How to Escape the Body Triangle
0
Postura Триъгълник Бягство·Shawn Williams BJJ
How to escape the body triangle. This video demonstrates how to get out of the body triangle when your opponent has you…
Postura Триъгълник Бягство
GenusTranslation: излизане от триъгълник чрез стойка
Overview
Излизането от триъгълник чрез стойка използва правилното изравняване на тялото, за да намали задушващия натиск на триъгълника, като изправя гръбначния стълб, повдига захванатото рамо и създава разстояние между врата на защитаващия се и краката на атакуващия. [1] Защитаващият се се изправя, като разтяга гърба, поставя ръцете върху ханша на противника и избутва рамото на захванатата ръка напред в процепа на триъгълника. [1],[2] Добрата стойка отваря ъгъла на триъгълника, намалявайки компресията върху каротидните артерии и създавайки пространство за започване на освобождаване на главата. [2],[3]
History & Origin
Защитата от триъгълник чрез стойка е най-фундаменталното излизане от триъгълник и се преподава като първа реакция на атаки с триъгълник във всички програми по борба. [1] Акцентът върху стойката като основна защита от триъгълника отразява механичната реалност, че триъгълникът изисква стойката на защитаващия се да бъде нарушена, за да бъде ефективен. [2],[3]
Country of origin· shown in random order
- Japan姿勢崩し三角逃げ (Shisei Kuzushi Sankaku Nige)Hybrid
Effectiveness
Излизането от триъгълника чрез стойка разчита на запазването на силна изправена стойка и натискане преди триъгълникът да е напълно заключен. [1] Най-ефективно е като ранна защита — веднъж след като атакуващият е отрязал ъгъла и е заключил триъгълника, стойката сама по себе си е недостатъчна и са необходими допълнителни механики за излизане. [1],[2]
Lineage
Защитата от триъгълник чрез стойка използва изправена стойка, за да предотврати заключването на триъгълника. [1]
Competition Record
Контролът на стойката е основната защита от триъгълник в състезанията. [1]
Images
No images yet for this technique.
Sign in to suggest an image.
Biomechanical Mechanism
Основно действие — Създаване на пространство и движение за преход от по-ниска към неутрална или по-висока позиция
Засегнати стави — Тазобедрени (основен двигател на излизането чрез мост и скариране), лакти (рамки), колене (възстановяване на гард)
Вектор на силата — Мост (нагоре), скариране (странично) или инверсия (ротационно) — създаването на пространство е основният принцип на излизане
Механика на излизане — Синхронизирането на излизането с промяната в тежестта или опита за атака на противника максимизира шансовете за успех
Position & Entry
От долна позиция (противникът е зад гърба) — Борба за ръцете, за да се предотврати задушването, плъзгане на ханша към постелката от страната на задушаващата ръка, освобождаване на куките и обръщане към противника
От изправена позиция (противникът е захванал гърба в прав клинч) — Спускане на ханша, отстраняване на ръцете, обръщане и лице срещу лице с противника
От триъгълник около тялото — Първо се справи с телесния триъгълник, като позиционираш захванатия крак, за да го отвориш, след което освобождаваш куките
Variants
Плъзгане настрани (към страната на задушаващата ръка) — борба за ръцете и плъзгане на ханша към постелката от задушаващата страна
Отстраняване и обръщане — освобождаване от захвата тип „колан
Videos
How to escape escape from a triangle choke effectively by Jiu-Jitsu Legend Andre Galvao
0
Postura Триъгълник Бягство·Atos Jiu-Jitsu HQ | World's Best BJJ Academy - Home Page
Legend of Jiu-Jitsu Andre Galvao teaches different ways to escape a triangle ttack! Learn from Andre Galvao daily at li…
Six Triangle Choke Escapes | From Early to Very Late
0
Postura Триъгълник Бягство·Knight Jiu-Jitsu
Most everyone’s favorite guard submission to catch is also most everyone’s least favorite to get caught with. The triang…
1 / 2
3 videosWhat Instructors Say
The posture triangle escape emphasizes proactive control and body positioning to prevent or neutralize the triangle choke before it fully locks. Andre Galvao (Atos Jiu-Jitsu HQ) stresses the importance of controlling the opponent's hips immediately upon sensing the triangle threat, using elbow-to-thigh framing and pants gripping to prevent hip adjustment and underhooking. He advocates standing up early with correct leg sequencing—stepping the leg on the same side as the trapped arm first—while maintaining chin-to-chest posture and shoulder-to-ear positioning to protect the neck. When the triangle is already locked, Galvao recommends stepping over with the same-side leg, grabbing one's own shin, and bridging or shimmying to escape. Eli Knight (Knight Jiu-Jitsu) categorizes escapes by timing: early escapes use hip clamps and elbow drives to keep the knees apart and prevent angle closure; middle escapes employ gable grips to pull hips off-angle and create space for knee-elbow combinations; late escapes use chest-through pressure and ankle stapling. Shawn Williams (Shawn Williams BJJ) approaches the related body triangle escape by emphasizing the principle of getting the hip past the opponent's heel through leg kicks, a mechanic applicable across varying opponent leg lengths. All three instructors agree on the criticality of hip control and angle disruption but differ in terminology and specific staging—Galvao focuses on early prevention and frame maintenance, Knight breaks timing into discrete phases with distinct mechanics, and Williams prioritizes the fundamental principle of hip-heel separation.
