3 Capoeira Grappling Techniques: Takedown, Pin, and Escape
0
Основно Избягване от Притискане·Ginga And Grow Strong
Many have asked for a Capoeira grappling tutorial, and just recently we recieved a request on our Capoeira survey for gr…
Основно Избягване от Притискане
FamilyTranslation: основно избягване от притискане
Overview
Семейството техники за основно избягване от притискане обхваща ключовите методи за излизане от борческите притискания и задържания в джудо — основните умения за оцеляване, които предотвратяват загубата чрез притискане в борбата или ипон чрез осаекоми (от яп. osaekomi, „задържане“) в джудо. [1] Тези техники включват: моста с обрат (взривно издигане на бедрата нагоре и завъртане с цел изчистване на раменете от мата), ситаута (преминаване в седнала позиция с обръщане с лице към противника от позицията на рефера), суича (хващане с ръка назад за крака на противника и обръщане на позицията) и ставането на крака (взривно изправяне от долната позиция). [1],[2] В народностилната борба избягването от долната позиция на рефера носи 1 точка (ескейп), а обрат — 2 точки (ривърсъл), което прави тези техники директно точкуващи действия. [2],[3] Всяка борческа школа в света преподава тези избягвания от първата тренировка — те са толкова основни за борбата, колкото и самото сваляне. [3]
Избягване от борческо притисканеИзбягване от матаКонтра на притискане
History & Origin
Избягванията от притискане са сред най-старите и основни борчески умения, практикувани в борческите традиции по целия свят. [1] Американската народностилна борба систематизира избягванията от долната позиция повече от всеки друг стил, като позицията на рефера (старт на ръце и колене с противника отзад) е стандартна начална позиция, уникална за народностилната борба. [1],[2] Програмата на Дан Гейбъл в Айова (1972–1997, 15 отборни титли от NCAA) бе известна с непрестанната работа в долната позиция и способността за избягване. [2],[3]
Effectiveness
Избягванията от притискане са основни умения за оцеляване — те предотвратяват незабавна загуба чрез притискане в борбата и предотвратяват точкуване в джудо. [1] В народностилната борба избягването с ставане на крака е най-честото точкуващо действие от долната позиция, като елитните борци избягват в рамките на 5–10 секунди след поставянето им на мата. [2] Способността редовно да се избягва от долната позиция е това, което позволява на борците да поемат офанзивни рискове, без да се страхуват от притискане. [3]
Lineage
Competition Record
Images
No images yet for this technique.
Sign in to suggest an image.
Biomechanical Mechanism
Основно действие — Изчистване на раменете от мата и преход към непритисната позиция (по корем, прав или обърнат) преди да изтече броенето
Засегнати стави — Бедра (мост — взривното разгъване на бедрата издига тялото от мата), врат (поддържа извивката на моста и насочва обрата), рамене (завъртат се за изчистване от мата), ръце (опорна функция по време на преходи)
Вектор на силата — Мост: взривен тласък на бедрата нагоре, създаващ пространство между раменете и мата, Обрат: въртеливо усилие за изчистване на раменете от мата, Ситаут: напред и навътре, преминаване на бедрата покрай контрола на противника, Ставане на крака: директно нагоре, взривно изправяне
Механика на избягването — Всички избягвания от притискане използват един основен принцип: притискащият не може да прилага еднакъв натиск във всички посоки едновременно; чрез моста се създава пространство, след което борецът в долната позиция открива слабата посока на притискането и се обръща в нея
Position & Entry
Мост с обрат (от полунелсон) — Избухва с мост към страната на полунелсона, създавайки пространство между раменете и мата, след което се обръща в посоката на натиска на полунелсона и завърта тялото по корем — обръщането В посоката на полунелсона чупи лоста му [1]
Ситаут (от позицията на рефера) — От опора на ръце и колене (позиция на рефера), едната ръка се задвижва напред, докато бедрата преминават встрани на същата страна, с обрат с лице към противника — основното избягване от долната позиция в народностилната борба
Суич (от позицията на рефера) — От долната позиция, вътрешната ръка се провира назад между краката за хващане на вътрешното бедро на противника, тялото пада на бедрото, като се изтегля хванатият крак и позицията се обръща — носи 2 точки като ривърсъл [2]
Ставане на крака (от позицията на рефера) — От долната позиция, взривно се изнася единият крак напред, следва изправяне, докато ръцете се борят за освобождаване от хвата на противника около кръста — най-честото точкуващо действие от долната позиция в народностилната борба
Videos
1 video
Learn This Technique
No instructional courses yet for this technique.
