Tennis Elbow Smashing Therapy Part 1
0
Смазващ лакът·Clint Darden
A short clip for a friend about what I'm doing to assist my recovery from Tennis Elbow.
Смазващ лакът
SubFamilyTranslation: смазващ лакът (Sok Pung)
Overview
Групата на смазващия лакът обхваща мощни удари с лакът надолу, характеризиращи се с максимално генериране на сила, при което нападателят хвърля цялото си телесно тегло зад лакътя, за да нанесе тежък, зашеметяващ удар. [1] Смазващият лакът се различава от сечащия лакът по акцента върху тъп удар, а не върху режещо действие, като се прицелва в темето на черепа, задната част на врата или раменете с чукащо движение. [1],[2] Ефективното изпълнение обикновено включва леко подскачане или издигане на пръсти преди падането на лакътя, което добавя гравитационно ускорение към въртящия момент, генериран от таза. [2],[3]
History & Origin
Техниките на смазващия лакът се срещат в Муай Боран, където бойните условия на бойното поле са благоприятствали тежките, решаващи удари, способни да обезвредят въоръжен или невъоръжен противник на близко разстояние. [1] Съвременният Muay Thai е запазил тези техники в състезателен контекст, като смазващият лакът се използва при удобен случай срещу наведени или зашеметени противници. [2],[3]
Effectiveness
Смазващият лакът удря с максимална низходяща сила. [1]
Lineage
От sok pung в Muay Thai. [1]
Competition Record
Използва се в Muay Thai и MMA. [1]
Images
No images yet for this technique.
Sign in to suggest an image.
Biomechanical Mechanism
Основно действие — Ротационен удар на близко разстояние — върхът на лакътя или предмишницата удря целта от близко разстояние
Включени стави — Рамо (ротация и повдигане), лакът (фиксиран ъгъл създава ударната точка), корпус (генериране на въртящ момент)
Вектор на силата — Варира според типа — хоризонтален (замах), вертикален (нагоре или надолу), диагонален или с въртене
Механика на удара — Олекранонът (върхът на лакътя) е изключително твърда кост — концентрира силата в малка площ, висок режещ потенциал
Position & Entry
От клинч разстояние — В близък бой завъртете торса и вкарайте върха на лакътя в целта (глава, челюст или тяло)
От мръсен бокс — При захват за яка и бицепс създайте пространство и нанесете кратък удар с лакът
Като контра (противникът се навежда) — Когато противникът сменя нивото или се навежда, свалете лакътя надолу или настрани
Variants
Хоризонтален лакът — замах с лакъта хоризонтално на нивото на главата
Лакът нагоре — издигащ се лакът отдолу, насочен към брадичката
Лакът надолу — сечащ удар с лакъта право надолу (Muay Thai sok tat)
Въртящ лакът — пълно завъртане преди вкарване на лакътя в целта
Videos
1 video
Learn This Technique
No instructional courses yet for this technique.
Sign in to suggest a course.
Ratings
Risk of injury to the person this technique is applied to
8
Very High8/10
Много висока — лакът от 12 към 6 часа; изключително опасен низходящ удар
Skill level needed to execute this technique reliably
Intermediate
Whether this technique is allowed under major competition rule sets
Illegal
WBC/Бокс — Всички удари с лакът са забранени в бокса {src— WBC Rules of Boxing}
— WKF — Ударите с лакът не са разрешена техника в спортното...
WKF Competition Rules 2024PDFКиокушин — Ударите с лакът са забранени {src— IKO Kyokushin Tournament Rules}
— WT — Забранено
WT Competition Rules 2024PDF— ITF — Забранено
ITF Competition RulesPDF— WAKO — Забранено във всички формати на кикбокс
WAKO Competition RulesPDFK-1/GLORY — Забранено — ключова разлика от Muay Thai {src— K-1/GLORY Kickboxing Rules}
Legal
— Унифицирани правила за MMA — Разрешено — всички удари с л...
Unified Rules of MMA, August 2025PDF— изкуството на осемте крайника
IFMA Muay Thai RulesPDFTraining Notes
✓Смазващият лакът се движи право надолу, използвайки цялото тегло на рамото и торса
✓Вдигнете лакътя директно над целта и го смажете вертикално надолу
✓Това е ударът с лакът с най-голяма сила надолу, защото извървява най-голямо вертикално разстояние
✓Използвайте го, когато противникът е превит наполовина от удар в тялото или коляно в клинча
✓Смазващият лакът е насочен към задната част на врата, гръбначния стълб между лопатките или темето на черепа
✓В Muay Thai смазващият лакът (sok pung) е техника, слагаща край на схватката, използвана в клинча
✓Вкарайте лакътя надолу с широките гръбни мускули и рамото, като едновременно с това дърпате противника към удара с другата ръка
Common Mistakes
!Недостатъчно повдигане на лакътя — смазващият лакът изисква максимално вертикално разстояние за максимална сила
!Пропускане на целта и удряне на собственото бедро или гърба на противника — контролът и точността са от съществено значение
!Прекомерно ангажиране и падане напред върху противника след удара
!Неконтролиране на стойката на противника — той трябва да е наведен напред, за да се приземи вертикалният удар
!Използване на плоската предмишница вместо върха на лакътя — върхът концентрира силата за порязвания и зашеметяващи удари
!Опит за смазващ лакът в изправено положение, когато противникът също е изправен — грешно разстояние и ъгъл
!Пренебрегване на неударящата ръка — тя трябва да контролира главата или тялото на противника
Related Techniques
Counter Techniques