Synthesized from 3 instructors
- Atos Jiu-Jitsu HQ — How to escape escape from a triangle choke effectively by Jiu-Jitsu Legend Andre Galvao: Detailed early prevention through hip control, pants gripping, and elbow framing; correct leg sequencing when standing; posture maintenance (chin-to-chest, shoulder-to-ear); same-side leg stepping when triangle is locked; bridging and shimmying mechanics.
- Knight Jiu-Jitsu — Six Triangle Choke Escapes | From Early to Very Late: Staged escape framework across early (hip clamps, elbow drives to keep knees apart), middle (gable grips, hip pulls, knee-elbow combinations, stacking), and late phases; emphasis on angle disruption and preventing omoplata transitions; chest-through pressure and ankle stapling in advanced positions.
- Shawn Williams BJJ — How to Escape the Body Triangle: Foundational principle of hip-past-heel mechanics for body triangle escape; adaptation strategies for long-legged opponents; transition from escape to normal back control defense; acknowledgment that escape itself does not eliminate all danger.
Learn This Technique
No instructional courses yet for this technique.
Sign in to suggest a course.
Ratings
Risk of injury to the person this technique is applied to
4
Moderate4/10
Умерен — излизането от захвати носи риск от нараняване при твърде закъсняло изпълнение; времето е от критично значение
Skill level needed to execute this technique reliably
Intermediate
Whether this technique is allowed under major competition rule sets
— Unified MMA — Разрешена защитна/преходна техника
Unified Rules of MMA, August 2025PDF— IBJJF — Разрешена
IBJJF Rules Book v6.0, June 2024PDF— IJF — Разрешена
IJF Sport and Organisation Rules 2025, Article 27PDF— ADCC — Разрешена
ADCC Rules Update, April 2025PDF— UWW — Разрешена
UWW International Wrestling Rules, January 2026PDF— FIAS Sport Sambo — Разрешена
FIAS International Sambo Competition RulesPDFTraining Notes
✓and turning into the opponent
✓Захват на едната ръка и преобръщане — захващане на едната ръка и преобръщане за фиксиране на гърба на противника
✓Излизане от телесен триъгълник — справяне с ключалката на телесния триъгълник преди освобождаване на куките
Common Mistakes
!Изправяне с кръгъл гръб — гърбът трябва да е прав за ефективна стойка
!Изправяне с изтегнати ръце — лактите трябва да са прибрани; изтегнатите ръце провокират преход към лостов захват
!Липса на изтласкване напред с ханша — движението на ханша е силовият двигател за възстановяване на стойката
!Изправяне и след това отпускане — запазвай стойката, докато не си излязъл или не си преминал
!Неизползване на стойката в комбинация с натискане или изправяне — стойката сама по себе си е временна; преминавай веднага
!Позволяване на противника да разруши стойката отново, без да се борим за захватите му — отстранявай захватите за яката или ръкава, докато се изправяш
!Непрактикуване на възстановяване на стойката при реален натиск от триъгълник
Related Techniques
Counter Techniques
Setup Chain
1Създаване на пространство — използване на рамки, движение на ханша или лост за генериране на пространство за движение
2Нарушаване на контрола — разрушаване или отслабване на захватите и тежестта на противника
3Изпълнение на излизането — прилагане на конкретната механика на излизане с точно синхронизиране и ангажираност
4Възстановяване на позицията — установяване на безопасна позиция (гард, изправена или отгоре)
Sources & References
Primary Source
Jiu-Jitsu University (Saulo Ribeiro, 2008)
1BookJiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Alias sources — [1] Jiu-Jitsu University (Saulo Ribeiro, 2008) [2] Brazilian Jiu-Jitsu: Theory and Technique (Renzo Gracie & Royler Gracie, 2001)
2BookMastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
Effectiveness sources — [1] Jiu-Jitsu University (Saulo Ribeiro, 2008) [2] Mastering Jujitsu (Renzo Gracie & John Danaher, 2003)
3OtherJapanese Martial Arts Hybrid Terminology
Mixed Japanese-Western terminology — combines traditional Japanese terms with katakana loanwords
4CitationJiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Alias sources — [1] Jiu-Jitsu University (Saulo Ribeiro, 2008) [2] Brazilian Jiu-Jitsu: Theory and Technique (Renzo Gracie & Royler Gracie, 2001)
5CitationMastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
Effectiveness sources — [1] Jiu-Jitsu University (Saulo Ribeiro, 2008) [2] Mastering Jujitsu (Renzo Gracie & John Danaher, 2003)
Community
Athletics
Изисква
умение за борба за захвати, подвижност на ханша за плъзгане към постелката, защита на брадичката
Благоприятства
силни ръце за борба за захвати, гъвкави тазобедрени стави
Ключови мускули
предмишници (борба за захвати), корем, флексори на ханша, врат
Frequently Asked Questions
Which direction should I escape my hips when caught in a triangle?
