martial arts roundhouse kick tutorial
0
Малък кръгов удар с крак·Fitness Karate Academy
Here is Martial arts roundhouse kick tutorial for beginners Learn how to kick like a pro in karate, this lesson is abou…
Малък кръгов удар с крак
SubFamilyTranslation: Ko (小) = малък/кратък, Mawashi (回し) = завъртане/кръгов, Geri (蹴り) = удар с крак — компактен удар с крак по кратка кръгова траектория, оптимизиран за близка дистанция
Overview
Малкият кръгов удар с крак е стегнат, компактен вариант на кръговия удар с крак, при който се използва скъсена кръгова траектория и минимална ротация на бедрото, оптимизиран за близка дистанция, където пълният кръгов удар би бил твърде широк за ефективно изпълнение. [1] На стандартна или дълга дистанция пълният кръгов удар (маваши гери) използва цялостна ротация на бедрото и широка кръгова траектория за генериране на максимална центробежна сила — но на близка дистанция няма достатъчно пространство за тази широка траектория, а пълната ротация на бедрото би завъртяла тялото покрай целта, преди ударът да достигне. [1] Малкият кръгов удар решава това, като запазва траекторията стегната (приблизително 45-60° на ротация на бедрото срещу 90-120° при пълния кръгов удар) и използва разтягането на коляното (фласък) като основен източник на сила, вместо ротацията на бедрото. [1] Резултатът е по-бърз и по-компактен удар, който жертва грубата сила в полза на скорост и приложимост на близка дистанция. [1] Де Бремекер и Файге документират малкия кръгов удар като един от вариантите на кръговия удар в тяхната компилация от 89 удара с крак, отбелязвайки, че той запълва тактическата празнина между удара с кука (който се дъгообразно движи отзад) и предния удар с крак (който се движи право) на близка дистанция — малкият кръгов удар предоставя вариант под среден ъгъл на дистанции, където нито пълният кръгов удар, нито предният удар с крак са оптимални. [1] В Muay Thai еквивалентната техника е краткият тайски удар с крак, нанесен с пищяла на близки разстояния — тайските бойци естествено скъсяват траекторията на кръговия удар при бой на близка дистанция, като използват фласъка на коляното, а не ротацията на бедрото, като основен механизъм за генериране на сила. [2] Малкият кръгов удар е особено ефективен в комбинация с боксови серии: след жаб-крос на разстояние за удари с ръце, малкият кръгов удар в тялото или главата пристига от ъгъл, недостъпен за прави удари — без да е необходимо бойецът да отстъпи назад, за да достигне дистанция за кръгов удар. [1]
Кратък кръгов ударКомпактен маваши гериСтегнат кръгов ударКръгов удар на близка дистанцияСъкратен кръгов ударБърз кръгов удар
History & Origin
Малкият кръгов удар се е развил естествено в състезателните бойни изкуства, тъй като бойците са се сблъсквали с тактическата празнина на близка дистанция между боксовите удари с ръце и пълните кръгови удари с крак. [1] В Muay Thai съкратеният кръгов удар на близка дистанция се използва от векове — тайските бойци естествено скъсяват траекторията на удара при бой вътре, като използват фласъка на коляното за нанасяне на бързи удари с пищяла в ребрата и ръцете на разстояние, близко до клинч. [2] В спортното карате малкият кръгов удар се е развил, тъй като състезателите са търсили начини да отбелязват точки с удари с крак на дистанции, традиционно доминирани от удари с ръце — стегнатата траектория и бързото изпълнение позволяват на удара да функционира на разстояние за боксиране, без широкия ангажимент на пълния кръгов удар. [1] Де Бремекер и Файге документират техниката като Раздел 3.2 в своята компилация от 2010 г., разграничавайки я от пълния кръгов удар въз основа на намалената траектория, изменения механизъм на силата (фласък на коляното срещу ротация на бедрото) и тактическото приложение на близка дистанция. [1]
Country of origin· shown in random order
- Japan小回し蹴り (Ko Mawashi Geri)Hybrid
Effectiveness
Малкият кръгов удар запълва тактическа празнина, която никоя друга техника не адресира: на разстояние за боксиране (45-60 сантиметра), пълните кръгови удари са твърде широки, предните удари с крак могат да са твърде линейни, а ударите с кука идват от различен ъгъл — малкият кръгов удар осигурява компактна кръгова атака от ъгъл, недостъпен за удари с ръце. [1] Бързото му изпълнение го прави ефективен като финален удар в серия: след размени с жаб-крос, ангажиращи фронталната защита на противника, малкият кръгов удар пристига от страни, преди защитата да се е адаптирала. [1] В MMA и Muay Thai краткият тайски удар в тялото (близък родственик на малкия кръгов удар) е едно от най-масово използваните оръжия на близка дистанция, натрупващо щети чрез многократни удари, а не чрез единичен съкрушителен. [2]
Lineage
Competition Record
Малкият кръгов удар се използва широко в MMA и Muay Thai на ниво състезания като удар с крак в тялото на близка дистанция. В спортното карате (WKF) компактният кръгов удар е честа техника за отбелязване на точки на дистанции, където пълният кръгов удар би бил твърде бавен. Краткият тайски удар в тялото е едно от най-масово използваните оръжия в стадионните състезания по Muay Thai.
