Sit out Series technique
0
Стандартен Сит-Аут·NWcougarcoach
sit out to- gazonie, peterson roll, shrug
Стандартен Сит-Аут
SubFamilyTranslation: стандартен сит-аут
Overview
Подгрупата на стандартния сит-аут обхваща основния изход от костенурка, при който борецът в отбранителна позиция изнася бедрата настрани, завъртайки се с лице към противника от седнала или гард позиция. [1] Сит-аутът е най-основният и всеобщо преподаван изход от костенурка в грапълинг дисциплините — използва мощно движение на бедрото, завъртайки тялото на 180 градуса и преобразувайки позицията костенурка в позиция с лице към противника. [1],[2] Ефективността на сит-аута се крие в бързината и простотата му — движението на бедрото е едно от най-естествените и мощни движения, които тялото може да изпълни. [2],[3]
History & Origin
Effectiveness
Стандартният сит-аут е основният изход от костенурка в седнала позиция. [1]
Lineage
Основна борцовска техника за бягство. [1]
Competition Record
Използва се във всички борцовски състезания. [1]
Images
No images yet for this technique.
Sign in to suggest an image.
Biomechanical Mechanism
Основно действие — Разкъсване на контрола на противника върху краката за преминаване към по-доминираща позиция
Задействани стави — Бедра (стойка и натиск), колена (отваряне на гарда с коляно вътре или изправяне), ръце (борба за хват)
Вектор на сила — Натиск напред (стак/смаш) или изправяне назад (разбиване чрез изправяне) за отваряне на затворения гард
Механика на преминаване — След като гардът е отворен, бързо преминаване, натискащо преминаване или тореандо преминаване напредва позицията
Position & Entry
От долен страничен контрол — Създаване на рамки с предмишниците срещу шията и бедрото на противника, бягство с бедрата (скарида) за създаване на пространство, вкарване на коляното за възстановяване на гарда
От бягство с подхват — Промушване на близката ръка за подхват отдолу, мост към противника и изправяне на колена или обръщане
От прехода на противника — Когато противникът преминава към маунт или север-юг, използване на движението за създаване на пространство и бягство
Videos
1 video
Learn This Technique
No instructional courses yet for this technique.
Sign in to suggest a course.
Ratings
Risk of injury to the person this technique is applied to
3
Moderate3/10
Умерен — изходите от костенурка включват търкаляния и движения тип гранби; риск от нараняване на шията
Skill level needed to execute this technique reliably
Intermediate
Whether this technique is allowed under major competition rule sets
— Унифициран MMA — Разрешена отбранителна/преходна техника
Unified Rules of MMA, August 2025PDF— IBJJF — Разрешена
IBJJF Rules Book v6.0, June 2024PDF— IJF — Разрешена
IJF Sport and Organisation Rules 2025, Article 27PDF— ADCC — Разрешена
ADCC Rules Update, April 2025PDF— свободна борба
UWW International Wrestling Rules, January 2026PDF— FIAS Спортно самбо — Разрешена
FIAS International Sambo Competition RulesPDF— NCAA Фолкстайл — Разрешена; бягството носи 1 точка, обръщ...
NCAA Wrestling Rules 2025-26PDFTraining Notes
✓Изпълнение на стандартния сит-аут: от костенурка, опри ближната ръка, изкарай далечния крак между теб и противника и се завърти с лице към него (Cael Sanderson, Wrestling Technique, 2010)
✓Стъпка 1: от костенурка определи посоката на бягство — изкарай крака от страната с повече пространство
✓Стъпка 2: опри ближната ръка здраво на килима — това е твоята точка на опора
✓Стъпка 3: изкарай далечния крак, като го задвижиш между опрената ръка и противника
✓Стъпка 4: завърти тялото с лице към противника — завършваш в седнала позиция срещу него
✓Стъпка 5: премини към гард, изправяне или обръщане (вземане на гръб или изстрел)
✓Изкарването на крака трябва да е бързо и решително — бавното движение позволява на противника да последва
✓Опрената ръка трябва да е здрава — носи твоето тегло по време на завъртането
✓Упражнявай се срещу нарастваща съпротива: партньорът прилага постепенно все повече натиск докато изпълняваш сит-аута
Common Mistakes
!Опиране твърде далеч от тялото — опората трябва да е близо за максимална стабилност
!Изкарване на крака право назад вместо навътре — кракът трябва да мине между теб и противника
!Непълно завъртане с лице към противника — завърши пълния обрат от 180 градуса
!Пауза след сит-аута — веднага премини към гард, изправяне или обръщане
!Неизползване на корема за завъртане — сит-аутът е движение, задвижвано от корема, не само ритник с крак
!Срутване върху опрената ръка — поддържай здрава опора по цялото завъртане
!Упражняване само в една посока — сит-аутът трябва да работи и в двете посоки
Related Techniques
Counter Techniques
Setup Chain
1Създаване на пространство — използване на рамки, движение на бедрата или лост за генериране на пространство за движение
2Нарушаване на контрола — разкъсване или отслабване на хватовете и разпределението на тежестта на противника
3Изпълнение на бягството — прилагане на конкретната механика на бягство с усет за момента и ангажираност
4Възстановяване на позицията — заемане на безопасна позиция (гард, изправяне или горна позиция)
Sources & References
Primary Source
Jiu-Jitsu University (Saulo Ribeiro, 2008)
1BookJiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Alias sources — [1] Wrestling Physical Conditioning Encyclopedia (John Jesse, 1974) [2] NCAA wrestling terminology [3] Common wrestling coaching terminology
2BookMastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
Effectiveness sources — [1] Wrestling Physical Conditioning Encyclopedia (Petrov, 1977)
3OtherJapanese Combat Sports Katakana Convention
Standard katakana transliteration of Western martial arts terminology (外来語) — used in Japanese MMA, boxing, and BJJ communities
4CitationJiu-Jitsu University (Ribeiro, 2008)
Alias sources — [1] Wrestling Physical Conditioning Encyclopedia (John Jesse, 1974) [2] NCAA wrestling terminology [3] Common wrestling coaching terminology
5CitationMastering Jujitsu (Gracie & Danaher, 2003)
Effectiveness sources — [1] Wrestling Physical Conditioning Encyclopedia (Petrov, 1977)
Community
Athletics
Изисква
скорост на бягство с бедрата (скарида), сила при рамкиране, усет за момента
Благоприятства
гъвкави бедра и бързо странично движение
Ключови мускули
флексори на бедрото, коси коремни мускули, трицепси (рамкиране), коремни мускули
Sub-techniques
Frequently Asked Questions
What's the difference between a swisher sit-out and a power sit?
