HOW TO PALM STRIKE
0
Удар с основата на дланта·Janice Hung
#selfdefense #howtopalmstrike #palmstrike A palm heel strike is an effective technique used in self-defense. This is th…
Удар с основата на дланта
FamilyTranslation: удар с основата на дланта
Overview
History & Origin
Ударът с дланта е една от най-широко разпространените ударни техники в световните бойни изкуства, предпочитана заради способността си да нанася значителна сила с минимален риск от нараняване на ръката. [1] В китайските бойни изкуства ударите с длан (zhang fa) са в основата на цели системи като Багуачжан ('Длан на Осемте Триграми'). [2] Фунакоши включва удара с пета на дланта (teisho uchi) в Карате-до Кьохан като фундаментална окинавска техника. [3] В западните военни бойни системи Феърбърн и Сайкс насърчават удара с дланта като предпочитан удар с голи ръце за войниците, твърдейки, че е по-надежден от стиснатия юмрук за нетренирани лица. [4] Съвременните системи за самоотбрана, включително Крав Мага, продължават да наблягат на удара с дланта заради същите биомеханични предимства за безопасност. [1]
Country of origin· shown in random order
- Japan掌底打ち (Shōtei-uchi)Traditional
Effectiveness
Lineage
Ударите с дланта се срещат в много бойни изкуства, включително Уинг Чун, Крав Мага и карате. [1]
Competition Record
Ударите с дланта се използват в MMA и самоотбрана. [1]
Images
No images yet for this technique.
Sign in to suggest an image.
Biomechanical Mechanism
Основно действие — Удар с петата на дланта — предава сила, подобна на юмрук, като същевременно намалява риска от счупване на ръката
Задействани стави — Китка (разгъната, заключена), рамо (флексия/ротация), бедра (ротация за сила)
Вектор на силата — Линеен или кръгов — същата траектория като при еквивалентен юмрук, но с контакт с дланта
Предимство за безопасност — Петата на дланта разпределя удара върху по-голяма площ — по-нисък риск от счупване на метакарпални кости в сравнение с удари със стиснат юмрук
Position & Entry
От боен стоеж — Изнесете петата на дланта напред с ротация на бедрата, по същата траектория като юмрук, но с отворена ръка
При самоотбрана — Използвайте удара с дланта, когато юмрукът рискува наранявне на ръката — целете носа, брадичката или ушите
Videos
1 video
Learn This Technique
No instructional courses yet for this technique.
Sign in to suggest a course.
Ratings
Risk of injury to the person this technique is applied to
4
Moderate4/10
Умерена — ударът с дланта намалява риска от счупване на ръката; използва се в системи за самоотбрана
Skill level needed to execute this technique reliably
Beginner
Whether this technique is allowed under major competition rule sets
Illegal
WBC/Бокс — Разрешени са само удари със стиснат юмрук {src— WBC Rules of Boxing}
Киокушин — Разрешени са само удари със стиснат юмрук в тялото {src— IKO Kyokushin Tournament Rules}
— WT — Забранено
WT Competition Rules 2024PDF— WAKO — Само стиснат юмрук
WAKO Competition RulesPDFK-1/GLORY — Само стиснат юмрук {src— K-1/GLORY Kickboxing Rules}
Restricted
— WKF — Варира според техниката — някои удари с отворена ръ...
WKF Competition Rules 2024PDF— ITF — Някои техники с ръб на ръката са разрешени
ITF Competition RulesPDFLegal
— удари с дланта, плесници са позволени
Unified Rules of MMA, August 2025PDF— IFMA — Разрешено — удари с дланта са позволени в Муай Тай
IFMA Muay Thai RulesPDFTraining Notes
✓Ударът с дланта използва петата на дланта като контактна повърхност — възпроизвежда механиката на юмрука с по-нисък риск от нараняване на ръката
✓Отдръпнете пръстите назад и прокарайте петата на дланта през целта
✓Ударът с дланта е биомеханично подобен на джаб, крос или ъпъркът — всички едни и същи траектории работят
✓Това е най-безопасната ударна техника за ръката, тъй като китката остава в неутрална позиция и нито едно коляно не влиза в контакт
✓При самоотбрана ударът с дланта се предпочита пред стиснатия юмрук при нетренирани лица, тъй като елиминира риска от счупване на боксьора
✓Ударът с дланта може законно да се използва срещу лицето в MMA и Муай Тай
✓Бас Рутен беше известен привърженик на ударите с дланта, използвайки ги през цялата си кариера в Панкрасе
Common Mistakes
!Удар с пръстите вместо с петата на дланта — отдръпнете пръстите рязко назад
!Допускане на огъване на китката при удар — китката трябва да е заключена, а ръката отведена назад
!Плясване вместо удар — ударът с дланта трябва да пронизва целта линейно
!Непълна ангажираност поради отворена ръка — ударът с дланта трябва да се нанася с пълна телесна механика
!Недостатъчно отдръпване на пръстите назад, при което те попадат в окото или устата на противника
!Използване на удара с дланта на дълга дистанция, където джабът би бил по-ефективен — той е с малко по-малък обсег от юмрука
!Пренебрегване на тренировките с удари с дланта на лапи и чували — те изискват същото упражняване като юмруците
Related Techniques
Counter Techniques
Setup Chain
1Заемете боен стоеж — започнете от балансирана позиция с вдигната защита
2Генерирайте сила — използвайте ротация на бедрата и пренос на тежестта за максимална сила
3Изпълнете удара — нанесете техниката върху целта с правилна форма
4Върнете се в защита — върнете се незабавно в защитна позиция