Images
No images yet for this technique.
Sign in to suggest an image.
Biomechanical Mechanism
Основно действие — Компактна кръгова траектория на пищяла или върха на ходилото към целта, задвижвана основно от разтягането на коляното (фласък), а не от пълна ротация на бедрото — бедрото се завърта само на 45-60° вместо 90-120° при пълния кръгов удар
Участващи стави — Бедрена (ротация — ОГРАНИЧЕНА до 45-60°, осигуряваща насоченост, но не и основната сила), коляно (ОСНОВНИЯТ източник на сила — бързо разтягане от прибрана позиция, създаващо ефект на хлесване), глезен (плантарна флексия при контакт с върха на ходилото или неутрална позиция при контакт с пищяла), опорен крак (лека ротация за осигуряване на съкратеното завъртане на бедрото)
Вектор на силата — Кръгов, но с по-кратък радиус на траекторията в сравнение с пълния кръгов удар — ударът достига целта под приблизително 30-45° от страни (спрямо 60-90° при пълния кръгов удар). По-краткият радиус означава по-малко центробежна сила, но по-бързо изпълнение.
Принцип на лоста — Като използва фласъка на коляното, а не ротацията на бедрото, като основен източник на сила, малкият кръгов удар преобразува крака от дълъг лост (пълният кръгов удар, при който целият крак се завърта от бедрото) в къс лост (малкият кръгов удар, при който подбедрицата се движи с фласък от коляното). Късите лостове са по-бързи, но по-слаби — подбедрицата има приблизително 1/3 от момента на инерция на целия крак, което означава, че се ускорява приблизително 3 пъти по-бързо, но предава 1/3 от ротационната сила. Този компромис благоприятства скоростта на близка дистанция.
Position & Entry
От дистанция за удари с ръце след жаб-крос — След нанасяне на жаб-крос на близка дистанция малкият кръгов удар се изстрелва незабавно в тялото или главата на противника, без да е нужно отстъпване назад до пълна дистанция за удари с крак — стегнатата траектория позволява удара на разстояние за боксиране
При разкъсване от клинча — Докато двамата бойци се разделят от клинча (на разстояние между лакът и юмрук), малкият кръгов удар се нанася с фласък в ребрата или черния дроб, преди противникът да е успял да възстанови защитата си
Срещу отстъпващ противник на близка дистанция — При натиск напред, когато противникът отстъпва, но остава на близка дистанция, малкият кръгов удар го достига без широката траектория, която би изисквал пълният кръгов удар
Като контраатака на близка дистанция — Когато противникът нанася удар и пропуска на близка дистанция, малкият кръгов удар е достатъчно бърз, за да контраатакува преди противника да се е възстановил — скоростта му компенсира намалената сила
В комбинация с удари с ръце — Жаб-крос-малък кръгов удар в тялото-крос — ударът с крак се вплита безпроблемно в боксови серии, тъй като функционира на същата дистанция
Variants
Малък кръгов удар с предния крак — най-бързият вариант, нанесен с предния крак за скорост, сравнима с жаб
Малък кръгов удар със задния крак — малко по-мощен, използващ ротационното предимство на задния крак
Малък кръгов удар в тялото — насочен към ребрата, черния дроб или слънчевия сплит на близка дистанция (най-приложимият вариант)
Малък кръгов удар в главата — издигане на компактния удар до нивото на главата (изисква добра гъвкавост на бедрото за поддържане на стегнатата траектория при голяма височина)
Малък кръгов удар с пищяла — използване на пищяла като ударна повърхност за допълнително въздействие (влияние на Muay Thai)
Малък кръгов удар с рубващо движение — леко насочване на удара надолу за рубващ ефект върху бедрото или външното бедро
Videos
TAEKWONDO ROUND HOUSE KICK TUTORIAL (POWER) (SPEED) (ACCURACY)
0
