Sit Out escape from Turtle
0
Sit-Out Escape·Chosen Few BJJ
Sitout escape from bottom turtle One of my favorite techniques from Turtle to quickly take peoples back. Crypto donat…
Sit-Out Escape
FamilyTranslation: Излизане чрез сит-аут
Overview
History & Origin
Effectiveness
Lineage
Сит-аутът е едно от най-основните борбени излизания, преподавано на всички нива. [1]
Competition Record
Сит-аутът е едно от най-често използваните излизания в борбените състезания. [1]
Images
No images yet for this technique.
Sign in to suggest an image.
Biomechanical Mechanism
Основно действие — Създаване на пространство между долния боец и горния за възстановяване на гард или спечелване на ъндърхук
Задействани стави — Бедра (скариране/бягство на бедрото), лакти и предмишници (рамки срещу кросфейса и бедрото), колена (повторно вкарване на гарда)
Вектор на силата — Странично бягство на бедрото (скариране) — отдалечаването на бедрата от противника създава необходимото пространство за вкарване на коляното или възстановяване на гарда
Механизъм на излизане — Рамките създават моментно пространство, бягството на бедрото го поддържа, а вкарването на коляното възстановява гарда
Position & Entry
От долен страничен контрол — Създайте рамки с предмишниците срещу врата и бедрото на противника, избягайте с бедрото (скариране) за пространство, вкарайте коляното за възстановяване на гарда
От излизане с ъндърхук — Промъкнете близката ръка до ъндърхук, направете мост в противника и изправете коленете или обърнете
От прехода на противника — Когато противникът се придвижи към маунт или норт-саут, използвайте движението за пространство и излизане
Videos
1 video
Learn This Technique
No instructional courses yet for this technique.
Sign in to suggest a course.
Ratings
Risk of injury to the person this technique is applied to
3
Moderate3/10
Умерен — излизанията от костенурка включват търкаляния и грански движения; риск от напрежение на врата
Skill level needed to execute this technique reliably
Intermediate
Whether this technique is allowed under major competition rule sets
— Унифициран MMA — Разрешена отбранителна/преходна техника
Unified Rules of MMA, August 2025PDF— IBJJF — Разрешена
IBJJF Rules Book v6.0, June 2024PDF— IJF — Разрешена
IJF Sport and Organisation Rules 2025, Article 27PDF— ADCC — Разрешена
ADCC Rules Update, April 2025PDF— FIAS Sport Sambo — Разрешена
FIAS International Sambo Competition RulesPDF— NCAA Folkstyle — Разрешена; излизането носи 1 точка, реве...
NCAA Wrestling Rules 2025-26PDFTraining Notes
✓Излизането чрез сит-аут от костенурка е най-основното борбено излизане — седнете през контрола на противника, за да го погледнете лице в лице (Cael Sanderson, Wrestling Technique, 2010)
✓Изпълнение: от костенурка, стъпете с едната ръка, ритнете единия крак напред и седнете на бедрото с лице към противника
✓Сит-аутът създава завъртане на 180 градуса — от лице към изтривалката до лице към противника
✓Опорната ръка осигурява точката на въртене; ритащият крак създава ротацията
✓Сит-аутът работи най-добре когато противникът натиска с гърдите отгоре — сит-тру-то минава под тежестта му
✓След сит-аута сте в седнало положение с лице към противника — преминете към гард или изправено положение
✓В борбата сит-аутът е първото излизане от костенурка, което се преподава, и остава най-често използваното
✓Сит-аутът може да се комбинира с обрат за реверсал: сит-аут → завъртане → вземане на гръб или стрелба
Common Mistakes
!Сит-аут без опорна ръка — опората осигурява структурна поддръжка за ротацията
!Ритане на грешния крак — ритнете крака, който създава ротацията към противника
!Твърде голямо отдалечаване от противника по време на сит-аута — поддържайте контакт; прекалено голямо разстояние губи възможността за реверсал
!Неизправяне с лице към противника след сит-аута — сит-аутът е непълен, докато не го гледате лице в лице
!Сит-аут когато противникът има куки — първо освободете куките; сит-аутовете не работят срещу телесни куки
!Излагане на врата по време на сит-аута — дръжте брадичката прибрана през прехода