Отклоняване назад — изтегляне на главата извън обсега на лакътя, за да се избегне ударът на близко разстояниеЗахват в клинч — затваряне до контакт тяло в тяло, за да се задуши ударът с лакътТласкащ ритник (Teep) — поддържане на дистанция, за да се предотврати достигането на разстоянието за лакътен удар
Setup Chain
1Затваряне на дистанцията — влизане в обсег за лакъть чрез работа в клинча или след отклоняване от удар
2Завъртане на таза — генериране на сила чрез корпуса с въртене на таза
3Удар с върха на лакътя — вкарване на лакътя в целта под правилния ъгъл
Sources & References
Primary Source
Muay Thai: The Art of Fighting (Yod Ruerngsa, Khun Kao Charuad & James Cartmell, 2002)
1BookMuay Thai: The Art of Fighting (Kraitus, 2002)
Alias sources — [1] Muay Thai: The Art of Fighting (Kraitus & Kraitus, 1988) [2] Muay Thai Unleashed (Delp, 2006) [3] WBC Muay Thai Rules (2014)
2BookMuay Thai Unleashed (Delp, 2006)
Effectiveness sources — [1] Muay Thai Unleashed (Delp, 2006)
3OtherJapanese Combat Sports Katakana Convention
Standard katakana transliteration of Western martial arts terminology (外来語) — used in Japanese MMA, boxing, and BJJ communities
4CitationMuay Thai: The Art of Fighting (Kraitus, 2002)
Alias sources — [1] Muay Thai: The Art of Fighting (Kraitus & Kraitus, 1988) [2] Muay Thai Unleashed (Delp, 2006) [3] WBC Muay Thai Rules (2014)
5CitationMuay Thai Unleashed (Delp, 2006)
Effectiveness sources — [1] Muay Thai Unleashed (Delp, 2006)
Community
Athletics
Изисква
умения на близко разстояние, въртене на таза, остър връх на лакътя
Благоприятства
плътна костна структура на олекранона, силен ротационен корпус
Ключови мускули
ротатори на корпуса, делтоиди, трапец, бицепс
Frequently Asked Questions
How does tricep strength relate to the smashing elbow technique?
Clint Darden emphasizes that tricep strength is where your torque comes from in techniques like the bench press and punching—if you want more power, focus on developing your triceps rather than just chest and shoulders.
What body areas can you use smashing techniques on?
According to Clint Darden, you can apply smashing (rolling) techniques on your training partner's neck, traps, low back, hamstrings, and inside of the calves—as long as you're flexible enough to reach the area.
Как работи Смазващ лакът?
Групата на смазващия лакът обхваща мощни удари с лакът надолу, характеризиращи се с максимално генериране на сила, при което нападателят хвърля цялото си телесно тегло зад лакътя, за да нанесе тежък, зашеметяващ удар. Смазващият лакът се различава от сечащия лакът по акцента върху тъп удар, а не върху режещо действие, като се прицелва в темето на черепа, задната част на врата или раменете с чукащо движение.
Откъде произлиза Смазващ лакът?
Техниките на смазващия лакът се срещат в Муай Боран, където бойните условия на бойното поле са благоприятствали тежките, решаващи удари, способни да обезвредят въоръжен или невъоръжен противник на близко разстояние. Съвременният Muay Thai е запазил тези техники в състезателен контекст, като смазващият лакът се използва при удобен случай срещу наведени или зашеметени противници.
Разрешена ли е Смазващ лакът в състезания?
Унифицирани правила за MMA: легална — Разрешено — всички удари с лакът са позволени; WBC/Бокс: забранена — Всички удари с лакът са забранени в бокса; WKF: забранена — Ударите с лакът не са разрешена техника в спортното карате; Киокушин: забранена — Ударите с лакът са забранени; WT: забранена — Забранено; ITF: забранена — Забранено; WAKO: забранена — Забранено във всички формати на кикбокс; K: забранена — 1/GLORY — Забранено — ключова разлика от Muay Thai; IFMA: легална — Разрешено — ударите с лакът са основно оръжие в Muay Thai (изкуството на осем…
Колко опасна е Смазващ лакът?
Оценка на опасност 8/10. Много висока — лакът от 12 към 6 часа; изключително опасен низходящ удар
Как се подготвя Смазващ лакът?
Стандартната верига за подготовка: Затваряне на дистанцията → Завъртане на таза → Удар с върха на лакътя.
Как да се защитя срещу Смазващ лакът?
Стандартните контри включват: Отклоняване назад — изтегляне на главата извън обсега на лакътя, за да се избегне ударът на близко разстояние / Захват в клинч — затваряне до контакт тяло в тяло, за да се задуши ударът с лакът / Тласкащ ритник (Teep) — поддържане на дистанция, за да се предотврати достигането на разстоянието за лакътен удар.
Какви са вариантите на Смазващ лакът?
Чести варианти: Хоризонтален лакът (замах с лакъта хоризонтално на нивото на главата); Лакът нагоре (издигащ се лакът отдолу, насочен към брадичката); Лакът надолу (сечащ удар с лакъта право надолу (Muay Thai sok tat)); Въртящ лакът (пълно завъртане преди вкарване на лакътя в целта).
Колко ефективна е Смазващ лакът в състезания?
Използва се в Muay Thai и MMA.
Какви са честите грешки при изпълнение на Смазващ лакът?
Основни грешки, за които да внимавате: Недостатъчно повдигане на лакътя — смазващият лакът изисква максимално вертикално разстояние за максимална сила / Пропускане на целта и удряне на собственото бедро или гърба на противника — контролът и точността са от съществено зн… / Прекомерно ангажиране и падане напред върху противника след удара / Неконтролиране на стойката на противника — той трябва да е наведен напред, за да се приземи вертикалният удар.
Какви други имена има Смазващ лакът?
Смазващ лакът е известна също като Sōku Pun, Sok Pung, Падащ лакът, Чукащ лакът.