Малък кръгов удар с крак·SKY Life
Do YOU know how to throw a proper TaeKwonDo roundhouse kick? With this tutorial, you’ll find out! Whether you’re brand n…
2 videos
What Instructors Say
The small roundhouse kick (mawashi giri in karate terminology, or 'Rana's kick' in taekwondo parlance) is a fundamental striking technique taught across multiple martial arts disciplines. Fitness Karate Academy emphasizes the basic mechanics: establishing a solid stance with hands raised and eyes focused, then executing the kick by lifting the knee, rotating the standing leg's hip inward, and extending the leg in a circular arc while maintaining upper body control. SKY Life provides more granular progression and biomechanical detail, breaking the technique into four sequential phases: knee lift (driven straight forward rather than around), hip rotation with proper pivot of the supporting foot, combination of these elements, and finally adding speed to the extension. Both instructors stress hip rotation as central to the technique's execution. SKY Life additionally emphasizes that leading with a forward knee chambering—rather than circling the knee outward—generates superior speed and power, and that knee height and position should be adjusted based on target level (face, body, or lower). SKY Life demonstrates the technique in combination forms and at varying distances, illustrating practical application in sparring scenarios. The instructors agree on fundamental mechanics while SKY Life provides greater analytical depth regarding speed, power generation, and accuracy variables.
Synthesized from 2 instructors
- Fitness Karate Academy — martial arts roundhouse kick tutorial: Demonstrates basic roundhouse kick (mawashi giri) mechanics including stance setup, knee lift, hip rotation of standing leg, and extension, with repetition-based practice methodology.
- SKY Life — TAEKWONDO ROUND HOUSE KICK TUTORIAL (POWER) (SPEED) (ACCURACY): Provides four-phase progression (knee up, hip turn, combination, add kick) and emphasizes forward knee chambering over circular knee motion for speed optimization, power generation through knee positioning relative to target height, and practical combination applications.
Learn This Technique
No instructional courses yet for this technique.
Sign in to suggest a course.
Ratings
Risk of injury to the person this technique is applied to
5
High5/10
Малкият кръгов удар жертва сила в полза на скорост и приложимост на близка дистанция. Той предава по-малка сила от пълния кръгов удар, но пристига значително по-бързо. При насочване към черния дроб (дясната страна на тялото) дори намалената сила може да предизвика характерното обездвижване от удар в черния дроб. При удар в главата на близка дистанция механизмът на фласъка може да произведе съответстващ хлесващ ефект с мозъчно сътресение. Основната стойност е кумулативна: бързите, повтарящи се малки кръгови удари в тялото натрупват щети с течение на времето.
Skill level needed to execute this technique reliably
Intermediate
Whether this technique is allowed under major competition rule sets
Illegal
WBC/Бокс — Всички удари с крак са забранени в бокса {src— WBC Rules of Boxing}
Legal
— Унифициран MMA — Разрешена ударна техника
Unified Rules of MMA, August 2025PDFКьокушин — Разрешен с пълна сила в тялото и главата {src— IKO Kyokushin Tournament Rules}
— WT — Разрешен; удар в тялото носи 2 точки, удар в главата...
WT Competition Rules 2024PDF— WAKO — Разрешен в категориите Full Contact и Low Kick
WAKO Competition RulesPDFK-1/GLORY — Разрешен {src— K-1/GLORY Kickboxing Rules}
— IFMA — Разрешен — ударите с крак са основна техника в Mua...