!Трениране на сит-аутове само в едната посока — тренирайте и двете страни еднакво
Related Techniques
Counter Techniques
Setup Chain
1Създаване на пространство — използвайте рамки, движение на бедрата или лост за осигуряване на място за движение
2Нарушаване на контрола — разчупете или отслабете хватите и тежестта на противника
3Изпълнение на излизането — приложете конкретния механизъм за излизане с нужното синхронизиране и решителност
4Възстановяване на позиция — установете безопасна позиция (гард, изправено или отгоре)
Sources & References
Primary Source
Jiu-Jitsu University (Saulo Ribeiro, 2008)
1BookJiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Alias sources — [1] Wrestling Physical Conditioning Encyclopedia (Welker, 2010) [2] NCAA Wrestling Rules and Interpretations
2BookMastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
Effectiveness sources — [1] Wrestling Physical Conditioning Encyclopedia (Petrov, 1977) [2] Mastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
3OtherJapanese Combat Sports Katakana Convention
Standard katakana transliteration of Western martial arts terminology (外来語) — used in Japanese MMA, boxing, and BJJ communities
4CitationJiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Alias sources — [1] Wrestling Physical Conditioning Encyclopedia (Welker, 2010) [2] NCAA Wrestling Rules and Interpretations
5CitationMastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
Effectiveness sources — [1] Wrestling Physical Conditioning Encyclopedia (Petrov, 1977) [2] Mastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
Community
Athletics
Изисква
скорост на бягство на бедрото (скариране), сила за рамкиране, синхронизиране
Благоприятства
гъвкави бедра и бързо странично движение
Ключови мускули
флексори на бедрото, косо коремни мускули, трицепси (рамкиране), коремен корсет
Sub-techniques
Granby Roll
SubFamilyGranby Roll е динамично борцовско освобождаване от позицията на костенурка, при което долният боец се претърколва през рамото, инвертира се, изплъзва се от контрола на противника отгоре и възстановява гард или създава разбъркване — наречено на гимназия Granby в Норфолк, Вирджиния, където техниката е разработена и прочута. [1] Granby Roll използва инерцията от претъркалянето по рамото, за да се освободи, когато противникът притиска отгоре или се опитва да вземе гърба от позицията на костенурка, инвертирайки се под него и излизайки от другата страна в гард или неутрална позиция. [1,2] Техниката е характерна за американския фолкстайл борба и е широко приета в BJJ и MMA като освобождаване от костенурка; освен това е повлияла на съвременната инверсионно-базирана игра на гард в BJJ (бериболо, рол за вземане на гърба), които използват сходна механика на претъркаляне по рамото. [2,3] Въпреки че изисква атлетизъм и практика, Granby Roll е едно от най-ефективните освобождавания срещу тежки притискачи и опити за вземане на гърба от костенурка. [3]
1 genera·1 techniquesExplore
Стандартен Сит-Аут
SubFamilyПодгрупата на стандартния сит-аут обхваща основния изход от костенурка, при който борецът в отбранителна позиция изнася бедрата настрани, завъртайки се с лице към противника от седнала или гард позиция. [1] Сит-аутът е най-основният и всеобщо преподаван изход от костенурка в грапълинг дисциплините — използва мощно движение на бедрото, завъртайки тялото на 180 градуса и преобразувайки позицията костенурка в позиция с лице към противника. [1,2] Ефективността на сит-аута се крие в бързината и простотата му — движението на бедрото е едно от най-естествените и мощни движения, които тялото може да изпълни. [2,3]
1 genera·1 techniquesExplore
Notes
Сит-аутът е основно борбено излизане от долна позиция (позиция на съдията) — долният боец се върти на едната ръка, замахва с краката напред и се изправя с лице към противника. Документирано е в ръководство по борба като едно от първите излизания от долна позиция, които се преподават. (Coaching Wrestling Successfully, Gable; 1943 US Navy H2H)
Frequently Asked Questions
What should I do immediately when my opponent gets on top of me in turtle position?
