格闘技のための心肺機能向上法：完全トレーニングシステム

格闘技における心肺機能の限界は特定のパターンで現れる。ランニングや定常状態での有酸素運動では十分な持久力を発揮できるにもかかわらず、90秒間のスクランブル（scramble：激しいポジション争い）の後に動けなくなるという失敗だ。この失敗はトレーニング方法の不一致であって、体力そのものの欠如ではない。格闘技は三つのエネルギーシステムを間欠的かつ高い変動性を持つパターンで同時に酷使するが、そのような複雑なパターンは単一の心肺トレーニング法だけでは再現できない。2007年、ヘルゲルード（Helgerud et al.）らがMedicine & Science in Sports & Exercise誌に発表したランダム化比較試験によれば、高強度有酸素インターバル（最大心拍数の90〜95%で4分×4セット、週3回）は訓練済みの被験者において8週間後にVO2maxを10〜15%向上させ、中強度の継続トレーニングに対し2倍超の改善効果をもたらした。格闘家が実戦に特化した心肺機能を向上させるには、各エネルギーシステムを別々に鍛えた後、格闘に特化した文脈においてそれらを統合するというアプローチが有効だ。このようにして初めて、試合後半での爆発力と持久力の両立が実現できる。さらに重要なのは、この統合を年間サイクルの中で周期化（periodization）することだ——基盤構築、閾値向上、インターバル強化、格闘特化という段階的なブロックを組み合わせることで、心肺能力は継続的に発展し、試合に向けて最高の状態でピークを迎えられる。

格闘スポーツにおいて心肺機能が特別な位置づけを持つのは、競技の性質そのものに由来する。ラウンドの合間のわずか1分間の休息は、不完全な回復しか提供しない。次のラウンドが始まるときには、有酸素系が前のラウンドで積み上がった乳酸の一部を処理し、非乳酸系のエネルギーを一定程度補充している必要がある。これが不十分だと、試合は第2ラウンドから急激にエネルギー不足の状態で進んでいく。一流格闘家がラウンド間で驚異的な回復力を示す理由は、純粋な意志力ではなく、長期にわたる体系的なエネルギーシステムトレーニングによって培われた生理学的能力だ。

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格闘家が持久力のための専門的トレーニングを行ってきた歴史は、組織的な格闘競技が存在した時代まで遡ることができる。古代オリンピックのパンクラティオン（pankration）選手は早朝に長距離を走り、フットワークのドリルを繰り返し練習した。フィロストラトス（Philostratus）の『体育術』（Gymnastica、西暦230年頃）には、段階的かつ計画的な身体準備が競技格闘家にとっての標準的な期待であり、任意の補助的活動ではないことが明確に記されている。古代から専門的なコンディショニングは格闘家の必須要件だったのだ。この記録は、体系的な身体準備の概念が近代スポーツ科学の産物ではなく、人類の格闘文化に深く根ざしたものであることを示している。

近代ボクシングは19世紀後半に「ロードワーク（roadwork）」——持続的な早朝ランニング——という概念を確立した。3〜5マイルの早朝ランニングがチャンピオン距離を戦い抜くための肺活量を培うという信念は、部分的に実用的であり、部分的に迷信的なものだった。ジャック・デンプシー（Jack Dempsey）は1950年の著書『チャンピオンファイティング』（Championship Fighting）で、試合前のコンディショニングをパワーと不可分のものとして描写している。疲労した格闘家はテクニックを失い、テクニックを失うとパワーも消えるという洞察は、今日の運動科学においても妥当性を持つ。彼の分析は科学的根拠には依拠していないながらも、エネルギーシステムの管理と技術精度の関係性を直観的に捉えた先見的なものだった。

1960〜70年代には、コーチのアンジェロ・ダンディー（Angelo Dundee）のもとでムハマド・アリ（Muhammad Ali）が行った伝説的なロードトレーニングが生まれた。アリはトレーニングキャンプ中に毎日10km走ったが、コンディショニング作業には縄跳び（1分間に400〜600回を数分間継続）や重りを持ったシャドーボクシングも含まれていた。後者は一般的なコンディショニングとスポーツ固有の動作パターンを橋渡しする筋持久力トレーニングの形態だ。試合中、アリは待機時に毎分150拍未満の有酸素ベースラインを維持しながら、必要な瞬間に爆発的な加速を行った。これは運動生理学が理論的に追いつく以前から、実践的にエネルギーシステムを管理していたことを示している。後年の分析によれば、アリのコンディショニングプログラムは現代のスポーツ科学が処方するものとほぼ一致しており、彼のコーチ陣がトライアル・アンド・エラーによって最適解に近づいていたことが分かる。