Sign in to suggest a course.
Ratings
Risk of injury to the person this technique is applied to
2
Low2/10
Ниска — избягванията от притискане са сравнително безопасни; основните рискове са напрежение на врата при мостиране и възможността противникът да притисне отново при непълно избягване
Skill level needed to execute this technique reliably
Beginner
Whether this technique is allowed under major competition rule sets
— Унифицирани правила за MMA — Разрешена защитна/преходна т...
Unified Rules of MMA, August 2025PDF— IBJJF — Разрешена
IBJJF Rules Book v6.0, June 2024PDF— IJF — Разрешена
IJF Sport and Organisation Rules 2025, Article 27PDF— ADCC — Разрешена
ADCC Rules Update, April 2025PDF— свободна борба
UWW International Wrestling Rules, January 2026PDF— FIAS Спортно самбо — Разрешена
FIAS International Sambo Competition RulesPDF— NCAA Народностилна борба — Разрешена, избягването носи 1 ...
NCAA Wrestling Rules 2025-26PDFTraining Notes
✓Ставането на крака е най-важното избягване от долната позиция в народностилната борба — трябва да се тренира стотици пъти, докато взривното изправяне не стане рефлекс (Дан Гейбъл, Coaching Wrestling Successfully, 1999) [1]
✓Силата на моста е в основата — развивайте взривния мост чрез мостове с врата, тазови тласъци и мостови упражнения; слабият мост не може да създаде пространство за избягване
✓Намерете момента на смяна на тежестта на противника — избягвайте, когато ездачът се нагажда или смества тежестта си, а не когато е стабилизиран; времето е по-важно от силата
✓Суичът изисква пълно преминаване — суичове, направени наполовина, се блокират; преминавайте изцяло на бедрото, като изтегляте хванатия крак
✓В народностилната борба бързото избягване е стратегически важно — времето на езда се натрупва за горния борец; всяка секунда в долната позиция е срещу вас [2]
✓Тренирайте и четирите основни избягвания (мост, ситаут, суич, ставане на крака) от първата седмица на тренировки
✓Верижни избягвания — ако ставането е блокирано, веднага преминете към суич; ако суичът не успее, опитайте ситаут; непрекъснатото движение побеждава ездача
✓Силата на врата е от съществено значение — мостът разчита на опората на врата; укрепвайте врата чрез мостове, ръчна съпротива и упражнения с партньор
Common Mistakes
!Оставане легнал плоско на мата — избягванията от притискане изискват преминаване на страна или по корем; оставането плоско прави избягването почти невъзможно
!Мостиране директно нагоре вместо под ъгъл — насочените мостове (под 45 градуса) създават използваемо пространство; мостовете директно нагоре лесно се яздят
!Изчакване прекалено дълго преди да се избяга — колкото по-дълго оставате в долната позиция, толкова повече ездачът укрепва контрола; опитвайте избягвания незабавно
!Липса на борба с ръце при ставането — ставането изисква освобождаване от хвата на противника около кръста чрез борба с ръце; простото изправяне без борба с ръце води до връщане на мата
!Телеграфиране на посоката на избягването — опитните ездачи четат опитите за избягване; редувайте посоката и вида на избягването
!Използване само на силата на ръцете — избягванията изискват сила на бедрата (мостиране, преминаване); избягванията само с ръце са слаби и бързо изтощават
!Незавършване на избягването — частичните избягвания, при които раменете не са напълно изчистени, водят до повторно притискане в по-лоша позиция
Related Techniques