IFMA Muay Thai RulesPDFTraining Notes
✓Ключовото различие от пълния кръгов удар е РОТАЦИЯТА НА БЕДРОТО: съзнателно ограничавайте ротацията на бедрото до 45-60° — ако бедрото се завърти изцяло, ударът се разширява в стандартен кръгов удар и губи предимството си на близка дистанция (De Bremaeker & Faige, 2010). [1] Силата идва от ФЛАСЪКА НА КОЛЯНОТО, а не от бедрото: прибирайте коляното с частично завъртяно бедро, след което нанасяйте фласък с подбедрицата към целта. Упражнявайте фласъка на коляното изолирано: застанете на единия крак, прибийте коляното на удряния крак и бързо разтягайте-прибирайте подбедрицата, без да завъртате бедрото. [1] Интегрирайте с бокс: упражнявайте жаб-крос-малък кръгов удар като непрекъсната серия от три удара. Преходът от кроса към удара с крак трябва да е безпроблемен — тялото вече е частично завъртяно от кроса, което настройва съкратената ротация на бедрото за удара. [1] На тайски лапи: държачът на лапите поднася лапата на нивото на тялото приблизително на 45-60 сантиметра разстояние (разстояние за боксиране, а не за удари с крак) — бойецът трябва да нанесе малкия кръгов удар, без да отстъпва назад. Това налага стегнатата траектория. [2] Скорост пред сила: малкият кръгов удар е оръжие за скорост, не за сила. Тренирайте за бързо последователно нанасяне (3-4 удара в секунда), а не за единичен съкрушителен удар. [1] При спаринг използвайте малкия кръгов удар като 'препинателен знак' след боксови серии — неочакваният ъгъл (идващ от страни след прави удари отпред) изненадва противниците, защищаващи централната линия. [1]
Common Mistakes
!Допускане на пълна ротация на бедрото — ако бедрото се завърти повече от 45-60°, ударът се разширява в стандартен кръгов удар, който е твърде бавен и широк за близка дистанция. Съзнателно ограничавайте ротацията.
!Отстъпване назад за създаване на пространство за пълен удар — малкият кръгов удар е предназначен за близка дистанция; отстъпването назад за удар обезсмисля неговото предназначение. Оставайте на разстояние за боксиране и удряйте с компактна траектория.
!Използване на бедрото за сила вместо коляното — на близка дистанция бедрото не може да генерира пълна ротационна сила; опитът да се захрани ударът чрез ротация на бедрото произвежда бавен удар, при който се губи равновесие. Използвайте фласъка на коляното.
!Удар твърде нависоко с компактна траектория — малкият кръгов удар е оптимизиран за цели на нивото на тялото на близка дистанция; издигането му до нивото на главата на близка дистанция е трудно и произвежда слаб, неудобен удар, освен ако практикуващият не разполага с изключителна гъвкавост на бедрото
!Неприбиране на крака след удара — механизмът на фласъка изисква незабавно прибиране (връщане с фласък в прибраната позиция); оставянето на крака изпъната превръща удара в натискане
!Телеграфиране чрез стъпка — всяка стъпка преди удара на близка дистанция сигнализира удара; малкият кръгов удар трябва да се изстреля от съществуващата бойна позиция
Related Techniques
Counter Techniques
Проверка с вдигане на коляното — вдигането на предното коляно пресича компактната траектория на удара в средната му точкаБлок с лакът — спускане на лакътя към ребрата покрива основната цел (стандартна защита в Muay Thai срещу кратки удари в тялото)Крачка назад — една крачка назад извежда целта извън ограничения обхват на малкия кръгов ударКонтраатака с жаб — съкратената траектория на малкия кръгов удар създава кратък прозорец, в който защитата на нанасящия удара спада; бърз жаб използва този прозорецНисък удар с крак в контраатака — атака на опорния крак по време на удараКлинч — затварянето до дистанция за клинч не позволява дори на компактната траектория да се развие
Setup Chain
1Установете жаб-крос на разстояние за боксиране → Противникът калибрира защитата си за прави удари (ръце горе, лакти стегнати) → След следващия жаб-крос: вместо да се нулирате, прибийте задното коляно → Нанесете малкия кръгов удар с фласък в открития фланг/черния дроб на противника от същата близка дистанция → Ударът пристига от ъгъл (страни), непокрит от защитата на централната линия на противника → Незабавно прибийте крака → Последвайте с прав удар, за да използвате момента, в който противникът коригира защитата си, за да покрие фланга
