Technical Stand Up
0
Техническо изправяне·Absolute MMA St Kilda - Melbourne
Full Course Playlist → https://youtube.com/playlist?list=PLDrQXekZsfYZfV1QZ4T5UkxLwFwQ12EbP Find the Introduction course…
Техническо изправяне
FamilyTranslation: техническо изправяне
Overview
Семейството на техническото изправяне обхваща системни методи за връщане в изправено положение от земята при запазване на отбранителна осъзнатост и баланс. [1] Техническото изправяне се отличава от обикновеното ставане с акцента върху поддържане на отбранителна стойка по време на цялото движение нагоре — бойецът използва едната ръка, поставена зад него, и държи срещуположния крак като бариера по време на ставането. [1],[2] Техническото изправяне включва стандартното техническо изправяне (ставане от седнало положение) и изправяне с помощта на клетката или стената (използвайки я за опора). [2],[3]
History & Origin
Техническото изправяне е разработено в бразилското жиу-житцу и обучението по самоотбрана като безопасен метод за връщане в изправено положение при запазване на готовност за защита срещу настъпващ противник. [1] То се превърна в съществено умение в MMA, където безопасното връщане в изправено положение е критично за бойци, предпочитащи удари. [2],[3]
Effectiveness
Lineage
Техническото изправяне е основна техника в бразилското жиу-житцу и MMA, наблягана в методологията за самоотбрана на Gracie. [1]
Competition Record
Техническото изправяне се използва широко в MMA състезания за ставане от долна позиция. [1]
Images
No images yet for this technique.
Sign in to suggest an image.
Biomechanical Mechanism
Основно действие — Създаване на пространство и движение за преход от неизгодна към неутрална или изгодна позиция
Засегнати стави — Бедра (основен двигател на освобождаването чрез мост и скариране), лакти (рамки), колена (възстановяване на гард)
Вектор на силата — Мост (нагоре), скариране (странично) или инверсия (ротационна) — създаването на пространство е основният принцип на освобождаването
Механика на освобождаването — Навременното освобождаване при смяна на тежестта на противника или при опит за атака увеличава максимално процента на успех
Position & Entry
От долна позиция — Рамкирай срещу противника, създай разстояние, постави ръка и крак, изправи се при запазване на отбранителна стойка
От костенурка — Постави ръцете и краката, избий нагоре, като едновременно се борят с контролите на противника
Videos
1 video
Learn This Technique
No instructional courses yet for this technique.
Sign in to suggest a course.
Ratings
Risk of injury to the person this technique is applied to
3
Moderate3/10
Умерена — изправяне от клинч/захвати; включва взривно разединяване
Skill level needed to execute this technique reliably
Intermediate
Whether this technique is allowed under major competition rule sets
— Единни правила на MMA — Разрешена отбранителна/преходна т...
Unified Rules of MMA, August 2025PDF— IBJJF — Разрешена
IBJJF Rules Book v6.0, June 2024PDF— IJF — Разрешена
IJF Sport and Organisation Rules 2025, Article 27PDF— ADCC — Разрешена
ADCC Rules Update, April 2025PDF— свободен стил
UWW International Wrestling Rules, January 2026PDF— FIAS Спортно самбо — Разрешена
FIAS International Sambo Competition RulesPDF— NCAA Народен стил — Разрешена, освобождаването носи 1 точ...
NCAA Wrestling Rules 2025-26PDFTraining Notes
✓Техническото изправяне е основният метод за безопасно ставане от седнало или легнало положение при запазване на отбранителна стойка (Couture, Wrestling for Fighting, 2007)
✓Изпълнение: постави едната ръка зад себе си, изнеси срещуположния крак напред и се изправи, като държиш водещата ръка и крак насочени към противника
✓Техническото изправяне те държи с лице към противника по всяко време — за разлика от обикновеното ставане, никога не обръщаш гръб
✓Опорната ръка осигурява базата; водещата ръка защитава от удари и сваляния при ставане
✓Техническото изправяне е най-важното изправяне в MMA — то те връща на крака от всяка позиция на земята
✓При самоотбрана техническото изправяне се преподава като първото нещо, което трябва да се направи след събарянето
✓Техническото изправяне трябва да се комбинира с отстъпваща стъпка — изправяй се и създавай разстояние едновременно
✓Тренирай техническото изправяне от всяка позиция: седнал, легнал по гръб, легнал настрани — всяка изисква леко изменение
Common Mistakes
!Ставане без поставяне на ръката — опората осигурява стабилността за контролирано изправяне
!Обръщане на гръб към противника при ставане — техническото изправяне те държи с лице към заплахата
!Незащитаване с водещата ръка — ръката трябва да рамкира или охранява при ставане
!Изправяне директно в обсега на противника — създавай разстояние при ставане с отстъпваща стъпка
!Кръстосване на краката при изправяне — това компрометира баланса; движи краката независимо един от друг
!Използване на техническо изправяне, докато противникът все още е захванат — първо се освободи от противника, след това ставай
!Нетрениране на техническото изправяне от всички начални позиции — упражнявай от седнало, легнало по гръб и легнало настрани
Related Techniques
Counter Techniques
Setup Chain
1Създаване на пространство — използвай рамки, движение на бедрата или лост за генериране на място за движение
2Нарушаване на контрола — счупи или отслаби захватите и натиска на противника
3Изпълнение на освобождаването — приложи конкретната механика на освобождаването с навременност и ангажираност
4Възстановяване на позицията — установи безопасна позиция (гард, изправена или отгоре)
Sources & References
Primary Source
Mastering Jujitsu (Renzo Gracie & John Danaher, 2003)
1BookJiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Alias sources — [1] Mastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003) [2] Jiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
2BookMastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
Effectiveness sources — [1] Mastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003) [2] Jiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
3OtherJapanese Combat Sports Katakana Convention
Standard katakana transliteration of Western martial arts terminology (外来語) — used in Japanese MMA, boxing, and BJJ communities
4CitationJiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Alias sources — [1] Mastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003) [2] Jiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
5CitationMastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
Effectiveness sources — [1] Mastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003) [2] Jiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Community
Athletics
Изисква
подвижност на бедрата, взривна сила при мост/скариране, навременност
Благоприятства
гъвкави бедра и силни седалищни мускули за движения при освобождаване
Ключови мускули
седалищни, флексори на бедрото, корем, трицепси (рамкиране)
Sub-techniques
Стандартно техническо изправяне
SubFamilyГрупата на стандартното техническо изправяне обхваща основната техника за ставане от седнало или легнало положение, при запазване на защитна стойка и гард по цялото времетраене на движението. [1] Техниката използва три точки на опора (две ръце и един крак, или една ръка, един крак и едно коляно) за поддържане на баланса при изправяне, като единият крак остава изпънат като бариера, която не позволява на противника да затвори дистанцията. [1,2] Стандартното техническо изправяне се счита за най-безопасния начин за връщане на крака, тъй като защитаващият остава балансиран и защитен на всеки етап. [2,3]
1 genera·1 techniquesExplore
Изправяне с помощта на стената
SubFamilyГрупата техники „изправяне с помощта на стената
1 genera·1 techniquesExplore
Notes
Техническото изправяне използва конкретна последователност — поставяне на едната ръка зад себе си, изнасяне на горния крак напред, след което ставане на крака при запазване на гард — за безопасно връщане в изправено положение от земята. Основно движение в MMA и самоотбраната, което предпазва от ритници по време на ставане. (Наръчници за MMA тренировки; учебна програма на Gracie за самоотбрана)
Frequently Asked Questions
Why can't I just sit up normally when getting up from my back?
If you sit up forwards naturally, you expose yourself to strikes to the head or face. The technical standup uses a different approach to protect yourself while rising.
What's the most common mistake people make with the technical standup?
Not keeping something between yourself and your opponent at all times. It's tempting to shortcut the technique by bringing your leg down or not having a hand in place, which exposes you to strikes or your opponent taking a superior position.
How do I maintain distance while getting up from my back?
Use your feet to keep distance from your opponent—if they try to advance, push them back with your legs. As you rise onto your elbow and then hand, keep your arm between you and your opponent so you can grab and push them away if they come in.
Why should I fully extend my arm instead of staying on my elbow?
Extending your arm completely gives you much more space to bring your leg out and stand up. If you only come up to your elbow, you'll tend to rise by coming to your knee first, which limits your movement and base stability.
Как работи Техническо изправяне?
Семейството на техническото изправяне обхваща системни методи за връщане в изправено положение от земята при запазване на отбранителна осъзнатост и баланс. Техническото изправяне се отличава от обикновеното ставане с акцента върху поддържане на отбранителна стойка по време на цялото движение нагоре — бойецът използва едната ръка, поставена зад него, и държи срещуположния крак като бариера по време на ставането.
Откъде произлиза Техническо изправяне?
Техническото изправяне е разработено в бразилското жиу-житцу и обучението по самоотбрана като безопасен метод за връщане в изправено положение при запазване на готовност за защита срещу настъпващ противник. То се превърна в съществено умение в MMA, където безопасното връщане в изправено положение е критично за бойци, предпочитащи удари.
Разрешена ли е Техническо изправяне в състезания?
Единни правила на MMA: легална — Разрешена отбранителна/преходна техника; IBJJF: легална — Разрешена; IJF: легална — Разрешена; ADCC: легална — Разрешена; UWW: легална — Разрешена, освобождаването носи 1 точка (свободен стил), обръщането носи 1 точка; FIAS Спортно самбо: легална — Разрешена; NCAA Народен стил: легална — Разрешена, освобождаването носи 1 точка, обръщането носи 2 точки
Колко опасна е Техническо изправяне?
Оценка на опасност 3/10. Умерена — изправяне от клинч/захвати; включва взривно разединяване
Как се подготвя Техническо изправяне?
Стандартната верига за подготовка: Създаване на пространство → Нарушаване на контрола → Изпълнение на освобождаването → Възстановяване на позицията.
Как да се защитя срещу Техническо изправяне?
Стандартните контри включват: Поддържане на натиск — запазване на постоянно разпределение на тежестта за ограничаване на пространството за освобожд… / Предвиждане на посоката — четене на посоката на опита за освобождаване и ранното му блокиране / Преход — преминаване към нова позиция, когато текущата е застрашена.
Какви са вариантите на Техническо изправяне?
Чести варианти: Стандартно освобождаване (основна механика на освобождаването чрез рамки, мост или …); Комбинирано освобождаване (верижно свързване на две посоки или метода на освобождаване); Контраосвобождаване (използване на опита за атака на противника за създаване н…); Състезателен вариант (модифициран за оптимизация спрямо правилата).
Колко ефективна е Техническо изправяне в състезания?
Техническото изправяне се използва широко в MMA състезания за ставане от долна позиция.
Какви са честите грешки при изпълнение на Техническо изправяне?
Основни грешки, за които да внимавате: Ставане без поставяне на ръката — опората осигурява стабилността за контролирано изправяне / Обръщане на гръб към противника при ставане — техническото изправяне те държи с лице към заплахата / Незащитаване с водещата ръка — ръката трябва да рамкира или охранява при ставане / Изправяне директно в обсега на противника — създавай разстояние при ставане с отстъпваща стъпка.
Какви други имена има Техническо изправяне?
Техническо изправяне е известна също като Tekunikaru Sutando Appu, Техническо изправяне, Изправяне от база.