Избягване от долна позиция — по-широката категория на избягванията в BJJМост — основното движение, залегнало в повечето избягвания от притисканеСтаване на крака — връщане в правостояща позиция от долна позицияИзбягване от костенурка — свързани избягвания от позиция на четири кракаЕзда/контрол на мата — противоположното умение, което избягванията от притискане побеждават
Counter Techniques
В горната позиция: поддържайте тежък натиск, за да предотвратите мостаПредугаждайте посоката на избягването и блокирайте с бедро или коляноПреминете към различна яздеща позиция, когато настоящата бъде избяганаИзползвайте опита за избягване, за да поставите противника в накланяне или близо до падВерижни яздещи техники, за да сте крачка пред избягващия
Setup Chain
1Разпознайте позицията — установете в кое притискане или яздене сте хванати
2Взривете — не чакайте; опитайте избягването незабавно с максимално усилие
3Мост — взривен тласък на бедрата за създаване на пространство
4Обрат или преход — използвайте създаденото пространство за изпълнение на мост с обрат, ситаут, суич или ставане на крака
5Изчистете — напълно избягайте контрола на противника
6Установете позиция — постигнете правостояща, неутрална или обърната позиция
Sources & References
Primary Source
Coaching Wrestling Successfully (Dan Gable, 1999)
1BookCoaching Wrestling Successfully (Dan Gable, 1999)
Description sources — [1] Coaching Wrestling Successfully (Gable, 1999) [2] NCAA folkstyle rules and scoring [3] Wrestling training methodology
2BookWrestling Physical Conditioning Encyclopedia (Jesse, 1974)
History sources — [1] Wrestling tradition worldwide [2] American folkstyle development [3] Dan Gable's Iowa program
3BookKodokan Judo (Kano, 1986)
Official Kodokan ground technique classification system
5CitationCoaching Wrestling Successfully (Dan Gable, 1999)
Description sources — [1] Coaching Wrestling Successfully (Gable, 1999) [2] NCAA folkstyle rules and scoring [3] Wrestling training methodology
6CitationWrestling Physical Conditioning Encyclopedia (Jesse, 1974)
History sources — [1] Wrestling tradition worldwide [2] American folkstyle development [3] Dan Gable's Iowa program
7CitationKodokan Judo (Kano, 1986)
Community
Athletics
Изисква
взривна сила на моста, сила на врата, подвижност на бедрата, умение за борба с ръце
Предпочита
силен врат (опора на моста), взривни бедра (мостиране и преминаване), кардио издръжливост (повтарящите се опити за избягване са изтощителни)
Ключови мускули
глутеуси (мостиране), екстензори на врата (опора на моста), флексори на бедрото (преминаване), предмишници (борба с ръце), кор (въртене)
Sub-techniques
Notes
Избягванията от притискане в джудо (осае-коми токета) използват мостиране, обрати и движения на бедрата, за да се прекъсне задържането в рамките на 20-секундния таймер. В джудо съревнование задържане от 20 секунди носи ипон (равностойно на предаване). Неотложността на избягването е следователно толкова висока, колкото при защитата срещу задушаване или болков захват. (Кано, Кодокан Джудо; правила на IJF за състезания)
Frequently Asked Questions
What's the key technique for escaping from a pin like a neon belly?
The hip escape (also called a shrimp) is the primary technique: bridge up, turn to the side, and push your hips out. According to Ginga And Grow Strong, make sure to get your hips up off the floor and use your arms to help push away from your opponent.
How do I practice the bridging movement for pin escapes?
Ginga And Grow Strong recommends doing a bridging drill on your shoulder where you keep your hips up off the floor—this exercise is popular in Brazilian jiu-jitsu and will help you escape a lot of pins.