Sources & References
Primary Source
Essential Book of Martial Arts Kicks (De Bremaeker & Faige, 2010)
1Book[1] De Bremaeker, M. and Faige, R. (2010). Essential Book of Martial Arts Kicks. Tuttle Publishing. ISBN 978-1-4629-0558-4. Section 3.2 'The Small Roundhouse Kick'. [2] Krauss, E. and Cordoza, G. (2006). Muay Thai Unleashed. McGraw-Hill. Short-range kicking section.pp. De Bremaeker pp.97-99 (Section 3.2 The Small Roundhouse Kick)
description: [1] De Bremaeker 2010 pp.97-99, [2] Krauss 2006
2OtherJapanese Martial Arts Hybrid Terminology
Mixed Japanese-Western terminology — combines traditional Japanese terms with katakana loanwords
3Citation[1] De Bremaeker, M. and Faige, R. (2010). Essential Book of Martial Arts Kicks. Tuttle Publishing. ISBN 978-1-4629-0558-4. Section 3.2 'The Small Roundhouse Kick'. [2] Krauss, E. and Cordoza, G. (2006). Muay Thai Unleashed. McGraw-Hill. Short-range kicking section.pp. De Bremaeker pp.97-99 (Section 3.2 The Small Roundhouse Kick)
description: [1] De Bremaeker 2010 pp.97-99, [2] Krauss 2006
Community
Athletics
Изисква по-малка гъвкавост на бедрото в сравнение с пълния кръгов удар (намалената траектория изисква по-малък обхват на движение)
Добра скорост на фласъка на коляното (бързо съкращаващи се мускули на бедрото за механизма на фласъка)
Баланс на опорния крак на близка дистанция
Достъпен за всички типове телосложение — компактният характер го прави подходящ дори за практикуващи, на които липсва гъвкавост за пълни кръгови удари
Добра интеграция с бокс (практикуващите с боксов опит се адаптират бързо)
Frequently Asked Questions
How do I generate more power in my roundhouse kick?
According to SKY Life's roundhouse kick tutorial, keep your knee positioned inside rather than outside, as starting with the knee outside limits your power output. Additionally, when you knee up, always land in front—pulling it back causes you to lose power.
What's the most important footwork element for a roundhouse kick?
Make sure your bottom foot pivots as you turn, and keep your hips rotating throughout the kick. SKY Life emphasizes that proper hip rotation combined with foot pivot is essential for executing the technique correctly.
How can I make my roundhouse kick faster?
Bring your knee up forward in one smooth motion and execute the kick in a single flowing movement rather than separating the steps. SKY Life notes that Taekwondo features some of the best speed and power kicks when performed with this combined motion.
Как работи Малък кръгов удар с крак?
Малкият кръгов удар с крак е стегнат, компактен вариант на кръговия удар с крак, при който се използва скъсена кръгова траектория и минимална ротация на бедрото, оптимизиран за близка дистанция, където пълният кръгов удар би бил твърде широк за ефективно изпълнение. На стандартна или дълга дистанция пълният кръгов удар (маваши гери) използва цялостна ротация на бедрото и широка кръгова траектория за генериране на максимална центробежна сила — но на близка дистанция няма достатъчно пространство за тази широка траектория, а пълната ротация на бедрото би завъртяла тялото покрай целта, преди ударът да достигне.
Откъде произлиза Малък кръгов удар с крак?
Малкият кръгов удар се е развил естествено в състезателните бойни изкуства, тъй като бойците са се сблъсквали с тактическата празнина на близка дистанция между боксовите удари с ръце и пълните кръгови удари с крак. В Muay Thai съкратеният кръгов удар на близка дистанция се използва от векове — тайските бойци естествено скъсяват траекторията на удара при бой вътре, като използват фласъка на коляното за нанасяне на бързи удари с пищяла в ребрата и ръцете на разстояние, близко до клинч.
Разрешена ли е Малък кръгов удар с крак в състезания?
