How To | Outside Low Leg Kick with TJ Dillashaw
0
Switch Outside Low·TjDillashaw
Low leg kicks are the most common kicks in MMA. With proper technique and blocking they are a safe option that can do a …
Switch Outside Low
SpeciesTranslation: Switch Outside Low
Overview
Switch Outside Low Kick е удар с крак по外ната страна на бедрото, предшестван от бърза смяна на стойката, при която водещият крак се превръща в крака за удар с увеличена сила, произтичаща от моментарното зареждане в задна позиция. [1] Смяната на стойката създава времево нарушение, което прави удара по-трудно предвидим, а промяната в позицията ангажира пълната ротация на ханша и прехвърлянето на тежестта, характерни за ударите с задния крак. [1],[2] Switch low kick е ефективен като водещ удар или контра, използвайки напредването на противника с неочаквана атака по крака. [2],[3]
History & Origin
Country of origin· shown in random order
- Japanスイッチ外ロー (Suitchi Soto Rō)Hybrid
Effectiveness
Switch outside low kick използва смяна на стойката, за да нанесе удар от водещата страна. [1]
Lineage
Техника на Muay Thai. [1]
Competition Record
Използван в Muay Thai и MMA. [1]
Images
No images yet for this technique.
Sign in to suggest an image.
Biomechanical Mechanism
Основно действие — Балистично разгъване или въртене на крака — пищялът или стъпалото удрят целта с висока скорост
Участващи стави — Тазобедрена (флексия/ротация), коляно (екстензия при прави удари, флексия-екстензия при кръгови), глезен (стабилизиран)
Вектор на силата — Линеен (при прав удар/тийп — флексия на ханша и екстензия на коляното) или ротационен (при кръгов удар — ротация на ханша с контакт с пищяла)
Кинетична верига — Ротация на опорното стъпало → обръщане на ханша → замах на бедрото → контакт с пищяла — кракът действа като тежка бухалка с ханша като ос на въртене
Position & Entry
От бойна стойка (заден крак) — Завъртете се на водещото стъпало, завъртете задния крак в кръгова дъга, ударете с пищяла, завъртете ханша напълно през целта
От бойна стойка (воден крак) — Сменете стойката или нанесете удара директно — по-кратка дъга, но по-бърз, използва се за скорост и управление на дистанцията
Като контра (след блокиране) — Блокирайте удара на противника, стъпете и незабавно нанесете кръгов удар в отговор
Variants
Стандартен вариант — основно изпълнение на удара от най-разпространената стойка
Силов вариант — модифицирана механика за максимална генерирана сила
Скоростен вариант — минимален телеграф за по-бърза и по-трудно четима атака
Контра вариант — изчислен по време, за да използва настъпателния ангажимент на противника
Videos
Krav Maga - Switch Kicks (Reason and Training Tips)
0
Switch Outside Low·Krav Maga Worldwide - Fort Lauderdale, Florida
This video covers the following: 1. Reasons why Switch Kicks are taught in Krav Maga. 2. How Switch Kicks compare to …
2 videos
What Instructors Say
The switch outside low kick combines footwork mechanics with hip rotation to deliver a powerful strike to an opponent's leg. TJ Dillashaw emphasizes the fundamental structure: beginning from a fighting stance with hands up and chin down, the practitioner steps out on the ball of the front foot to open the hips and move off the centerline, then rotates the rear leg kick downward in a chopping motion, landing on the middle of the shin with the knee, hip, and belly button aligned toward the target. Dillashaw stresses the importance of this lateral step and hip rotation to avoid telegraphing and to maintain defensive integrity against counters and takedowns. He recommends targeting above the knee in actual combat for maximum effect, while practicing on the middle thigh when training with partners. Krav Maga Worldwide – Fort Lauderdale frames the switch kick within a compound striking context: the initial kick should be fast and light, functioning as a setup rather than a power strike, while the second kick carries the force. The instructor advises keeping the jump relatively low to the ground to avoid vulnerability during airtime, comparing the technique's structure to a boxing jab-cross combination. Both instructors agree on the importance of controlled mechanics and proper sequencing, though Dillashaw focuses on single-kick execution while the Krav Maga source addresses multi-strike combinations.
Synthesized from 2 instructors
- TjDillashaw — How To | Outside Low Leg Kick with TJ Dillashaw: Detailed technical breakdown of stance, footwork, hip rotation, leg trajectory, target zones, and defensive hand positioning for the outside rear leg kick; emphasis on the stepping pattern and downward chopping motion.