スポーツ科学は1990〜2000年代に格闘コンディショニングへ系統的に参入した。この流れを後押ししたのは、グラップリング（grappling）持久力とストライキングコンディショニングの両方を要求するスポーツとしてのMMAの台頭だった。サンパウロ大学のエマーソン・フランキーニ（Emerson Franchini）やカリアリ大学のアントニオ・クリサフッリ（Antonio Crisafulli）らの研究者が、格闘技競技中の代謝的変化——心拍数、乳酸蓄積、酸素消費量——を計測し始め、その研究結果がコーチたちのコンディショニングへのアプローチを根本的に変えた。2000年代初頭には、純粋なロードワークではなく格闘特有のインターバルトレーニングこそが競技的な心肺機能を発達させる最も効率的な手段であるというコンセンサスが確立された。この科学的転換は、格闘技のコーチングが経験則と直観に頼っていた時代から、測定と証拠に基づくアプローチへと移行する歴史的な変曲点だった。現代のエリート格闘キャンプでは、心拍数モニタリング、乳酸測定、VO2maxテストが標準的な評価手段として広く導入されている。

なぜ異なるトレーニング方法がそれぞれ異なる効果を持つのかを理解するためには、身体的努力を支える三つのエネルギーシステムの仕組みを把握する必要がある。この三つは常に同時に機能しており、変化するのはどのシステムが最も大きく貢献しているかという割合だ。それぞれのシステムの特性を理解することが、効果的なトレーニング設計の出発点となる。

ATP-PC系（無酸素性非乳酸系、alactic anaerobic system）

持続時間：0〜8秒。このシステムは最大強度の爆発的な動作を支える役割を担う。ストレートパンチ（straight punch）の連続打撃、近距離からのフライングニー（flying knee）、あるいはシングルレッグテイクダウン（single-leg takedown）の鋭いシュートなどがその代表例だ。エネルギー源は筋細胞内に直接蓄えられたフォスフォクレアチン（phosphocreatine、PC）であり、酸素なしで機能し乳酸も産生しない。フォスフォクレアチンは最大強度の動作では約8秒で枯渇し、70%の回復に約60秒、完全回復には3〜5分を要する。単一の激しい交戦後に「燃え尽きた」格闘家は、バースト間に有酸素系による十分な回復が行われないまま非乳酸系を枯渇させている状態だ。生化学的な観点から見ると、フォスフォクレアチンの再合成は有酸素代謝によって進行するため、有酸素基盤の強弱が非乳酸系の回復速度を直接決定する。これが有酸素基盤の強化が格闘家の爆発力持続に直結する理由だ。

解糖系（無酸素性解糖系、anaerobic glycolytic system）

持続時間：8秒から約90〜120秒。このシステムは持続的な高強度の格闘動作を支える。クリンチ（clinch）での壁際のスクランブル、持続的なサブミッションディフェンス（submission defense）、あるいは強いパートナーとのグリップファイティング（grip fighting）などがこれにあたる。エネルギー源は貯蔵グリコーゲンで、解糖によって高いレートでATPを産生するが、乳酸が副産物として蓄積する。乳酸濃度の上昇は筋収縮を妨げ、格闘家を減速させる強烈な灼熱感を生む。乳酸閾値——乳酸の蓄積速度がその除去速度を上回り始める運動強度——は専門的なトレーニングによって高めることができる生理的特性だ。乳酸閾値の高い選手は、持続不可能な領域に入る前のより高い強度で長時間動き続けられる。訓練によって乳酸閾値が向上する主な機序は、ミトコンドリア密度の増加と乳酸脱水素酵素活性の変化であり、これらは6〜12週間の適切なトレーニングで測定可能な変化として現れる。