According to Chosen Few BJJ, you should get your chin down to your chest and bring your shoulder up at the same time to prevent them from taking a quick guillotine or getting to your back for a rear neck choke. You shouldn't stay in turtle for more than 5-10 seconds before executing an escape.
How do I stay safe from guillotine and back takes during a sit-out escape from turtle?
Chosen Few BJJ emphasizes staying tight by getting your chin down to your chest while simultaneously bringing your shoulder up, which prevents your opponent from quickly securing a guillotine or accessing your neck and back.
Does the sit-out escape technique change based on where my opponent's hands are?
Yes, according to Chosen Few BJJ, the sit-out escape varies depending on your opponent's hand placement—whether they're going for a front headlock, head and arm control, or just general chest control.
Как работи Sit-Out Escape?
Семейството техники „сит-аут
Откъде произлиза Sit-Out Escape?
Сит-аутът е едно от най-старите и основни излизания в борбата, използвано в фолкстайл, фрийстайл и грекоримска борба от долна позиция. Приет е в бразилското джу-джицу и MMA като основно излизане от костенурка заради простотата и ефективността си.
Разрешена ли е Sit-Out Escape в състезания?
Унифициран MMA: легална — Разрешена отбранителна/преходна техника; IBJJF: легална — Разрешена; IJF: легална — Разрешена; ADCC: легална — Разрешена; UWW: легална — Разрешена; излизането носи 1 точка (фрийстайл), реверсалът носи 1 точка; FIAS Sport Sambo: легална — Разрешена; NCAA Folkstyle: легална — Разрешена; излизането носи 1 точка, реверсалът носи 2 точки
Колко опасна е Sit-Out Escape?
Оценка на опасност 3/10. Умерен — излизанията от костенурка включват търкаляния и грански движения; риск от напрежение на врата
Как се подготвя Sit-Out Escape?
Стандартната верига за подготовка: Създаване на пространство → Нарушаване на контрола → Изпълнение на излизането → Възстановяване на позиция.
Как да се защитя срещу Sit-Out Escape?
Стандартните контри включват: Поддържане на натиск — равномерно разпределение на тежестта за ограничаване на пространството за излизане / Предугаждане на посоката — четене на посоката на опита за излизане и ранното му блокиране / Преход — преминаване към нова позиция при заплаха към текущата.
Какви са вариантите на Sit-Out Escape?
Чести варианти: Скариране към гард (рамки и бягство на бедрото за възстановяване на пълен или…); Излизане с ъндърхук (спечелване на ъндърхука и изправяне на колената или обръщане); Мост към колена (мост в противника и преход към костенурка или сингъл-лег); Призрачно излизане (инвертиране под противника за повторен гард от обратната …).
Колко ефективна е Sit-Out Escape в състезания?
Сит-аутът е едно от най-често използваните излизания в борбените състезания.
Какви са честите грешки при изпълнение на Sit-Out Escape?
Основни грешки, за които да внимавате: Сит-аут без опорна ръка — опората осигурява структурна поддръжка за ротацията / Ритане на грешния крак — ритнете крака, който създава ротацията към противника / Твърде голямо отдалечаване от противника по време на сит-аута — поддържайте контакт; прекалено голямо разстояние губи… / Неизправяне с лице към противника след сит-аута — сит-аутът е непълен, докато не го гледате лице в лице.
Какви други имена има Sit-Out Escape?
Sit-Out Escape е известна също като Shitto Auto Esukēpu, Сит-тру, Сит-аут.