Yoga butterfly, hip opener - 2
0
Стандартна легнала пеперуда·Zao Wang Assad·Added by Admin
http://zaoyoga.com facebook: http://facebook.com/zaoyoga This video shows variations of the traditional butterfly pose t…
Стандартна легнала пеперуда
GenusTranslation: стандартна легнала пеперуда
Overview
Стандартната легнала пеперуда позиционира играча в защита, наклонен назад под приблизително 45 градуса, с двете куки-пеперуда в бедрата на противника, използвайки ъгъла за създаване на теглеща сила върху куките, като същевременно поддържа горни хватки за контрол. [1] Наклоненият ъгъл променя механиката на куките от повдигащо движение към теглещо движение, което променя наличните възможности за преобръщане и преход. [1],[2] От стандартната легнала пеперуда, играчът в защита може да преобрне противника, да вземе гърба му чрез влачене на ръката, или да премине към други позиции на защита. [2],[3]
History & Origin
Effectiveness
Стандартната легнала пеперуда е базовата версия на тази позиция на защита. [1]
Lineage
Разработена в съвременния BJJ без ги. [1]
Competition Record
Използва се в состезания без ги. [1]
Images
No images yet for this technique.
Sign in to suggest an image.
Biomechanical Mechanism
Основно действие — Използване на краката и бедрата за контрол над противника от долната позиция — поддържане на управление на дистанцията и ъгли на атака
Засегнати стави — Бедра (основен двигател за преобръщания и атаки), колене (рамкиране и закачане), глезени (вторични куки)
Вектор на силата — Теглене, рамкиране и избягване с бедрата — създаване на ъгли за атаки, като същевременно се предотвратява преминаването
Позиционна механика — Защитата е активна офанзивна позиция — контролът с крака компенсира долната позиция чрез заплаха от преобръщания и удържания
Position & Entry
От седяща защита — Седнете с лице към противника, поставете двата крака като куки вътре в бедрата му, контролирайте горната му част с хватки
От преход от полузащита — Освободете единия крак от полузащитата, вкарайте двете куки, за да преминете към защита пеперуда
Variants
Стандартна защита пеперуда — двата крака закачени вътре в бедрата на противника
Единична кука пеперуда — едната кука е вкарана, докато другият крак се опира или контролира
Пеперуда с овъхук — комбиниране на куките с овъхук за подготовка на преобръщания
Videos
1 video
Learn This Technique
No instructional courses yet for this technique.
Sign in to suggest a course.
Ratings
Risk of injury to the person this technique is applied to
2
Low2/10
Ниска — позициите на защита са отбранителни; рискът от нараняване идва от преходите, а не от самата позиция
Skill level needed to execute this technique reliably
Intermediate
Whether this technique is allowed under major competition rule sets
Restricted
— IJF — Влизането в защита се наказва като нежелание за бор...
IJF Sport and Organisation Rules 2025, Article 27PDFLegal
— IBJJF — Разрешена — защитата е основна за BJJ, преобръщан...
IBJJF Rules Book v6.0, June 2024PDF— ADCC — Разрешена, влизането в защита се наказва с -1 точк...
ADCC Rules Update, April 2025PDF— Unified MMA — Разрешена — без наказание за игра в защита
Unified Rules of MMA, August 2025PDF— FIAS Sport Sambo — Разрешена
FIAS International Sambo Competition RulesPDFTraining Notes
✓Изпълнение на стандартна легнала пеперуда: от седяща пеперуда, контролирайте ръкава и яката на противника (или китката и хватката за яката), наклонете торса 30-45 градуса, като поддържате активни куки, и започнете преобръщането с пеперуда чрез повдигане с куката-крак (Marcelo Garcia, Advanced Brazilian Jiu-Jitsu, 2011)
✓Стъпка 1: установете седяща пеперуда с двоен ъндъхук или хватки ръкав-яка
✓Стъпка 2: наклонете торса, за да натоварите теглото на противника върху куките
✓Стъпка 3: изберете посоката на преобръщане и повдигнете със съответната кука
✓Стъпка 4: използвайте хватките, за да неутрализирате опорната ръка на противника от страната на преобръщането
✓Стъпка 5: завършете преобръщането, като разтегнете куката и преминете отгоре
✓Наклонената позиция трябва да се усеща като зареждане на пружина — натискът на противника напред компресира куките за преобръщането
✓Упражнение: партньорът е в защита пеперуда, наклонете се и преобръщайте редувайки страните — по 5 повторения за всяка посока
Common Mistakes
!Наклоняване назад без предварително установени хватки — хватките контролират способността на противника да се опре
!Преобръщане без нарушаване на базата на противника — премахнете опорната точка от страната на преобръщането преди повдигане
!Прекалено ранно разтягане на куките — първо натоварете теглото на противника, след това разтегнете за преобръщане
!Непреминаване отгоре след преобръщането — незабавно напредвайте към преминаване или притискаща позиция
!Наклоняване изцяло хоризонтално вместо под ъгъл — поддържайте ъгъла от 30-45 градуса за оптимален лост
!Използване само на силата на ръцете за преобръщане — бедрата и куките генерират силата
!Непрактикуване на прехода към X-защита от наклонената позиция — това е критична вторична опция
Related Techniques
Counter Techniques
Преминаване на защитата — системно работете за изчистване на краката и установяване на доминираща позицияПритискане на крака — контролирайте единия или двата крака, за да неутрализирате задържането на защитатаПреминаване с натиск — използвайте силен натиск с гърдите, за да сплескате и обездвижите играча в защита