酸化系（有酸素性、aerobic oxidative system）

持続時間：サブマックス強度でのおよそ2分以上のあらゆる運動。このシステムは酸素を利用して炭水化物や脂肪を代謝し、比較的低い産生速度ではあるが何時間にもわたって持続的にATPを供給する。格闘における有酸素系の役割は、爆発的な瞬間を支えることではなく、爆発的なバースト間に非乳酸系を回復させること、解糖系が産生した乳酸を除去すること、そして3ラウンド目以降も格闘家を鋭い状態に保つ有酸素ベースラインを維持することだ。十分に発達した有酸素基盤こそが、試合全体を通じたパフォーマンスの土台となる。有酸素系の発達は毛細血管密度の増加、心臓の一回拍出量の増大、そしてミトコンドリア酵素活性の向上として現れ、これらすべてが格闘家の回復能力と持続的な出力維持に貢献する。

標準的な5分間のMMAラウンドはこれら三つのシステムすべてを使用する。格闘スポーツ生理学の研究による概算では、ラウンドのエネルギー需要のうち約10%が非乳酸系の爆発的努力によるもの、35%が無酸素性解糖系の高強度作業によるもの、そして55%が基礎的な機能維持と回復を担う有酸素系によるものとされている。これらの割合は試合のペース、スタイル、ラウンドごとの状況によって大きく変動する。重要なのは、有酸素系の割合が最も大きいという事実だ。これは一般に「格闘は無酸素スポーツだ」という俗説と矛盾するように見えるが、実際には有酸素系の能力が全体のパフォーマンスを下支えしている。有酸素系が弱ければ、他の二つのシステムも最大限に機能できない。三つのシステムを個別に最適化し、それらをスポーツ固有の文脈で統合することが、完全な格闘体力を構築する唯一の方法だ。

各エネルギーシステムには、適応を引き出すための特定のトレーニング刺激が必要だ。以下の表は各方法と対象システム、ならびに目的とする生理学的効果を生む作業対休息の比率をまとめたものだ。自分のトレーニング計画を立てる際の参考にしてほしい。

有酸素基盤の構築

有酸素基盤は格闘家が爆発的なバースト間にどれだけ素早く回復できるかを決定する基礎的な要素だ。有酸素基盤が不十分であれば、非乳酸系の再生速度が低下し、格闘家はその後の各交戦でより早く乳酸を蓄積するようになる。長距離低速走（最大心拍数の60〜70%で30〜60分）は心拍出量の改善を通じて有酸素基盤を構築する。具体的には、心臓の一回拍出量が増加し、1回の拍動でより多くの血液が送り出されるようになる。一般的準備期（オフシーズン）において週2〜3回の基盤セッションを行うことが広く採用されている標準的な配分だ。この段階を省略してHIITに直行すると、後のトレーニング効率が著しく低下する。基盤構築フェーズは即座に効果が見えにくいため多くの格闘家が軽視しがちだが、これこそが長期的な有酸素パワー向上の礎石となるため、忍耐を持って取り組む価値がある。

乳酸閾値の引き上げ

テンポ走または閾値走は、乳酸蓄積が制限的な要因になる前により高い強度での運動を維持できるよう身体を適応させるトレーニングだ。実践的には会話が困難だが可能なペースで20〜40分間走ることが目安となる（最大心拍数の約75〜85%）。格闘固有の観点からは、技術が全体を通じて明確かつ精度を保つコントロールされた強度でのヘビーバッグラウンドがこれに相当する。中程度の強度での持続的なミット打ち（pad work）も同様の生理的刺激を与える。乳酸閾値の向上は、試合中盤以降の持続的な高強度出力を可能にする重要な適応だ。週に1〜2回の閾値セッションを6〜8週間継続することで、多くの選手は乳酸閾値における作業強度の有意な改善を経験する。閾値トレーニングの一つの実用的な指標は、セッション後にバッグ打ちやシャドーの技術精度を自己評価することだ——技術が最後まで崩れなかったなら、強度は閾値範囲内に収まっていた可能性が高い。技術が崩壊し始めたなら、強度が高すぎて解糖系に深く入り込んでいたサインだ。

VO2maxの最大化

VO2max——体重で正規化した1分間あたりの最大酸素摂取量（mL/kg/min）——は有酸素パワーの上限を決定する。エリートMMA格闘家と高レベルの柔道家は通常55〜65 mL/kg/minの値を示し、良好なコンディションの一般競技者は45〜55 mL/kg/min程度が平均となる。Helgerudら（2007年）の4×4インターバルプロトコルは、すでに一定の訓練水準に達した個人のVO2maxを引き上げる最も科学的根拠の高い方法として現在も認められている。具体的には最大心拍数の90〜95%で4分のインターバルを4本、インターバル間に3分の積極的休息を挟んで週3回実施する。