- Krav Maga Worldwide - Fort Lauderdale, Florida — Krav Maga - Switch Kicks (Reason and Training Tips): Contextualizes switch kicks as compound striking sequences where the first kick is a light setup and the second kick delivers power; advises maintaining low ground positioning to avoid counter vulnerability.
Learn This Technique
No instructional courses yet for this technique.
Sign in to suggest a course.
Ratings
Risk of injury to the person this technique is applied to
6
High6/10
Висок — най-честият удар, водещ до нокаут; генерира ~1000 N сила към главата (Falco et al. 2009)
Skill level needed to execute this technique reliably
Intermediate
Whether this technique is allowed under major competition rule sets
Illegal
WBC/Бокс — Всички удари с крак са забранени в бокса {src— WBC Rules of Boxing}
Legal
— Единни правила за MMA — Разрешена ударна техника
Unified Rules of MMA, August 2025PDF— по тялото
WKF Competition Rules 2024PDFKyokushin — Разрешен с пълна сила по тяло и глава {src— IKO Kyokushin Tournament Rules}
— WT — Разрешен; удар по тяло — 2 точки, по глава — 3 точки...
WT Competition Rules 2024PDF— WAKO — Разрешен във форматите Full Contact и Low Kick
WAKO Competition RulesPDFK-1/GLORY — Разрешен {src— K-1/GLORY Kickboxing Rules}
— IFMA — Разрешен — ударите с крак са основна техника в Mua...
IFMA Muay Thai RulesPDFTraining Notes
✓Сменете стойката бързо и незабавно нанесете кръгов удар с вече задния крак по външната повърхност на бедрото на противника
✓Смяната добавя предно движение и ви позволява да нанесете силов удар с крака, намиращ се по-близо до целта
✓Switch low kick се изпълнява по-бързо от стъпване в обсег за стандартен удар с задния крак
✓Използвайте смяната, когато противникът е на дистанция, до която достига водещият тийп или джаб, но задният low kick пропада
✓Смяната трябва да е минимална — бърз скок за размяна на позициите на стъпалата — а не видима промяна на стойката
✓Следвайте switch low kick с удари с ръце, тъй като сте в различна стойка и можете да атакувате от нов ъгъл
✓Ефективен срещу противници, наловили ритъма на удара ви с задния крак — смяната нарушава защитния им синхрон
Common Mistakes
!Прекалено голяма смяна и загуба на равновесие преди изпълнението на удара
!Липса на ангажираност с удара след смяната — стоене в обратната стойка без цел
!Удар под плосък ъгъл след смяната вместо насечен надолу — смяната осигурява предно движение, което трябва да насочи удара надолу
!Сваляне на гарда по време на скока — краткото въздушно движение е моментът на най-голяма уязвимост
!Използване на switch low kick като единствен вариант — ако никога не нанасяте стандартни удари с задния крак, няма базова линия, от която да се измамва
!Удряне с подема, защото смяната е затворила твърде много дистанцията
!Невъзстановяване на стойката след switch kick — тренирайте връщането в изходната стойка или се ангажирайте с водене от новата
Related Techniques
Counter Techniques
Setup Chain
1Заемете бойна стойка — започнете от балансирана позиция с вдигнат гард
2Генерирайте сила — използвайте ротацията на ханша и прехвърлянето на тежестта за максимална сила
3Нанесете удара — изпълнете техниката към целта с правилна форма
4Върнете се в гард — върнете се незабавно в защитна позиция
Sources & References
Primary Source
Karate-Do Kyohan: The Master Text (Gichin Funakoshi, 1935)
1BookMuay Thai: The Art of Fighting (Kraitus, 2002)
Alias sources — [1] Muay Thai Unleashed (Delp, 2006) [2] Muay Thai: The Art of Fighting (Kraitus & Kraitus, 1988) [3] Muay Thai: A Living Legacy (Vail, 2014)
2BookKarate-Do Kyohan (Funakoshi, 1935)
Effectiveness sources — [1] Muay Thai Unleashed (Delp, 2006)
3OtherJapanese Martial Arts Hybrid Terminology
Mixed Japanese-Western terminology — combines traditional Japanese terms with katakana loanwords
4CitationMuay Thai: The Art of Fighting (Kraitus, 2002)
Alias sources — [1] Muay Thai Unleashed (Delp, 2006) [2] Muay Thai: The Art of Fighting (Kraitus & Kraitus, 1988) [3] Muay Thai: A Living Legacy (Vail, 2014)
5CitationKarate-Do Kyohan (Funakoshi, 1935)
Effectiveness sources — [1] Muay Thai Unleashed (Delp, 2006)
Community
Athletics
Изисква
гъвкавост на ханша, ротационна сила на ханша, равновесие на опорния крак
Благоприятства
дълги крака за обсег, гъвкав ханш за високи удари
Основни мускули
флексори на ханша, глутеуси, квадрицепси, коси коремни мускули, прасци
Frequently Asked Questions
What's the correct technique for throwing an outside low leg kick?
