Escaping the turtle position in a fight or BJJ with a stand-up
0
Ставане от костенурка·Ben Egli
This is the first video in a short series of videos that will highlight escape or reversals from the turtle position. Th…
Ставане от костенурка
FamilyTranslation: ставане от костенурка
Overview
History & Origin
Ставането от костенурка/долна позиция е основно умение в борбата през цялата ѝ история, тъй като връщането на крака е често основната отбранителна цел. [1] MMA допълнително подчерта важността на преходите от костенурка към изправено положение, тъй като бойците трябваше да излизат от наземен контрол и да се връщат в ударен диапазон. [2],[3]
Country of origin· shown in random order
- Japan亀からの立ち上がり (Kame kara no Tachi-agari)Traditional
Effectiveness
Lineage
Ставането от костенурка черпи от техниките за ставане в борбата и BJJ. [1]
Competition Record
Ставането от костенурка е критично излизане в MMA и борбата. [1]
Images
No images yet for this technique.
Sign in to suggest an image.
Biomechanical Mechanism
Основно действие — Създаване на пространство и движение за преход от неизгодна към неутрална или изгодна позиция
Засегнати стави — Тазобедрени (основен двигател на излизането чрез мост и скариране), лакти (рамки), колене (възстановяване на гард)
Вектор на силата — Мост (нагоре), скариране (странично) или инверсия (ротационна) — създаването на пространство е основният принцип на излизане
Механизъм на излизане — Синхронизирането на излизането с преместването на тежестта или опита за атака на противника максимизира степента на успех
Position & Entry
От долна позиция — Поставете рамка срещу противника, създайте дистанция, опрете ръката и крака, станете, като поддържате отбранителна стойка
От костенурка — Опрете ръцете и краката, задвижете се нагоре, докато се борите срещу контролите на противника
Videos
1 video
Learn This Technique
No instructional courses yet for this technique.
Sign in to suggest a course.
Ratings
Risk of injury to the person this technique is applied to
3
Moderate3/10
Умерено — излизанията от костенурка включват търкаляне и гранби движения; риск от напрежение в шията
Skill level needed to execute this technique reliably
Intermediate
Whether this technique is allowed under major competition rule sets
— Unified MMA — Разрешена отбранителна/преходна техника
Unified Rules of MMA, August 2025PDF— IBJJF — Разрешена
IBJJF Rules Book v6.0, June 2024PDF— IJF — Разрешена
IJF Sport and Organisation Rules 2025, Article 27PDF— ADCC — Разрешена
ADCC Rules Update, April 2025PDF— свободна борба
UWW International Wrestling Rules, January 2026PDF— FIAS Sport Sambo — Разрешена
FIAS International Sambo Competition RulesPDF— NCAA Folkstyle — Разрешена, излизането носи 1 точка, обра...
NCAA Wrestling Rules 2025-26PDFTraining Notes
✓Ставането от костенурка връща схватката в изправено положение — най-тактически важното излизане в MMA и борбата (Couture, Wrestling for Fighting, 2007)
✓Ставането от костенурка е мостът между наземна защита и атака с удари — връщането на крака нулира схватката
✓Три основни метода: техническо ставане (опора и изправяне), суич (промяна на посоката за създаване на пространство) и ходене по стената (използване на клетката)
✓Техническото ставане от костенурка използва опорна ръка и преден крак, за да се изправите с лице към противника
✓Ставането трябва да отчита противника отгоре — използвайте борба с ръце и рамки, за да го предотвратите да ви дръпне обратно
✓В борбата ставането от долна позиция (позиция при съдия) е първото излизане, преподавано от позицията на четири крака
✓Ключовият принцип: създайте дистанция или подвеждане преди ставане — ставането право в противника провокира ново сваляне
✓Тренирайте срещу противници, които активно се опитват да ви задържат долу, за реалистично синхронизиране на ставането
Common Mistakes
!Ставане без борба с ръце — противникът ще ви дръпне обратно без контрол на рамката
!Ставане с обърнат гръб — поддържайте осведоменост за позицията на противника; дръжте го пред себе си
!Изправяне прекалено високо без база — поддържайте ниска, спортна стойка докато ставате
!Несъздаване на дистанция преди ставане — директното ставане в клинча на противника е неефективно
!Трениране на ставането само по един метод — имайте в арсенала си техническо ставане, суич и ходене по стената
!Прекалено бавно ставане — необходима е експлозивност за създаване на разстоянието
!Ставане когато противникът има куки — освободете куките преди да се опитате да станете
Related Techniques
Counter Techniques
Setup Chain
1Създаване на пространство — използвайте рамки, движение на ханша или лост за генериране на място за движение
2Нарушаване на контрола — счупете или отслабете хватките и разпределението на тежестта на противника
3Изпълнение на излизането — приложете конкретния механизъм за излизане с правилно синхронизиране и ангажираност
4Възстановяване на позиция — установете сигурна позиция (гард, изправено или отгоре)
Sources & References
Primary Source
Mastering Jujitsu (Renzo Gracie & John Danaher, 2003)
1BookJiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Alias sources — [1] Wrestling Physical Conditioning Encyclopedia (Welker, 2010) [2] NCAA Wrestling Rules and Interpretations
2BookMastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
Effectiveness sources — [1] Wrestling Physical Conditioning Encyclopedia (Petrov, 1977) [2] Mastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
