Сваляне на един крак

Your lead leg needs to be close to the leg you're attacking. If you're in a cross stance, you won't be able to execute the technique effectively—you need to pull your opponent into a mirrored stance first so you can take a proper penetration step.

Keep your head looking into your opponent's chest or ribs the entire time. If your head is on their chest, they can break your posture and sprawl you out, but if your head is locked in properly, they can't put pressure or come over top of you.

Use your head pressure and body pressure to push them backwards rather than pulling with your arms, which is too heavy. Grip behind the knee and curl the leg down toward the calf while keeping your chest heavy on their leg to force them to hop on their back foot.

Stay super squatted in your stance. If you go straight-legged, your opponent can manipulate your posture and knock your head to the side, but staying low keeps your head in place and prevents them from coming over top.

Once you secure the leg in your armpit, free up your arm and look for trips—one main option is taking the collar, pulling them backwards, and tripping with your knee. Make sure to kick above the knee rather than at the ankle, otherwise they can hop over it.

Семейството техники за сваляне на един крак е едно от най-универсалните и широко използвани в борбата, при което атакуващият улавя и контролира единия крак на противника, като поддържа правилната позиция на главата и натиска напред за завършване на свалянето. Техниките за един крак се класифицират според височината на първоначалната атака — висок чатал (атака над коляното на нивото на таза), ниско захващане (атака на нивото на коляното) и атака на глезена — и според метода на завършване след улавяне на крака.

Свалянията на един крак се практикуват в борцовски традиции по целия свят от хилядолетия, но съвременният систематизиран единичен крак е разработен предимно в американската борба (folkstyle) през 20 век. Свалянето на един крак се утвърди като доминираща техника в MMA, тъй като множеството варианти на завършване — преминаване, изхвърляне, подсичане, горна позиция — дават отговор на всяка защитна реакция.

IJF: забранена — Забранено от 2010 г. с забраната за хващане на краката — директно ханзоку-мак…; IBJJF: легална — Разрешено на всички нива на колан, отбелязва се като сваляне (2 точки); UWW: ограничена — Разрешено в свободна борба (2-4 точки), забранено в гръко-римска борба (без а…; Unified MMA: легална — Разрешена техника за сваляне; ADCC: легална — Разрешено, носи 2-4 точки във втората половина на мача; FIAS Спортно Самбо: легална — Разрешено — всички сваляния са позволени; FIAS Бойно Самбо: легална — Разрешено; NCAA Folkstyle: легална — Разрешено, отбелязва се като сваляне (2 точки)

Оценка на опасност 3/10. Умерен — единичният крак е едно от най-безопасните сваляния; контролирано спускане (методология на Джон Смит)

Стандартната верига за подготовка: Смяна на нивото → Проникваща стъпка → Позиция на главата → Хващане на крака → Натиск и завършване.

Стандартните контри включват: Спроул — пусни таза назад и натисни теглото си надолу, за да провалиш опита за сваляне / Уизър (надхват) — надхвани атакуващата ръка и натисни с таза, за да унищожиш ъгъла / Натиск с предмишницата в лицето — избути главата на атакуващия встрани, за да освободиш захвата и нарушиш стойката му / Отпускане на крака — извади атакувания крак, като го отпуснеш и се обърнеш встрани.

Чести варианти: Взривен двоен (силно и директно навлизане напред без смяна на посоката); Издърпващ двоен (издърпване на двата крака заедно с натиск встрани); Линеен двоен (преминаване право напред през противника); Нисък двоен (дълбока проникваща стъпка с атака под коленете).

Единичният крак е вторият най-често опитван захват за сваляне в UFC след двойния крак. В олимпийската свободна борба атаките с единичен крак са сред най-честите техники, носещи точки.

Основни грешки, за които да внимавате: Глава от външната страна на уловения крак — грешката номер едно при единичния крак на всички нива / Задържане на крака на разтегнати ръце вместо плътно до гърдите — липса на контрол / Спиране след улавяне на крака без незабавно завършване / Хващане на глезена вместо осигуряване на нивото на бедрото — хватът за глезена лесно се разклаща.

Сваляне на един крак е известна също като Shinguru Reggu Teikudaun, Единичен крак, Единична, Хващане на крак.