Setup Chain
1Установете контакт в защита — установете контрол с крака около или срещу противника
2Контролни хватки — осигурете хватка за ръкав, яка или китка за манипулация
3Управление на дистанцията — използвайте краката и хватките, за да контролирате разстоянието и предотвратите преминаването
4Заплашвайте с удържания/преобръщания — създавайте офанзивни заплахи, за да държите противника в реактивна позиция
Sources & References
Primary Source
Advanced Brazilian Jiu-Jitsu Techniques (Marcelo Garcia, 2011)
1BookThe Guard (Moreira & Beneville, 2008)
Alias sources — [1] Jiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008) [2] The Guard (Moreira & Beneville, 2003)
2BookJiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Effectiveness sources — [1] Mastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
3OtherJapanese Combat Sports Katakana Convention
Standard katakana transliteration of Western martial arts terminology (外来語) — used in Japanese MMA, boxing, and BJJ communities
4CitationThe Guard (Moreira & Beneville, 2008)
Alias sources — [1] Jiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008) [2] The Guard (Moreira & Beneville, 2003)
5CitationJiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Effectiveness sources — [1] Mastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
Community
Athletics
Изисква
гъвкавост на бедрата, активни крака, управление на хватките
Благоприятства
дълги крака за контрол на дистанцията и задържане на защитата
Ключови мускули
флексори на бедрото, аддуктори, четириглав мускул, корем, хват
Frequently Asked Questions
What should I do if I'm not very flexible in the Standard Reclined Butterfly stretch?
You can use a block to support your body during the stretch, which makes the position easier to achieve while you work on building flexibility.
How should I approach the side stretch variation of the reclined butterfly?
Raise your arms on the inhale, then exhale and bend your trunk to the side—you can perform this without a block initially. Focus on feeling the stretch along the side of your trunk while coordinating with your breathing.
Как работи Стандартна легнала пеперуда?
Стандартната легнала пеперуда позиционира играча в защита, наклонен назад под приблизително 45 градуса, с двете куки-пеперуда в бедрата на противника, използвайки ъгъла за създаване на теглеща сила върху куките, като същевременно поддържа горни хватки за контрол. Наклоненият ъгъл променя механиката на куките от повдигащо движение към теглещо движение, което променя наличните възможности за преобръщане и преход.
Откъде произлиза Стандартна легнала пеперуда?
Стандартната легнала пеперуда представлява основната версия на вариацията с наклонена защита пеперуда, разработена като част от цялостната система на защита пеперуда. Тя се преподава заедно с версията в седяща позиция като алтернативна конфигурация на защита пеперуда.
Разрешена ли е Стандартна легнала пеперуда в състезания?
IBJJF: легална — Разрешена — защитата е основна за BJJ, преобръщанията от защита носят 2 точки; IJF: ограничена — Влизането в защита се наказва като нежелание за борба — работа на земята от з…; ADCC: легална — Разрешена, влизането в защита се наказва с -1 точка в точковата фаза; Unified MMA: легална — Разрешена — без наказание за игра в защита; FIAS Sport Sambo: легална — Разрешена
Колко опасна е Стандартна легнала пеперуда?
Оценка на опасност 2/10. Ниска — позициите на защита са отбранителни; рискът от нараняване идва от преходите, а не от самата позиция
Как се подготвя Стандартна легнала пеперуда?
Стандартната верига за подготовка: Установете контакт в защита → Контролни хватки → Управление на дистанцията → Заплашвайте с удържания/преобръщания.
Как да се защитя срещу Стандартна легнала пеперуда?
Стандартните контри включват: Преминаване на защитата — системно работете за изчистване на краката и установяване на доминираща позиция / Притискане на крака — контролирайте единия или двата крака, за да неутрализирате задържането на защитата / Преминаване с натиск — използвайте силен натиск с гърдите, за да сплескате и обездвижите играча в защита.
Какви са вариантите на Стандартна легнала пеперуда?
Чести варианти: Стандартна защита пеперуда (двата крака закачени вътре в бедрата на противника); Единична кука пеперуда (едната кука е вкарана, докато другият крак се опира или к…); Пеперуда с овъхук (комбиниране на куките с овъхук за подготовка на преобръщания).
Колко ефективна е Стандартна легнала пеперуда в състезания?
Използва се в состезания без ги.
Какви са честите грешки при изпълнение на Стандартна легнала пеперуда?
Основни грешки, за които да внимавате: Наклоняване назад без предварително установени хватки — хватките контролират способността на противника да се опре / Преобръщане без нарушаване на базата на противника — премахнете опорната точка от страната на преобръщането преди пов… / Прекалено ранно разтягане на куките — първо натоварете теглото на противника, след това разтегнете за преобръщане / Непреминаване отгоре след преобръщането — незабавно напредвайте към преминаване или притискаща позиция.
Какви други имена има Стандартна легнала пеперуда?
Стандартна легнала пеперуда е известна също като Sutandādo Rikuraindo Batafurai, Легнала защита пеперуда, Плоска пеперуда.