スプリントインターバルトレーニング（SIT）——最大強度のスプリントを20〜30秒×4〜6本、3〜4分の回復を挟む——もVO2maxを向上させると同時に非乳酸系の爆発的パワーを高める。ジバラ（Gibala et al.）の2006年の研究は、SITが従来の持久力トレーニングと類似した心血管適応を、総運動時間のわずか6分の1程度で達成することを示した。時間効率に優れたアプローチとして特に有用だ。

スポーツ特異的な心肺機能：ラウンドトレーニング

これらの一般的なトレーニング方法のいずれも、ラウンドトレーニングの代替にはならない。バッグでの技術ラウンド、ミット打ち、スパーリングは実際の格闘の動作パターンにおいて心肺機能を直接訓練する。実戦中のフットスイープテイクダウン（foot sweep takedown）は、心拍数が類似していても陸上競技のスプリントとは異なる筋群、タイミング、そして力の配分を要求する。格闘キャンプが進むにつれ、スポーツ特異的なラウンドが心肺トレーニング計画において占める比重を段階的に増やしていくことが望ましい。これが試合本番に向けた最終調整の核心となる。

以下の表は、格闘家に関連する心肺トレーニングプロトコルについて、研究から得られた測定値をまとめたものだ。これらのデータはトレーニング計画立案における科学的根拠となる。

この文献群から得られる一貫した知見がある。スポーツ特異的なトレーニング単体——スパーリング、ドリル、技術ラウンド——は、専門的なコンディショニングブロックなしにはVO2maxを確実には向上させない。格闘実践のみで訓練する選手は、競技2〜3年目までに有酸素能力が頭打ちになることが多い。年に2〜3回繰り返す6〜12週間の構造化されたコンディショニングブロックこそが、VO2maxを継続的に向上させる鍵だ。この原則は特にアマチュアから競技レベルに移行する格闘家にとって重要で、格闘技術の習得に集中するあまりコンディショニングを軽視すると、技術向上が体力低下によって妨げられるという矛盾が生じる。専門的なコンディショニング期間を年間計画に組み込むことは、長期的な競技力向上への投資だ。

プロ格闘家の間では、VO2maxの値は競技種目と体重クラスによって大きく異なる。グラップリング中心の競技（BJJ、柔道、レスリング）の軽量・ウェルター級選手は、主にストライキングを行う格闘技の重量級選手よりも高い値を示す傾向がある。グラップリングの持続的な等尺性努力とスクランブルは単位時間あたりより大きな有酸素需要を生むためだ。軽量級選手が高いVO2maxを示す傾向はまた、体重あたりの心臓出力の比率が軽い体重で有利になるという機械的な要因にも起因している。ただし、これは体重クラスを下げることを推奨するものではなく、現在の体重クラスで最大のVO2maxを追求するための体系的なトレーニングこそが現実的な答えだ。

1. 単一システムのみの訓練。 走るだけでは格闘特異的な心肺機能を構築できない。スパーリングだけではVO2maxは向上しない。完全なシステムとしての格闘体力は三種類のトレーニングすべてを必要とする。各システムへの個別アプローチが不可欠だ。多くの格闘家がこの落とし穴に陥る理由は、一つの方法が「効いている」と感じるためだ。しかし主観的な疲労感は適応の多様性を保証しない。

2. 「無駄マイル」ゾーンでの慢性的な訓練。 ほとんどの選手は最大心拍数の75〜85%でトレーニングするデフォルトに陥りがちだ。この強度は困難に感じるには十分だが、VO2max適応を刺激するには不十分だ。このゾーンは最適な適応なしに疲労のみを蓄積させる。より低強度の基盤作業か、より高強度のインターバルかに振り切ることが重要だ。心拍数モニターはこの問題を客観的に解決する最も効率的なツールだ。

3. 周期化（ピリオダイゼーション、periodization）の欠如。 同じ心肺トレーニングを通年で継続すると適応は8〜12週で頭打ちになる。フェーズを交互に組む：6週間の基盤ブロック、4週間の閾値ブロック、4週間のインターバルブロック、4週間の格闘統合、そしてテーパー（taper）。この構造が継続的な向上を可能にする。

