde et ré-entrer dans la garde depuis un angle différent. Les deux sont essentiels ; ils adressent des vecteurs de menace différents.
Références
- Ribeiro, S. (2008). Jiu-Jitsu University. Victory Belt Publishing. ISBN 978-0-9817090-0-5.
- Gracie, R., & Danaher, J. (2003). Mastering Jujitsu. Human Kinetics. ISBN 978-0-7360-4404-8.
- Schmidt, R.A., & Lee, T.D. (2011). Motor Control and Learning: A Behavioral Emphasis (5th ed.). Human Kinetics. ISBN 978-0-7360-7961-3.
- Driskell, J.E., Copper, C., & Moran, A. (1994). Does mental practice enhance performance? Journal of Applied Psychology, 79(4), 481–492. DOI: 10.1037/0021-9010.79.4.481
- Dantas, G. (2023). BJJ Mental Coach: Competitor Survey on Training Habits Outside the Academy. BJJ Mental Coach (bjjmentalcoach.com). Published online 2023.
- Artioli, G.G., Gualano, B., Franchini, E., Batista, R.N., Polacow, V.O., & Lancha, A.H. (2010). Prevalence, magnitude, and methods of rapid weight loss among judo competitors. Medicine & Science in Sports & Exercise, 42(3), 436–442. DOI: 10.1249/MSS.0b013e3181ba8055.
- Andreato, L.V., et al. (2016). Physiological and technical–tactical analysis in Brazilian jiu-jitsu competition. Asian Journal of Sports Medicine, 7(2), e29482. DOI: 10.5812/asjsm.29482.