Should I use my arms when escaping a pin?
Yes, according to Ginga And Grow Strong, your arms play an important role in getting out of the pin and getting out of the way from your opponent—especially when practicing with self-defense in mind, keep your arms up.
Как работи Основно Избягване от Притискане?
Семейството техники за основно избягване от притискане обхваща ключовите методи за излизане от борческите притискания и задържания в джудо — основните умения за оцеляване, които предотвратяват загубата чрез притискане в борбата или ипон чрез осаекоми (от яп. osaekomi, „задържане“) в джудо.
Откъде произлиза Основно Избягване от Притискане?
Избягванията от притискане са сред най-старите и основни борчески умения, практикувани в борческите традиции по целия свят. Американската народностилна борба систематизира избягванията от долната позиция повече от всеки друг стил, като позицията на рефера (старт на ръце и колене с противника отзад) е стандартна начална позиция, уникална за народностилната борба.
Разрешена ли е Основно Избягване от Притискане в състезания?
Унифицирани правила за MMA: легална — Разрешена защитна/преходна техника; IBJJF: легална — Разрешена; IJF: легална — Разрешена; ADCC: легална — Разрешена; UWW: легална — Разрешена, избягването носи 1 точка (свободна борба), обратът носи 1 точка; FIAS Спортно самбо: легална — Разрешена; NCAA Народностилна борба: легална — Разрешена, избягването носи 1 точка, обратът носи 2 точки
Колко опасна е Основно Избягване от Притискане?
Оценка на опасност 2/10. Ниска — избягванията от притискане са сравнително безопасни; основните рискове са напрежение на врата при мостиране и възможността противникът да притисне отново при непълно избягване
Как се подготвя Основно Избягване от Притискане?
Стандартната верига за подготовка: Разпознайте позицията → Взривете → Мост → Обрат или преход → Изчистете → Установете позиция.
Как да се защитя срещу Основно Избягване от Притискане?
Стандартните контри включват: В горната позиция: поддържайте тежък натиск, за да предотвратите моста / Предугаждайте посоката на избягването и блокирайте с бедро или коляно / Преминете към различна яздеща позиция, когато настоящата бъде избягана / Използвайте опита за избягване, за да поставите противника в накланяне или близо до пад.
Какви са вариантите на Основно Избягване от Притискане?
Чести варианти: Мост с обрат (взривен тласък на бедрата нагоре, последван от завъртане …); Ситаут (преминаване от позицията на рефера с обрат с лице към про…); Суич (хващане на бедрото на противника и обръщане на позицията;…); Ставане на крака (взривно изправяне от долната позиция; най-честото точкува…); Грански рол (перекат с рамото с инвертиране за избягване; акробатичен,…); Петерсон рол (захват на ръката на противника и преобръщане напред; наре…); Хип хайст (взривно движение на бедрата за създаване на пространство …).
Колко ефективна е Основно Избягване от Притискане в състезания?
В народностилната борба избягването носи 1 точка, а обратът — 2 точки; това са основни точкуващи действия. В джудо избягването от осаекоми (от яп.
Какви са честите грешки при изпълнение на Основно Избягване от Притискане?
Основни грешки, за които да внимавате: Оставане легнал плоско на мата — избягванията от притискане изискват преминаване на страна или по корем; оставането п… / Мостиране директно нагоре вместо под ъгъл — насочените мостове (под 45 градуса) създават използваемо пространство; мо… / Изчакване прекалено дълго преди да се избяга — колкото по-дълго оставате в долната позиция, толкова повече ездачът ук… / Липса на борба с ръце при ставането — ставането изисква освобождаване от хвата на противника около кръста чрез борба ….
Какви други имена има Основно Избягване от Притискане?
Основно Избягване от Притискане е известна също като Fandamentaru Pin Esukēpu, Избягване от борческо притискане, Избягване от мата, Контра на притискане.