Унифициран MMA: легална — Разрешена ударна техника; WBC/Бокс: забранена — Всички удари с крак са забранени в бокса; WKF: легална — Разрешен; удар в тялото (чудан) носи 2 точки, удар в главата (джодан) носи 3 …; Кьокушин: легална — Разрешен с пълна сила в тялото и главата; WT: легална — Разрешен; удар в тялото носи 2 точки, удар в главата носи 3 точки, въртящ се …; WAKO: легална — Разрешен в категориите Full Contact и Low Kick; K: легална — 1/GLORY — Разрешен; IFMA: легална — Разрешен — ударите с крак са основна техника в Muay Thai
Колко опасна е Малък кръгов удар с крак?
Оценка на опасност 5/10. Малкият кръгов удар жертва сила в полза на скорост и приложимост на близка дистанция. Той предава по-малка сила от пълния кръгов удар, но пристига значително по-бързо. При насочване към черния дроб (дясната страна на тялото) дори намалената сила може да предизвика характерното обездвижване от удар в черния дроб. При удар в главата на близка дистанция механизмът на фласъка може да произведе съответстващ хлесващ ефект с мозъчно сътресение. Основната стойност е кумулативна: бързите, повтарящи се малки кръгови удари в тялото натрупват щети с течение на времето.
Как се подготвя Малък кръгов удар с крак?
Стандартната верига за подготовка: Установете жаб-крос на разстояние за боксиране → Противникът калибрира защитата си за прави удари (ръце горе, лакти стегнати) → След следващия жаб-крос: вместо да се нулирате, прибийте задното коляно → Нанесете малкия кръгов удар с фласък в открития фланг/черния дроб на противника от същата близка дистанция → Ударът пристига от ъгъл (страни), непокрит от защитата на централната линия на противника → Незабавно прибийте крака → Последвайте с прав удар, за да използвате момента, в който противникът коригира защитата си, за да покрие фланга.
Как да се защитя срещу Малък кръгов удар с крак?
Стандартните контри включват: Проверка с вдигане на коляното — вдигането на предното коляно пресича компактната траектория на удара в средната му т… / Блок с лакът — спускане на лакътя към ребрата покрива основната цел (стандартна защита в Muay Thai срещу кратки удари… / Крачка назад — една крачка назад извежда целта извън ограничения обхват на малкия кръгов удар / Контраатака с жаб — съкратената траектория на малкия кръгов удар създава кратък прозорец, в който защитата на нанасящ….
Какви са вариантите на Малък кръгов удар с крак?
Чести варианти: Малък кръгов удар с предния крак (най-бързият вариант, нанесен с предния крак за скорост, с…); Малък кръгов удар със задния крак (малко по-мощен, използващ ротационното предимство на задн…); Малък кръгов удар в тялото (насочен към ребрата, черния дроб или слънчевия сплит на б…); Малък кръгов удар в главата (издигане на компактния удар до нивото на главата (изисква…); Малък кръгов удар с пищяла (използване на пищяла като ударна повърхност за допълнител…); Малък кръгов удар с рубващо движение (леко насочване на удара надолу за рубващ ефект върху бедр…).
Колко ефективна е Малък кръгов удар с крак в състезания?
Малкият кръгов удар се използва широко в MMA и Muay Thai на ниво състезания като удар с крак в тялото на близка дистанция. В спортното карате (WKF) компактният кръгов удар е честа техника за отбелязване на точки на дистанции, където пълният кръгов удар би бил твърде бавен.
Какви са честите грешки при изпълнение на Малък кръгов удар с крак?
Основни грешки, за които да внимавате: Допускане на пълна ротация на бедрото — ако бедрото се завърти повече от 45-60°, ударът се разширява в стандартен кръ… / Отстъпване назад за създаване на пространство за пълен удар — малкият кръгов удар е предназначен за близка дистанция;… / Използване на бедрото за сила вместо коляното — на близка дистанция бедрото не може да генерира пълна ротационна сила… / Удар твърде нависоко с компактна траектория — малкият кръгов удар е оптимизиран за цели на нивото на тялото на близка….
Какви други имена има Малък кръгов удар с крак?
Малък кръгов удар с крак е известна също като Ko Mawashi Geri, Кратък кръгов удар, Компактен маваши гери, Стегнат кръгов удар, Кръгов удар на близка дистанция.