Andre Galvao emphasizes stepping with the same side leg as your trapped arm—if your right arm is inside, step with your right leg. Escaping to the opposite side either makes it hard for your opponent to lock the triangle or puts their arm in a position to finish an armlock instead.
What should I do to prevent my opponent from finishing the triangle once they've locked it?
Andre Galvao recommends putting your chin to your chest and your shoulder toward your ear before your opponent pulls your head down, then control their pants with your free hand and keep your elbow out. Avoid letting them underhook your leg, as this gives them the angle to finish the triangle or transition to an armlock.
How do I create space to escape once a triangle is locked tight?
Andre Galvao teaches to push your chest away from your opponent's hips to create separation, then stand up on the leg on the same side as your trapped arm while keeping that elbow out and controlling their pants. You can then shimmy and work toward a guard pass once you get your head out.
What's the key principle for escaping a body triangle?
Shawn Williams emphasizes that the basic escape principle is to get your hip out by creating a gap, which works as an easy escape in theory. However, he notes this doesn't mean you're completely out of danger—you've simply escaped the body lock control.
Как работи Postura Триъгълник Бягство?
Излизането от триъгълник чрез стойка използва правилното изравняване на тялото, за да намали задушващия натиск на триъгълника, като изправя гръбначния стълб, повдига захванатото рамо и създава разстояние между врата на защитаващия се и краката на атакуващия. Защитаващият се се изправя, като разтяга гърба, поставя ръцете върху ханша на противника и избутва рамото на захванатата ръка напред в процепа на триъгълника.
Откъде произлиза Postura Триъгълник Бягство?
Защитата от триъгълник чрез стойка е най-фундаменталното излизане от триъгълник и се преподава като първа реакция на атаки с триъгълник във всички програми по борба. Акцентът върху стойката като основна защита от триъгълника отразява механичната реалност, че триъгълникът изисква стойката на защитаващия се да бъде нарушена, за да бъде ефективен.
Разрешена ли е Postura Триъгълник Бягство в състезания?
Unified MMA: легална — Разрешена защитна/преходна техника; IBJJF: легална — Разрешена; IJF: легална — Разрешена; ADCC: легална — Разрешена; UWW: легална — Разрешена; FIAS Sport Sambo: легална — Разрешена
Колко опасна е Postura Триъгълник Бягство?
Оценка на опасност 4/10. Умерен — излизането от захвати носи риск от нараняване при твърде закъсняло изпълнение; времето е от критично значение
Как се подготвя Postura Триъгълник Бягство?
Стандартната верига за подготовка: Създаване на пространство → Нарушаване на контрола → Изпълнение на излизането → Възстановяване на позицията.
Как да се защитя срещу Postura Триъгълник Бягство?
Стандартните контри включват: Поддържане на натиск — запазване на постоянно разпределение на тежестта за ограничаване на пространството за излизане / Предвиждане на посоката — отчитане на посоката на опита за излизане и ранно блокиране / Преход — преминаване към нова позиция, когато текущата е застрашена.
Какви са вариантите на Postura Триъгълник Бягство?
Чести варианти: Плъзгане настрани (към страната на задушаващата ръка) (борба за ръцете и плъзгане на ханша към постелката от зад…); Отстраняване и обръщане (освобождаване от захвата тип „колан).
Колко ефективна е Postura Триъгълник Бягство в състезания?
Контролът на стойката е основната защита от триъгълник в състезанията.
Какви са честите грешки при изпълнение на Postura Триъгълник Бягство?
Основни грешки, за които да внимавате: Изправяне с кръгъл гръб — гърбът трябва да е прав за ефективна стойка / Изправяне с изтегнати ръце — лактите трябва да са прибрани; изтегнатите ръце провокират преход към лостов захват / Липса на изтласкване напред с ханша — движението на ханша е силовият двигател за възстановяване на стойката / Изправяне и след това отпускане — запазвай стойката, докато не си излязъл или не си преминал.
Какви други имена има Postura Триъгълник Бягство?
Postura Триъгълник Бягство е известна също като Shisei Kuzushi Sankaku Nige, Изправяне от Триъгълник, Защита от Триъгълник в Изправена Позиция.