According to NWcougarcoach, both look similar but have distinct differences. The swisher sit-out involves clearing your hips and keeping your arm tight to prevent your opponent from controlling it, while the power sit comes underneath your opponent with a different entry angle and follow-up sequence.
How should I move my legs during a sit-out?
NWcougarcoach describes the leg motion as resembling windshield wipers on a car—your legs go back and forth in a clearing motion to create separation from your opponent.
What safety precautions should I take when sit-outs involve rolling?
NWcougarcoach emphasizes protecting your head and back during rolls—come down on your head (using a tripod position) rather than rolling over your shoulder, and avoid arching your back the wrong way which can cause injury. A smart wrestler in a precarious position will ball up and concede points rather than risk serious injury.
Как работи Стандартен Сит-Аут?
Подгрупата на стандартния сит-аут обхваща основния изход от костенурка, при който борецът в отбранителна позиция изнася бедрата настрани, завъртайки се с лице към противника от седнала или гард позиция. Сит-аутът е най-основният и всеобщо преподаван изход от костенурка в грапълинг дисциплините — използва мощно движение на бедрото, завъртайки тялото на 180 градуса и преобразувайки позицията костенурка в позиция с лице към противника.
Откъде произлиза Стандартен Сит-Аут?
Сит-аутът е основна борцовска техника, присъстваща практически във всяка грапълинг традиция по света. Неговата универсалност отразява естествената биомеханична ефективност на движението на бедрата, което използва.
Разрешена ли е Стандартен Сит-Аут в състезания?
Унифициран MMA: легална — Разрешена отбранителна/преходна техника; IBJJF: легална — Разрешена; IJF: легална — Разрешена; ADCC: легална — Разрешена; UWW: легална — Разрешена; бягството носи 1 точка (свободна борба), обръщането носи 1 точка; FIAS Спортно самбо: легална — Разрешена; NCAA Фолкстайл: легална — Разрешена; бягството носи 1 точка, обръщането носи 2 точки
Колко опасна е Стандартен Сит-Аут?
Оценка на опасност 3/10. Умерен — изходите от костенурка включват търкаляния и движения тип гранби; риск от нараняване на шията
Как се подготвя Стандартен Сит-Аут?
Стандартната верига за подготовка: Създаване на пространство → Нарушаване на контрола → Изпълнение на бягството → Възстановяване на позицията.
Как да се защитя срещу Стандартен Сит-Аут?
Стандартните контри включват: Поддържане на натиск — равномерно разпределение на тежестта за ограничаване на пространството за бягство / Предугаждане на посоката — четене на посоката на опита за бягство и ранно блокиране / Преход — преминаване към нова позиция когато текущата е застрашена.
Какви са вариантите на Стандартен Сит-Аут?
Чести варианти: Скарида към гард (рамкиране и бягство с бедрата за възстановяване на пълен …); Бягство с подхват отдолу (спечелване на подхвата отдолу и изправяне на колена или о…); Мост към колена (мост към противника и преход към костенурка или единичен …); Призрачен изход (инвертиране под противника за възстановяване на гарда от …).
Колко ефективна е Стандартен Сит-Аут в състезания?
Използва се във всички борцовски състезания.
Какви са честите грешки при изпълнение на Стандартен Сит-Аут?
Основни грешки, за които да внимавате: Опиране твърде далеч от тялото — опората трябва да е близо за максимална стабилност / Изкарване на крака право назад вместо навътре — кракът трябва да мине между теб и противника / Непълно завъртане с лице към противника — завърши пълния обрат от 180 градуса / Пауза след сит-аута — веднага премини към гард, изправяне или обръщане.
Какви други имена има Стандартен Сит-Аут?
Стандартен Сит-Аут е известна също като Sutandādo Shitto Auto, Сит-Аут, Сит-Тру, Хип Хайст.