4. 有酸素基盤を無視してHIITへ直行。 有酸素基盤が不十分な状態でHIITに移行すると、インターバルが過度の疲労を引き起こし回復も不十分になる。有酸素系が弱すぎてレップ間に非乳酸系を再充填できないためだ。毎年のサイクルでインターバル作業を始める前に4〜6週間の基盤構築を行うことが必須だ。

5. テーパリング（tapering）の誤り。 試合前最後の2週間は心肺量を急激に（40〜60%）削減すべきだが、強度は高く維持する必要がある。心肺を完全に止める格闘家は鋭さを失い、大量の量を続ける格闘家はオーバートレーニングの状態で試合に臨む。正しいテーパーが最高の状態でのパフォーマンスを可能にする。

6. 心拍数データの無視。 モニターなしのトレーニングは強度の精度を失わせる。40ドル程度の胸型心拍計がこれを解決する——あらゆる構造化された心肺プログラムに必要な最低限の機器だ。客観的データに基づいた訓練は再現性と効果を大幅に高める。数週間のデータ蓄積により、自分の心拍数と主観的努力感の関係が明確になり、より精度の高いトレーニング強度管理が可能になる。

7. コンディショニングと減量の混同。 減量のための追加的な心肺トレーニングは筋グリコーゲンを枯渇させ回復を損なう。コンディショニングのための心肺と減量のための心肺は切り離して管理する必要がある。体重コントロールについては試合前に安全に体重を落とす方法を参照してほしい。

格闘家は週に何回の心肺セッションを行うべきか？ 一般的準備期（試合8〜16週前）では週4〜5回が合理的だ：基盤セッション2回、閾値/インターバルセッション1〜2回、スポーツ固有セッション1回。格闘キャンプが進むにつれてスパーリングやラウンドが一般的コンディショニングを部分的に置き換え、試合前最後の2週間は総量が減少する。適切な配分が質の高い試合前調整を可能にする。セッション間の回復にも注意を払う必要があり、特に高強度インターバルは週に多すぎると逆効果になる。高強度インターバルセッションは週2回が上限で、それ以上は回復の余地を奪い慢性疲労を招く。格闘家の場合、スパーリング自体がすでに高強度セッションとしてカウントされることも忘れてはならない。

格闘家にとって最良の心肺法はランニングか？ ランニングは最もアクセスしやすい有酸素基盤構築法だが、ローイング、水泳、サイクリングより心肺適応の面で優れているわけではない。格闘家にとってのランニングの固有の利点は、足の接地感覚と固有受容感覚の特異性にあり、定期的に走る格闘家はフットワーク持久力が優れる傾向がある。結局のところ、最良の心肺法は格闘家が一貫して正しい強度で継続できるものだ。怪我のリスクや個人的な好みを考慮して、水泳や自転車といった低衝撃の代替手段を選ぶことも合理的な判断だ。長期的な傷害リスクを管理しながら有酸素基盤を維持するには、複数のモダリティを組み合わせた「クロストレーニング」アプローチが特に下肢に問題を抱える格闘家にとって有益な選択肢となる。

MMAとボクシングでは最良の心肺法はどう違うか？ MMAはグラップリングのスクランブルがボクシングには典型的でない持続的な無酸素性解糖系の需要を生むため、三つのシステムすべてを強く要求する。ボクシング、特にプロレベル（10〜12ラウンド）では長い総時間にわたる有酸素持久力がより重視される。MMA格闘家はより高い比率のインターバル作業から恩恵を受け、ボクサーは比例的により多くの閾値と基盤作業から恩恵を受ける。ムエタイ（Muay Thai）はMMAとボクシングの中間的な位置づけで、クリンチワークが解糖系への需要を高める。どの格闘スポーツにおいても、有酸素基盤は全システムの土台であり、省略できない共通要素だ。競技によって強調すべき上位システムが変わるだけで、基盤構築フェーズはすべての格闘家に必要なプロセスだ。ブラジリアン柔術（BJJ）のような競技では、特に長いマッチでの等尺性グリップ保持が有酸素系に特有の要求を課す。