Standard Japanese martial arts terminology (kanji/hiragana)
4OtherJapanese Martial Arts Standard Terminology (武道用語)
Established Japanese martial arts naming convention — native Japanese term (和語/漢語)
5CitationJiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Alias sources — [1] Wrestling Physical Conditioning Encyclopedia (Welker, 2010) [2] NCAA Wrestling Rules and Interpretations
6CitationMastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
Effectiveness sources — [1] Wrestling Physical Conditioning Encyclopedia (Petrov, 1977) [2] Mastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
Community
Athletics
Изисква
подвижност на тазобедрените стави, експлозивна сила за мост/скариране, синхронизиране
Благоприятства
гъвкави тазобедрени стави и силни глутеуси за движенията при излизане
Ключови мускули
глутеуси, флексори на тазобедрената става, корем, трицепси (рамкиране)
Sub-techniques
Switch от позиция костенурка
SubFamilyПодгрупата Switch от позиция костенурка обхваща борческите техники за излизане, при които бойецът в позиция костенурка изпълнява „switch
1 genera·1 techniquesExplore
Техническо изправяне от костенурка
SubFamilyПодгрупата на техническото изправяне от костенурка обхваща излизането, при което борецът в позиция костенурка извършва техническо изправяне — поставя едната ръка зад себе си, стъпва напред с единия крак и се изправя до стоеж, като поддържа защитна рамка срещу противника. [1] Техническото изправяне от костенурка е адаптирано от стандартното техническо изправяне, но започва от позицията костенурка на ръце и колена, а не от седеж. [1,2] Това изправяне е важно в MMA, където връщането на крака е основната защитна цел от позиция костенурка. [2,3]
1 genera·1 techniquesExplore
Notes
Ставането от костенурка е най-простото излизане — опрете ръцете, задвижете единия крак напред и станете. В борбата това е „ставането
Frequently Asked Questions
What should I protect when I'm in turtle position trying to stand up?
Cover your head to protect it from strikes, especially the free hand of your opponent. Ben Egli emphasizes that hand protection is critical whether you're escaping in a fight or in BJJ.
How do I control my opponent's hands when standing up from turtle?
Fight for wrist control early or as you step up, then try to block their arm from entering and wrapping around your waist. Ben Egli recommends controlling the wrist as your primary hand-fighting priority during the escape.
What's the key to generating enough power to stand up when my opponent is heavy?
Push back hard into your opponent as they push forward into you—use their forward pressure and counterbalance to assist your stand. Ben Egli notes that driving back into them and matching their pressure is essential for creating the leverage needed to get to your feet.
Как работи Ставане от костенурка?
Семейството техники „Ставане от костенурка
Откъде произлиза Ставане от костенурка?
Ставането от костенурка/долна позиция е основно умение в борбата през цялата ѝ история, тъй като връщането на крака е често основната отбранителна цел. MMA допълнително подчерта важността на преходите от костенурка към изправено положение, тъй като бойците трябваше да излизат от наземен контрол и да се връщат в ударен диапазон.
Разрешена ли е Ставане от костенурка в състезания?
Unified MMA: легална — Разрешена отбранителна/преходна техника; IBJJF: легална — Разрешена; IJF: легална — Разрешена; ADCC: легална — Разрешена; UWW: легална — Разрешена, излизането носи 1 точка (свободна борба), обратното завъртане носи…; FIAS Sport Sambo: легална — Разрешена; NCAA Folkstyle: легална — Разрешена, излизането носи 1 точка, обратното завъртане носи 2 точки
Колко опасна е Ставане от костенурка?
Оценка на опасност 3/10. Умерено — излизанията от костенурка включват търкаляне и гранби движения; риск от напрежение в шията
Как се подготвя Ставане от костенурка?
Стандартната верига за подготовка: Създаване на пространство → Нарушаване на контрола → Изпълнение на излизането → Възстановяване на позиция.
Как да се защитя срещу Ставане от костенурка?
Стандартните контри включват: Поддържане на натиск — поддържайте постоянно разпределение на тежестта, за да ограничите пространството за излизане / Предвиждане на посоката — четете посоката на опита за излизане и блокирайте рано / Преход — преминете към нова позиция, когато текущата е застрашена.
Какви са вариантите на Ставане от костенурка?
Чести варианти: Стандартно излизане (основен механизъм с рамки, мостове или движение на ханша); Комбинирано излизане (свързване на две посоки или метода на излизане); Контраизлизане (използване на опита за атака на противника за създаване н…); Състезателен вариант (модифициран за оптимизация спрямо правилата).
Колко ефективна е Ставане от костенурка в състезания?
Ставането от костенурка е критично излизане в MMA и борбата.
Какви са честите грешки при изпълнение на Ставане от костенурка?
Основни грешки, за които да внимавате: Ставане без борба с ръце — противникът ще ви дръпне обратно без контрол на рамката / Ставане с обърнат гръб — поддържайте осведоменост за позицията на противника; дръжте го пред себе си / Изправяне прекалено високо без база — поддържайте ниска, спортна стойка докато ставате / Несъздаване на дистанция преди ставане — директното ставане в клинча на противника е неефективно.
Какви други имена има Ставане от костенурка?
Ставане от костенурка е известна също като Kame kara no Tachi-agari, Ставане от костенурка, База.