Sources & References
Primary Source
The Essence of Okinawan Karate-Do (Shoshin Nagamine, 1976)
1BookWing Chun Kung Fu (Yip Man lineage)
Alias sources — [1] Dynamic Karate (Nakayama, 1966) [2] Dynamic Karate (Nakayama, 1966) [3] Dynamic Karate (Nakayama, 1966)
2BookKarate-Do Kyohan (Funakoshi, 1935)
History sources — [1] The Art of Striking (Blauer, 2004) [2] The Martial Arts of Ancient Greece: Modern Fighting Techniques from the Age of Alexander (Dervenis, 2007) [3] Karate-Do Kyohan (Funakoshi, 1935) [4] Get Tough! (Fairbairn, 1942)
Official karate technique names (和語/漢語)
4OtherJapanese Martial Arts Standard Terminology (武道用語)
Established Japanese martial arts naming convention — native Japanese term (和語/漢語)
5CitationWing Chun Kung Fu (Yip Man lineage)
Alias sources — [1] Dynamic Karate (Nakayama, 1966) [2] Dynamic Karate (Nakayama, 1966) [3] Dynamic Karate (Nakayama, 1966)
6CitationKarate-Do Kyohan (Funakoshi, 1935)
History sources — [1] The Art of Striking (Blauer, 2004) [2] The Martial Arts of Ancient Greece: Modern Fighting Techniques from the Age of Alexander (Dervenis, 2007) [3] Karate-Do Kyohan (Funakoshi, 1935) [4] Get Tough! (Fairbairn, 1942)
Community
Athletics
Изисква
скорост, генериране на сила чрез кинетична верига, закаляване на контактната повърхност
Благоприятства
атлетично телосложение с бързо-съкратими мускулни влакна
Ключови мускули
варира според удара — ротатори на бедрата, рамене, кор
Sub-techniques
Notes
Ударите с дланта се появяват в 220 пасажа в 45 книги. Петата на дланта разпределя удара върху по-голяма площ от юмрука — по-нисък риск от самонараняване. Използват се широко в Крав Мага, Пенчак Силат и Уинг Чун. Бас Рутен прочуто използва удари с дланта в състезания в Панкрасе, където ударите с юмрук в главата бяха забранени. (45 книги в корпуса; наръчници по удари)
Frequently Asked Questions
How effective is a palm strike compared to a regular punch?
A palm heel strike can be as effective as a straight punch, as long as you target vulnerable areas or vital points of the body.
What kind of damage can a palm strike cause?
A quick and forceful thrust of the palm heel to the opponent's body can cause significant damage, making it an effective self-defense technique.
Как работи Удар с основата на дланта?
Удар, нанесен с пета или основата на отворената длан, като ръката се изнася напред с тласкащо движение към лицето, брадичката или тялото, без да се рискуват счупвания на ръката.
Откъде произлиза Удар с основата на дланта?
Ударът с дланта е една от най-широко разпространените ударни техники в световните бойни изкуства, предпочитана заради способността си да нанася значителна сила с минимален риск от нараняване на ръката. В китайските бойни изкуства ударите с длан (zhang fa) са в основата на цели системи като Багуачжан ('Длан на Осемте Триграми').
Разрешена ли е Удар с основата на дланта в състезания?
Единни правила за MMA: легална — Разрешено (удари с дланта, плесници са позволени); WBC/Бокс: забранена — Разрешени са само удари със стиснат юмрук; WKF: ограничена — Варира според техниката — някои удари с отворена ръка са разрешени в ката, ка…; Киокушин: забранена — Разрешени са само удари със стиснат юмрук в тялото; WT: забранена — Забранено; ITF: ограничена — Някои техники с ръб на ръката са разрешени; WAKO: забранена — Само стиснат юмрук; K: забранена — 1/GLORY — Само стиснат юмрук; IFMA: легална — Разрешено — удари с дланта са позволени в Муай Тай
Колко опасна е Удар с основата на дланта?
Оценка на опасност 4/10. Умерена — ударът с дланта намалява риска от счупване на ръката; използва се в системи за самоотбрана
Как се подготвя Удар с основата на дланта?
Стандартната верига за подготовка: Заемете боен стоеж → Генерирайте сила → Изпълнете удара → Върнете се в защита.
Как да се защитя срещу Удар с основата на дланта?
Стандартните контри включват: Блок — поемете удара с предпазна защитна позиция / Уклон — изнесете целта извън траекторията на удара / Контраатака — синхронизирайте офанзивен отговор по време на фазата на възстановяване на удара.
Какви са вариантите на Удар с основата на дланта?
Чести варианти: Стандартен вариант (основно изпълнение на удара от най-разпространения стоеж); Силов вариант (модифицирана механика за максимално генериране на сила); Скоростен вариант (сведен до минимум предварителен сигнал за по-бърза и труд…); Контравариант (синхронизиран, за да се използва ангажираността на против…).
Колко ефективна е Удар с основата на дланта в състезания?
Ударите с дланта се използват в MMA и самоотбрана.
Какви са честите грешки при изпълнение на Удар с основата на дланта?
Основни грешки, за които да внимавате: Удар с пръстите вместо с петата на дланта — отдръпнете пръстите рязко назад / Допускане на огъване на китката при удар — китката трябва да е заключена, а ръката отведена назад / Плясване вместо удар — ударът с дланта трябва да пронизва целта линейно / Непълна ангажираност поради отворена ръка — ударът с дланта трябва да се нанася с пълна телесна механика.
Какви други имена има Удар с основата на дланта?
Удар с основата на дланта е известна също като Shōtei-uchi, Шотей, Тейшо, Удар с пета на дланта.