新しい心肺プログラムから効果が出るまでどのくらいかかるか？ 主観的な改善（感じる努力度の変化、特定ペースでの心拍数低下）は2〜4週間で現れる。測定可能なVO2maxの改善には6〜8週間の一貫したトレーニングが必要だ。新しい刺激への完全な適応は10〜12週でピークに達し、刺激が変わらなければその後はプラトーとなる。定期的なプログラム変更が継続的な進歩を確保する。このタイムラインを理解することで、早期に結果が見えなくても焦らず継続する心構えができる。トレーニングの効果を追跡するための実用的な方法は、標準化されたテストを定期的に実施することだ。例えば同じコースを同じペースで走り、その際の心拍数を記録する「心拍数ドリフトテスト」は、有酸素適応の進捗を客観的に評価できる。心拍数が同じペースで低下していれば、有酸素基盤が改善されている証拠だ。

筋力トレーニングは心肺に悪影響を与えるか？ 別々にプログラムされた場合（筋力セッションと心肺セッションを6時間以上離す、または交互の日に行う）、筋力トレーニングは心肺の発達を著しく損なわない。「干渉効果（interference effect）」は実際に存在する現象だが、重い下半身の筋力作業と大量のランニングが同じセッションに繰り返し組まれる場合に最も顕著に現れる。成功している格闘家はセッション分離と適切な量管理によってこの干渉を最小化している。一般的なガイドラインとして、筋力トレーニングセッションは午前、心肺セッションは午後に配置することで、同一セッション内での干渉を避けながら両方の適応を最大化できる。週のトレーニング総量を適切に管理することで、筋力と心肺の両方を同時に向上させることは十分可能だ。

VO2maxとは何で、なぜ格闘に重要なのか？ VO2maxは疲労困憊する運動中に身体が酸素を消費できる最大レートで、体重1kgあたり1分間のミリリットル（mL/kg/min）で表される。より高いVO2maxは有酸素系がより高い作業強度を維持でき、バースト間に非乳酸系エネルギーをより素早く回復させ、乳酸蓄積により長く抵抗できることを意味する。VO2maxが60 mL/kg/minの格闘家は45 mL/kg/minの格闘家よりも交戦間の回復が速い——この差は試合の後半で決定的な意味を持つ。また、高いVO2maxはメンタル的な鮮明さとも相関しており、疲労しても適切な判断を下せる能力の維持にも貢献する。VO2maxは遺伝的な上限が存在するが、その上限まで到達している格闘家はほとんどいない。適切なトレーニングで多くの格闘家は現在のVO2maxを15〜20%以上向上させる余地を持っており、これは試合での回復能力に劇的な差をもたらす可能性がある。

試合前にいつ心肺作業を止めるべきか？ 重い心肺量は試合の10〜14日前に止めるべきだ。最後の2週間は総量を40〜60%削減しながら短く強度の高いセッションで鋭さを維持する。このテーパーにより蓄積した疲労が解消されつつフィットネスが保たれる。完全に止めることは避け、最終週も2〜3回の短い高強度セッションを行うことで競技状態の鋭さを確保する。テーパー期間中に体重や体感の変化を感じることは正常だ——多くの格闘家が「重く感じる」「体が鈍い」と感じるが、これは疲労が抜けてグリコーゲンが充填されているサインで、試合当日のパフォーマンスに影響する問題ではない。適切なテーパーにより、蓄積した有酸素能力が最大限に発揮できる状態で試合を迎えられる。

心肺はテイクダウンディフェンスとスプロール（sprawl）にどう関係するか？ スプロール（sprawl）を含む爆発的なテイクダウンディフェンスは非乳酸系の努力だ——1〜2秒間の最大速度を要求する。しかし試合終盤での効果的なスプロールの実行は、以前の各交戦間に有酸素系が非乳酸系を回復させたかどうかに依存している。体力が尽きた格闘家がスプロールを止めるのはテクニックの崩壊ではなく、エネルギー貯蔵の枯渇によるものだ。テクニックについてはテイクダウンを止めるためのスプロール方法（how to sprawl to stop takedowns）を参照してほしい。心肺向上こそが3ラウンド目にもスプロールを有効に機能させる鍵だ。

ボディパンチングは心肺需要を変えるか？ ボディへの打撃——特にレバーショット（liver shots）——の授受は物理的衝撃と不随意の防御反応から短い心拍数の急上昇を生む。十分に発達した有酸素基盤を持つ格闘家はこのストレスをより効果的に吸収する。コンディションが整った格闘家はボディ打撃への備えで余分な酸素を消費する「緊張」も少なく、これは不安を抱えた格闘家が持つ実際の代謝的非効率だ。

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