According to TJ Dillashaw, you should load your hips by stepping out with your front leg, rotate your body to get your head and body out of the way, and keep your knee, hip, and belly button in line with your opponent. Land the kick with the middle of your shin, which generates the most speed and power.
How should I position my hands when throwing an outside low leg kick?
TJ Dillashaw emphasizes keeping your rear hand up for defense while your front hand blocks your opponent's face, creating a 'stiff arm' to prevent counters and blind your opponent from seeing the incoming kick.
Where exactly should I aim when throwing an outside low leg kick?
TJ Dillashaw recommends aiming just above the knee in a real fight for maximum damage, but when practicing in the gym with a partner, aim for the middle of the leg to be less damaging and take care of your training partner.
What's a good way to practice outside low leg kicks without a training partner?
TJ Dillashaw suggests practicing on a heavy bag in the gym or garage, which allows you to develop endurance, strength, power, and technique without having a partner stand and absorb repeated kicks.
Как работи Switch Outside Low?
Switch Outside Low Kick е удар с крак по外ната страна на бедрото, предшестван от бърза смяна на стойката, при която водещият крак се превръща в крака за удар с увеличена сила, произтичаща от моментарното зареждане в задна позиция. Смяната на стойката създава времево нарушение, което прави удара по-трудно предвидим, а промяната в позицията ангажира пълната ротация на ханша и прехвърлянето на тежестта, характерни за ударите с задния крак.
Откъде произлиза Switch Outside Low?
Switch low kick се е развил в Muay Thai, тъй като боецъ са усъвършенствали механизма на смяна, за да добавят сила и измама към ударите с водещия крак. Техниката се е превърнала в основен елемент на съвременния Muay Thai, кикбокса и MMA състезанията, използвана от бойци на всички нива.
Разрешена ли е Switch Outside Low в състезания?
Единни правила за MMA: легална — Разрешена ударна техника; WBC/Бокс: забранена — Всички удари с крак са забранени в бокса; WKF: легална — Разрешен; чудан (по тялото) носи 2 точки, джодан (по главата) носи 3 точки; Kyokushin: легална — Разрешен с пълна сила по тяло и глава; WT: легална — Разрешен; удар по тяло — 2 точки, по глава — 3 точки, въртящ се по тяло — 4 т…; WAKO: легална — Разрешен във форматите Full Contact и Low Kick; K: легална — 1/GLORY — Разрешен; IFMA: легална — Разрешен — ударите с крак са основна техника в Muay Thai
Колко опасна е Switch Outside Low?
Оценка на опасност 6/10. Висок — най-честият удар, водещ до нокаут; генерира ~1000 N сила към главата (Falco et al. 2009)
Как се подготвя Switch Outside Low?
Стандартната верига за подготовка: Заемете бойна стойка → Генерирайте сила → Нанесете удара → Върнете се в гард.
Как да се защитя срещу Switch Outside Low?
Стандартните контри включват: Блокиране с пищял — вдигнете пищяла, за да пресрещнете удара преди да е кацнал / Захват и подметане — хванете крака за удар и подметнете опорния крак / Влизане вътре — затворете дистанцията в ефективния обсег на удара, за да го задушите.
Какви са вариантите на Switch Outside Low?
Чести варианти: Стандартен вариант (основно изпълнение на удара от най-разпространената стойка); Силов вариант (модифицирана механика за максимална генерирана сила); Скоростен вариант (минимален телеграф за по-бърза и по-трудно четима атака); Контра вариант (изчислен по време, за да използва настъпателния ангажимен…).
Колко ефективна е Switch Outside Low в състезания?
Използван в Muay Thai и MMA.
Какви са честите грешки при изпълнение на Switch Outside Low?
Основни грешки, за които да внимавате: Прекалено голяма смяна и загуба на равновесие преди изпълнението на удара / Липса на ангажираност с удара след смяната — стоене в обратната стойка без цел / Удар под плосък ъгъл след смяната вместо насечен надолу — смяната осигурява предно движение, което трябва да насочи у… / Сваляне на гарда по време на скока — краткото въздушно движение е моментът на най-голяма уязвимост.
Какви други имена има Switch Outside Low?
Switch Outside Low е известна също като Suitchi Soto Rō, Switch Leg Kick, Switch Low Round Kick, Lead-Leg Low Kick.